减肥平台期后会爆瘦,重要发现，与这6点有关

很多用心减肥的宝宝，都避免不了这个魔咒：刚开始减肥时，稍微控制下饮食，再加上点运动，体重就嗖嗖的往下降；而一段时间后，体重就卡着不动了。即使吃再少的东西，做更多的运动，体重岿然不动，甚至还会有小小的返弹一下。明明和减肥初期吃的一样多，食物的种类也没有太大变化，体重却基本没有下降了；一直定期定量地坚持做一项运动，每天都在消耗热量，体重都没有太大的起伏；减肥已经维持了一个月甚至更长的时间，体重还是没有明显的变化！法国HICIBI科技指出减肥就是要打破原先的代谢，让身体消耗脂肪减少体重。因此平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。而比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但也会出现一周左右，也是减肥者容易放弃的一个时期。

重要发现，[HICIBI]减脂科技指出，减肥平台期后会爆瘦，与这6点有关

1合理搭配饮食

2提高脂肪代谢能力

3苦瓜可以阻止热量摄入

4中链甘 油三脂降低摄入量

5改变运动方式

6自我激励

1合理搭配饮食

　　到了减肥平台期首先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食而过度节食：因为过度节食会导致低血糖，皮质醇会迅速升高，使糖异生作用，稳定血糖

蛋白质的丢失造成的负氮平衡蛋白质的丢失，也会造成皮质醇会迅速升高。所以减肥现在还在用控制饮食的方法的小伙伴真的要小心了。减脂姐们一日三餐有规律的摄入更有助于减重成功，并且更有利于健康。正规的一日三餐怕脂肪的过分堆积，世界卫生组织WHO呼吁减少药剂诊治，而CLR WHO就是擅长利用非药剂手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。量。你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新 陈 代 谢对你尽快走出减肥平台期很有帮助。

　　推荐食谱：

　　▷每日饮水不要少于2升。《中国居民膳食指南》推荐成年人每天1500-1700毫升（7-8杯）

　　▷以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面,并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜。

　　▷多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。

　　▷多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。

　　▷以豆浆为饮料。

　　▷鱼、虾、蟹等水产是肉食的选择,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。

　　▷每日吃一个鸡蛋足矣。

　　▷喝脱脂牛奶。

　　▷黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。

      ▷调味时少盐、少油,适度增加醋和辣椒的比例。

2提高脂肪代谢能力

不管是暴瘦还是慢慢瘦，选择的方法都要是健康、减重方法，首先肥胖的宝宝要了解肥胖原因是什么？肥胖在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性问题。平台期的出现其实是因为人体是一个很好的自我调节系统。一方面，令基础代谢减慢，使身体耗能减少。基础代谢可以占到我们全天热量消耗的百分之60-70。 据《上新英格兰医学期刊》媒体报道，目前，全球大约22亿人超重，因此，各国学者提出提高代谢水平和代谢能力，是健康减重的关键所在。正是通过提高肥胖者代谢能力，而带来了减重的新潮流。国际卫生组织提出了多项健康减肥标准。HICIBI智能减脂生物酶，保护减肥人群免于其它健康问题，率先通过CLR WHO国际标准。为健康减重创建了新世纪时代。

在HICIBI减脂科技的帮助下，，建立减脂通道，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。这也是目前新减脂科技带来的优势，才是减脂的关键。

国际组织健康减肥公式：营养均衡+低热量+不降低人体新陈的代谢+一周体重下降不超过4斤。

3苦瓜可以阻止热量摄入

HICIBI糖盾中含有成分苦瓜粉，可以阻止热量摄入，有资料显示，一根苦瓜里含有百分之04贵如黄金的减肥有用成分——高能消脂素，这种被誉为“脂肪杀 手”的有用成分能使摄取的脂肪和多糖减少百分之40－60左右；实验证实，每天服用一毫克该成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰围瘦小2毫米之多……药理研究证实，高能消脂素不进入人体血液，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠，通过改变肠细胞网孔，阻止脂肪、多糖等高热量大分子物质的吸收，从而加速体内小分子营养的吸收，又不参与人体代谢。

4中链甘 油三脂降低摄入量

HICIBI科技特别是富含中链脂肪酸的脂肪(MCT oil) 中链脂肪增加你的饱腹感，让你非常自然的降低卡路里摄入量。一个研究发现，6个成年健康男性，摄入大量的中链脂肪酸的脂肪后，让他们每天非常自然的减少了256卡路里的摄入量。另一个研究发现，14个人，早餐中加入中链脂肪酸的脂肪后，他们的午餐摄入量明显减少了很多。

同时，中链脂肪还能迅速给身体功能，还能提高人的认知能力，有助于减轻老年痴呆症，埃尔兹海默等等，还能帮助脂肪快速消耗。

5改变运动方式

　不断地运动，使身体机能提高，同时让你的身体也慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用很少的热量来支持你完成固定节奏的训练，而这种“节约”对你减肥是不利的。在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有帮助。可以将运动强度增大一些，或者是时间延长一些。比如你平时力量训练组间休息大概是一分钟左右，可以减少到30秒左右，缩短组间休息时间，让你的身体在单位的时间内消耗更多的热量。运动时间延长，比如你现在的有氧时间是30分钟，可以把有氧时间延长到40分钟，那么这10分钟每天可以帮你多消耗一些热量。

6自我激励

　　随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到平台期也不松懈自己的减肥意志，要么瘦，要么si！一定要减肥成功！

　平台期是每个减肥人的必经之路，有些人来得早、有些人来得晚，甚至有些人每降一定体重就会，到达一个平台期，这都是非常正常的现象！在这个期间调整好自己的心态，切不可轻言放弃，否则很容易返弹，反而一旦突破，减肥的速度会很快！！！　每个人在减肥时都会遭遇“减肥平台期”。许多对减肥原理不了解的人，往往在这个时候放弃了继续减肥的念头，之前的所有努力都白费了，十分可惜！

　　“一二三四五六、突破减肥平台期。”遇到平台期的时候，请不要灰心，遵循我教你的六点，一定可以在平台期后暴瘦的！

俗话说每个胖子都是潜力股，只要你瘦下来了，你就可以成为你所羡慕嫉妒的男神女神，对于每一个胖子来说，最忧伤的事情就是减肥，在初期我们总是斗志昂扬，但是成功瘦身的人为何寥寥无几成功后的反弹也让我们迷茫，，这是为什么？暴瘦真的这么难吗？据“中国网民减肥行为调查”只有125%的人曾经减肥成功并保持不反弹，减肥失败率高达88%！而网民最长选择的减肥方式就是“运动和节食（控制饮食）”失败的原因就是控制不好饮食和懒得运动两项原因！不管是 暴瘦还是慢慢瘦，选择的方法都要是健康、减重方法，法国HICIBI科学减脂研究院提示：首先肥胖的人群要了解肥胖原因是什么？肥胖在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性问题。

世界卫生组织WHO宣告：肥胖是21世纪危害全人类健康的元凶，世界卫生组织将超重和肥胖定义为“可损害健康的异常或过量脂肪积累”

强调要重视肥胖问题，科学减脂，肥胖已经成为全球性的、严重的社会公共卫生问题。1997年，世界卫生组织首将肥胖定义为疾患。2000年，美国食品和药品管理局承认肥胖是一种疾患。近年来，越来越多的研究基于大量的流行病学数据，明白无疑地承认肥胖是一种疾患。更重要的是，肥胖影响人体的正常生理功能、威胁人类的健康，2017年1月，福布斯刊出一篇文章表明，中国肥胖人口的数量已经赶超美国，这无疑大大增加了国家的经济和诊治负担。这主要与中国饮食结构转变有关联，例如高糖、高胆固醇和反式脂肪食物摄取量的增加。

据《上新英格兰医学期刊》媒体报道，目前，全球大约22亿人超重，因此，各国学者提出提高代谢水平和代谢能力，是健康减重的关键所在。正是通过提高肥胖者代谢能力，而带来了减重的新潮流。国际卫生组织提出了多项健康减肥标准。法国HICIBI减脂补剂，保护减肥人群免于其它健康问题，率先通过CLR WHO国际标准。为健康减重创建了新世纪时代。

为什么人体会反复的发胖呢？是因为人体中大量缺乏瘦素，人体当中瘦素缺乏，造成肥胖问题无法根本解决，当体内瘦素被“HICIBI”减脂补剂激活开始抑制食欲，同时增加能量消耗，一方面可以有效的控制吃多少，另一方面很积极活跃的代谢。同时对于脂肪的合成直接抑制的作用，促进它分解的作用。提升瘦素功能不论是行为方面还是脂肪合成方面或消耗方面都是直接控制肥胖源头。

一、暴瘦的方法有哪些？

1、想要暴瘦“皮质醇”，皮质醇持续过高，对身体会有什么负面影响哪？主要表现为肌肉萎缩、皮肤、毛发、结缔组织损伤、骨质减少、向心性肥胖、免疫的功能下降、  糖尿病易感等。自1975年以来，肥胖的男性比例已经翻了三倍（从32%至108%），而肥胖女性增加了一倍多（从64%至149%），经发现皮质醇变高将出现变胖，或是在减肥中越来越胖？

过度节食：因为过度节食会导致低血糖，皮质醇会迅速升高，来促进糖异生作用，稳定血糖

2、蛋白质的丢失造成的负氮平衡蛋白质的丢失，也会造成皮质醇会迅速升高。

所以减肥现在还在用控制饮食的方法的小伙伴真的要小心了。减脂姐们一日三餐有规律的摄入更有助于减重成功，并且更有利于健康。正规的一日三餐怕脂肪的过分堆积，世界卫生组织WHO呼吁减少药剂诊治，而CLR WHO就是擅长利用非药剂手段，通过法国“HICIBI”减脂补剂的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。

HICIBI减脂补剂针对肥胖问题修护 国际减脂六项标准

1、 脂肪消耗的基础元素酶等量配比 百分之58-70

2、 基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护 百分之53-85

3、 改良人体益生菌，塑造易瘦体体质 百分之46-68

4、 细胞减脂，改进DNA因基肥胖体质 百分之67-78

5、 激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用 百分之37-59

6、 通过智能生物酶调节，控制人体合成脂肪 百分之60-82

[if !supportLists]二、 [endif]暴瘦有哪些误区？

想要暴瘦减肥，首先减脂的宝宝们要明白三个词：糖原、蛋白质、脂肪。

糖原:其实就是储存在我们身体里的糖，主要的储存地点在肌肉和肝脏内，强烈的运动下才会消耗。

蛋白质:含水量都很高。肌肉约有70%左右都是水。所以，丢失蛋白质，等于丢失大量水分。

脂肪:脂肪的形成是糖、蛋白质和油脂的转换，脂肪热量密度大，同样的重量，脂肪的热量本身就是糖的2倍多。

我们平时采用的控制饮食方法，首先消耗的是蛋白质，加上剧烈的运动才是糖原，当天的饮食说含有的这些物质被消耗玩后才是被转化后的脂肪，这种方法能不能减肥，能！但是很被动，因为脂肪是有记忆性的，当你在运动里稍有饮食不控制，脂肪就会迅速吸收，让自己恢复到原来的样子，减肥以失败告终。

自1980年以来，发现中国、巴西、印度尼西亚等国家增加了两倍，法国研究发现想要快速短时间减重，首先当天饮食中过多的碳水和油脂就要进行控制，那怎么才能控制呢？在HICIBI减脂补剂进行阻断吸收，这时候脂肪缺少合成的原料（糖和油脂），就不能给身体提高能源，身体就不能正常行动，所以说身体是智能的，会拿出“备用粮草”（储存在身体内部的脂肪进行分解，提供身体消耗的能量），我们日常的一举一动都在消耗身体脂肪，想不暴瘦都难。

三、 怎么预防暴瘦后反弹

很多人认为快速减肥带来的是快速的反弹，但是澳大利亚的研究人员开展了一项临床试验，研究快速减肥和慢速减肥后体重反弹的情况，结果发现，两种方式的长期效果竟然是相当的，反而快速减肥成功瘦身的几率会大很多。

了解反弹原因：

在预防反弹之前，我们要了解为什么减肥过后会反弹，我们的脂肪数目在三岁之后就稳定不变，变化的是脂肪体积，如下图，当我们快速减肥后，脂肪体积缩小，那么脂肪之间的空隙就会变大，大家想，在质地稀松的脂肪下，如果我们正常饮食，凭借脂肪的记忆性，当然会迅速吸收食物中热量，让自己恢复原来的样子，这就形成了我们的访谈。

解决方案：

一、通过长时间的运动以及控制饮食，来缩小肠胃容积，以及收紧脂肪之间空隙。

二、及时补充HICIBI智能减脂补剂，通过HICIBI及时解决均衡代谢消化酶，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了健康为主的易瘦体质。

其实身体是有记忆的!就像头发掉了会在相同的地方长出新头发一样，身体也保存了脂肪的记忆，每当脂肪细胞快速下降时，身体也保存了对脂肪的记忆。每当脂肪细胞快速下降时，身体会启动保护脂肪流失的系统，短时间减重过多，更容易反弹！

更可怕的是，一旦你稍微多吃了点，脂肪就会首先堆积在原本减去的部位，尤其是腰腹部等“重灾区”。科学研究，通过HICIBI智能减脂，促进身体对原先的脂肪丧失记忆，并且越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此可以在看到HICIBI中弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复，让松弛的组织基层收紧。

肥胖大多数都是因为不良的生活方式所致,而与肥胖相关的性腺轴功能异常在干预肥胖后可得到逆转。因此，积极控制肥胖具有重要意义。我们需要加强有关肥胖危害的宣传教育，积极推广健康的生活方式及普及性预防计划，降低肥胖的高危因素和相关疾病的发生率，提高人们的健康水平。

ZTT

引言：现在的生活节奏快，生活压力也很大，很多人都容易暴饮暴食，然而暴饮暴食带来的影响就是身材越来越发福肥胖。爱美的女性们又开始琢磨怎么减肥，比如运动、节食或者戒糖、戒碳水等方法。适当减重可以让身体更加健康，但是如果在短时间内暴瘦30斤，不仅不会让身体健康或者产生美感，反而会对身体有非常严重的影响。

一、损伤肝脏

短时间内暴瘦对人体的肝脏和免疫力都会造成非常大的影响人体如果享有正常的免疫力，必须要有免疫球蛋白的合成，而免疫球蛋白的合成需要优质蛋白以及各种的营养素。人体每日摄入正常的蛋白质和营养，才能够抵抗外界的细菌侵入体内。短时间内暴瘦的话，容易导致营养摄入不足，从而让身体失去了保护屏障，在这种情况下，一些微小的细菌或者病毒就会让人生病。 

二、激素水平下降

激素水平的稳定才能够让人体内分泌系统正常运行，脂肪，蛋白质，碳水化合物和维生素等等都是维持激素平衡的重要因素。如果短时间内突然暴瘦30斤，可能是通过过度节食来达到的，像这种减肥方法一般都是不吃米饭不吃主食，而只吃一些青菜水果，这种情况下人体的营养摄入会严重不足，时间久了就会导致激素水平下降，女性的话就会有闭经的情况。

三、脱发长斑

快速的暴瘦还会导致人体代谢出现异常，一旦新陈代谢出现异常，就会引起掉发长斑或者是肤质变差等等情况，很多人暴瘦之后，就会发现自己的头发开始大量脱落。减肥一定要用科学正确的方式，不要听信网上的几天之内暴瘦，因为就算暴瘦下来了，也会给身体带来很多严重的影响，甚至会出现疾病。

当我们的身体体重急速下降的时候，一般来说是通过节食或者是药物或者是身体，有疾病的时候才会做到的。身体暴瘦的节奏也让我们的身体会有预警，如果你没有像之前那么苛刻的饮食或者是训练的话，那么你的反弹也会很快，脂肪是一天一天积累的，所以它是不会轻易离开你的，所以快速方法是没办法战胜脂肪的，只有有效的无氧加有氧，才能消耗它，前提是要坚持，饮食清淡，少油少盐。不然锻炼几天，一顿烧烤就又打回原形。

做任何事情都没有捷径，减肥也是一样的。还是建议采取科学的减肥方式，运动+健康饮食，可以适当减少食量，少油少盐。千万不要节食或者吃减肥药，这样但后期或许得不偿失。身体健康最重要。科学饮食加运动。比如科学饮食“211饮食法”：2拳头蔬菜+1拳头蛋白质+1拳头主食。运动是轻运动：每天快走30分钟，如果你不怕累，也可以加上跑步。等养成习惯以后，你就不会觉得减肥是一件很困难的事情。

减肥无非就是运动，运动不会暴瘦，需要一个长期坚持的过程，节食，药物肯定会伤害身体。想瘦下来，最重要的就是要坚持，减肥方法千千万，不过就是一条，消耗排出大于摄入，那就是少吃多动，吃的要营养均衡。

应该“管住嘴，迈开腿”。管住嘴是要适当的少吃点，少食用甜食和油炸食品和含高热量的食物，吃饭七分饱就好了。迈开腿就是要加强运动，消耗脂肪。这样两方面结合起来才能起到一个好的减肥效果。减肥是一个世界级的难题，需要人长期的坚持，能控制自己体重的人都是非常有毅力的人，减肥不是一时的兴起，贵在坚持！减的也不止是身体的肥，还有思想上的“肥”。

　　一、合理饮食

　　减肥：控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　食纤维减肥

　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

　　快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

　　原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

　　食醋减肥

　　国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

　　适量饮水或喝汤减肥

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

　　常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

　　慢食减肥

　　平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要77次，肥胖女子需要81次，而普通男子需要89次，普通女子需要94次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻45公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

　　二、轻松减肥三原则

　　谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

　　一、合理安排三餐

　　早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　　二、饭后站立半个小时

　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　三、睡前5小时禁食

　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

　　三、体育锻炼

　　穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

　　以下列举数种能消耗300千卡的运动：

　　慢跑30~50分钟。

　　骑脚踏车1小时~75分。

　　步行1小时~l个半小时。

　　游泳30~40分。

　　打网球45分~1小时。

　　跳绳30~40分d