打台球时，双脚要如何站？是平行还是有角度

九球可以随意一点，如《巴尼台球教程》里，巴尼说要45度站位，主要是姿势比较舒服。斯诺克姿势中是需要“双脚并开，与肩同宽”。

说到哪种姿势正确：都正确，你可以随意，但需要注意的是右脚的位置，至于左脚不是很重要。

PS：我个人是并开或10度左右。

看看晓婷JJ是怎么站的

（潘晓婷本来是右手持杆，我把这个给水平翻转了，就成了左手持杆）

正确的姿势应该保证 持杆手臂、球杆、支撑脚位于同一平面上，持杆手臂放松垂直于地面

1、 最好的出杆法为：当你已准备好要出杆时，先暂停1、5秒，此时如感觉一切都很好时，再出杆。但如感觉不对劲时，则应站起，再重新作好瞄准程序。千万不要在你已摆好站姿后才调来调去。

2、 当仅有一颗球留在顶颗星（颗星就是台球桌子的岸 也叫库）附近时，它可能是一颗很有用的球。别动它，一直到所有的球都已散开且可进袋为止。 (但如有一颗以上的球在顶颗星附近时，将该数目降至一颗)

3、 一般中级选手最容易犯的错误是：当打球顺起来时，速度马上加快，而后失误则紧接而来。 最安全的保障是：在每次打击前，先集中精神,刻意缓下节奏，然后才抬起头来看桌面。

4、 当打出母球后你应保持你的站姿多久？ 请由以下数种来选择你觉得最舒服的方法：a) 直到子球进洞。b) 子球已进洞，且母球也停止了。c) 直到母球已停止了，或者你已确定母球的新位置即将在那。我们应认知这些技巧并不能对移动中的球做任何影响，但对你的建立韵律与自信却有莫大的助益。

5、谈到标准姿势，针对斯诺克、9球、开仑大家公认的标准姿势都是不尽相同的，即便是顶尖的斯诺克高手，大家的姿势也都有一些细微的差别，什么样的姿势算标准呢？总结有以下4个关键的环节。首先是站姿要牢牢地支撑身体的稳定。重点要求，支撑腿垂直地面，另一条自然弯曲。 手架方面也要牢牢的作为球杆运动支撑的前支点，保证稳定。 上身俯卧也要保持稳定，通常球杆在下巴下通过运行，支起后臀，上半年俯下，保持稳定不动。 肩肘腕等运杆部分肢体的运动状态，这一部分就是具体出杆时的感觉。

6、母球击打目标球的角度越薄，母球损失的能量也越小，因此继承的速度或者说力量越大，运行距离越远。

7、 正确的打球姿势和架杆姿势是必须要学会的，你用错误的姿势打球，刚开始可能打得很顺，但到后面就会发现你已经到达瓶颈了。

8、 架杆时应站(蹲)多低？事实上，站稍高点有其绝对优势，让你更能看清楚母球跑的角度，但你决不可牺牲你的准度。再说，这是一种个人的偏好。别因太懒而站的太高，也别因你认为应站低一点而折了腰。适合自己的才是最好的。

10、 在薄球时，当子球很接近母球且没与颗星冻结时，注意应瞄准较靠颗星一点。

11、 打推杆时，你的瞄准球点仍应在母球的中点与其最顶点的中间部位。往上一点对你并无助益，但却可能使你滑杆。而在打拉杆（低杆）时则正好相反。你应尽可能的打最低点，但应记得让杆子成水平，且降低架杆之手。

12、 直球时如母球与子球相距一尺以上，则别指望打中杆能将母球定死在原地。当距离越远时，你应打母球的越低点。

13、 做球的艺术在简化过程。一般而言，在每次出杆时移动的球越少、越近，就越好。同理，母球跑的颗星越少则越好。但这并非铁则。因有时现况并不常容许你如是做。而这也是为何撞球是那么的迷人，那么的无限。

14、高级做球训练法： 将15颗球摆在球桌的中央，每颗等距而排列成一直线。 首先将中心那颗球打入一底袋，而后拉杆做球将下一颗球打入另一边的底袋，如是往复左右的打击。当你在进行时，母球与子球的距离及所做下一颗球的距离会慢慢的增加。(一个顶尖的高手才能完成这条线) 此种练习也可将球与球之间距加大或缩小。

15、 打组合球时，千万别忽视你母球所接触的第一颗子球的最终停留位置。因为当你专心的将那第二颗子球打进袋时，你往往会很容易的被第一颗球封住，而在母球停留后，桌面上无任何球接近你适合你打击。尤其是当你轻击组合球时，你的击球茦略绝对应包含母球与该第一颗子球的最终关连位置，除非是你很用力的将该子球击出相邻区域。

16、 你也许需做一些逆塞练习(赛是比较高级的一种台球技巧，通过加赛能控制母球的走位）：理由很多。当你学会了使用逆塞，对你的做球将会有莫大的助益。试着去习惯它，即使在薄球时也不例外。

17、 当你在拉杆时，如母球停顿了一下再往后跑时，那代表你的杆子并没能拿水平。

18、 在斯诺克台球规则里，母球跳过第一个球而打到后面的目标球将被判为犯规，但在花式九球和十六彩规则中，只要击球点是在母球的上半部（而不是打低杆刺杆的那种跳球），这种跳球就是有效的击球。从力学角度解释，球杆以一定的俯角击出，母球的受力可以分解为向前和向下两个力，向下的力使母球跳起，向前的力使母球前进，这很容易理解。从击球动作上看，打跳球与扎杆有些类似，球杆后手高高翘起，但两者手法截然不同。想打出跳球，球杆的倾斜角至少要大于30度，大多时候要在45度以上，使用大力顿杆击打母球正中点或稍偏上，偏左或偏右将变成弧线球而失去准星。所谓顿杆指A点和K点的力量差不多，都用到八至九成的力量去打。跳球的应用范围是有限的，首先后手要在能高高翘起的范围，而且障碍球离母球太远或太近都不行。最易打的跳球通常是母球贴近库，障碍球距离母球一尺左右，而且只是在进球路线上阻挡了很小一部分，因为这种情况下后手很容易翘起，母球也不必跳得很高，可以从这种球开始练起。顿杆的力度越大，球杆翘起角度越高，跳球的效果就越明显，具体如何应用就要靠平时多练习了。跳球是花式九球的高级技巧，在如此别扭的击球动作下准度必定大打折扣，因此风险很大，除非别无选择否则不要去尝试跳球。

19、 当你想用另一支球杆来狠狠的开球时，记得许多顶尖的高手实际上偏好用较轻的球杆来冲球。虽然你也许不以为然；但他们喜欢一较轻的球杆能提供更佳的手的冲速远超过一较重的球杆所能产生和增加的爆发力。

20、 如果你想改进你的赢球成功率，则你应在此时下决定：在打8号球时应比你所想像的做更多茦略性及防守性。 95%的人持续的有勇无谋的尝试去一杆吃完，而实际上却帮助对手获胜。如果你在打8号球或其它种类的花球时能开始想像你是在"进行一种比赛"，而非单纯的"打撞球"而已，对你的智力上会有很大的帮助。

21、 一个用心打球的最佳点子：你应学习去感觉球与你的球杆相接触那刹那的感觉。单单这能力便能使你瞬间改进你做球的能力。正如你所知，不同的杆子会有不同的感触。而这更是你应选用适合你的球杆，而非时髦的产品之证明。这种能感觉球的能力将导引你去感觉球的速度与它所走的距离，甚至包括球的旋转，你的架杆的稳定，你的握杆的轻松，以及你站姿的沉稳。但是这些因素并无法用语言来形容，而后万无一失便不远了。

22、 分离角也特指母球碰撞到目标球后，与目标球形成的分离角度，母球从这个线路开始一直会运行一个什么样的线路是要讨论的重点。

最理想的情况下，撞库的反射角是等于入射角的。但在实际的情况中，往往都不是这样的。

1、球撞击库边时力量大小；在中小力的情况下，角A近似等于角B。力量越大，反射角B越大于入射角A。这个事情很容易理解，因为库边不是刚性的。在力量较大的情况下，库边会凹下去，下陷回去，上弹回来的时候，力量的方向是90度的方向。也可以理解为球运行的横向的力被凹陷减弱了。库边越软的，力量越大的，这个效应也越明显。因此我们在新打一张球桌时，要对库边的软硬性质和出塞性质有所了解，才能够在击打反射球的时候对线路有更准确地判断和控制。

2、球自身的旋转大小；如果球具有左侧或者右侧的旋转，会非常明显的影响反射角。具有上下旋转也会影响反射角，不过相对不太明显。原理更容易理解，球和库边的接触不是完全刚性的，有一定的作用时间。在这个作用时间下，球和库边的摩擦力发生作用，增加或减小球横向的速度，从而影响反射角。而高低杆主要是影响纵向的速度，从而影响反射角。低杆使反射角增大一点。谈到这里，要了解每张球桌的库性是不完全相同的，铺设的台尼也是不同的，这两个因素都会对反射角产生一定影响。甚至如果你注意观察会发现，库边的高度也可能有一点点差异，球碰库是上半部分碰库，如果这个高度相差2毫米的话，你可以大概估计一下会对线路产生什么样的影响？钢库的球台，反射库边是安装在钢板上，因此刚性更好一点，最主要的是弹力均匀了。而普通的球台，反射库边是安装在木板上，如果恰好粘库边的地方有一个木结，那么球如果落在这一点，是肯定要对反射的线路有一点影响的。了解以上几点，才能在实际的比赛中进行实际的调整。可以通过力量，旋转来控制母球或者目标球吃库后的反射角度。

24、 通常的K球应该遵循几个原则：1、尽量别想让母球吃几库后去K球，那是在撞大运，最理想的是留出自然角去K；2、在击球入袋时多留一些偏角，使母球获得更多的动能去撞击死球；3、撞击贴库球的角度不要太正，最好是去轻轻撞边缘；4、很多时候一堆球纠缠在一起，即使用很大力量去K也难以预测结果，在处理这种球时就要注意台面上要留12个容易打的活球时再去K，万一结果不理想也有活球来过渡，不至于留给对方可乘之机；5、K球不是力量越大越好，有时只需一点点就好；6、养成一个习惯，就是每次K球时自己先预测一下行球路线，慢慢的你就能找出规律加以控制了。总的说来，同一盘球虽然清台的打法因人而异，但必然有一种最简单的方法，也就是以最小的付出获得最大的回报，只有在走位不理想时才会去用其他方法。

25、 你应努力去建立那种挥杆的一致性。也可以说是挥杆的节奏。有助于提高你的准度。

26、 走位的几个原则：1、尽量简单，比如有的球可以直接减力轻打，虽然会使距离稍远一点但只要不贴库，在你的进球能力内即可，尽量不要吃几库那样长途走位，容易碰到别的球或者摔袋，不值得。正确的做法是把更多的精力放到走位的精细度上；2、走位宁小勿大，一般人经常容易犯的错误是走位力度过大的错误，不是留的太直就是变成了反角，导致下一杆没法走位，所以在没有把握的情况下力度宁可小一点。3、在不需要K球的时候，走位就要避免碰到别的球，因此要在行球路线中有充分的估计。4、尽量不要让母球贴库或留的太直，否则很难处理下一杆，这是打小台的忌讳，切记；5、对于贴库球如果离袋口很远，又K不到的话，建议平时多练习一下翻袋而不是去灌边。选择什么时间、什么角度去K球，是球手水平高低的直接反映。顶尖高手级别的绝不会满足于K到即可，他在K球前应该对结果有一个估计，用最合适的手法达到目的，这种境界不是短时间能达到的。

27、 当瞄准时，别点你的球杆于球桌上。这种做法对某些打者而言非常的花俏，但你不可能打到那儿，更何况你很可能根本是在瞄准别的地方。

28、 在分离小集团时，你的计划应包括你想将它们驱离多远。根据每一集团，有时轻轻的碰开球即能达到应有的效果。但有时轻碰反会制造新的问题而应将球分开更远。千万别让你的母球跑进集团球中间而出不来。试着看你是否能够量出那些球将往那里跑。

29、 执着于入射角等于出射角是一个很烂的学习灌球方法。较聪明的说法是：当你用力时，其折射角度将较短。(即颗星橡胶向内凹，而后将球吐回。正如罗勃门内Robert Byrne 所提醒我们的： 当子球用力打向颗星时，它将滑着出来，而非磙着回来。 而这也是新球台布常常会以较小的角度弹射回来的原因。) 这观念对打一袋球(one-pocket)小角度灌球时很有帮助。

30、 小角度灌球的额外点子： 当母球的目标点是在第一钻石点内（懂母球原理的人都知道）时，传统的二分法可能帮不上你忙了。 将你的目标分成三等份，而非二等份。

31、 当母球与子球相距仅1/4英吋内时，此时子球与袋口距离有几呎？ 一般而言，那即指需用最塞的球飘子球离开其原有轨道：通常一英吋的塞可飘一呎的球。如你不需用最塞的飘球时，用稍小点的塞。但别忘了速度会降低飘的程度。

32、 不管你打那种球赛，你的赛前都应进行热身

33、 我虽坚信练习训练，但我亦反对负面练习。所有为了修正失误球而重头开始的练习对我而言是潜在的反效果的。 练习的目地是激励你，而非激怒你。一直练习打你所失误的球直到你成功为止。千万别重头开始。

34、 撇开美观性不谈。 你选择球杆应配合你的打球方法。假使你惯于用擦塞来做球，则当你用较硬的球杆及象牙接头时，你可能需要重新学习如何瞄准，因为你可能得到比你所需还多的偏折角度。(至于美东与世界其他各地打赌是否要用塞来打球则姑且置之一旁。但不同的人打不同的打法已是不争的事实。)选择你能打出最佳状况的球杆，而非别人最赞羡的球杆。

35、母球的旋转运动：

母球上虽然有九个基本击点，初学者练球时，要先熟悉中心、中上和中下这三个主要常用的击点。这三个击点若能打得好，无论打无袋式或落袋式台球，基本上都能解决击球得分的问题。

1）撞击主球中上点：球开始延着球杆方向，直线向前奔走得很快、很远。因为球受正旋力矩的推动，滚动旋转的磨擦又比滑行磨擦少得多，动能损失很小。

2）撞击主球中心击点：开始没有旋转，向前滑动瞬间后，因受台呢的磨擦阻力作用，渐渐产生了正旋力矩，使球与台面接触点速度减慢，球的顶点速度不变，于是球便向前旋转起来。球在哪里开始旋转，能滚到多远的距离，依击球力量的大小而不同。

3）撞击主球中下点：球一开始就具有逆旋的力矩，球则一边行进一边倒旋，由于台呢的磨擦力作用，倒旋减缓直到为零，球经过一段滑行，便过渡到正旋前进。直到减慢停止。

4）撞击主球左中或右中击点：这是一种侧旋转球的打法（亦称偏杆击球）。技术难度较大，但又是必须学会练好的侧旋球技术，并懂得在击球中会出现需要侧旋球的重要作用。当遇到需要从根本上改变主球或目标球前进路线的时候，便会体察到运用侧旋球的特殊作用。

36、侧旋球（也就是所谓的加塞球）的主球前进线路不是直线，比如打左旋球时，主球受偏左的分力推动，开始先一点点地向右运动，然后又向左边转动。打右旋时，主球开始一点点地向左运动，然后又向右运动。由此可知，侧旋球使主球离开直线运动轨迹，因此主球与目标球之间的距离越长，瞄准的判断越是需要准确。

37、 如果你没有良好的进攻机会，防守或许是不错的选择，即使有小小的失误也不至于把对手的死球弄活而给对方好机会。因为刚开盘球很多，很难给对方造成障碍而赢得手中球，所以防守的一般目的是让对方无法进攻从而为自己赢得主动。推荐的做法是在对手没有一杆清台机会时把自己的死球尽量打到袋口，并尽量挡住对方目标球的进球路线，或者逼迫对手把互相纠缠的球解开（高手一般不会这样做，甚至宁可给你手中球）。对手也一样，他觉得没把握时有进攻机会也不会抓，也和你磨，这就是比赛中的僵持阶段，一个复杂的思考过程，双方斗智，而一旦僵局打破，胜负很快就决出了。如果对手进攻过程中失误，只剩下很少几颗球了，那么恭喜你获得了千载难逢的良机，不能急着去进球，在你有清台的把握时才这样做。正确的办法是在不给对手机会的前提下把自己的死球打活，而且最好能给对手做成障碍从而赢得主动。多多练习这种球局，绝对是致胜的法宝。如果你已经决定进攻，就一定要在脑海里把整个清台过程思考一下，并考虑在进球的同时，如何把死球踢活，从而能让自己能继续进球直到获胜。每盘球都需要几杆关键走位，有时差一点结果就会截然不同，所以在处理时要格外注意。小台的走位相对容易，因为台子小，各种杆法比较容易用；但同时小台要求走位的精确度更高，因为球多，不像斯诺那样台面有大片空地，有时差一点就会变成障碍球。

38、 当切球拉杆时，即使那些很小角度的，也别认为这些目标球仅是固定在那里，因为那些目标球将因打击而迁就你，而拉杆的效果将由一非接触点产生，特别是当你用外塞拉杆时而这开启了很多绝佳的做球机会，特别是当桌子的一角很显然的相当拥挤的时候。 而这些机会是你除此之外所看不到的。(注:你也可试试内塞拉杆，相信亦有相当独特的效果。)

39、 开球有进球以后，你就要着眼于整盘球的局势了，如果球炸的很散，位置都很理想，那么在心里想象一下整个清台的过程，然后按照预想的去干吧。可事实上这种情况很少，即使开球力量很足也常常会有球贴库或者和几个球纠缠在一起，或者没有进球线路，我们称之为死球。贸然进攻，剩下一两颗死球然后把机会交给对手，这是最忌讳的，因为你的球少，对方即使无法一杆清台也能很容易地给你做成障碍，你给他手中球，他把自己的死球打活同时继续做障碍，直到一杆清台为止。所以打小台的最高境界就是要么就和对手慢慢磨，如果进攻就一定要一剑封喉！

40、 也许我们可以说撞球游戏的最高机密就是母球，而非子球。 就字面上及比喻上而言，子球应视同理所当然的。 但对一个中级程度或好的打者，你虽已成功的打进许多球了，然而撞球的要求是当你已打进某球进某袋后，你如想继续打击，则你的实际目标便在将你的母球放置于有利于你打下一颗球的位置。如果你能将你的精神集中且敏锐的拥抱此一观念，你的用脑打球将会有很突出的进步。只要你能自我训练来追踪母球在接触子球后的跑位，而非苦于无法控制的子球的飞跑。你只要假设子球将如所计划般的进袋。实际上哪，那也往往是必然的结果。

　　握杆具体操作:用四个手指的第二关节托住球杆,拇指和食指相扣,轻握球杆,手掌轻贴球杆,虎口贴球杆的力度略大于手掌

　　身体站立位置：

先用右手按照要求握好球杆，面向球台上要打的主球方向立正站好，平握球杆，杆头指向主球，并与主球离开10—20厘米的距离。握杆的右手拇指要和裤子的侧缝对齐。注意球杆的指向必须与主球的行进方向成一直线。

　　上身姿势

英式斯诺克台球，因球台台面比较宽大，所以一般多采用平视瞄准击球姿势，用卧手支撑式（也称平背式）的手支架。上身向前平视，顺着球杆方向瞄视。

身体越贴近台面准确度越高，但更难打出强劲的干法 所以斯诺克（对准确度要求高）运动员看起来仿佛是水平趴在台子一样 但是如果要打出强劲的或者花式的杆法就要与台成一定的角度 就我们平时来玩讲，身体越低越好。

球杆应该是水平的，越平越好，你所说的太高还是压低是打点的高低，打点的高低影响杆法（高杆 低杆）但无论是高杆低杆，球杆都必须是水平的，如果球杆不够水平就会出现跳球的现象。

背伸不直是你的站位有问题，站的离库边太近了

了解这些做运动减肥效果好

　了解这些做运动减肥效果好，身体是我们生活的基础，运动有利于增强身体的免疫力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享了解这些做运动减肥效果好技巧。

了解这些做运动减肥效果好1

　 如何运动减肥

　当人体活动时，要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。对于没有达到过重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高，因此减重当然不容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。

　 晚餐前做点运动

　一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳；加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢？吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢！

　因此下班回家后不要坐着休息，更不要大吃大喝，回家的第一件事是做运动，当然做适度运动再吃饭减肥效果是很好的，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。

　 饭前做什么运动比较好

　脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。

　为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心（热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间)。

　如何打台球？想要打好台球就要学会打台球的正确站姿，及台球的基本打法。台球运动是非常绅士的运动，坚持打台球的好处有很多，老少皆宜。本文主要为大家介绍打台球站姿，及打台球的好处，一起来看看吧！

　 打台球的正确站姿

　击球姿势是一项基本功，击球时，身体要面向所击的主球与目标球，站立时左脚向前，右脚稍后一点，两脚之间形成50度夹角，也可站立成丁字步，侧身向球台，左脚前，右脚后，两脚之间形成80度左右夹角。

　两种站法是击球中常用的，第一种更普遍，初学者往往喜欢站丁字步，其实八字步更有利瞄准，站丁字步只在击某些球时才用。

　击球时，要全身放松，但是并不是让你全身都放松，而是让自己掌握一个度，只在击球一瞬间才使劲，脚站的宽度应与肩齐宽，使身体平衡。身体要正面向球台，击球时弯腰，身体向前俯，这时要注意全身的重心要压在脚上，而不能前移到手上，把重心压在手上会影响击球，要使全身安稳平衡。

　 台球的基本打法

　台球打法和其他球类打法不同，比如：足球、篮球、网球和排球等，都是直接把球踢进球门、投入篮筐、打过球网等。而台球则是先打白色主球，再由主球把目标球撞进球袋或连续碰撞两个目标球方可得分。而且不但要求把球打进球袋得分，还必须考虑打进一个球后，主球能停留在理想的`位置，以便接着打下一个球。如此反复才能连连取得高分，也就是人们常说的“走位”。

　想要学打台球首先就要学会用球杆，因为台球使用球杆打的，怎么击球才是最主要的，打主球各个不同部位，球将会产生什么样的旋转变化，当主球主动撞击被动的目标球后，两个球将要产生什么样的旋转变化和行进去向等。为了学好台球，一定要弄明白球的运动状态与球性，不然对着球胡乱击打，违反球的科学规律，很难学好打台球的，也就达不到提高技术水平的目的了。

　 八球打法

　八球因为目前在大街小巷，更多的是传统八球的台球配套设置，像斯诺克打法的配套设施相对较少，但是传统八球打法规则相对简单，加上黑球总共15个球，一方只需要打进八个球就赢得了比赛。所以，在大陆地区就兴起了一种用八球的设施，而仿斯诺克的规则的打法。以发明人的名字中其中一个字的分解命名为“加贝尔”打法，方便读音。

　 睡前运动可以加速减肥

　很多人睡觉之前就会玩手机，其实你可以做点小运动瘦身哦！为什么睡前运动可以产生良好效果呢？这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，哇！这是多么美好的事啊！

　 运动减肥项目推荐

　 有氧运动（Warming)

　有氧运动是瘦身减肥的首选，很多人都喜欢做有氧运动减肥，效果也是很好的。最常见的有氧运动有快走、慢跑、骑自行车、缓游、跳绳、跳舞等，只要这项运动可以达到你的有氧心跳，就是有氧运动。一般的有氧运动强度不大，像跳绳这些就适合作为运动前的伸展动作。要注意的是，有氧心跳范围因人而异，不同年龄、不同的安静心跳率基础，都会有不同的有氧心跳率。

　而所谓的有氧心跳率，即个人最大心跳率的60～80%。而最大心跳率的计算公式为：208-个人年龄70%；例如一个20岁的人，他的最大心跳率就是208-20x70%=194。因此，这个人的有氧运动心跳率，就应该介在116～155之间。

　 启动关节（activation)

　启动的目的，是让股骨与髋关节、肱骨与肩关节更加紧密稳定，同时有更好的移动性，让以髋关节及肩关节为核心的肌群与神经能够充分启动，同时促进髋部与肩部的血液循环，加速增加关节的润滑，以达到活化肩与髋关节稳定肌群与活动肌群的热身效果。

　多数的运动都需躯干与上肢、下肢的协同力量才能完成，所以在有氧运动暖身之后，启动肩与髋关节的多角度活动是很重要的一个步骤，不只可以唤醒髋关节与股骨、肩关节与肱骨之间的神经，也可以将肩与髋关节的稳定度与移动度变得更好。

　 动态伸展（DynamicStretches)

　传统的热身伸展，大多只伸展某一部份肌肉。但是，动态伸展的热身是对整个身体的肌肉做伸展，同时运用全身所有稳定肌群、运动肌群与平衡协调功能。当一部分肌群做支撑的动作时，另一部分的肌群做伸展，而且还要维持身体的平衡与稳定，这样不只可以达到伸展的效果，同时也可以刺激神经与肌肉的整合与协调，达到最佳的热身效果。

　动态伸展可以让身体以更接近运动时需要的活动模式，来做运动前的准备，而不是单纯的把某一块肌肉拉长的概念，因为运动前的准备，不是要把肌肉拉长而已，而是要让肌肉更具弹性与敏锐反应的能力，只是把肌肉拉长不见得可以获得更好的运动表现。

　伸展运动是热身前后的一个辅助运动，所以练习的时间不需要太长，一般15到20分钟左右即可。

了解这些做运动减肥效果好2

　 其他运动减肥方式推荐

　 NO1、游泳

　游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

　适宜人群：体重严重超标，增强体质的族群

　运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟

　热量消耗：约650千卡/小时

　 NO2、跆拳道

　有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷，增加身体灵活性和协调性。由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

　适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM

　运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时

　热量消耗：约700千卡/小时

　 NO3、慢跑

　有利于提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%。在跑步的过程中，肺部的容量平均从58升上升到62升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加，慢跑后身线会更紧致。

　适宜人群：想瘦身，需要缓解压力的人

　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟

　热量消耗：约650千卡/小时

　 塑形运动必不可少

　塑形运动当然少不了和普拉提。瑜伽是一种众所周知的塑形的瘦身方法，不仅可以有效的帮助身体燃烧多余的脂肪，还能帮助身体肌肉重新塑型。

　西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果，萧亚轩就是这一健身方式的热衷者。

　想减少赘肉，并且塑造完美身形的话，请选择普拉提。普拉提结合了瑜伽以及伸展运动的运动，因为其以伸展运动为主的动作比较多，而且运动性的动作比较多，所以有着很好的减肥效果特征！由于运动的动作相对于瑜伽来说属偏快类型，所以肌肉感明显提升，坚持锻炼普拉提的话，减轻体重，减少脂肪的感觉会越发的明显。

　 改变生活方式，将运动融入生活

　如果你没有时间锻炼身体，就改变一下你的生活方式，把运动融入到生活当中。

　经常打扫房间。

　在商场和公园散步。

　在去上班时把车停在远一点的地方，再步行前往。

　 减重塑身小技巧

　 1、每天记录三围

　开始前先称一下体重，量一量三维，来记录进度。

　记住肌肉比脂肪更重，如果你的目标是增肌或是塑形，你可能会比原来更重，所以要把注意力放在三围而不是体重上。

　 2、减肥前拍张照督促自己

　在减肥前先拍一张照片来督促自己，在减肥后再拍一张照片，你会很有成就感的。