腹肌锻炼成什么样，才能证明一个人的强壮

子弹肌就是分布在胸肌下面的肋骨部位的肌肉，如果练得好的看上去就像是弹夹一样，同样也长的也像鲨鱼鳃，所以也叫作鲨鱼线，无论是子弹肌还是鲨鱼线挺起来都很霸气。

若说腹肌是检验一个型男的标准，那么子弹肌就是检验一个男人是否是更深层次的男人，可以说是钢铁般的男人了，我们知道在胸肌下面的肋骨上肉是很少的，无论是肌肉还是脂肪，这里都很少，是属于小肌肉群，想要把这块肌肉练出来可谓是非常不容易的。

最主要的是想要练就子弹肌还得要皮脂很低才行，一般皮脂稍微高一点的人，这一块肌肉就被掩盖了，根本看不到这里还有一块什么肌肉，并且很多人都不认识，容易和腹外斜肌混淆。

把肌肉群的分类都搞错了，那么想要锻炼它自然不会有什么好的效果，健身对于某个肌肉群的认识还是很重要的，你只有了解到它的功能，你才能对症下药去刺激它，让它成长！

之前说了，我们要想子弹肌突出，首先得有个低的体脂才行，一般来说想要练子弹肌至少要有半年以上的健身史，而且是其他肌肉群都有了一定型之后才会开始练习这块肌肉，所以这也是更加检验一个型男的标准了。

有一定健身基础的人，体脂自然也不会高到哪里去，最主要的就是锻炼子弹肌的方法和动作咯，那我们来看看有哪些动作可以可以锻炼到我们的子弹肌呢？

可以在龙门架上做也可以在单杠上面做，用双手抓住之后，先把肩部靠近单杠，与此同时屈髋收腹，可以更好的锻炼到子弹肌。

我们还可以做悬垂举腿，应该说这个动作是促进我们整个躯干肌非常有用的方法。先收小腿，然后屈髋，从左向右划一个半圆，然后再从右到左划回来，这算完成一次，我们做一组的话应该在6～10个，这个动作一定要做的慢，感觉会更好！

当然子弹肌也可以徒手练习的，由于子弹肌位于我们身体的左右侧，所以大多数练习得动作都是侧身或者是扭转的，而我们身体侧向的力量本身就很薄弱，做起来也是特别累的。

例如侧身卷腹

子弹肌的练就是一个很漫长的过程，所以健身的朋友一定要坚持并且选择合适得动作，子弹肌很适合那些不喜欢大围度，而喜欢线条感的人练，一般来说女生都喜欢这种线条感而不喜欢太过劲爆的肌肉，特别是国内的女性大多接受不了，练好子弹肌就可以去撩妹啦～

肋骨上的肌肉非常难练的，引体向上这个动作可以练的到，想重点练的话可以进行悬吊练习。练胸肌练不到那里的。

记得一定要收肩。

腰两侧肌肉是侧腰肌，估计你的侧腰肌比较发达，所以外面覆盖一层脂肪的话显的更胖，

这个要等腹肌上的脂肪减掉，2侧的脂肪才会减，无法单独减。

练腹肌的动作推荐视频，腹肌撕裂者，腹肌8分钟。百度上自己搜。望采纳。

关于腹肌作用的描述错误的是舒张时可增加腹压。

一、腹肌的结构：

人体腹肌由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和横膈肌组成。其中，腹直肌是最外层的腹肌，分为左右两侧，起点在骨盆和下胸骨，止点在腹股沟和肋骨，主要参与躯干的前屈和旋转。

腹外斜肌和腹内斜肌位于腹直肌的内侧，分别呈45度和90度角斜向腹部，主要参与躯干的侧屈和旋转。横膈肌位于胸腔和腹腔之间，是呼吸肌之一，主要参与呼吸运动。

二、腹肌的功能：

腹肌是人体重要的核心肌群，对于保持身体稳定性和平衡性起着重要的作用。

1、呼吸：腹肌参与胸腔的扩张和收缩，帮助肺部进行气体交换，是呼吸运动的重要肌群之一。

2、姿势调整：腹肌可以通过前屈、侧屈和旋转等动作来调整身体的姿势，使人体保持平衡和稳定。

3、腹压调节：腹肌的紧张可以增加腹腔内的压力，对于排泄、妊娠和运动等方面起着重要作用。

三、什么是腹压：

腹压是腹部的压力的简称。腹压可由肌肉收缩时产生，主要是由腹壁肌及膈肌收缩使腹内压增高，如用力、咳嗽等均会增加腹压，一般腹压增高的话人的感觉主要是腹胀。主要影响因素有心脏和气血等。

入多出少肯定会形成一个向外的胀力，这就是腹压。腹压等于或大于一个大气压的人，血液会在心脏的推动下，均衡地到达身体的各个部位，特别是远心端。身体能感受到由内而外的膨胀感，方言称之为发油胀。

意为油光满面、精力充沛、无处发泄。而腹压小于一个大气压的人，血液会“乘虚而入”，更多地停留在腹腔，导致水养径由二便排泄，进而使得体表和四肢均营养不良。

我们平时体验鼓起肚子憋气，脸上会“涨红”就说明了这个道理。中医对气虚者讲究补气托里，排脓、排毒、透疹等，说穿了就是增加腹压。

一般来说人的腹肌数量是6块或8块，是由于遗传造成的。

大家口中的腹肌，一般指的是腹直肌。腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，上宽下窄，起自耻骨联合和耻骨峤，肌束向上止于胸骨剑突和第5、7肋软骨的前面。肌的全长被3、4条横行的腱划tendinousintersection分成多个肌腹。

只有三个腱划的人是无法通过加强锻炼拥有8块肌肉的，但无论是8块还是6块腹肌，对腹肌的功能是没有任何影响的。腱划与腹直肌鞘的前层紧密结合，在腹直肌的后面，腱划不明显，不与腹直肌鞘的后层愈合，因而腹直肌的后面是游离的。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

扩展资料：

怎样才能把腹肌练出来的方式

1、频率

每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

2、重量

建议用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下使外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

3、状态摆正

练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

4、悬垂举腿

注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。如果发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。

5、坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制住，控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。

6、仰卧起腿

起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

参考资料：

-腹肌

人民网-怎样才能把腹肌练出来

坚持锻炼的话，一到两月的时间有可能实现。

瘦人腹肌好练，因为腹部没有多余脂肪遮盖腹肌。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。

一周练四次，每次一个动作练3组，每组做15个左右。

你好，这确实如你所说，你的基因决定了你腹肌的形状。就像有些人有8块腹肌，有些人有6块，有些人只有4块，这都是由基因决定的。七届奥林匹亚先生阿诺施瓦辛格就只有4块腹肌。他们是不会分开的，不过会在你刻苦的锻炼下，变得更加厚实有形的。  你的基因和上的模特是一样的 腹肌本来就是依附着肋骨生长的