七十多岁的老人睡不着觉,一直消瘦

老人由于年纪的原因，在睡眠时机体分泌的褪黑素会逐渐减少，所以容易造成失眠或者睡眠质量不高。

指导意见：建议睡前可以泡泡脚，适当的放松身心，可以吃当 的吃些助眠的食物，小米、百合、酸枣仁什么的。

失眠会导致很多问题，长期失眠的人不仅精神萎靡，而且容易导致消瘦、头痛等躯体上的反应。但多数患者在解决失眠问题时不愿进行药物治疗，因为害怕成瘾和副作用。可一边是因失眠而日渐消瘦的身体，一边是药物的副作用，失眠消瘦怎么办好呢？

对于长期失眠的人来说，如不想通过药物解决，且症状不是特别严重，可考虑一下方法：

1、不要强迫自己入睡，如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。

2、只在你真的困了累了的时候再去睡觉，不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。

3、不要去担心睡眠不足，试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 “意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

4、不要老去看闹钟，很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。

5、不要睡过头，不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。

6、睡觉前先暖身，一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。

7、试着放弃午休，如果你有午休或者打盹的习惯，并且想在晚上更容易睡着，睡个好觉，那么你可以试试先把午休戒掉，看看会发生什么。

8、避免把酒精当作让你入睡的良药，避免在深夜饮酒，人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠，但事实上，最初的时候，酒精可能确实会起到镇静剂的作用，但长久看来，酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。如果是在需要促进睡眠，建议尝试草本食品安美宁。

其实许多失眠是因为不良的生活习惯导致的，而当代人的失眠又大多与精神因素有关。因此在面对失眠消瘦的问题时应先从自身的生活习惯、精神压力等方面入手。

失眠的原因很多，吃药也只能治标不治本，想一想是什么原因引起的无法入睡，去除病因，只有找到引起失眠原因才可以治愈失眠，另外睡觉时不要胡思乱想，这样是很容易引起失眠的，长期这样会导致失眠，多梦，就算睡着也感觉睡的很浅，第二天感觉大脑很累，大脑也无法得到充足休息。如果找不到病因，就找医生来帮助一下，也可以听一些容易睡觉的音乐，效果是不错的。还有多吃一些对失眠有好处的食物如：牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。

桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。失眠时可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

小麦：其性味甘平，有养血安神的作用。选用小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。

桑椹：性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹l00克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2－3次，用温水或黄酒送服。

莲子：莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

食醋：劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

糖水：烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水，有助于使大脑质皮层受到抑制而进入睡眠状态。