哑铃一般人用多少公斤的好

哑铃一般人用65到85公斤。

在练习哑铃健身器材时，首先要选择适合自己的重量，不要太过强求自己做负重的力量练习，会伤到肌肉，练习的目的主要是为了锻炼肌肉，而不是伤害肌肉，所以最好选择65％-85％负荷压力的哑铃。

比如说平时可以举起大概有10公斤的力量练习器材，那可以选择65到85公斤的哑铃来进行练习，每天坚持练习五六组，每次做六到双倍的动作，动作不要太快，大概间隔两三分钟，这样就可以有效锻炼到肌肉也不至于伤害到身体。

哑铃的训练方法：

1、单臂弯举

目标肌群：肱二头肌、肱肌和肱桡肌。动作要领：稳坐于长凳上，保持大腿与地面平行，低手抓握哑铃，肘部靠近大腿内侧，并高于膝盖位置，手肘靠在大腿内侧做弯举动作。如果哑铃重量比较重，切记不要用甩的方式，避免手臂受伤。

2、哑铃侧平举

目标肌群：三角肌（前部、中部）、斜方肌前部。动作要领：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平。

3、平卧哑铃推举

目标肌群：三角肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌。动作要领：平躺于长凳上，双脚着地保持稳定，双手持哑铃，拳眼相对，双臂向上伸，且不要完全伸直。

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

你好，

如果你是新手的话，建议你买单手15KG的可拆卸哑铃一对。重量调节到每次能拿起8-12次。

锻炼方法：二头肌：哑铃弯举6组，每组8-12次。

三头肌：背后臂屈伸6组，每组8-12次。

三角肌：哑铃推举5组，每组8-12次 ，哑铃直立划船5组 每组8-12次，俯身哑铃飞鸟5组 每组8-12次（由于俯身飞鸟比较吃力，可以适当减轻重量）哑铃前平举4组 每组8-12次，哑铃侧平举4组，每组8-12次

以上锻炼每组间隔时间1分钟-2分钟。

根据自己肌肉的恢复能力，每锻炼完一次，休息1-2天，有利于肌肉生长。肌肉是需要48小时恢复生长的，有时候锻炼过度，甚至需要72小时来恢复。一定要给肌肉休息和恢复时间，如果过于急于求成，每天都练，容易使肌肉过度疲劳，不但不利于肌肉生长，反而会损失肌肉。希望对你有帮助。