瘦人为什么新陈代谢快

有人大块朵颐却骨感迷人，有人闻着香味也要长胖一两二钱，到底谁在暗箱操作？新陈代谢，减肥漫漫长路上不断被提及的名词。一直被指对减肥效果负有不可推卸之责任。新陈代谢，减肥的替罪羊还是绊脚石？

11个问题弄清新陈代谢的真相和谎言。

1天生瘦人”和“天生胖人”——上帝和新陈代谢谁说了算？

上帝就是这么不公平！至少在这件事上他和新陈代谢串通一气。通过对双胞胎的研究发现，我们的新陈代谢水平的确是天生的。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉，他们就是令人嫉妒的“天生瘦人”，他们不但不用节食，相反他们还常常感到饥饿总是吃东西！谁让他们吃了也不胖呢？而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。

230岁以前的“瘦人”为什么30岁以后成了“胖人”？

不但每一个人的新陈代谢各不相同,一个人在每个不同的阶段新陈代谢速率也会不同。统计显示，我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖了。

3为什么吃得越少，胖得越快？

很简单，人体是一个很精明的能量银行。你吸收得多，它就会储存起来（转化成脂肪）；吸收少了，它就会降低消耗（降低基础代谢率），同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”，这种不肯“亏本”的“生意经”真是让我们的减肥难上加难。一周体重减轻超过05到1公斤，就会影响到新陈代谢的机能。不吃或少吃短期内体重可能会减轻，然而一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。特别提醒，减肥一定要一鼓作气，坚持到底，否则脂肪“积蓄”越多，下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。

4从早到晚新陈代谢有变化吗？

新陈代谢随时都可能发生变化。通常早晨的新陈代谢水平最高、晚上睡觉的时候最低。所以减肥时要考虑将热量有效地分配，吃的量搭配新陈代谢的速度，最简单的方法就是早餐要吃饱，晚餐要吃少。

5提高新陈代谢真的可以帮助减重吗？

每个人的新陈代谢都不同，而且很难被测量。所以我们通常以基础代谢率为参考。我们身体的“成份”是决定基础代谢的主要因素。根据研究，你所拥有的无脂肪肌肉越多（包括瘦肌肉、骨头、器官），你的基础新陈代谢率越快。这也就解释了为什么男性的新陈代谢平均值比女性要高20%到40%。遗传和荷尔蒙，比如甲状腺和胰岛素是控制新陈代谢的其他因素。如果你的新陈代谢可以在允许的范围内提高，那么你相对就消耗了更多的热量，当然就可以减肥了。

6提高新陈代谢最佳的锻炼方式有哪些？

虽然很多女人不喜欢，但排在第一位的仍然是重量练习。专家们认为重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。

排在第二位的是那些能在短时间内提高心率促进新陈代谢的心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10％。最“懒”而有效的方式是腹式呼吸：吸气时腹腔会涨到吐气时的18倍，是一种坐而不动有助新陈代谢的有氧运动。

7要不要吃什么药增加新陈代谢？

最好不要。如果你想加快新陈代谢最好就去健身中心。

8有没有药物治疗能减缓我的新陈代谢，让我变得胖一些？

有一些药，像治疗抑郁症等精神疾病的部分药物就有减缓新陈代谢的作用。如果你希望药物增重，一定要咨询医生。

9喝水能提高新陈代谢吗？

如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了！运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是白开水。如果你不喜欢白开水没味道，可以尝试花草茶，其中玫瑰在西方和中医的理论中都有促进新陈代谢的作用，比如在运动后喝玫瑰茶。

10有没有“舒舒服服”的方法能提高新陈代谢帮我减肥？

泡澡，能让体温升高，帮肋消耗卡路里。 泡澡的最佳时间是早晨，最佳方式是先运动15分钟（慢跑、快走等适度运动）让身体预热起来，然后在浴盆里舒服地泡上30分钟，将运动为身体带来的热度持续升温，促进新陈代谢，效果持续漫延整个白天。

空腹、饮酒和剧烈运动后不宜。高血压、糖尿病患者不要尝试。

11能够“吃快”新陈代谢吗？

虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，帮助消耗热量。 所有蔬菜在未经加热前都是“凉”的，吃凉拌沙拉身体从里到外感觉都凉凉的，根本不能帮助身体多消耗热量，最好的方式是将绿色蔬菜水煮后趁热吃。既保证了低热量摄入又促进热量消耗。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，而维生素B能促进新陈代谢。

希望能够对您有所帮助！！！！

节食减肥后，新陈代谢就慢了很多，怎么调理

如何加速新陈代谢：

1、有氧运动是提高代谢最快速的捷径

1）增加运动量肯定会增加你的新陈代谢,不管你运动的质量如何,只要你运动了,就会加速你的新陈代谢,即提高了你的基础代谢率。千万别小看每天这一点点的运动量,它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外,更大的好处是:运动之后,能将氧气带到全身各部位,各个器官得到的营养多了,功能得到了加强,一些亚健康的症状也就消失了。所以,任何人都没有理由不健身,健身是每天都必须做的功课。什么没有时间,工作忙等等,都是借口。日常步行就是最佳的运动,不妨利用每天午餐后的休息时间,上下班的路上,上下楼梯等进行锻炼,有氧运动不一定要满身大汗,关键是提高基础代谢率,同时还可以帮助消化、预防便秘。

2）既然说到有氧运动,还要说一说呼吸的问题,因为,呼吸的方式会对新陈代谢有影响。如果有氧运动与呼吸方式有效地结合起来,效果会更好。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不需要的废物及二氧化碳排出体外,达成净化血液、促进代谢与循环的功效。可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量有限,呼吸的频率较快,这种情况下,吸进肺部的氧气,还没有充分地发挥作用,就呼了出来,加上短促的呼气,又使废弃的二氧化碳没有完全呼出,继续残留在肺里。如果,我们经常做一些深呼吸,氧气在肺部的作用时间长,氧气的供给量大,体内的废弃物排出量高,自然就加快了基础代谢率。如果与有氧运动相结合,好处真的是大大的。有时间自己试一试,感受一下就知道了。适量增加肌肉训练,增加肌肉组织。

3）人体内的肌肉组织越多,燃烧体内的热量就越多,新陈代谢的速度就越快。可惜的是,随着年龄的增长,身体的肌肉会逐渐减少,进而导致基础代谢率下降。因此,要想维持良好的代谢速度,就必须加紧锻炼,以增加肌肉量。

2、多喝水

一些利用营养素减肥的方法,都会告诉你要多喝水,目的是加快你的代谢速度。水是人体代谢不可缺少的物质,不仅可促进肠胃蠕动,排泄体内毒素和废物,还可加速新陈代谢。所以,多喝水不是为了减少食量,是为了加快新陈代谢。

3、要保障蛋白质的供给量

新陈代谢离不开蛋白质,只有保障了蛋白质的供给量,基础代谢率才不会降低,蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。许多人利用节食减肥,往往不能保证蛋白质的供给量,结果导致基础代谢率下降,甚至影响到身体的健康。此外,膳食纤维的摄入量也不能忽视,要注意饮食的平衡。

4、补充维生素B族

维生素B族是辅酶,参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢,同时,维生素B族是促进人体新陈代谢的必要物质,由于它们属水溶性维生素而不易储存在体内,所以容易缺乏。因此,补充维生素B族对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织、细胞等方面,都有很大的帮助。

新陈代谢慢的人怎样减肥

新陈代谢跟毛孔有关，你只要打开毛孔，就能把多余的脂肪去掉，你可以试试多喝温开水，最好在洗澡之前喝。还可以在洗澡之前运动，这样有助于新陈代谢，减肥很有效

如何提高新陈代谢（新陈代谢慢的人如何减肥

多喝水

人体的代谢力有什么规律？什么时期最强？什么时候最适合减肥？

人在婴儿期的基础代谢率最高，儿童期会下降，到了青春期又会提高，成年之后，18-25时是基础代谢率最高的时候，过了25岁以后，基础代谢率开始下降，大约每10年下降5%-10%，到了50岁，基础代谢率已经降低15%-30%。大部分时间都坐着的人，属于静态的活动，基础代谢量为20%-40%。每天散步的人，属于轻度的活动，基础代谢量为55%-65%。每天做剧烈运动的人，属于中度的活动，基础代谢量为70%-75%每天进行体能训练或重体力工作者，属于中毒的活动，基础代谢量为80%-100%。随时抽时间做做小运动，也是增加代谢量的，比如不坐电梯爬楼梯、走路上下班等等。泡热水澡、适当的 也是提高基础代谢量的。还有就是要多喝水排毒，加强体内循环。

求问新陈代谢慢的人该怎么减肥

喝OS减肥咖啡，挺好的

减肥期间怎样保持新陈代谢正常？

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：

1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜

每天早上喝豆浆，五种颜色的豆，打成豆浆喝。什么都调节了，还能美容延缓衰老。

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中医食疗法调节身体机能

五行经络代谢减肥掉秤慢怎么办

建议解决办法如下、

想要拥有好身材就要付出努力，忍住食物的诱惑。下面是我们为你搜集和整理的日常生活减肥小贴士，做得越多就会越瘦哦

1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。

2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。

3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。

4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。

5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。

6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。

7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。

8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。

9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。

10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。

11、餐前喝一杯水，每一餐都是。

12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。

13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。

14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。

15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。

16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。

17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。

18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。

19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。

22、擡头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？

23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。

24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦

这24条你做的越多那就瘦身越好哦。 愿你减肥成功！

新陈代谢快了 是不是就可以减肥？如何提高新陈代谢？

新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。

1 “拥抱”绿茶

绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。安全享受的饮茶减肥法

2 坚持力量练习

力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高擡腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。

3多吃香蕉

香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。我的香蕉减肥餐食谱

4铁元素必不可少

不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄食量），或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。

5水，一杯又一杯

德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下15公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。

6关注甲状腺

甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。

7吃早餐是好习惯

研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。持久瘦身健康分食法

8奶制品不可替代

一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。

9和酒精say goodbye

如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。

作者＼BEYOND FITNESS

你一定听过生酮饮食、低碳饮食、碳循环、间歇性断食等饮食法，但以上方法，在食物挑选上都有一定的限制，若对食物真的无法抗拒，可以试试看「新陈代谢饮食法」！

新陈代谢饮食方法起源一位兽医，他透过饮食控制来饲养一只马，要他成为精壮的赛马，抑或是成为肥美的马肉，而此饮食控制对生物个体改变，经过研究后运用在人身上，所获得的一种方法。

什么是新陈代谢？

生物体与外界环境之间的物质与能量交换，以及生物体内物质与能量转换过程，简单来说就是人在维持正常生命机能，所进行的过程。而这些都是由肌肉组织负责，若供给肌肉组织好的营养，便提高此肌肉供能提升代谢，简单来说就是多吃营养的原型食物。

新陈代谢包含：

■基础代谢 约占70% ■活动量 约占20% ■摄食产热效应 约占10%

新陈代谢饮食法

1基础代谢率

基础代谢率是维持生物整体运作的所需热量，例如呼吸、心跳、体温等，都是维持生命所需的最基本热量。而这些都是由肌肉组织负责，若供给肌肉组织好的营养，便提高此肌肉供能提升代谢，简单来说就是多吃营养的原型食物。

提升方法

■选择高营养价值食物，用五谷饭取代白米饭。 ■减少精致食物，用全麦土司取代精致面包或蛋糕。 ■饭、菜、肉的均衡组合，取代单一组合如义大利面、炒面等。

2活动量

活动量包含一般活动（如走路、爬楼梯），生理活动每小时所消耗的热量较少，但因为能维持较久的时间，累计消耗的热量也不容小觑。

提升方法

■步行为优先的交通方式。 ■设计简单的运动设定于例行生活前后执行（举例：出门穿上鞋子前做深蹲跳10下）。 ■养成固定打扫习惯。 ■爬楼梯取代搭电梯。

3摄食产热效应

指食物在消化与吸收的过程中所消耗的能量，而越精致食物消耗的热量越少，相反的越粗糙的食物需要器官花较多时间和热量来消耗，进而提升消耗量。

提升方法

■多摄食蛋白质，蛋白质的消化过程较复杂，进而提升产热效应。 ■多摄取原型食物，避免加工食品和精致食物。

除了以上三者外，还有三个关键影响新陈代谢： ■基因决定先天的新陈代谢率快或慢（甲状腺素的分泌）。 ■年龄年龄增长代谢下降（肌肉量流失）。 ■生活型态运动、睡眠和饮食等。

如何执行？

新陈代谢饮食法提倡原型食物，以「食物」调整新陈代谢，以一周七天为循环，分为三个阶段，而三个阶段的摄食原则为高碳低蛋白低脂、高蛋碳蛋低脂、高脂低碳低蛋。

推荐阅读：从「朝三暮四」的由来，发觉少量多餐跟正常三餐的差别在哪？

第一阶段 高碳低蛋低脂（周一、二）

■饮食重点： 吃大量碳水化合物和水果。

■饮食目的： 纾解压力。

大量摄取碳水化合物，目的在于纾压、让心情愉悦，使肾上腺主要负责代谢，促进蛋白质、碳水化合物和脂肪代谢，而肾上腺紧张，代谢系统因此感到疲劳。

第二阶段 高蛋低碳低脂（周三、四）

■饮食重点： 吃大量蛋白质和蔬菜。

■饮食目的： 建构肌肉。

第二阶段摄取较多蛋白质，碳水与脂肪尽量压低，以无油料理为主，这阶段主要是建构肌肉。

第三阶段 高脂适量碳蛋（周五、六、日）

■饮食重点： 适量碳蛋+健康的脂肪。

■饮食目的： 启动燃烧。

由于经过第一、二阶段低脂，身体没有摄取脂肪，而开始消耗原本在身体里的脂肪，身体对脂肪的需求量增加。

第三阶段开始摄取健康脂肪，反而身体会持续燃烧体内脂肪与摄取的脂肪，这时胆囊会开始大量释放分解脂肪酵素，更加速新陈代谢，而这阶段必须大量的喝水以便排除毒素。

推荐阅读：如何正确选择碳水化合物的饮食来源？在于这关键角度

注意事项

■每天进食五次且每次间隔3〜4小时，一次执行须满28天。 （例：起床30分钟内进食，早餐08：30 – 09：00 / 点心11：000 / 午餐13：300 / 点心16：300 / 晚餐19：00）

■每天喝足够体重重以30cc的水量（例：60kg x 30cc = 1800cc）。

■每周做至少三次运动（至少2次阻力训练和1次心肺）。

■不吃地雷食物如乳制品、咖啡因、酒、加工食品（造成肝脏负担，影响新陈代谢）。

新陈代谢饮食法提高用餐频率，借此提升摄食产热效应、提升基础代谢、稳定血糖、增加饱足感（也较不易乱吃零食）。

透过改变多种类型的饮食方式，可以发现不同饮食带给身体有不一样的感受，最重要的还是用健康的方式让身体更健康。

减脂不会是一辈子的事，但是正确的饮食观念，绝对是一辈子受用的事，好的食物改变身体，也改善心情，让我们一起搭配运动，享受人生吧！

每个人的身体情况都是不同的，我们会发现，有一些人不怎么吃饭，就是喝口水都会胖。另外一些人天天都吃自己喜欢吃的食物，食量也很大，但是就是很瘦。其实这是一个代谢的问题，有一些人的代谢会比较快，所以不管吃什么都可以很快的消化，不会储存脂肪，所以一直都是很瘦的，这就是易瘦的体质。如果想让代谢提高的话，需要有以下的这些表现。

吃饭是细嚼慢咽的

我们会发现，很多比较瘦的人吃饭都是比较慢的，可以说是细嚼慢咽的，胖的人都是狼吞虎咽的。这是因为吃饭的时间比较长，胃部会有一个反应的过程，这样就可以避免摄入过多的热量，坚持这个习惯，久而久之，就会形成易瘦体质了。

喜欢运动的人一定是比较瘦的

有一些人如果不动是不习惯的，总是坐不住，什么事情都想做。每天也会坚持运动，如果不运动的话，浑身都是不舒服的，这类型的人代谢也会比较快，所以也会比较瘦。

喜欢喝水的人代谢比较快，也是比较瘦的

喝水可以提高代谢，如果喜欢喝水的话，不仅可以很好的排出身体内的毒素，还可以很好的提高代谢，是很好的减肥方式。

如果想让自己变成易瘦体质的话，还要注意不要吃零食，现在的零食热量都是很高的，随便一包饼干，一个奶油蛋糕都有很高的热量，相当于好几万饭了，所以需要注意。另外，还要注意不要熬夜，这样才能提高代谢，才能更好的减肥。

在这个世界上，的确有“天生瘦子”和“天生胖子”，这两类人每天吃同样的东西、摄入同等的热量，体重身形却完全不相同。而这些易胖或者易瘦的人，并不是他们的新陈代谢不好，而是和新陈代谢的速度，种类以及活跃点和过程有关。

1新陈代谢的速度

而容易胖的人，主要还是胖子本身的新陈代谢比较缓慢，消耗的能量远远低于吃进去的热量。不夸张的说连喝水都会胖，所以就会长肉肉，这不代表他的新陈代谢不好。而有一类人，他们就算天天吃，都不会长胖，这要还是因为他们的新陈代谢快，无论吃什么，一会儿就代谢完了，自然而然，吃什么都不胖，这就是我们说的“天生的瘦子”。

2新陈代谢的类型

新陈代谢主要还是分为三种：

（1）碳水化合物型：和普通人相比，他们的胃口总是不太好，因为只要吃东西，就会让他发胖，特别是高热量的食物，更容易让他们发胖。这类人在吃的方面会有很大的限制，主要以水果蔬菜为止，能够有效地控制热量的摄入。

（2）蛋白质型： 这类人的胃口很好，同时很怕热，只有热量很高的食物才能满足你。热量多了，自然而然也会影响他们的体重，只有多锻炼才能够保持他们的身材

（3）混合型：这一新陈代谢类型是最为常见的类型，很多人都是这一类，吃得并不多。但是如果你吃得不合适，那么你的新陈代谢类型就会发生变化，转变为碳水化合物型和蛋白质型。从而影响人的体重。

3新陈代谢的活跃时间和过程

早上6点到9点，下午5点到7点，这两个时间点是人体新陈代谢最为活跃的时段。这个时候选择进食或者减肥，巧妙利用新陈代谢，即可事半功倍减掉赘肉，保持身材，避免暴饮暴食。同时新陈代谢有三种不同的过程，分为“静止代谢”、“活性代谢”和“膳食性产热”。静止代谢是不可以改变的，而活性代谢和膳食性产热是可以进行改变的。比如活性代谢通常是由运动的多少来决定。膳食性产热就是是你吸收、消化食物时所燃烧的卡路里。

总的来说，容易发胖和变瘦的人，不是新陈代谢不好，而是和新陈代谢的速度种类，以及合理的锻炼和饮食有关。想要保持身材，要多锻炼，控制饮食，控制新陈代谢。