瘦身期怎么吃坚果较美味 如何自制好吃的坚果餐

一般建议，把坚果纳入到一餐当中，配合淀粉类食物一起食用，能持续饱腹感的时间，而且容易控制总热量的摄入，那么如何将坚果和其他食物混在一起，好吃健康又利于减肥呢？

减肥期间怎么吃坚果比较美味

除了拆袋即食外，坚果在减肥期间怎么吃既健康美味，又利于减肥？

1、腰果西芹：西芹洗净，去掉筋，用刀斜切成小段，热锅凉油下入腰果，小火慢慢煸炒至金**后捞出，锅中留底油，下少许葱花爆锅后捞出葱花，放入西芹大火炒熟，最后下入腰果、盐、鸡精翻炒两下出锅即可。

2、腰果虾仁：将大虾洗净，剥出虾仁，挑去虾线，蛋白打散，加盐、料酒、淀粉搅拌均匀，将虾仁放下去，抓匀糊，微拌一下，锅内加油，先炸腰果，捞出，放在一边，凉着，锅内再放虾仁，划开，停片刻倒出，沥净油，原锅放少量油，加葱蒜、姜、料酒，加醋、盐、味精、高汤，倒入虾仁、腰果，颠锅，淋香油，出锅即成。

3、坚果酸奶：将坚果切成小块，混着酸奶一起食用，美味又有营养。

4、坚果全麦面包：低卡低脂，非常适合做减肥的早餐食用。

5、坚果燕麦牛奶：将坚果切成小碎末，融入燕麦牛奶里面，不仅能提供丰富的营养，还能增强饱腹感。

减肥期间不适合吃的坚果

不吃焦糖杏仁大家都知道，因为糖会让你发胖。为啥盐焗杏仁也不建议吃呢？因为盐分摄取过多，会让身体的钠含量增高，导致水肿。减肥期间最好选择原味的坚果，避免盐炒的、糖焗的，甚至过油的，这样能减少油、盐和糖的摄入，油炸花生、炸杏仁等味道虽好，但是脂肪更多，热量更高，而且B族维生素被破坏了。

减肥期间吃坚果有什么好处

健身吃坚果的好处是可以增加饱腹感，坚果里含有丰富的膳食纤维，膳食纤维是一种多糖，能降低血液的胆固醇含量，它能够促进胃肠道的蠕动，加快食物通过胃肠道，提高胃肠吸收能力，为健身提高更好的能量。市售的大部分坚果都属于含油坚果，比如花生、核桃、松子腰果等。这种坚果脂肪含量高，一般在40%～65%之间，且多为不饱和脂肪酸，是优质的植物性脂肪；蛋白质、维生素E以及钙、铁、锌等营养素含量在各种食物中也名列前茅，营养价值较高，且有一定的补脑健脑作用。

坚果中含有许多活性物质，如多酚、儿茶素、表儿茶素等，这些物质能促进代谢，具有一定的减肥功效；对延缓衰老有显著作用的维生素E，在坚果里的含量也是十分可观的，维E在与维C或胡萝卜素结合的时候，还能帮助皮肤抵御紫外线的侵袭，所以，很多防晒霜里也会添加维E！不过从坚果中获取的维E，也能帮助皮肤减少黑色素沉积。

精选书摘 坚果高膳食纤维（有饱足感）＋低GI（血糖上升慢） 近年来，不论是诉求健康或减肥，低GI（升糖指数）饮食开始被注重。摄取GI值低的食物，可以防止血糖快速上升，血糖的稳定能避免体内胰岛素大量分泌，减少脂肪的囤积。 反之，若以精致面包、巧克力、饼干、糖果等「高GI食物」当零食或主食，胰岛素会大量分泌，来处理快速升高的血糖：把血中多余的葡萄糖转成脂肪贮存。一旦血糖降低，产生饥饿感，食欲就会再次引爆，接着，继续上述的饮食习惯，开启可怕的恶性循环。长期下来，除了身体因脂肪累积而肥胖，也会造成胰脏负担，并发相关疾病。 一般来说，食物纤维量愈高，GI值（升糖指数）相对较低，坚果类食物就是拥有丰富非水溶性膳食纤维的「低GI食物」。一来，不会让血糖快速上升，二来，因为消化耗时、在胃里停留时间久（约达45个小时），而能让「饱足感」持续，自然不会没过多久就喊饿、嘴馋。 学会怎么吃坚果，才能吃出健康 1早餐吃坚果，补充不足营养： 大部人早餐营养不足。因此建议早餐搭配坚果，例如，将坚果加在牛奶中。 2挑选综合坚果，健康更加分： 坚果含有矿物质、维生素B与E，且膳食纤维丰富，有助消化，多元摄取有益健康。 3单纯烘干、无添加才健康： 坚果若加工过度，除了营养会流失外，还可能因为调味过度，而使人愈吃愈「ㄕㄨㄚˋ嘴」，不小心就会吃过量。 4一天一汤匙，摄取不过量： 坚果的油脂、蛋白质含量高，摄取过多易造成身体负担。因此，每天摄取以不超过一汤匙（135大卡）为原则。 坚果中的模范生：榛果、核桃、杏仁、腰果 坚果的营养成分很高，含有蛋白质、脂肪、矿物质、糖类，国外研究报告更指出「坚果是十大营养食物」之一，具有食疗之功效。其中，榛果、核桃、杏仁、腰果，被称为「世界4大坚果」，不论就营养价值层面，或食用时的口感而言，都算得上是坚果中的「模范生」。 ●TIPS营养加分 坚果不能生吃！ 生坚果中的植物酸（单宁），吃了会有呕吐、胃胀、食欲减退等不良反应。唯有将坚果晒（烘）干或炒熟，才能降低植物酸的含量，食用起来也较安全。 榛果 营养价值高的坚果之王 榛果的营养丰富、味道甘美，被视为「珍果」，建议最好是吃完整、原味的。像榛果巧克力、榛果拿铁、榛果蛋糕等加工制品，营养皆已扣分。 榛果中有不饱和脂肪酸，能去除自由基、抗氧化、降胆固醇，且含有镁、钙、钾等微量元素。榛果亦能提升视力，缓和用眼过度的状况。 核桃 盛名远播的补脑果 在国外，核桃被称为「益智果」，在国内，则被称为「养生之宝」，也有人叫它「长寿果」。 如其美名，核桃含丰富维生素B、维生素E，且含磷质高，可以有效延缓细胞老化、健脑益智，能增强记忆力、学习力、专注力，还可以预防失智症找上门。 杏仁 抗氧化、防衰老的长寿食品 杏仁与薏仁是中医界推广的两大美容食品。杏仁含有不饱和脂肪酸、维生素E、钙、铁等矿物质，能抗衰老，延年益寿。中医界认为，秋冬时节吃杏仁，可以润肺，去除烦躁感。 杏仁也是天然的「解毒剂」，可以排除人体内的自由基，有效降低癌症的发生率。 腰果 腰果富含成长发育阶段迫切需求的精胺酸。精胺酸能 生长激素分泌，与「长高」有密切关系。腰果含糖量较高，可以做为身体能量的来源。另也含有维生素及锌、钙、铁等微量矿物质，与亚油酸及亚麻酸，对动脉硬化有预防效果。但比起其他坚果，腰果的饱和脂肪酸含量较高，要避免摄取过量。

坚果的热量高

这一点是众所周知的

减肥时要杜绝高热量的零食饮料

所以有的人就会理解为

所有高热量的东西都不能吃

其实不然

每天适量摄取坚果，

不仅可以帮助减肥，

还有增强免疫力、抗老美肌、改善视力、补脑等作用！

好处1：肚子饿吃坚果减肥、降胆固醇

药理学教授潘怀宗曾表示，人越饥饿越想大吃，减肥时肚子饿可以吃点坚果，反而可以比忍饿的人瘦更多，还能降胆固醇！这是坚果里含有不饱和脂肪酸、高蛋白、矿物质、维生素、纤维素等，还有帮助催化脂肪的其他微量元素。

松子有助于抑制食欲、最有饱足感

美国一项研究指出，妇女服用松子油脂会提高肠胃道荷尔蒙含量，肠胃道荷尔蒙会发出饱足感讯号，因此受测妇女的食欲降低、容易饱足。肚子饿时不妨吃一点松子，摄取量会比吃其他坚果来得少，而且容易饱。

好处2：压力大吃坚果护心、增强免疫力

核桃所含的α亚麻酸，以及杏仁所含的维生素E、维生素C、镁等元素，都有助于强化心脏及免疫力，压力来袭时也有减缓的效果。此外，花生、腰果等坚果类食物的降胆固醇效果，也可以连带降低心脏病风险。

好处3：夏天吃坚果美肌又抗老

坚果油脂所含的维生素E，具有抗氧化、消除自由基的作用，能帮助肌肤保湿、阻止黑色素沈积产生班点，还能预防肌肤出现皱纹。坚果类食物的纤维素则有助于消化，有便秘困扰者也可食用，能协助排出体内废物。

好处4：孕妇、儿童吃坚果改善视力又补脑

吃整颗坚果必须不断咀嚼，而有研究发现，咀嚼的强度有助于改善视力。坚果的成份也对大脑神经细胞有益，例如维生素B群、维生素E，以及钙、铁、锌、磷等矿物质，都可以供给脑部营养，适合孕妇、儿童食用。

坚果的营养价值很高

是现在人的10大营养食品之一

坚果中分别含有

蛋白质360%、脂肪588%、

碳水化合物726%，

还含有维生素（维生素B、E等）、

微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。

另外，其中还含有单、多不饱和脂肪酸，

包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。

坚果的食用量

坚果的单位热量很高

无节制的吃一定会胖

所以每天都要定量吃

营养学家建议

每天吃刚好自己的手能抓握一小把的量

大约25g左右

最好在早餐或上午加餐的时候吃

带来的饱足感能帮助降低午餐的食量

坚果的选择

避免油炸坚果

多数坚果为了追寻松脆的口感

都是使用油炸的方法

油炸的坚果不仅会破坏其营养

还会让原本就高油高脂的坚果

热量大大增加

所以请选择烘干坚果

避免深加工的坚果

里面含有大量糖分和添加剂

吃了对身体没有好处

还会刺激你的食欲

从吃一点

变成吃一堆

然后热量就会超量

坚果那么多

你知道哪几种是能

有很好的减肥效果的嘛

今天就来告诉你

爱吃坚果，喜欢健身

想要好身材的亲们，可要记仔细喽

扁桃仁

扁桃仁有助于消灭顽固的腹部脂肪

用扁桃仁替代高碳水化合物含量的小吃

可以有效改善心脏健康

并促进腹部脂肪的燃烧

扁桃仁富含叶酸和维生素H

具有抗衰老功效

核桃

《营养学杂志》的研究表明

每份核桃实际上仅含有39卡路里热量

核桃含有神经保护化合物

可以保护大脑健康

降低心脏病发病率

此外，核桃富含ALA和精氨酸

具有抗癌作用

开心果

《营养学杂志》的研究表明

开心果富含单不饱和脂肪酸

对降低腰围非常有帮助

每天一份（30g）坚果应降低油脂摄取量

营养师西子曾表示，每天食用坚果应注意3要点：

1每天吃一份（30g）坚果即可，不可食用过量。

2坚果也是油脂类食物，有吃坚果就要减少油脂摄取，避免导致肥胖。

3留心储存环境的温度、湿度，防止坚果腐坏、对身体有害。

坚果热量：美国时代杂志曾将坚果列入「10大健康食物」，因为坚果里的单元不饱和脂肪酸和植物固醇，可以降低身体的「坏胆固醇」，但是坚果热量也不容小觑，营养师建议，一天以一把为限，免得摄取过多热量。

坚果保存：如果是一次买一大罐，由于常开关，坚果容易产生自由基，反而会让原本的营养价值变质，所以最好是购买小包装，每次摄取刚好的份量。

好的坚果，要以低温慢慢烘焙，虽然费时，但是可以将油脂逼出，让坚果香又脆，并且保留原始养分，如果以高温油炸，坚果反而会吸油。

希望这个回答对你有帮助

可以，只要控制摄入的分量

1、坚果类

　　坚果富含高蛋白可以延迟饥饿感，丰富的纤维更可以增加饱足感，被视为最佳的减肥零嘴 !不过因为油脂含量高要避免摄取过量，一天30克(约3小匙)即可。杏仁、花生、南瓜子、腰果、核桃、葵瓜子、开心果等都是常见坚果类食物喔～

　　2、酪梨

　　酪梨含大量纤维和不饱和脂肪酸，分别可以提升饱足感以及帮助燃烧体内脂肪。有研究显示，午餐搭配半颗酪梨，饱足感可以延续5小时以上，而且酪梨口感浓郁像奶油，搭配生菜沙拉或做成吐司抹酱都超美味啊，真的是减肥美食 !

　　3、蛋黄

　　蛋黄内含维他命B12可以促进脂肪分解，对付肉肉腰也特别好。蛋黄和蛋白相比热量与胆固醇相对高，所以要适度摄取。喜爱蛋料理，刚好又在减肥的钮有口福了!

　　4、鲑鱼

　　充满天然健康的油脂Omega 3可以促进消耗体内脂肪，更为口感增添风味，让饥饿的胃和心灵都大大得到满足。

　　5、硬质全脂起司

　　起司富含维他命B2可以帮助燃烧脂肪。减肥时切几片帕马森起司搭配小量红酒， 这个组合不但热量不高，既美味又可以增加饱足感。

　　6、黑巧克力

　　高含量的咖啡因和纤维素可以控制食欲、促进新陈代谢帮助燃烧脂肪(饭前食用降低食欲效果最好)，低糖份含70%以上可可量的黑巧克力才是减肥正确的选择喔!

　

我们都知道干果里面是有大量的油分，所以很多人觉得干果吃多了会长胖，实际上有的干果，吃了以后并不会长胖，相反还有减肥的效果，比较常见的就是杏仁、腰果、胡桃、花生、虽然油性含量比较高，但是却能促进消化道系统，增强个人的免疫力功能，不仅有减肥的功效，还能通便润肠，补充蛋白质及微量元素。

吃干果不影响减肥，某些干果还有减肥的作用。

“杏仁、腰果、胡桃和花生是自然的增强免疫系统食物，甚至还具有减肥的功效。”英国健康专家透露。

英国健康专家分析了四种最常见的坚果的成分，其结果分别如下：

花生是维生素B、维生素E的来源之一，并含有从日常饮食中难以获取的镁、磷、铜、铁和锌等微量元素。瑞士科学家发现花生中有助于提高人体免疫系统的物质———精氨酸。 花生红衣：薄薄一层能补血 推荐：美胸美容餐：花生炖猪蹄

腰果富含能量所需的铁。425克腰果含产生有一名女性每日所需铁的总量的1/15，20个腰果含有一名男性每日所需锌的1/10。

杏仁富含蛋白质、纤维、钙、核黄素、铜、铁、钾和锌，能够有效降低胆固醇水平和减少患心脏疾病的几率。

胡桃富含维生素E和生育酚，可以预防糖尿病。另外，胡桃还含有对身体有益、有助减低胆固醇的不饱和脂肪。

问题一：减肥期间能吃坚果类吗？ “杏仁、腰果、胡桃和花生是自然的增强免疫系统食物，甚至还具有减肥的功效。”英国健康专家昨日透露。认识四种坚果的“身份”英国健康专家分析了四种最常见的坚果的成分，其结果分别如下：花生是维生素B、维生素E的来源之一，并含有从日常饮食中难以获取的镁、磷、铜、铁和锌等微量元素。瑞士科学家发现花生中有助于提高人体免疫系统的物质―――精氨酸。 花生红衣：薄薄一层能补血 推荐：美胸美容餐：花生炖猪蹄腰果富含能量所需的铁。425克腰果含产生有一名女性每日所需铁的总量的1/15，20个腰果含有一名男性每日所需锌的1/10。杏仁富含蛋白质、纤维、钙、核黄素、铜、铁、钾和锌，能够有效降低胆固醇水平和减少患心脏疾病的几率。胡桃富含维生素E和生育酚，可以预防糖尿病。另外，胡桃还含有对身体有益、有助减低胆固醇的不饱和脂肪。坚果还能延缓衰老助减肥英国布里斯托大学的健康专家研究发现，食用大量的坚果不仅能够满足人体所需的热量，如果食用坚果制成的零食代替巧克力和薯条，还可有效防止肥胖。坚果还是美容养颜、延缓衰老的最佳选择。比如，杏仁里面富含的维生素E具有减少皱纹的功效。与此同时，健康专家建议要合理搭配食用水果和蔬菜。上述这些种坚果如不加工处理营养最好，营养学家认为这些坚果是最天然的保健药物，可以帮助降低患乳腺癌、心脏病、男性生殖疾病的风险，还可延缓衰老。

问题二：减肥期间吃什么坚果好 要看你是什么肥胖类型。吃坚果与减肥关系不大，吃些开口松子、葵花籽之类无所谓，但花生要少吃，选择适合的运动方式是最主要的（至少运动一小时，保证每天出汗），配合合理饮食比如多吃蔬菜水果，少吃肉类。

问题三：吃哪些坚果有利于减肥？ 坚果油脂含量都比较高，没有有利于减肥的，少吃点对身体比较好

问题四：吃什么干果减肥 7种干果每天吃一把 如果特别喜欢吃零食是减不了肥的。

问题五：减肥期间吃什么坚果 饱腹感强更易瘦 怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

问题六：多吃坚果可以瘦身吗？吃什么坚果瘦的快？ 合理安排三餐就能避免长胖，早餐吃高纤维麦片和低脂牛奶，有助于润肠通便对瘦身好，午饭七分饱要多吃蔬菜，肉可吃点鱼虾蛋白质含量高的，也可以用立美 ，它比不吃饭还好，瘦的快对身体也无害，非常值得推荐使用，每次饭后站立半小时不会长肚子，晚上睡觉前5小时不要吃东西，每天都这样就不会再胖，还能养成个好的生活习惯。 !!!

问题七：减肥可以吃坚果吗 很多人认为坚果的脂肪含量高，减肥的时候不应该食用，但是并不代表吃进去的脂肪就一定要吸收的，下面就给大家推荐几种排毒助脑还可以帮助减肥的坚果。

一 大杏仁大杏仁，在新疆地区一般是带壳销售(被称为巴旦木)。巴旦杏不是杏，而是桃属中扁桃亚属的植物，仁味超过核桃和杏仁，有特殊的甜香风味。长期食用，夜间能通宵熟睡无梦，身体抵抗力显著增强，保持身强体壮。少吃，还能有助于减肥。

二 开心果开心果营养丰富，果仁还含有维生素E，有抗衰老的作用，能增强体质。古代波斯国国王视之为仙果。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。

三 夏威夷坚果

夏威夷坚果，也叫澳洲坚果，有些人以为是大榛子，但壳很厚，没有专用工具，很难打开。味道也完全不同于榛子，熟制的果仁味似葵花子仁，但更加浓香有排毒减肥功效。

四 腰果腰果仁是名贵的干果和高级菜肴，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。

坚果虽然脂肪高，但是适量的坚果还可以增强智力和记忆力，所以适量的补充坚果是没有问题的，量最好控制在一天5个。

问题八：女生健身减肥适合吃什么坚果 10分 坚果热量都比较高，不要多吃。平时正常饮食就可以，晚上一定少吃饭。

问题九：坚果热量挺高的,为什么是减脂的利器呢 坚果脂肪含量确实高，但是坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸。坚果中的不饱和脂肪酸和高蛋白食物的摄入，在一定程度上会提高食物热效应，从而使得进食本身引起大量能量的消耗。另外，坚果富含膳食纤维。膳食纤维是一种多糖，它不易被胃肠道吸收，热量低，饱腹感强。所以吃坚果，我们不用吃很多就能有饱的感觉。坚果中的还含有一种“减肥利器”――膳食纤维。膳食纤维能促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。它还能软化大便，改善便秘，对减重意义重大。还有研究指出，坚果中还含有许多活性物质，如多酚、儿茶素、表儿茶素等。这些物质能促进代谢，具有一定的减肥功效。

所以呢，坚果对减重有一定功效，不过呢这并不意味着坚果就能任性吃。几乎所有能放进嘴里吃的食物都会给人带来热量，贪吃了，就算那食物有减肥功效也无力让你变瘦。

1、奇亚籽坚果藕粉羹

莲藕是减肥期间补充营养物质非常好的美食。古话说“女不可三日无藕”古代的女子认为经常吃藕粉，肌肤能够更加光滑细腻。流传到今天藕粉依然是身边常见的美食，比如每天我都要喝一碗的奇亚籽坚果藕粉羹。

奇亚籽本就是减肥期间的明星食品，不仅含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，还能增加饱腹感，减脂就是赘肉“克星”。加入不同种类的坚果补充多重营养。

早晚冲泡一碗，满满的胶质感晶莹剔透，藕粉清香扑鼻，热乎乎的暖心暖胃。减肥期不用只吃沙拉，来碗藕粉羹吧，让你又瘦又美。

2、手撕素肉干

很多姐妹每天手里的零食就不断，但是身材还是十分纤细，为什么我们一吃就胖呢？其实吃零食也有讲究，比如这款手撕素肉干，一天多吃几个也不用担心长肉。

用豆制品做的素肉干，经过腌制，非常入味。而且口味很多香辣的，五香的，酱香的等等。虽然口味略重，但是没有经过油炸，热量并不高。

素肉干压制得非常紧实，用手可以一丝一丝地撕开，口感弹弹的有嚼劲，就像在吃肉一样。想吃点重口味的解馋，手撕素肉值得拥有。

3、黑芝麻丸

减肥期身体摄入的热量突然减少，膳食营养不均衡，脱发是常见现象。所以减肥期适当的吃点黑芝麻，让你瘦下来也能拥有一头亮丽的秀发。

吃黑芝麻当然是建议大家吃黑芝麻丸了，用黑豆、黑米和黑芝麻三种黑色食材，加上适量蜂蜜制成小丸子。采用九蒸九晒的传统制作方法，味道更好，也能促进身体对营养的吸收。

每天嘴巴寂寞的时候吃几个，淡淡的甜味加上浓浓的芝麻香，软糯适口，不会过于甜腻。减肥期间放在包里，想吃零食的时候吃个黑芝麻丸吧，营养又解馋。

4、魔芋蛋糕

魔芋是减肥期间绕不过去的食物，因为它本身没有热量，大家会用它做成各种产品，我最喜欢的还是魔芋蛋糕。

减肥期间能吃蛋糕，听着就很爽。魔芋粉加入蛋白、0卡糖等制成小蛋糕，样子和长崎蛋糕类似。一块蛋糕的热量比半块苹果还低。

当作早餐或者晚餐，搭配无糖酸奶、咖啡都是不错的选择。吃起来松软微甜，和面粉做的蛋糕区别不大，顶饱又抗饿，吃出好身材。

5、七度方益颜糕

女生减肥最怕的就是姨妈期，嘴馋又不敢吃太多高热量的食物，心情不佳。益颜糕绝对是减肥期必囤零食榜首，拯救你的坏心情。

粉嘟嘟的益颜糕，小方块形状，像糖果一样装在透明罐子里。没有女生能逃过充满少女心的小甜品。而且使用的原料有玫瑰、红豆、红枣、枸杞和花生，每一样都是补养身体非常好的食材。结合在一起，丰富口感，为身体提供多种营养。

特别贴心的用木糖醇代替蔗糖，降低热量，更适合减肥期间食用。吃起来绵软细腻，糯叽叽的口感，越嚼越香。晚上不想吃主食，就吃几块益颜糕补充能量，美味营养不长胖。

想要减肥的人可以选择低热量、高蛋白、高纤维的零食来解馋。

以下是一些比较适合减肥人士的零食选项：

- 水果：如苹果、梨、柑橘等，富含维生素和纤维素，可以增加饱腹感，不易摄入过量的热量。

- 坚果：如核桃、杏仁、腰果等，富含健康脂肪和蛋白质，可以增加饱腹感，也有助于维持饱腹感较长的时间，不容易吃过量。

- 低热量蔬菜：如西红柿、黄瓜、芹菜、生菜等，不仅热量低，而且富含水分和纤维，能够产生饱腹感，减少不必要的进食。

- 低脂奶产品：如低脂酸奶、低脂牛奶等，富含钙、蛋白质和其他重要营养素，能够增加饱腹感，改善口感，还能够补充身体所需的营养素。

减肥推荐食品通常是低热量、高纤维和高蛋白的食品。以下是一些常见的减肥推荐食品：

1 水果：水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，而且吃起来口感好，对减肥是有益的。低热量、高纤维水果有：柚子、柿子、山楂、草莓、蓝莓、苹果、樱桃、西瓜等。

2 蔬菜：蔬菜中也富含膳食纤维、维生素和矿物质，可以产生饱腹感，而且热量低。常见的低热量蔬菜有：芹菜、黄瓜、西红柿、花菜、菠菜、生菜、茄子等。

3 鸡胸肉：鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的食品，每100克只含116千卡的热量。而且鸡胸肉可以提供大量的蛋白质，对于减肥来说非常有利。

4 鱼类：鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，而且热量也很低。常见的适合减肥的鱼类有：三文鱼、鲈鱼、鳕鱼、多宝鱼等，都可以成为减肥餐桌上的良好选择。

5 豆类：例如黄豆、绿豆、豌豆等，富含蛋白质和膳食纤维，可以帮助增加饱腹感。此外，豆类还可以帮助降低胆固醇、改善便秘等。

总之，为了减轻体重，需要选择低热量、高蛋白、高纤维的零食，同时要保持适量，不要过多摄入热量，以达到减肥的目的。