产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快,没有循序渐进,导致小腿肌肉长期处于紧张状态,肌肉不断牵扯,使小腿胫腓骨膜撕裂损伤,骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血,骨膜增生,这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀,皮肤灼热感,后蹬动作乏力,且疼痛剧烈,行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状,当脚尖力作后蹬动作时,小腿即感疼痛。此外,由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲,都可使小腿受到较大的反作用力,导致小腿疼痛。
小腿疼痛较重,且局部摸到有小结节或肿块者,还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步,伤侧小腿可用弹性绷带固定二周。注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦,从而刺激骨膜引起反应性增厚,延长痊愈时间。另外如已发作疼痛仍进行快速跑步,在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损,最后可能造成疲劳性骨折。不同于疲劳性骨折的是,疲劳性骨膜炎只有在进行负重活动(走、爬楼梯)时才感到疼痛。
运动后小腿疼怎么办
运动后小腿疼怎么办,生活中,很多朋友都喜欢通过进行一定量的运动来减肥或者锻炼身体吗,而有的朋友在运动后会出现小腿疼的情况,下面我就为大家分享一下运动后小腿疼怎么办,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
运动后小腿疼怎么办1
运动后小腿疼怎么办
1、坐式拉伸韧带
前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带
慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
3、站直,双脚打开与肩同宽
脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿
两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
5、横叉
两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯
两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
7、热水烫烫脚
敷一下腿很有用,方法也很适当。
8、如果酸痛较为严重,可以用活洛油外擦或是局部热敷或是按摩都是有帮助的。
运动后小腿疼怎么办2运动后小腿疼怎么缓解
1、使用热毛巾对小腿部位进行热敷,这样可以加强局部的血液循环并减轻肌肉的酸痛感。
要注意不能使用温度过高的水,以免烫伤皮肤。也可以使用热水袋隔着衣服进行热敷,这样也有不错的效果。
2、用力按压小腿肌肉
用力按压小腿肌肉也可以改善运动后肌肉酸痛的现象,一般可以采用从上往下方按压的方式进行,直到按压到腿部肌肉发红为止,或者是用手拍打,都有促进局部气血流通的功效,不仅能够缓解运动后小腿酸痛的现象,也有缓解身体疲劳之类的功效。
3、使用热水泡脚
最好是使用高一点的水桶或者泡脚桶将小腿部位也浸泡在热水中,这样也可以促进局部的气血流通,缓解运动所带来的肌肉酸痛的症状。
如果患者表现为小腿肌肉酸痛,那么常见的是劳累劳损所导致,那么局部肌肉软组织的拉伤,乳酸堆积为表现为疼痛,经过休息,局部物理治疗按摩之后,症状能够好转。
另外,也有一些病人是由于下肢血管的疾病所导致的,常见的就是下肢动脉硬化闭塞症,那么病人不但会有下肢的疼痛,也会出现麻木,发凉,活动之后也会导致疼痛症状的加重。
进行下肢动脉彩色超声检查,可以进一步明确诊断,那么平时可以给予改善微循环的药品,严重的情况下,需要进一步介入治疗,也要注意低盐低脂饮食,并且也要戒烟。
1、外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。
3、睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
4、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
5、出汗过多,运动时间长,运动量大。出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
6、缺钙,在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽。
5 补钙
身体本身缺钙,跑步过程也可能会引起骨头疼,所以要多吃含钙质丰富的食物,像豆腐制品、奶制品、蛋类、虾皮等。
6 进行按摩
按摩能帮助促进血液循环,帮助肌肉的放松,跑步出现骨头疼,可以视具体情况来对其周围肌肉部位进行按摩揉捏,一般建议咨询专业医生后再进行。
7 就医检查
跑步后出现骨头疼,一般的话休息几天就能缓解,但是如果疼痛比较强烈或是持续时间长,建议要及时的就医检查,来排除其他疾病的可能。
8 锻炼小腿肌肉群
因为小腿肌肉群是附着在小腿骨头上的,所以想要避免和缓解跑步出现的骨头疼,可以适当的做小腿肌肉群的锻炼,增强小腿肌肉力量。
1、单脚跳十字:原地单腿站立,屈膝像前、后、左、右等连续跳动,如同一个“十”字形状,在连续跳10-15个连续动作后,休息几分钟再换腿重复动作。
2、提踵练习:练习时,原地站力,两个膝盖关节保持直立,向上提脚跟,越高越好,当脚跟提到最高高度的时候,把身体的全部重心落在大脚趾尖上,保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位,进行反复的练习。
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