怎么做原地纵跳?

动作规格:上体略前倾,两臂自然下垂于体侧，两脚左右分开与肩同宽，两膝微屈成稍蹲姿势，身体重心落在两脚之间。起跳前,两臂可以前后预摆两三次。两腿配合手臂摆动做屈伸;起跳时,两臂由后向体前上方屈臂摆动,以有力的摆臂配合提踵、伸膝动作,|使身体腾空而起,待身体至最高点时

中考体育立定跳远要想取得好成绩，一方面是训练方法，一方面是正确姿势的养成！

首先是立定跳远的标准动作，分为预摆、后摆、起跳、腾空、落地五部分。

1预摆：两脚自然分开，左右开立与肩同宽，两臂预先上举和提踵，目视前方，吸气

2后摆：闭气，后摆下蹲，髋、膝、踝力量压满，身体前倾

3起跳：前摆起跳，身体与地面成35-45度夹角

4腾空：髋、膝、踝充分舒展，手臂前上举，后摆、收腹、屈膝举腿，两腿并拢，充分展体

5落地：小腿往前伸，同时用力后摆，并屈膝缓冲，脚后跟先触底迅速滚动至全脚掌落地

其次是中考体育立定跳远的训练方法，以下介绍6种比较有效的训练方法：

1原地高抬腿：每组30次，做2到3组

2提踵小跳：一组20次，做2到3组

3原地登山跑：每组30次，做2到3组

4原地挺身跳：10次为一组，重复5组，起跳、挺身、收腿的动作，练习腾空，体会空中展体，增加跳远挺身的意识

5原地收腹跳：10次为一组，重复5组，提高肌肉记忆力，增加收腿意识，提高爆发力

6连续的台阶跳：20-30个为一组，重复3-4组，激发大腿深层力量

确保姿势正确，再加以训练，中考体育立定跳远想拿高分非常容易，训练贵在坚持，加油！

建议采纳！