人太瘦了，吃什么容易长胖？

研究表明消瘦的主要原因：1）食欲差，消化不好，挑食厌食，长期不想吃饭。2）能吃能睡，就是长不胖，胃肠道吸收功能差，对各种营养物质的吸收利用不好，服用各种补品或营养品均无济于事，3）发育迟缓，对各种营养物质的吸收与消化不彻底。4）长期睡眠不好，身体得不到充分的休息，体质消耗过大。5）体内菌群失调。体形消瘦的人多属阴虚。促进肌体正常发育代谢，使机体全面强壮起来须从根本上彻底解除消瘦的形成原因。如果你没有病，尤其是内分泌系统没有病，那么：1要调整脾胃功能，中医认为脾主运化，食物要消化好，并且吸收好。多吃些山药、鲫鱼、红枣等健脾的食物，最好请中医给开个药方；2人们常说“马无夜草不肥”，每天吃夜宵，夜宵以高热量的食物为主。人体的生物钟运行显示，九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积，肥胖也就悄然降临了。3平时吃些零食，香能舒脾。吃香的：肯德基、炸薯条等等。4吃酸奶和其它有益调整肠道菌群的食物药物其中第1条是根本，有了好的脾胃功能。你再按照第234条办，想胖就容易了。增胖验方：:鸡蛋二只,打在碗内,加生番茄汁一调羹和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月,以后会逐渐变胖。附：15种高热量的食物：全麦苏打饼506 大卡罐装果汁：255大卡(一罐) 薯片：548 大卡，巧克力：586 大卡，普通可乐：168卡，啤酒：147卡(一罐) 热狗肠：307 大卡，曲奇饼：546 大卡，白砂糖：400 大卡，烧鸡：218 大卡，牛角面包：375 大卡，栗子肉：212 大卡，罐装咖啡：127卡(一罐)，腐竹：457千卡(以上固体食物都是以100克的含量)

肥胖症是指体内脂肪堆积过多，体重增加，体重超过理想体重的20%或体质指数（BMI）≥25。无明显病因者称单纯性肥胖，有明显病因者称继发性肥胖。

理想体重可按公式计算：

理想体重（千克）=[身高（厘米）-105）×09（男性）

或

理想体重（千克）=[身高（厘米）-100]×085（女性）

体质指数=体重（千克）/身高（米）2

肥胖症的治疗应采取综合治疗，营养治疗应位于综合治疗之首。只有长期坚持正确、科学且全面的营养治疗，改变不良的生活方式与生活习惯，做好平衡膳食，在此基础上增加适度运动，才能真正达到治疗的目的。

（1）控制能量供应

能量的控制不仅要科学而且因人而异。目前有减食疗法，即低能量饮食；半饥饿疗法，即超低能量饮食；还有断食和绝食疗法。根据不同个体和病情，可以设计阶段性能量限制。膳食能量必须低于人体的消耗能量，即低能膳。成年肥胖者，每日以负能605～1046千焦来制定每日三餐的供能量，每月稳步减肥05～10千克；对于中年以上的肥胖者，每日负能230957～461914千焦为宜，每周减肥05～10千克。每日的膳食供能量至少应为419655千焦，这是最低安全水平。

（2）限制提供碳水化合物

因碳水化合物饱腹感低，易引起食欲增加。尤其是单糖类食品，因其消化吸收快，易使人体对糖负荷增加，反馈性使胰岛素增加，故要适当限制。肥胖症每日碳水化合物供能宜占总能量的40%～50%，对于重度肥胖症，短期内碳水化合物应占总能量的20%，还应坚持以低血糖指数的食物为主。

（3）保证蛋白质摄入

采用低能膳食中度以上肥胖者，蛋白质供给应控制在总能量的20%～30%。要保证优质蛋白质供给如瘦肉类、鱼类、禽类等。在严格限制膳食能量供给的情况下，蛋白质的过度供给将是肝、肾功能的营养风险。提示低能膳食中蛋白质的供给量不可过高。

（4）严格限制脂肪的供给

脂肪日供应量宜控制在总能量的20%～30%，尤其要控制动物脂肪中饱和脂肪酸，胆固醇每日应低于300毫克。

（5）补充维生素和矿物质

因低能膳食会引起某些维生素和微量元素的缺乏。肥胖症因多数合并有高血压、高脂血症或冠心病，故应结合患者具体的病情，针对性补充所需的维生素，常见的是维生素B1、维生素B2和维生素C，微量元素如钾、钙、钠、锌等。

（6）宜选食物

低血糖指数的谷类食物如各种麦类食物；大豆及其制品、低脂牛奶；各类蔬菜与瓜果。各类畜禽类瘦肉、鱼虾类，但要限量选用。

（7）少用或忌用食物

严格限制零食，少选糖果、糕点和酒类，特别应限制低分子糖类食品如蔗糖、麦芽糖、蜜饯等及富含饱和脂肪酸的食物，如肥肉、猪油、牛油、鸡油、动物内脏等。

不同体型的人虽然具有不同的体质和不同的生理特点，但通过适当的 养生 手段可以使机体处于更为平衡的状态，否则就容易出现病理状态。

中国俗语中有“ 肥人气虚，瘦人血虚 ”的说法。简单来说，就是指胖的人大多动作较缓，不太喜欢活动，而瘦的人敏捷好动，有时还容易亢奋冲动。

为什么会有这样的差别呢？ 中医认为，胖的人普遍阳气偏虚，体内有痰有湿，容易疲劳， 还容易患有动脉硬化、中风、冠心病等疾病； 瘦的人大多阴虚火旺，所以容易兴奋。

01气虚血虚该怎么调理呢？

针对不同体型的人们，应采取不同的 养生 方法，使机体保持平衡的状态。

早晨，旭日东升阳气开始升腾，这时拍手可以促进阳气的升发，疏通全身的气机。晚上19-21点，是肾经气血最弱的时候，用40 左右没过脚踝的温水泡脚正好可以补充气血。

胖的人需补气，早晨常拍手

早晨，阳气开始升腾，而中医认为，手是阳气的大本营， 这时拍手可以疏通全身的阳气，振奋精神，促进阳气的升发。

拍手补气方法

拍的时候要十指分开，手掌对手掌，手指对手指，均匀拍击，拇指一定要与其他四指分开，防止拍手过度造成淤血。

开始可以轻拍，以后再逐渐加重。 以自己的双手能承受为度，但不能太轻，否则起不到刺激手掌穴位和反射区的作用。 除了最基本的手掌相拍外，还可以左右掌背互拍、左右手虎口对拍等。

不要小看这些小动作，每一个小动作都对准了一个或几个重要的穴位和反射区。 刺激它们，就能打通经络，保证气血的通畅。

瘦子要补血：晚上泡脚

说完了胖的人，瘦的人要如何做呢？医生建议瘦的人要补血，可以选择晚上泡脚。

我们常常会有这样的感受：人冷先冷脚，为什么寒冷总是从脚开始？因为 脚是阴血的大本营，脚一冷，血液循环就会放慢 ，所以，这个地方就比别处容易感受到冷。

天为阳，地为阴，头为阳，脚为阴，气为阳，血为阴，人体上最重要的三条阴经都汇集于脚，它们分别是足少阴肾经、足太阴脾经和足厥阴肝经。

肾经、肝经和脾经有一个共同之处，这就是： 肾生血，肝藏血，脾统血 ，如果脚部的血液流动缓慢了，肾、肝、脾的功能受到了影响，整个人体的供血就会不足，这时 人就会感觉到浑身发冷，四肢无力。

下面我们就讲讲泡脚的正确方法。 泡脚最适合的水温是40 左右，泡脚时让水至少要没过脚踝，到达小腿处最好。

关于泡脚还有一个误区，就是泡脚时间并非越长越好，脚背泛红、身体微微出汗时就可以了。

02食疗 养生 推荐

1、胖人易气虚，故健脾益气是虚胖之人补本的方法。

可以吃一些补气健脾的食物，如 冬瓜、白萝卜、木耳、山药 等。其中萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好的新陈代谢的作用，可避免脂肪在皮下堆积；冬瓜含的营养成分少，但能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用，胖人可以适当多吃。同时胖人还要 注意加强锻炼 。

2、瘦人多阴虚火旺，故应进补养阴滋液的食物。

常选用 百合、蜂蜜、苦瓜 等滋阴降火的食物，不要过量食用辛香、辛辣的食物，如辣椒、八角、桂皮等，少吃煎炸爆炒及性热上火的食物。阴虚还往往生内热，因此体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片粥等。

今日小结

不同体态的人要对应不同的 养生 保健方法，通俗来说就是“胖的人早拍手，瘦的人晚泡脚”，大家记住了吗？

不同的人有不同的体质，根据每个人的体质不同来补充他们所需要的营养。这样才能达到养生的作用。就像种地一样，要因地制宜。医生开处方的时候都要见到人的病症才能对症下药，所以我们在想生的时候也是要根据体质来。

对于体质瘦弱的人，这类人首先就是要补充他们的营养。算一下他们的BMI是偏瘦还是

怎么。如果是特别瘦弱的，那就是要补充营养，提高他们的体重。当体重升高了以后再对症下药，补充其他的营养素。

或者有一些瘦弱的人，虽然他能吃很多的东西，但是自己的肠胃根本就不能消化吸收。那就算再多丰富的食物都不能补充所需要的营养，首先还是要改善自己的肠胃功能。

瘦弱的人需要补血，在平时我们所吃的食物，比如猪肝，大枣这些都是补血的大补之品。但是红枣每天吃几个就够了，虽然补血好，但是也不能吃多了。

那些比较胖的人有可能只是脂肪堆积多了，但是他们所需要的营养也不够。肥胖的人需要补气，我们可以看得出来他们都是一种虚胖，当爬楼梯还没爬两层楼的时候，就已经累得气喘吁吁了。

黄芪是补气的最好的食品之一，自己在家里面百度一下，弄黄芪汤。党参枸杞也全部都是补气的食物，平时喝一些枸杞酒。

不过那些特别肥胖的人，还是要先把自己的肥肉全部都减下来。肥肉会影响整个人的颜值，减少自信。