跑步运动完脚后跟跟腱疼痛怎么办?

跑步运动完脚后跟跟腱疼痛怎么办?,第1张

要立即停止锻炼,尽快向医生寻求帮助。最好的治疗方法就是,在第一时间降低训练强度并充分休息,直到患处自行康复,也许你还需要购置放在跑鞋里的后跟衬垫等矫形器材。此外,按摩跟腱可以改善患处血液流通,也能促进恢复。其他的治疗方法还有口服消炎药、进行冰敷和超声治疗等。

部分跑者叫它跟腱疼痛,但是医学上有时称其为跟腱炎。这是一种难以治愈的退化性疾病。跟腱在跑步时会产生难以忍受的疼痛,并且可能会困扰患者多年。

跟腱炎可能由跟腱滑膜的问题演变而来,最终扩展到构成跟腱的肌肉。这种退化性的慢性炎症会影响肌肉纤维功能,严重时会导致跟腱断裂。

原因:

当小腿肌肉紧绷时,跟腱作为连接小腿与脚后跟的部位,会承受力量。速度练习等高强度练习越多,跟腱承受的负荷就越,建议早日就医,祝你早日康复。

引起脚跟疼痛的原因较多,临床上主要有:(1)跟腱周围炎;(2)跟骨骨刺;(3)跟骨骨膜炎;(4)跟骨下脂肪垫损伤;(5)跟骨骨折本病成年人较多发生,常由高处坠下或挤压致伤。经常伴有脊椎骨折,骨盆骨折,头、胸、腹伤,初诊时切勿遗误。跟骨为松质骨,血循供应比较丰富,骨不连者甚少见。但如骨折线进入关节面或复位不良,后遗创伤性关节炎及跟骨负重时疼痛者很常见。;(6)跟骨皮下滑囊炎滑囊炎是指滑囊的急性或慢性炎症。滑囊是充满滑膜液的囊状间隙,位于组织间产生摩擦的部位,如肌腱或肌肉经过骨突起的部位。滑囊对正常运动有润滑作用,可减少运动各部位之间的摩擦力。滑囊可与关节相通。许多关节的病变都可以引起本病。(7)跗骨窦软组织劳损;(8)跟骨结核、肿瘤等。

足跟痛的保养方法有:1、休息;2、选择厚底、鞋底不能软、鞋垫软一些的鞋子,最好后跟部有一定弧度以适应足跟的弧形;3、足跟部应用软垫,如硅胶制成的跟痛垫,保护足跟减轻摩擦;5、功能锻炼。

治疗方面:1、理疗;2、口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗;3、局部封闭治疗;4、矫正鞋垫缓解跖腱膜张力,减轻刺激,缓解疼痛

绝大多数的脚后跟疼痛都是由于韧带发炎引起的。人的脚后跟由33个关节和100多块肌腱和韧带组成,脚底的韧带紧连着跟骨的底端,当人行走时,巨大的牵拉力集中在跟骨下面韧带上一个狭窄的区域内,反复的牵拉摩擦容易导致韧带和骨骼结合部位发炎,造成疼痛。同时,体重也和后跟疼痛有一定关系,一般来说,较胖的人更容易患后跟疼痛。

鞋子是引起后跟疼痛的主要原因之一。脚部的骨骼、肌肉和韧带承受着人的整个体重,这就要求鞋子充分地支持足弓,使脚掌受力均匀,使韧带得到适当的放松。但是,有的制造商为降低成本,在鞋子的内部结构上偷工减料,导致鞋内的构造不能有效地支撑足弓,力量集中于脚掌的某一部分,这样会加大韧带的压力,使韧带更容易发炎。

因此,要保护好脚后跟,首先要挑选质量合格的鞋,特别是运动鞋;同时注意不要让脚过度疲劳疲劳又称疲乏,是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状,很多疾病都可引起疲劳,很少有患病后更觉浑身是劲的情况,不同疾病引起不同程度的疲劳,有些疾病表现更明显,有时可作为就诊的首发症状。。有的人由于工作需要,例如售货员,每天站立的时间较长,则可以采用改变站姿的方法,前倾和后倾站立相交替或者时而扶着柜台放松一下脚关节,以防止韧带的某一部位长时间承受太大的力量。如果脚跟已经有了疼痛发炎的现象,就应该停止运动,让韧带充分休息。还可以采用一种“跟骨垫”将后跟垫高,使脚掌受力点前移,减少后跟韧带的拉力,帮助韧带尽快恢复。

另外,现在认为一般是与跟部的骨内压增高有关系,现在有脚跟疼痛患者,骨科常常采用一种钻孔减压的办法,但是有些并不是骨内压增高,现在中医说的肾虚的人,也会出现这个脚跟疼痛的现象,特别是有些女性,或者产后,或者有些比较长的体质比较差的人,容易出现脚后跟疼痛,这种疼痛中医说与肾虚有关。

放心,提踵不会损伤跟腱,跟腱是肉组织,能够收缩,也真应为如此,提踵才能增强弹跳

跟腱长度和弹跳有关 跟腱长,起跳下蹲时先被拉长,像橡皮筋一样,身体往上时,通过跟腱收缩产生动力 由此,不难想象为何跟腱要长,因为长跟腱代表长的作用距离,这样才会使力矩最大。 当然,跟腱的粗细也很关键,这直接代表力量的大小。 跟腱长度跟腱力量=弹跳 跟腱就是你脚跟到小腿肌肉那一块(你小腿肌肉用力,肌肉上提以后,肌肉的最下端到脚跟处,从小腿外侧看,我身高186,跟腱32)

所以这种伸缩速度越快,就跳的越高,发信练吧

脚后跟痛多发生于45岁以上的人群,男性多于女性,体力劳动者、运动员、长期站立工作的人更易患此病。其表现通常是清晨下地的第一步疼痛厉害,活动几分钟后缓解。跟骨骨刺、足底脂肪垫萎缩、足底跖腱膜劳损等均可引起脚后跟痛,特别是在伴有高血脂、糖尿病及高血压病等影响微循环的疾病时,更易发生。

减少脚后跟痛,首先应尽量少站立、少走路,尤其不要走鹅卵石路,让足跟部充分休息。其次,避免穿硬底的鞋子,鞋跟最好在2~3厘米厚,松紧要合脚。

温热的作用可以改善局部的微循环,缓解脚后跟痛。比如将足部置于有加热作用的电暖气、电手炉等设备上,对于缓解疼痛很有帮助;晚上临睡前用热水泡脚,尤其是用中草药熏蒸浸泡患足,也可以起到舒筋活血、消淤止痛的作用。

引起脚后跟疼的原因

5,其他引起脚跟疼的原因,比如急性损伤,局部软组织受伤,跟骨骨折,必然可能引起疼痛。比较少见的跟部无论是骨头还是软组织长肿瘤,包括良性、恶性肿瘤均可引起脚后跟疼。恶性肿瘤可能在很早就开始出现疼痛,良性肿瘤可能要长到一定程度才出现疼痛,剩下再少见一些就是炎症,像感染性炎症或者非特异性炎症、结核等都可以引起脚跟疼痛。

足跟痛的处理方法

足跟痛是由多种慢性疾患所致脚后跟疼痛,其与劳损和退化有密切关系,临床表现主要为足跟蹠面疼痛、肿胀和压痛,走路时加重。

足跟疼康复方案

1踩网球

训练:2-3min/次,2-3次,间歇60s

要点:a 患侧足踩在网球上前后滚动

b 滚动速度要慢,足底有一定疼痛感

2拉伸比目鱼肌

训练:20-30s/次,3-5次,间歇15s

要点:a患侧脚面直立,膝关节屈曲,髋关节向前顶

b 全身放松,依靠身体重力拉伸腓肠肌

3滚压小腿三头肌

训练:1-2min/次,2-3次,间歇30s

要点:a 利用身体重力调整滚压的力度,滚压小腿内侧、外侧及后侧

b 患侧滚压时动作缓慢,有轻微的疼痛感

4足趾抓地练习

训练:45-60s/次,2-3次,间歇60s

要点:a 自然站立,全身放松

b 患者足趾尽力抓地,足弓隆起并在末端保持

5单脚提踵

训练:12-15次/组,3-5组,间歇30s

要点:a 保持身体平衡,身体放松

b 患侧膝关节伸直,脚后跟尽量上抬

6脚尖站立行走

动作要点:用脚尖站立,每天行走5分钟,在行走时脚跟不能着地。也可以使用脚踏车赤足练习。

人们的身体总是会因为各种各样的因素而出现一些不适的症状,虽然说一些不适症状是暂时性的,经过一段时间就会自行消失,但是在绝大多数的情况下,身体所产生的一些不适症状,往往都是传递出来的一种信号,代表身体的某一个部位存在异常的病理性因素。因此人们在实际生活中,如果出现脚后跟疼这种不适,就需要引起足够的重视。

脚后跟疼的发生并不是忍一忍就会好的,因为该疼痛不适症状很有可能代表以下 健康 问题的产生:

1、跟骨骨刺

老年人如果在日常生活中出现脚后跟疼的现象,就需要及时警惕到跟骨骨刺这种疾病的发生。跟骨骨刺的发生,主要是各种因素导致该部位的软骨受到了异常的磨损、破坏,使得骨头本身出现硬化、增生以及修补等改变。跟骨骨刺是自然的老化现象。

虽然说老年人是跟骨骨刺的主要发病人群,但是相关临床表明,现如今很多的年轻人也会因为各种各样的因素,而使得自身受到骨刺的危害,严重影响到个人的正常生活。

2、跟骨骨膜炎

脚后跟疼的发生,还有可能代表跟骨骨膜炎这种疾病的出现。跟骨骨膜炎的出现,主要是骨膜以及骨膜血管发生扩张、充血、水肿或者是骨膜下出血等病理性改变所造成。炎症性改变所引起的应力性骨膜损伤、化脓性细菌侵袭、骨膜增生等,都是促使跟骨骨膜炎出现的病因。

3、跟骨滑囊炎

跟骨滑囊炎也是引起脚后跟疼出现的病理性因素之一。跟骨滑囊炎就是指滑囊发生了急性,或者是慢性炎症性病变。长期、反复、持续的摩擦和压迫,是导致跟骨滑囊炎出现的主要原因。因为人们如果长期穿着不适宜自己的鞋子,那么受到跟骨滑囊炎危害的几率就会明显增加,自然就会出现脚后跟疼的状况。

4、跟骨骨骺炎

跟骨骨骺炎是跟骨部位的骨骺因为承受到反复的牵拉,使得该组织发生无菌性炎症性病变所造成,患者会出现局部水肿以及疼痛不适的症状。处于生长发育期阶段的青少年以及儿童,是跟骨骨骺炎的主要发病人群,而且身体过度肥胖以及运动量多的情况发生,受到跟骨骨骺炎危害的几率会增加。

及时查明引起脚后跟疼疼的根本原因,再实施针对性的治疗方案,才能达到缓解或者是消除脚后跟疼的效果。

当人们长距离走路的时候,就容易出现脚底疼痛的情况。并且这种疼痛在早晨起来的时候加重,活动一会儿反而减轻,这就是我们所说的足跟痛。对于这个病来说,虽然不是什么大的问题。但如果处理不当,就会迁延不愈。对于它的治疗有什么好的办法呢?下面就给大家说一下。

足跟痛

足跟痛其实是一组疾病的总称,它是脚后跟四周的韧带、筋膜、滑囊等组织受到反复的磨损,而产生的无菌性炎症,从而出现脚后跟疼痛的症状。

这些疾病包括足底筋膜炎,跟骨刺,足底脂肪垫炎,滑囊炎,跟腱炎等。引起它们出现症状的原因其实都差不多,所以治疗起来也就一个样。

如何治疗足跟痛

1对于足跟痛的治疗,首先要休息,这是治疗它的基础。减少走路的距离和时间,减少负重,减轻体重,让脚后感得到足够的休息。

2脚后跟可以局部的热敷。这些包括泡脚,艾灸,烤灯等理疗方式。通过局部加热,促进血液循环,有利于炎症的消退。

3冲击波治疗。这是目前新兴的一种治疗方式,通过冲击波在局部造成小的损伤,反而能加速它的修复。

4药物治疗。主要是非甾体类消炎镇痛药,比如双氯芬酸钠,布洛芬等。它们能减轻这种无菌性炎症,从而减轻症状。也可以外用扶他林,局部精准用药。效果好而副作用小。

5局部打封闭针治疗。如果疼痛比较明显,并且症状较重,经过药物治疗效果不好的时候,可以局部封闭治疗。这种治疗方式见效比较快。

6对于一些病情比较严重的,可以选择小针刀,甚至做开放手术。

这么预防它的发生

1穿的鞋子一定要宽松柔软,最大限度地减少对于脚后跟的摩擦和压力。可有效地起到预防作用。

2一定要注意自己的活动量,不可以因追求数量而多走路。

3平时保护脚后跟,防止不必要的外伤或冷刺激。

4可以加强脚部锻炼。增强脚后跟四周软组织的强度,增加抗病性。可以用脚趾抓毛巾,踩网球,拉伸脚底韧带等方式。

对于脚后跟疼痛的治疗,就是上面我所总结的这一切。希望这些能给大家带来帮助。

我最近也是脚后跟疼,特别是早上起来脚后跟踩下去很痛,走走就好了,经医生拍片检查是足底筋膜炎,它常见的症状是脚跟的疼痛与不适。医生的建议是:1 平时的鞋子最好是坡跟或者使用带有足弓支撑的鞋垫,可以均匀分散足底的压力。2 平时多做拉伸运动,比如在仰卧的情况下,用皮带把脚拉上去进行拉伸,两支脚轮流做,在拉伸感比较强的位置保持10秒。

也看到很多人分享说用脚底踩网球的方法来恢复。我现在每天在锻炼,希望尽快恢复!

有过,一年二次体检,没有大问题。就是缺钙。足跟疼过一段时间,买双底软点的鞋,继续走。慢慢就好,补钙还是食补,我现在好了。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10735046.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-13
下一篇2023-11-13

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存