减肥后，腰上的肉很松，怎么办？

瘦大腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果

是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需半小时。每周至少三到五次。坚持中等以下及中等强度的锻炼瘦大腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果

是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需半小时。每周至少三到五次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。

若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走一小时和跑步二十分钟的效果

是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过百分之二十。自我锻炼的最好方法是锻炼结束一小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原

地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

锻炼的最佳时间是在饭前2小时左右。比如清晨和下午。

减重之后身体部位松松垮垮主要是我们之前脂肪堆积造成的，胃肠容积量被撑大，皮肤紧绷，如果您去脂肪后，皮下纸坊松散没有谭力。并且减重过程中没有很好的锻炼纤体，过分的不吃让您流失快得不到补充。减脂同时流失了多半肌肉，流失过多没有纸坊支撑，就会塌陷，皮肤褶皱。那今天我们就整理一些皮肤松解决办法 供你看看。

1越松软越容易长肉：什么是脂肪的记忆性呢 ？脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为体重回升留下很大祸患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修整松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修整皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此HICIBI嗨餐吧就很重要了。它有非常昂贵的成分，比如：Elastin、collagen tripeptide等修整陈分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修整和深层恢复，让松弛的组织基层收紧。

2减去的不一定是纸坊，还有一些流失的肌肉:减重之后的回覃一般都是脂肪最多，可能您减了10斤体重，里面有4斤可能是内脏，水分 肌肉，其余的才是脂肪，如果说体重回升，那占有内脏，水分 肌肉的可能是2斤 ，而脂肪就要8斤。这就说明只要体重回升，您长肉的盖率会是很大，我们的身体不仅包括脂F，还有内脏 骨骼肌肉 还有水分，所有速度减重的办法，减去的不仅是脂F，还有身体的肌肉 内脏水分包含的重量这种办法让您亏空的更多，不管后期您是否原形毕露：暴饮暴食。作息紊乱。不运动等身体缺少的那部分水分 肌肉脂肪会变成几倍的脂肪填补

回去 这就是脂F细胞有数量并且有记忆性。原来在哪，及时长肉了我还长在那！减肥之后的长肉一般都是脂肪占多数。

3修整胃肠容积量，解决皮肤松软造成的大肚腩：由于饮食习惯习惯，暴饮暴食、边吃边渴、食量大等导致我们消化系统囤积量比正常人大好多。正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，大胃王囤积食物目前有记载可以达到30-50斤！除了胃部以外，大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是差异特别大，胖人是瘦人储备食物残渣，数量的几十倍。食量过大的多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。）因此通过HICIBI餐盾对消化系统的过分扩张进行修整，胃部突起下垂、肚腩得到清楚的跟进，胃、肠道的容量慢慢减小，达到正常人的水平。

HICIBI体重管理三步法人群：

1、管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的起始，所以并不影响日常美食的享受。

2、适合孕产妇控制体重使用，孕产期间，孕极速和雌急速都会导致人体堆积脂F，HICIBI体重管理法采取的是国际安全食品标准，通过对孕产妇体内消化酶的调节，控制体重既安全又有效。

3、适合常适合长期控制体重使用，减肥一生的话题，减肥容易保持难，所以随身携带HICIBI，大餐聚会时使用， HICIBI主要成分都是人体必需营养，国际安全食品级。作为长期的体重管理方案，更多的用户是名媛和职业模特。

既然皮肤有软塌，那我们肯定也需要增进它的活力，保持饮食均衡的同时，保证我们身体代写均衡。补充足够的营养健康减重，调整作息，好的睡眠和hicibi体重管理三步法也是一种好的减肥办法！！

　　1 当因为节食或是吃减肥药“快速”达到减肥的效果时，就会造成皮肤容易有松弛的问题。这是因为皮下的脂肪快速失去了脂肪，而在没有肌肉的状况下，皮下的肌肤就会失去弹性，所以的皮下就会松垮。减肥要慢慢减，不要想要快速减肥。快速减肥对肌肤会得不偿失。

　　2 需要透过运动来练成皮下的肌肉，在燃烧脂肪的同时，透过锻炼及训练增加皮下的肌肉组织。肌肉的构成会让的皮肤紧绷，而且保持弹性。就像植物的根一样抓紧的皮肤。

　　3 锻炼的方式有很多种，透过力量训练，或是跑步。普拉提，瑜珈来让的肌肉紧实，不要因为害怕变壮而不去锻炼。因为锻炼和健身产生出来的是肌肉，不是脂肪。所以不要过度担心运动会造成皮肤松弛，这是不可能发生的状况。

　　4 要补充适度的营养，可以多吃点蛋白质的食物来增加的皮下营养成分，也可以多吃点胶质的食物来增加皮肤的弹性以及光泽。

　　减肥后松弛用运动调理法，方法如下：

　　1、仰卧起坐

　　仰卧起坐,最锻炼的地方就是肚子。能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，是产后减肚子最有效的运动方式之一，每天睡前做十分钟左右，效果堪佳！

　　2、肚皮舞

　　顾名思义，肚皮舞也是针对肚子肚皮的运动。不过平时不怎么常做这类运动，在使用时要注意正确的操作方式：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。

　　3、摇呼啦圈

　　摇呼啦圈即有娱乐活动，又能有效的减肚子，让产后肚子快速恢复。转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦

消灭赘肉恢复紧致的秘诀：

扭腰运动

在做扭腰运动时，一定要保持腰背的挺直，左右腿交替进行，每次要进行10次。

step 1：站立，上半身插直，然后将右腿向前伸直，左腿跨过右大腿，右手放在左腿的膝盖上，左手则放在身后。

step 2：将上半身慢慢转向右边，吸气，再呼气时，将左脚慢慢向右拉下，直至感觉腰背有拉紧的感觉，保持此姿势10秒。小腰精是这样修成的

弯背运动

做此动作时，一定要保持有规律的呼吸，并将重心放在背部肌肉上。

step 1：俯卧，两手弯曲，放在胸部两侧，掌手贴地。

step 2：深呼吸，用双手撑起上半身，下半身保持不变，然后维持10秒，再回复原来姿势，并重复10次。

强健腰背运动

做这个运动时，头部不可抬得太高，以免颈部受伤了。

step 1：俯卧，手在身体两侧伸直，双腿伸直。

step 2：吸气，然后呼气，将左手右脚抬起，离开地面，直到极限，保持10秒，再放下。

step 3：再吸气，然后呼气，将右手左腿抬高离开地面，同样维持10秒。

快看！她是这样瘦腰的

收背运动

step 1：俯卧，身体紧贴地面，双手弯曲放在胸前。

step 2：吸气，用肘部将上半身抬起，保持10秒，再重复练习直至酸累。

弓背运动

step 1：面朝下，两手将上半身撑起，双腿呈跪姿。

step 2：将背部用力向上弓起，保持姿势不变。

step 3：然后将腰部用力往下压。

站立抬腿腰背运动

step 1：站立，将左腿向上抬起，左臂向右轻甩。

step 2：换腿进行，抬起右腿，右臂向左轻甩，左右交替反复练习。

每天坚持锻炼上面的这些运动，即可能让腰围变小哦！赶紧行动吧！

　　让腰部的肉紧致，有以下几种方法

　　1、双手手指重合共同施力，运用食指、中指与无名指，从腹部的右侧开始，以顺时针的路线，打圈按摩。每天坚持，3周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎。

　　2、手指稍稍弯曲，利用手指指头施力，顺着顺时针的路线，按压肚子，让血液再次流通。

　　3、双手手指交叉握住，手掌不切合，用双手手掌的下半部分夹住腹部上的肉，一下一下地轻轻掐起，有种把废物都掐走的感觉，做10次。

　　4、双掌打开，手指并拢向下伸直，左右手的拇指相对，同肚脐上方开始，在腹部的正中央向下按摩，重复3次，把毒素驱逐出体外。

　　5、双手握拳，张开拇指和食指，分别从肚脐的左右两侧开始，从内到外，用拇指和食指捏压腹部，来回5次。

　　6、手掌打开，手指并拢，左右手指相对，掌心向腹部，拇指打开。用手指指尖慢慢按压肚脐正下方的位置，做3次。

　　7、在我们的脚掌上，穴位都与体内的内脏一一对应，而脚掌的下半部分则是小肠与大肠的反射区域。我们可以用拇指与食指关节掐捏脚跟，刺激肠道。