怎样学街舞？零基础，自学。

要看你学什么了，

POP新手主要是恋肌肉，注重的震动感

BREAKING就需要倒立，很难拿捏

LOCKING在乎的是节奏，卡锁的落差感

FREE STYLE风格多

Hiphop是人们最常接触的一种舞蹈，它有着幅度大而简单的舞步，能够表现出复杂的舞感。因为容易学习，跳起来也相当好看，所以很受大众喜爱。主要用HipHop和RNB的音乐去表达

如果学hip-hop的话要先劈腿和开肩，基本的卡拍，捻步都是不能少的，一些基本的入门度娘里都能查到。学还是要从基本学起，不过还是劝你找老师教一下，毕竟可以改正自己的不足和错误的地方。

开始时可以找一些简单的MV练习，模仿他们来练舞，久而久之学好了也会有自己的风格。

任何舞蹈都与音乐结合的，无论是音乐诠释舞蹈，还是舞蹈诠释音乐重要拿捏好节奏。

至于怎样跳舞看起来好看就在于自身的协调性、对舞曲的节奏感等等，而且跳舞时是否可以放得开，打开舒展自身，也有一定的因素，如果放不开，跳时畏畏缩缩，自然不会好看。

要什么样的街舞教学取决于你跳什么舞种，度娘有基本的教学、成品舞视频，也可以下载以后放慢速度慢慢看、都可以

倒立要的是肩部和腰部的力量，手臂只需要一个支撑力辅助！不需要力量，要耐力，肌肉耐力！引体向上的练习就是最开始如果上不去就挂在上面，挂到你实在挂不住为止，叫单杠悬垂。要麽就猛的跳上去，头卡在单杠上面，用手拉紧也是不要动，1个星期左右就可以了！俯卧撑，看你能不能做下去，做不下去就是撑着别动，和引体向上一样还有就是爬下撑住固定住就行，累了就再爬下，哑铃就是练习小肌肉群的再我看来，单个7公斤的话，就拿在手里猛的举过头顶，就一下子，不要各式各类网上的那种方法。仰卧起坐的意义不是太大，你如果每天蛙跳和深蹲，一个月以后不需要仰卧起坐，肚子上就6块腹肌，力量和腰在一起练习，引体向上主要是背阔肌，反手的话二头能用到，正手的话就是三角肌，每天多做一个就行了，每天都要做，坚持住，不要怕，什么肌肉必须休息48小时，你就引体向上还能把人拉坏？军人天天练一个个比谁都猛！

强大的倒立撑

        在倒立撑中， 我们的身体会本能地摆出对肩部最有益的姿势。 肘部始终保持在躯干内侧，与胸肌相对，把双肘撇到外侧则会感觉非常奇怪，而且几乎无法保持平衡，因为身体在这样的姿势中会前倾。肘部自然向前的姿势，可参见下页的倒立。你可以将其与杠铃推举中经典的肘部外撇姿势比较一下。此外，大的动作幅度会使肪骨扭转，并刺激肩袖，但练习倒立撑时不会这样。倒立撑就如同反过来的肩部推举，但是在头部接触地板后身体就不能再下降了。即便是那些资深的倒立撑练习者（可以降低到用下巴接触地面） ，也不能将身体降低到对肩袖不利的位置。此外，倒立撑中手掌平放的姿势比杠铃抓握的姿势更安全，平放的手掌可以均匀分布压力，从而以健康和谐的方式强化前臂（对俯卧撑也是如此） 。推举时抓握铃，会引起前臂和肘部出现类似网球肘的问题。只要方式正确，倒立撑相当安全。

        即便只能安全健康地训练肩部，倒立撑也是一个重要的技巧，何况其益处远不止于此。先从力量说起，练习倒立撑相当于在肩部推举中推起自己的体重。若使用杠铃，你也许得花上几年时间才能达到这个力量水平（还伴随着很多伤痛）—事实上许多训练者根本就达不到这个水平，但是一般人都能在数月之内学会做倒立撑。也就是说，在很短的时间之内就能让肩部练出不可思议的力量。

        倒立撑也可以让你掌握高级的平衡技巧和全身协调技巧， 这都是通过重量训练无法换取的。倒立时保持身体稳定，会使前庭系统（内耳中的平衡器官）适应这种活动，并变得更有效率。在日常活动中，不管是否在倒立，这都会给你带来更好的平衡感与运动知觉。

        倒立时，血液供给也是反向的，静脉与动脉要反向克服重力，并变得更有弹性、更强、更健康。消化器官也是如此。倒立时，头部充满新鲜血液，这可以滋养大脑，等完成练习后，你会感觉精神振奋，更加清醒。

        力量、肌肉、灵敏以及健康，都汇聚在一项练习中，你还要什么呢？

第一式 靠墙顶立

·初级标准：30 秒

·中级标准：1 分钟

·升级标准：2 分钟

第二式 乌鸦式

·初级标准：10 秒

·中级标准：30 秒

·升级标准：1 分钟

第三式 靠墙倒立

·初级标准：30 秒

·中级标准：1 分钟

·升级标准：2 分钟

第四式 半倒立撑

·初级标准：1 组，5 次

·中级标准：2 组，各 10 次

·升级标准：2 组，各 20 次

第五式 标准倒立撑

·初级标准：1 组，5 次

·中级标准：2 组，各 10 次

·升级标准：2 组，各 15 次

第六式 窄距倒立撑

·初级标准：1 组，5 次

·中级标准：2 组，各 9 次

·升级标准：2 组，各 12 次

第七式 偏重倒立撑

·初级标准：1 组，5 次（每侧）

·中级标准：2 组，各 8 次（每侧）

·升级标准：2 组，各 10 次（每侧）

第八式 单臂半倒立撑

·初级标准：1 组，4 次（每侧）

·中级标准：2 组，各 6 次（每侧）

·升级标准：2 组，各 8 次（每侧）

第九式 杠杆倒立撑

·初级标准：1 组，3 次（每侧）

·中级标准：2 组，各 4 次（每侧）

·升级标准：2 组，各 8 次（每侧）

第十式 单臂倒立撑

·初级标准：1 组，1 次（每侧）

·中级标准：2 组，各 2 次（每侧）

·精英标准：1 组，5 次（每侧）

可以通过增加肩膀的三角肌和斜方肌训练来改善。

人们常说的好身材衣服架子，重点就是要肩宽撑衣服，而双肩的锻炼其实不难，一对可拆卸组合的哑铃足以。

主要通过几个动作来达成：

1、三角肌前束：  哑铃前举

2、三角肌前中束：坐姿哑铃推举、站姿哑铃侧平举

3、三角肌后束：  俯身哑铃分飞鸟

4、斜方肌：   

通过这几个动作，就可以让你拥有了一各厚实的肩膀和协调的斜方肌了，会很好的改善你的穿衣问题。

每个动作3-5组，每组根据自己实力从20-10个递减做即可。

不必每天进行锻炼，2-3天锻炼一次即可。

之所以选择可拆卸组合的哑铃，是因为不同动作使用的重量是不同的，用这种一副哑铃就可在家进行灵活的训练而不必去健身房。