连胸肌的好方法

最有效的方法是去健身房找专业教练指导一下，毕竟健身房设备齐全，尤其其中有一台器械，是专门练习胸肌的（名字忘了，就是用双臂紧贴器械把手，靠胸肌夹紧两把手）。

如果不愿去健身房，在家可以使用用哑铃（两手都拿起哑铃，与双肩平齐，以双肩为轴，向胸前转动，转与视线平齐后再向回转，循环往复）。

并且如果仅练一块肌肉是不现实的，因为人的运动不可能只靠一块肌肉运动，所以练胸肌多少都会对背斜肌有影响。

腹肌速成难，要有恒心，以下是我的健身教练交我的：躺在在一块有坡度的木板上，双臂在胸前交叉，左手捏右耳，右手捏左耳，做仰卧起坐，分组做，一组在30个左右，一开始练4组就可以了，最后每天做200个（不要小瞧这方法，不仅比一般的仰卧起坐减小伤颈椎的程度，练腹肌很快，我用两个月练出了4块腹肌），木板的坡度可以不断加高，我们健身房里最强的都快和地面垂直了。

为了肌肉长的快，可以适当多吃牛肉，可以喝一些促进肌肉生长的东西。

另外：要有恒心，速成不难，难的是保持，否则身体会迅速增肥。

我辛辛苦苦写那么多，希望有用

首先，你要坚信你能练成一个大块头。

别去想什么遗传因素和骨骼结构，给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。

第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。

要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：

胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。

背：引体向上，划船练习。

肩：推举，颈后推举，飞鸟。

胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。

腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。

无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭（做不起来）。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。

这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。

推荐一些举重动作，如硬拉、抓举、挺举等。奥林匹亚先生（1976年）弗朗哥哥伦布曾是举重运动员，他肌肉线条有一种力度感，单纯练健美的运动员永远也达不到他那种水平。

有些年轻人错误地理解了“大重量”这个概念。大重量是相对而言的，并非越重越好。如使用不当，肌肉非但不能生长，反而会大大增加受伤机会。重量是我们为达到目的采用的手段，这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上。

训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题，特别是他们想长肌肉块的时候。我经常在健美杂志上读到：“你应该在更短的时间内完成一次训练课。把一个小时的训练压缩到40分钟。”对初练者来说， 我认为做法恰好相反，应用15小时完成1小时应完成的训练量，这样在二组之间才能得到完全恢复。使你完成每次动作都竭尽全力，不至因为耐力不足而完成不了大重量练习。

要使肌肉生长，就必须用大重量训练。如果你做杠铃弯举时借用背肌的力量，那么你认为这种借力训练会使肌肉增长，那就是自己骗自己。

借力训练确是一种有效的训练方法，但要看用得是否得当。例如，做借力弯举时重量是225磅（102公斤），肱二头肌会得到充分的刺激。如果用80磅（36公斤）做借力弯举，那就会一无所得。（所用重量是相对高级健美运动员而言的）

小腿和腹肌

年轻健美运动员常忽略腹肌和小腿的锻炼。他们似乎觉得这些部分的肌肉不太重要，反正将来还有时间练。这种想法是错误的，在你的训练计划中一定要包含小腿和腹肌训练。

小腿三头肌长得很慢，训练一开始就该练这部分肌肉。腹肌也非常重要。以前我的小腿肌也很差，直到有人指点，我才重视小腿的训练。他对我说，一个200磅（91公斤）的人在散步和跑步时每条小腿的负荷达300-400磅（136-182公斤），因此，健美训练时只有用800-100磅（364-455公斤）的负荷，小腿肌才会生长。当时我的提踵练习只有500磅（227公斤）。我进行超重训练后，小腿肌果然长大了。肌肉就是这样，如果要它长大，必须用大重量、强刺激。

如果你想长肌肉，那就一定要注意不能过度训练。我开始练健美时，每周练六次，但每部分肌肉每周不超过二次。

到一定训练水平的运动员要想长肌肉块，没有一点疯狂劲是不行的。话又说回来，疯狂不能到愚蠢的程度，致使自己受伤。一旦受伤，那你就会退到几周或几个月以前的水平， 更别说长肌肉块了。

饮食对于长肌肉块也非常重要。许多年轻人为了长块，拼命吃牛排、整鸡，喝大量牛奶。你应该想到，身体的吸收能力是有限的，每次进食只能摄取一定的养分，多余热量会转化成脂肪。

合理的饮食是少吃多餐，营养均衡。我通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白饮料。这样，体内随时都有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长之需。

这样的食谱是肌肉生长的最佳供给方式，但对肌肉线条没有什么好处。如果你发现自己长了脂肪而不是肌肉，那就少吃一点或再练得苦一点。不要习惯于身上有许多肥肉，因为要减掉它们可不容易。

所有奥林匹亚先生的方法基本上都是大同小异的。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

人种之间的差距造成了人中之间生理结构上的不同。（以下是某些研究数据供参考）

环境因素导致。简单的说，是为了更好的适应环境而完成的自然选择。

在非洲环境下生存的人，为了不断适应非洲环境，于是肤色就进化为了黑色。皮肤内黑色素含量高，以吸收阳光中的紫外线，保护皮肤内部结构免遭损害；体表汗腺密度特别大，以便在极度炎热时能维持或迅速恢复正常体温；鼻低宽，鼻孔通道短，嘴唇厚、嘴裂大、体毛少，便于散热；头发象羊毛一样卷曲，使每根卷发周围都有许多空隙，空隙充满空气，空气传热性差，因此，卷发有隔热作用，保护头脑不受伤害等。这些都是在环境因素下，为更好的适应环境而完成的生理结构进化。

白种人起源于较为寒冷地区，该地区阳光斜射，光线较为微弱，紫外线也弱，当地居民体内黑色素含量低，皮肤呈浅色；身体较粗壮高大，以减少热量散失；鼻子高窄，鼻孔通道较长，以预热吸进的冷空气；体表毛发密稠，以防寒冷等。

而黄种人则介于中间，是一种过渡形态。

在生理结构上以及优势上。黑人在运动上的优势尤为明显。

体型的优点：黑人躯干短，四肢长，上肢手大臂长，下肢大腿粗、小腿细，脚和腿肚之间有一个出色的力矩，臀部普遍翘起等等由于下肢长，黑人的重心也高于其他人种，重心高，稳定角减少，有利于快速灵活。小腿长对跑步有利，能够使肢体末端获得更大的线速度，有利于蹬地，以获得更大的支撑反作用力。在体重与内脏器官同样大小的情况下，黑人的骨骼比其他人种的骨骼长5厘米左右。古巴女排黑人运动员进行测试，她们的平均身高为1789米，两臂伸长为19米，最长者是202米。黑人身高两臂伸长之比超过其他人种。这种体型的特点，使她们在球类、田径、拳击等项目上占绝对优势，而在举重、体操等项目却处于劣势。比如黑人选手在举重时，手持重物举到头顶，修长的四肢是不利的。在这一点上，他们就大大不如**人种，因为黄种人的体型大都为圆筒体形，易于举重发力。许多专家认为，臀部上翘，爆发力会很强，因此冲刺和弹跳能力就好。因为臀部上翘使臀部与腿部肌肉的长度增加，收缩时产生更大的力量。拉长后的肌肉还可以增加力对臀、腿部的作用时间。黑人的脚部结构也与其他人种不同，一般人的脚趾中大拇趾最长，黑人则是第二脚趾最长，而且跟骨大，足弓高，加之脚底厚实多肉，使整个脚犹如一双富有弹性的靴子。由于黑人的脚底肌肉发达，因此，其脚内肌肉强度就大。据科研人员测试，黑人的脚内肌肉强度为150－200公斤、黄种人为100公斤、白种人为50公斤。若以同样的腿部蹬力作用于地面，黑人的弹力比白人高出3－4倍。因此，黑人在田径场上，尤其是短跑中所向披靡。另外，黑人的跟键长。据测试，古巴女排黑人运动员的脚跟键平均长度为259 厘米，最长者为29厘米。

爆发力与耐力：黑人的肌纤维中白肌较多，红肌则少于其他人种。肌纤维根据颜色的不同分为红肌和白肌两类。白肌细胞中的线粒体较多而且供出的能量更多，所以拥有白肌或以白肌为主的人属爆发型选手。而红肌细胞能匀称和持续地提供能量，因而拥有红肌或以红肌为主的人耐力更强，属耐力型选手。黑人运动员的肌肉以白肌为主，因而适合短跑项目。欧美人的肌肉中红肌较多，适合于耐力和对抗的运动项目。有人说，泰森就天生是名爆发型选手。前苏联医学家认为泰森爆发的力量远远超过他人，因为泰森身上的白肌远远超过他人，但是白肌多了，红肌相应地就少，所以泰森先天耐力不足。

黑人男女都不善游泳：黑人的骨骼密度大于其他人种，而脂肪却少于其他人种。较轻的骨骼和较少的脂肪使黑人的比重较大。成人各器官的密度惟有脂肪的密度小于水的密度，而骨的密度最大，大于水的密度，因此浮力的大小与脂肪多少有着直接的关系。在水中，白人每立方厘米肌重仅仅为15克，而黑人则为113克。因此到了水中，黑人需付出比白人更大的气力才能解决自己身体上浮的问题。比重大，浮力小。

黑人身体的辐射散热功能优于其他人种。人在运动时体温必然增高，一个人如果不能很好地调节体温，体内环境便无法正常，电解质平衡的破坏会影响神经系统的正常功能。对黑人的代谢状况进行研究发现，黑人的汗腺比白人要多，所以黑人的皮肤致冷更快，排汗机制比白种人更完善。在室温378℃的房间里，经过一系列指定动作后，黑人比白人流的汗水要少一些。而在高温中(7650℃)停留15分钟后，黑人的流汗量是白种人的十几倍。研究结果显示，黑人身体的辐射散热功能强既有散热系统形态学方面的优势，又与身体微量元素含量明显不同。黑人宽厚的嘴唇、短而粗的鼻腔、发达的汗腺都有利于散发体热调节体温。而且，黑人血液中所含铜元素的百分比高于欧洲人。这是因为铜在黑色素形成过程中，对二羟基苯丙氨酸起催化作用。忍受干旱所带来气温剧增的能力的差别，在婴儿期就已显露出来，如由撒哈拉沙漠刮向塞内加尔和苏丹的肆虐的干热风，使大量白种人婴儿夭折，而对黑人的婴儿却没什么特别的影响。

黑人运动员肌肉疲劳后恢复得快：黑人每立方毫米血液中红细胞的含量要比其他人种高。黑人每立方毫米血液中含红细胞600万以上，比其他人种每立方毫米高出100－150万。红细胞多，血红蛋白的含量就高。血红蛋白的主要功能是携带氧气供给组织，以氧化能量物质，并释放能量供身体活动需要。人体在运动时，血红蛋白有增大供氧量和排出体内代谢物乳酸、二氧化碳的作用。

黑人可以分为非洲黑人、美洲黑人和亚洲黑人等。

美洲黑人身材高大，四肢修长。肌肉活检显示，美洲黑人运动员的肌纤维进行无氧呼吸的百分比较高，因而他们在短跑中耗氧不多。因此美洲黑人短跑、拳击等项目所向披靡，战无不胜。其中，北美黑人在篮球、田径和拳击方面天才出众，而南美黑人在足球、跳跃方面盖世无双。

非洲黑人长期生活在非洲高原，造就了这一人种的最大吸氧能力，其心肺功能明显优于其他人种，包括美洲黑人。菲克斯认为，西非的黑人似乎都具有某些天生的优点。他们的肌肉适应于热带气候的生活，跟腱较长，皮肤内几乎没有皮下脂肪绝缘组织，而功率重量的比例也较合理。数千年来，他们生活在高原地带，空气稀薄，对机体吸氧能力的锻炼极为有利。这主要以肯尼亚黑人为代表，他们在中、长跑等耐力性项目上占有绝对的优势。

由此可见，这并不是激素的运用而导致不同的结果，这是先天生理结构上的差距，好比一个胖子和一个瘦子，胖子有一身脂肪，有能够练出壮硕肌肉的“本钱”，而瘦子却没有，再怎样勤加练习，由于身体上没有“容器”，装不了过多的肌肉，而胖子却可以。

那么我们说中国人的健美难度比欧美人大，这是肯定的。就算使用激素，在同样的剂量下黄种人也不会超过欧美人，除非某些基因的突变，例如有一种天生肌肉病。其原因是突变的基因阻碍了一种名叫肌肉生长抑制素（myostatin）的蛋白质的生成，进而推动其肌肉组织迅速发育。（当然，这会影响健康）

希望对你有所帮助，不谢~~！！！（望将问题分类改成“武术搏击”，小生感激不尽~！）

关于塑造肌肉吗！我只能告诉你，有教练和没教练相差很多。好教练和坏教练相差很多。 关于毅力这东西吗！我觉得你还没到可以说自己有没有毅力的年龄，听我说，你经历的还不够多啊！慢慢你会懂的！！ 祝君成功！

《终结者6》最近火热上映，施瓦辛格在影片中说了一句：“i will not be back （我不会回来了）”暗示了由他主演的《终结者》系列将会完结，这不仅让人惋惜。 为了浓厚的怀旧情结，我们再回顾一下州长长达50年影视生涯中最受欢迎的6部影片，以及一些鲜为人知的拍摄趣事。

终结者2：审判日 (1991)

豆瓣评分：87

　

经典无需多说。 T1000的惊艳，直到最近上映的《终结者：黑暗命运》也只是对此角色做了一点微小的改进，并没有能够带到新的高度。 所以说，所有的反派终结者都笼罩在T1000的光环之下。 不过这部科幻片除了令人目眩的特效以及精彩的动作场面，在更深的层次下挖掘了人工智能的自我意识觉醒，同时让T800看上去更像是约翰康纳的父亲，而不是一个忠心护主的杀人机器。这种人文关怀和父爱如山般的温情在其他的《终结者》系列续集中荡然无存。而这种慢慢转化积累并在影片最后涌现出的情感，比起特效本身更让人心潮澎湃。

　

一般来说，科幻片很难做到特效和人物塑造兼顾，比如《变形金刚》系列，《复仇者联盟》系列，甚至是《异形》系列等等，因为导演们很怕顾此失彼，最后两头不讨好。 但是这部片却做到了无缝连接，这就是为什么所有续集都难以望其项背的原因。 还有一个有趣的花絮：准备拍《终结者2》的时候，制片人赫德已经是导演卡梅隆的前妻，作为一个头脑清醒的职业**人，力邀请卡梅隆出山，并给予最大预算支持。

很难想象，如果赫德和卡梅隆当时若因为情感问题而分道扬镳，老死不相往来，那么全世界影迷就会少看一部永载科幻**史里程碑的作品。

真实的谎言（1994）

豆瓣评分: 82

　

这是施瓦辛格和卡梅隆除了《终结者》系列之外合作的又一部佳作。有趣的是，当时是施瓦辛格拿着剧本兴冲冲地来找卡梅隆说就要拍这部 ，当时卡梅隆很惊讶，因为他从未见过施瓦辛格对一部剧本中的角色如此着迷，看过剧本后，卡梅隆决定拍摄。 给大家印象最深刻的就是影片最后20分钟，施瓦辛格驾驶直升直降的海鹞式战斗机疯狂扫射恐怖分子的情景，场面超级燃。 为此剧组要支付给飞行员的报酬高达10万多美元，他们的工资标准是每小时2410美元。

　

其中还有一个令人不敢直视的场景，就是女主一边脱衣服一边尬舞，关键女主年纪还不小了。 如果你是和父母一起在欣赏这部片的时候，突然转变的画风会让你猝不及防，只好借口出去倒水喝了。

这是我们国家引进的真正意义上的第一部美国大片，以前大家都是通过录像带和录像厅看**。 从这之后，好莱坞大片就在中国院线势如破竹的铺开了。 这不仅是一部影片的上映，也是我国影视产业的一个新的开端。

终结者 (1984)

豆瓣评分：81

　

这是一个卡车司机，一个健美先生，还有两个寂寂无名的男女演员创造**史里程碑的故事。

卡梅隆也是个辍学生，他一开始的职业是一个卡车司机，受到乔治卢卡斯《星球大战》的感染以后毅然辞去工作，拍摄了一部小成本片《食人鱼2》, 但是这部片令他非常不爽。一来他是片场杂役，二来自己雄心勃勃执导的片子被改得面目全非。后来，他做了一个来自未来的杀手把自己杀死了的梦。这一梦就梦出了他的代表作《终结者》。

　

一个叫赫德的女制片人非常欣赏他的才华，所以他们一起把这部世纪经典拍了出来。 就在拍摄期间，卡梅隆虽然当时还没有钱，但是他知道自己的才华已经被人发现，以后肯定能一飞冲天，所以就和自己的结发妻子离婚了，仅仅支付了1200美元的赡养费，然后迅速就和女制片人赫德在一起了。 而在1999年和琳达汉密尔顿，也就是《终1》和《终2》的莎拉康纳扮演者离婚的时候，却支付了5000万美金的天价离婚费。以至于琳达以后几乎没有拍什么片子，也能够很好的养活自己。

　

虽然在情感上，卡梅隆是一个渣男，但是却没有人敢否认他的才华。 从此卡梅隆事业上就一路开挂，而且也在结婚和离婚的循环中越走越远。直到2000年和他的第五任妻子结婚后才稳定了下来。而就是这部片，不仅让卡梅隆变成了一个大导演，同时也让施瓦辛格变成了一个国际硬汉明星，而且琳达· 汉密尔顿还有迈克尔· 比恩也迅速蹿红。 同时制片人赫德在赚得盆满钵满的同时，也收获了和卡梅隆的爱情，尽管是非常短暂的。而影迷们也过了一把科幻大片的瘾。可以说是皆大欢喜。

金蝉脱壳（2013）

豆瓣评分：77

　

史泰龙和施瓦辛格，好莱坞两大荧幕硬汉的首次合作。他们虽然在《敢死队》也有相遇，但是施瓦辛格当时只是扮演了龙套角色。而这一部是真正的合作。 被号称是“国名岳父”的史泰龙60岁以后换发第二青春，《敢死队》系列这种老牌动作片一部接一部的上。而州长施瓦辛格在卸任以后，又重返大荧幕，这才是他真正的战场。

很多小伙伴不知道的是，《魂斗罗》这一经典红白机游戏就是根据他们两，一个在《第一滴血》，一个在《铁血战士》里的原型打造的。他们在游戏中配合精妙，闯关杀敌。但是现实中一直传闻说这两个荧幕硬汉不和，毕竟一山不能容二虎。而这次的真正合作，恰恰击碎了传言，不是势不两立，而是惺惺相惜。

　

大家一开始其实对这部片期待不是很高，因为毕竟这两位老爷爷的年龄在拍摄时加起来就已经超过130岁了。而且他们都以功成名就，不可能再拼命了。可是令人意想不到的是，这部片节奏紧凑，情节跌宕，全程无尿点，就算是动作场面也没有灌水。为此，史泰龙在拍摄打斗场景时右脚肌腱还受伤了，缝了70针。足见诚意满满。

　

全面回忆（1990）

豆瓣评分：77

　

施瓦辛格在《终结者》之后爆红，但是他并没有立马拍《终结者2》，而是拍了这部《全面回忆》。这部片虽然名气不大，但是也不乏是施瓦辛格的佳作。以至于后来又翻拍了一次，口碑不如这次好。 当时施瓦辛格想演导演保罗·范霍文的《机器战警》，因为觉得这一形象和自己体格非常匹配，但后来由于服装问题而作罢。不过看完《机器战警》后，施瓦辛格十分看好保罗·范霍文，并希望与其合作，同时他们拿到了这个剧本，这个剧本是由《异形》的编剧写成的。而且**的原著小说出自于美国科幻文学界的泰斗菲利普·k·迪克。迪克的另一部小说被改编为大名鼎鼎的《银翼杀手》。 有意思的是，莎朗斯通作为女主角的加盟，令导演保罗印象深刻，从而有了两人两年以后的合作《本能》。

　

其中还有个花絮，影片大部分在墨西哥城拍摄，在此过程中，全体剧组人员突发食物中毒，只有施瓦辛格安然无恙，因为他的食品是在美国定制的。早在1987年，施瓦辛格在拍摄《铁血战士》时，曾因墨西哥饮用水不过关而患病，此后他一直心有余悸，不敢再对饮食问题掉以轻心。没想到他这次的预判非常准确。这是一部融合了科幻，动作，惊悚等元素的限制级**。其中令人印象最为深刻的是一个奇怪的女人，至于哪里奇怪，自己看就知道了。

铁血战士（1987）

豆瓣评分：76

　

这部片英文直译其实应该叫《掠食者》，而中文翻译成《铁血战士》其实指的是对抗外星人的人类战士。 外星人“掠食者”的真面目虽然只是在最后几分钟出来，但是整部影片那种紧张的压迫感让观影者透不过气来，不得不佩服导演约翰· 麦克蒂尔南的高超技艺。他后续的《虎胆龙威》又捧红了布鲁斯· 威利斯，足见其非常擅长于拍这类男性荷尔蒙爆棚的**。

“掠食者”的造型归功于好莱坞著名的**特效大师——斯坦· 温斯顿。他制造了很多经典科幻**造型，如《异形》、《终结者》和《侏罗纪公园》等。据说詹姆斯· 卡梅隆和温斯顿聊到铁血战士造型设计时，“卡神”突发奇想，建议温斯顿在铁血战士面部加入标志性的昆虫口器。最后事实证明，卡神不愧是卡神。还记得小时候看到“掠食者”血盆大口的样子，以为是一个长着人形脑袋，张牙舞爪的大螃蟹，吓得一晚上都睡不好觉，我想和我一样被吓到的小伙伴们也不在少数吧。

　

之后《铁血战士》成为了一个超级大IP，续集一部接着一部，并且福克斯公司还要把两大IP联合起来，拍了《异形大战铁血战士》及其续集，同时为此创作了一个宏大的世界观，部落和各种猎杀武器，物种起源等等。可谓是在IP开发，收割粉丝情怀上无所不用其极。 一直拍到了2018年，没有一部的评分超过这第一部的。不过可惜的是，施瓦辛格在演完这一部，并没有参演以后的续集，否则他除了有一个终结者的形象之外，还会多一个铁血战士的形象。

　

各位网友，你最喜欢施瓦辛格在**中的哪个形象呢？

作者＼编辑　Helen

艺人阿诺今年成为 ，和工程师老公虽分隔两地，但感情仍然甜蜜，日前她在节目中透露，自己某次出外景后突然觉得腰酸背痛，本以为是月经要来，没想到躺了整整三天无法下床，就医后才发现竟是椎间盘突出，医生直言「晚一步治疗恐怕永远瘫痪」。

阿诺说当时出外景其实有稍微撞到，虽然很痛但忍一下想说应该没什么，回家之后因为腰酸背痛，误以为只是月经来之前的不适，躺一躺就会好，结果一躺就是三天，只要一想起身脚感到刺麻，腰部也会剧痛，只能靠朋友送饭吃，但是这样的症状持续太久，最后朋友才劝她看医师检查。

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结果医师一摸发现是「椎间盘突出」还问她：「怎么没赶快就医？你这很严重，如果你再继续躺在家里，可能就再也起不来了。」让她当场吓傻，再以不敢忽视身体的小疼痛。

认识椎间盘突出

椎间盘突出常出现在腰椎或颈椎，好发族群为常需弯腰搬运重物、长时间弯腰工作、长时间低头看手机的人，或是瞬间扭伤、发生外力撞击等。

因为突出的椎间盘胶冻状物会 附近的神经，症状包括腰背不适，造成疼痛、麻木或单腿或双腿刺痛等。另外，椎间盘本身突出也会膨胀并压迫神经。

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如果有以下状况应该就医进行进一步检查：

1新发生的背痛传导到腹股沟或腿部。 2背部或腿部疼痛，腿无力或直肠或膀胱控制出了问题。 3垂足，走路时无法将足背提起来，走路时会拖地。 4腿痛伴随发烧。