#儿童节# 导语 六一儿童节,全世界儿童的节日,是我们最为期待的节日,是儿童的盛宴。我们欢庆着属于自己的美好时光。本篇文章是 为您整理的《小学三年级儿童节作文400字范文(10篇)》,供大家阅读。
1小学三年级儿童节作文400字范文
大家都知道,“六一”是孩子们狂欢的一天,我读三年级,对于我来说,还有三年的“六一”在等着我、盼着我,而六年级的学生,却要眼睁睁的看着母校远离而去,从今日她们的表情,我已经知道,她们舍不得离开“六一”这快乐的时光,舍不得离开母校这知识的城堡。
今天,是“六一”,正是孩子们狂欢的儿童节。经过一场精彩的演讲,便开始了快乐的“六一”活动。第一个活动项目是拔河比赛,老师带来一条又粗又长的绳子,我们的拔河比赛开始了!第一局,是三年级(一)班,也就是我们班,比二年级(一)班。我们怀着一颗怦怦直跳的心,激动的走向比赛赛场。原以为和二年级比赛,一拉她们就倒。老师却在二年级里多加了几个人,就这样,这场激烈的比赛开始了,经过我们辛苦的抢绳,第一局,三年级必胜!
这样一直过了五局,终于轮到最后的决赛了,是三年级(一)班比一年级(二)班,我们认为要赢一年级的同学,那简直是不费力气、轻而易举的事情!
比赛开始了,我们死命往回拉,一会儿他们,一会儿我们,我们连吃奶的力气都使出来了!最后的决赛我们赢了。但是,手上的皮都差点儿磨破了!我去仔细了解了一下一年级(二)班参加比赛的同学,才发现,他们都是矮矮墩墩的矮个子,个个力大无比!就这样,这场激烈的比赛结束了。
一年一场狂欢“六一”,我现在只有三次狂欢“六一”的机会,这三次完了,也将要看着我们的母校远离而去,却再也不能回来了。
2小学三年级儿童节作文400字范文
这个星期的星期三是国际六一儿童节!由于六一放假一天,所以星期二的时候我们学校安排了游园活动,有很多有趣的游戏,比如:投乒乓球、夹跳棋、抢水瓶等很多游戏!
我们学校举行文艺表演活动,有鼓号队演奏的《迎宾曲》、有古筝弹奏《笑傲江湖》、有舞蹈《蝴蝶泉边》、还有情景剧----《让爱回家》等。就在今天下午,我早早的来到学校,只见操场中间搭建了一个大大的舞台,边上插满了彩旗,挂着五颜六色的气球,随风飘动,漂亮极了!校园里一片欢歌笑语,同学们脸上都是灿烂的笑容。
我和同学们都很高兴!我们学校为庆祝国际六一儿童节,举办了一场演出,全体师生欢聚一堂看了演出。演出有唱歌、跳舞、诗朗诵、还有情景剧,真是丰富多彩!
今年的六一儿童节过得真开心!真希望天天是六一啊!
3小学三年级儿童节作文400字范文
今天阳光明媚,万里无云,我兴高彩烈地来到了学校,在老师的带领下来到报告厅,演员们怀揣紧张、激动的心情,面带甜蜜、流溢的笑容,我也不例外。不一会儿,耳边传来优美的音乐,原来两个穿着清亮、美丽可爱的小主持人随着音乐登上舞台,用动听的声音宣布:“六一”儿童节演出开始。
首先出场的是《少年强》,演员们个个神气十足、霸气冲天,接着三个身着燕尾服小男生面带微笑唱着动听的歌,歌声打动了在座的师生。接下来的武术表演更是引人注目。我们表演是打鼓,不时传来同学鼓掌,掌声一直持续了很久。
接下来,最吸引人们眼球的是魔术,伴随着音乐,一位男生闪亮登场,他手待一木棍,刹那间小木棍变成了鲜花,此时同学们都惊呼起来,下一个更精彩了,这位男生拿出一个空盒子,不知施加了何法力,盒子里飞出了一只白鸽,这只白鸽在报告厅自由自在地飞翔,顿时报告厅内充满了雷呜般的掌声。
随之表演了《后街女孩》、《现代舞》等丰富多彩的节目。最后一个节目更为精彩,是校园合唱队,他、她们声音洪亮,唱出了优美动听的歌曲,令同学僮赞叹不已。
4小学三年级儿童节作文400字范文
今天是一个快乐的六一儿童节,为什么这么说呢?因为今天我们学校举行了庆祝“六一儿童节”的活动。
早上,老师和同学们把教室打扮得漂漂亮亮,同学们也穿上自己最喜爱的衣服,高高兴兴地来到教室。
没多久,活动开始了。我们首先抽奖,奖品很丰富,有红笔、蓝笔、卡通杯、笔盒我的运气很好,抽到了一支红笔,我可高兴了!
在这次活动中,最紧张的要数转呼拉圈了。我们分成两组,分别是男子组和女子组。比赛开始了,观看的同学都扯着嗓子喊:“加油!加油!”只见比赛的同学有的越转越快,有的只转了几下,呼拉圈就掉在地上。同学们都使劲地转,结果转得满头大汗。
班里的气氛紧张极了,最后分出胜负了,身手不凡的同学获得了男子组第一名,敏捷灵活的同学获得了女子组的第一名,我真羡慕他们能转那么久。跟着,老师又请我们班合唱队的同学高歌一曲:“小燕子,穿花衣……”听着这优美的歌,我刚才紧张的心情一下子消失了。
最后,老师把五个漂亮的蛋糕切开,每人一块,吃着这香甜可口的蛋糕,我觉得我们真是太幸福了!
直到大家都吃饱了,我们才成群结伴的离开了学校,这真是一个快乐的六一儿童节啊。
5小学三年级儿童节作文400字范文
操场上欢歌笑语,鼓乐齐奏,不绝于耳,教室里热闹非凡,焕然一新,原来是一年一度的六一儿童节又到了。
操场上主持人那清脆嘹亮的声音传来。
很快就轮到了我们年级表演了。同学们个个神采奕奕地走上台,手里拿着带有五环颜色的呼啦圈,她们轻盈的身躯随着音乐的起伏,持续不断灵活地闪动着,凑成了绚丽多彩的奥运五环,如同一朵朵绽开的鲜花。台下这边又是一位位生龙活虎的同学在表演着跆拳道:他们一会儿摆出马步,一会儿挥舞着拳头,一个个精神抖擞,摆出一副副勇猛的架势。一个又一个精彩的表演令人目不暇接。
最令我们难以忘却的则是最后一个节目。老师和同学在台上深情而又怀着沉重的心娓娓地朗诵诗歌。全校的操场上一双双眼睛都目不转睛地凝视着主席台。台下的老师和同学也感慨万分,也跟着情不自禁地高呼。顿时,一阵阵雷鸣般的掌声此起彼伏,响彻在校园的上空。此时,老师、嘉宾和同学早已经热泪盈眶。
我们怀着兴奋而激动的心情,又度过这个难忘的六一。
6小学三年级儿童节作文400字范文
光阴似箭,日月如梭。转眼间,时光便匆匆而过,我在小学以度过六年,身为一个即将毕业的学生,我十分留恋和喜爱自己的母校。
欢庆六一,彩球飘飘。在5月31日时,学校举行了欢度六一的游园活动和观看表演。
我们已是即将毕业的学生了,学校为了让我们减轻一点儿负担,便让我们去看表演。
我们排着整齐的队伍来到了报告厅,在里面观看了许许多多的艺术表演,其中,给我留下影响最深的莫过于《茉莉花》舞蹈表演了:
只见一个小女孩提着一把小伞徐徐走上舞台,她将伞放在脚边,张开,合上,张开,合上,那三中央就是一朵美丽的茉莉花。那时那景犹如一朵美丽的茉莉花在绿叶丛中开放,十分优美。她将小伞放在自己的肩上,在舞台上做了一系列高难度动作:后滚翻、侧身翻、仰卧推起成桥……,让同学们情不自禁的拍起了手。在她的舞步中,我仿佛看见了:满园的茉莉花,有的盛开了,好似一位调皮的少女在嬉笑,有的躲藏在叶间似乎害羞极了,不肯出来见一见别人,有的含苞待放,似乎要爆炸出来一样呢!有的还是个小小的花苞,还未成熟,似乎像一个3、4岁的小女孩一样,有些稚气。我又仿佛看见了一个天真烂漫的小女孩,踏着欢快的步伐来到了花园中,来到了这丛茉莉花中,捧着一朵茉莉花细看,赞叹道:“哇!好美!”刚想摘下一朵戴在头上,又怕被人笑话自己,便放下花朵,依依不舍的离开了花园。
等她表演完,我们都报以热烈的掌声。
接下来,有人演唱《小红帽》《隐形的翅膀》《童年》等;演奏“萨克斯”“长笛”弹“古筝”;跳舞……
7小学三年级儿童节作文400字范文
我过了许多个六一儿童节,但最令我难忘的还是这次的六一儿童节举行的游园活动。
六一儿童节的早上,学校给我们每个人发了一袋礼物,我打开一看,哇!好丰富,有:虾饼、海苔、牛奶、提子饼、泡芙、棒棒糖……拿到礼物以后,我们就开始游园活动。
我首先去玩了夹玻璃球这个游戏。和我PK的是一个小弟弟。比赛开始了,我麻利的拿起筷子,朝玻璃球夹去,可玻璃球就像一个调皮的孩子,怎么也夹不住它。隔壁的小弟弟已经加了3颗玻璃球了。我真想趁老师不注意,抓一把玻璃球放在碗里。我费了九牛二虎之力才夹到了1颗,可隔壁的小弟弟好像和玻璃球是朋友,一夹就夹住了玻璃球。最后,我输了。不过得到了安慰奖――两颗糖小学三年级难忘的六一儿童节作文小学三年级难忘的六一儿童节作文。
接着,我就去玩抢椅子的游戏。五人一组,四把椅子。开始了,音乐响了,我们大家都绕这椅子转,大家的眼睛都盯着椅子看,好像怕在抢不到椅子。不一会儿,音乐停了,大家都争着抢椅子。我因为离椅子近,所以轻而易举的抢到了。第二轮开始了,只剩下四个人,音乐一响,大家都慢慢的围着椅子转。音乐一下子就停了,幸亏我反应快,抢到了椅子。我越战越勇,一直到了决赛。只剩下两个人,一把椅子了。音乐一响,我的眼睛死死地盯住了椅子,耳朵也竖的高高的。音乐一停,我立即去抢椅子,对方没我的反应快,最终我赢得了比赛,赢了一包饼干。
接着,我又玩了许多游戏,赢了许多奖品,高兴极了!
8小学三年级儿童节作文400字范文
六一儿童节快到了。上个星期,老师就说:“六一儿童节时,我们要举办欢庆会,欢迎大家自报节目来参加!”
六一欢庆会该表演些什么呢?我左思右想,唉,不知道呀。
“安静!”老师的声音又从我耳边响起,“大家可以几个人合演一个小品或者背诵古诗、唱歌,跳舞都可以呀!”
我灵机一动,兴奋地想:“对了,我不是在写书吗?只要用那本书做整体的情节,找来一个旁白及几个自愿做角色的人来表演,不就好了吗?”
于是,在下课时,我找来xx、xx、xx、xx和xx,问:“你们愿意出演我的舞台剧吗?故事情节是这样的……”听完我的介绍,他们齐声说:“好!我们愿意参加!”我还没有想到原来找演员这么容易。
但是回到家,细细琢磨思考发现,其实我没有想得周到,比如没有时间一起彩排,父母们会不会配合我们来演练,还有剧本也得重新调整……因为这些“坏人”,我们的第一个表演计划解散了。
我有点闷闷不乐,但是突然想到,合作比较难达成一致。不如就来个特长展示吧,我有学唱歌,也有学钢琴。自己来个独唱吧?于是,我就报名了唱歌表演。
希望到时我可以在舞台上大放异彩,成为闪亮的星星。
9小学三年级儿童节作文400字范文
今天是一个快乐的六一儿童节,为什么这么说呢因为今天我们学校举行了庆祝“六一儿童节”的活动。
早上,老师和同学们把教室打扮得漂漂亮亮,同学们也穿上自己最喜爱的衣服,高高兴兴地来到教室。
没多久,活动开始了。我们首先抽奖,奖品很丰富,有红笔、蓝笔、卡通杯、笔盒我的运气很好,抽到了一支红笔,我可高兴了!
在这次活动中,最紧张的要数转呼拉圈了。我们分成两组,分别是男子组和女子组。比赛开始了,观看的同学都扯着嗓子喊:“加油!加油!”只见比赛的同学有的越转越快,有的只转了几下,呼拉圈就掉在地上。同学们都使劲地转,结果转得满头大汗。
班里的气氛紧张极了,最后分出胜负了,身手不凡的邓柏亮获得了男子组第一名,敏捷灵活的李晓琪获得了女子组的第一名,我真羡慕他们能转那么久。跟着,老师又请我们班合唱队的同学高歌一曲:“小燕子,穿花衣……”听着这优美的歌,我刚才紧张的心情一下子消失了。
最后,老师把五个漂亮的蛋糕切开,每人一块,吃着这香甜可口的蛋糕,我觉得我们真是太幸福了!
直到大家都吃饱了,我们才成群结伴的离开了学校,这真是一个快乐的六一儿童节啊!
10小学三年级儿童节作文400字范文
光阴似箭,日月如梭,同学们翘首期盼的六一儿童节终于又来临了。
早晨,我们身着节日的盛装,迈着欢乐的步伐朝学校走去。此时此刻,校园里热闹极了,那一面面五颜六色的彩旗更增添了节日的气氛。瞧,领操台前那一个红色的“冲气垫”,他正拱着身体,象一道人工彩虹,正在欢迎着我们。
我们排着整齐的队伍,来到跑道旁,观看“让我们荡起双浆”大型文艺汇演。这时,广播里响起主持人洪亮的声音,随着优美的音乐,操场上的小演员翩翩起舞。更增添了节日的气氛。突然,一只水火箭在师生的合作下,冲上了蓝天,来了一个三百六十度大弯,然后又慢慢地落了下来,顿时,场上人声鼎沸,随之而来的是阵阵热列的掌声,和同学们的欢呼声。接着,又有许多水火箭上天了,它把我们美好的愿望撒向天空,啊!就让我们在欢乐中放飞每一个美好的愿望吧!
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七年级体育与健康课《穿越森林》说课稿 未知 2008-03-16 72
· 七年级体育与健康课《穿越森林》说课稿一、本课的指导思想及思路以体现改进教育思想和方式、教学内容和评价为立足点,以发展学生的身体素质和快乐体育为重点,以中华武术为切入点,以保护环境为德育渗透点,使学生养
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初二体育说课 鱼跃前滚翻 变向跑 未知 2008-03-16 100
· 初二体育说课课的内容:鱼跃前滚翻变向跑本课设计的指导思想本课以体育与保健指导纲要为依据,结合初二学生好动、好学、兴趣广泛、模仿能力强特点,以及城乡交间经济发达地区的学校,往往运动场地相对狭小、学生人数
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初中体育说课稿 排球 未知 2008-03-16 237
· 一、指导思想:本课以推进素质教育为宗旨,树立“健康第一”的指导思想,使学生积极主动地学习和参与运动,从而增进学生的身心健康。通过排球的练习使学生体验到排球运动的乐趣和价值,了解排球运动的特点。二、教材
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体育说课稿 蹲距式跳远 未知 2008-03-08 128
· 蹲距式跳远(说课)说教材跳远是人类日常生活中最常见与经常用到的一种人体活动,是学生喜乐见闻的、节奏强、兴趣高的一种体育形式;又是现代奥林匹克体育运动中一项重要的比赛项目之一。所以在初中体育教学中占有重
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耐久跑说课稿 未知 2008-03-08 157
· 《耐久跑》教材说课材料一、教材概述:耐久跑是九年义务教育《全日制初级中学体育教学大纲》规定的必修教材,是广大青少年锻炼身体、增强体质行之有效的手段,对培养青少年坚韧不拔、吃苦耐劳等优良品质和勇往直前、
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八年级体育说课 未知 2008-03-06 206
· 说课内容:跳高教案:跳高教材分析本节课的基本教材为跳高,课题则是如何激发学生的学习兴趣,为单元的第二课时。跳高这一项目也是在日常生活中的自然跳跃发展起来的,学习和掌握跳高的基本技术,并在跳跃中充分发展
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高二体育与健康说课稿 排球 未知 2008-08-07 10
· 高中《体育与健康》课程标准——排球说课稿(一)、说教材教材简析:根据高中《体育与健康》课教材的设置,在高二年限选教材中安排了排球这一运动项目,其意义是通过排球基本理论知识和基本技术的学习,让学生了解排
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高一女生《排球正面双手垫球》说课稿 未知 2008-08-07 6
· 《排球正面双手垫球》说课稿一.指导思想本课以贯彻健康为第一的指导思想。以发挥学生的认识能力为核心,以培养学生的基本活动为目的,充分发挥教师的主导作用,突出学生的主体地位,始终在师生的共同活动中愉快、轻
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排球正面双手垫球说课稿 高一体育说课 未知 2008-08-07 8
· 《排球正面双手垫球》说课稿教学对象:高一女生教材内容:正面双手垫球一、说教材:排球运动是中学体育教材之一,深受广大学生喜爱的运动,教学内容在初中阶段也学习过,在高中再次出现,这就要求教师在教学中要指导
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高三体育《排球》说课稿 未知 2008-06-27 62
· 高三体育说课稿:排球说课稿一、指导思想:本课以推进素质教育为宗旨,树立“健康第一”的指导思想,使学生积极主动地学习和参与运动,从而增进学生的身心健康。通过排球的练习使学生体验到排球运动的乐趣和价值,了
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高一体育说课稿 原地单手肩上投篮 未知 2008-04-15 276
· 原地单手肩上投篮说课稿本课以全面推进素质教育,深化体育教学改革,树立“健康第一”的指导思想,提高学生身体素质水平、发展学生的学习能力、培养学生的创新精神、为学生的终身体育打下基础,已成为体育教学的主要
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高一体育说课 篮球运球防守的基本技术 未知 2008-03-19 292
· 运球、防守(篮球)的基本技术说课教案科目:体育班级:高一2班一、说教材教材:运球、防守(篮球)的基本技术目的任务:1、复习跑动、运球、防守、投篮的要领动作,掌握基本技术、技能。2、全面发展、提高学生的
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高一体育说课稿 篮球:运球双手胸前传接球 未知 2008-03-19 230
· 高中优秀体育课说课提纲一、教材内容:省编高一《体育》课本教材内容,篮球:运球,双手胸前传、接球。二、教材分析:篮球运动是由跑、跳、投等动作组成,是在快速、激烈、对抗的情况下通过传递、抛接、运拍,最终把
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高一体育篮球说课稿 未知 2008-03-19 194
· 快乐篮球(主题式公开课说课稿)教材内容:篮球(行进间运球单手肩上投篮)一、分析教材和学生:高一学生已有一定的篮球基础,运球行进间单手肩上投篮高一教材的重点也是篮球比赛中一项应用广泛的组合技术,而篮球运
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高二体育说课稿 篮球---基本战术“二攻二” 未知 2008-03-16 128
· 内容主教材:篮球---基本战术“二攻二”侧掩护(挡拆)战术配合。副教材:1、技巧---复习垫上技术;2、游戏---运球接力。选自:黑龙江省教育学院主编的《体育》教材,以及相关篮球和技巧的动书籍。教材分
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高中《体育与健康》排球说课稿 未知 2008-03-16 175
· 说课范例(2)《体育与健康》课程标准——排球说课稿(一)、说教材教材简析:根据高中《体育与健康》课教材的设置,在高二年限选教材中安排了排球这一运动项目,其意义是通过排球基本理论知识和基本技术的学习,让
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高二体育说课稿 校园集体舞 未知 2008-03-16 142
· 体育说课稿今年上半年,教育部组织创编了《第一套全国中小学校园集体舞》,并决定于9月1日新学期开始,在全国中小学校全面推广。新学期开始后,兰州市教育局组织兰州市各个学校的部分教师参加了校园集体舞的培训工
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高中体育说课稿 反弹传接球、跑中的耐久跑 未知 2008-03-16 101
· 三明一中体育说课稿一、课的内容:省编教材高中三年级篮球中的反弹传接球、跑中的耐久跑。本课以反弹传接球为主教材,耐久跑为辅教材。二、教材分析:篮球反弹传接球技术是篮球运动中运用较为广泛的一种传接技术,本
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#三年级# 导语教学计划决定着教学内容总的方向和总的结构,并对有关学校的教学、教育活动,生产劳动和课外活动校外活动等各方面作出全面安排,具体规定一定学校的学科设置、各门学科的教学顺序、教学时数以及各种活动等。以下是 整理的相关资料,希望帮助到您。
篇一
知识从跑,跳过度到投掷,中间结合体操知识,全面培养学生各方面的素质
在这册教材中,提高学习跳上,跳下能力,以及俯卧挺身的能力,加大学习难度,知识向多方面发展,延伸,使学生多接触挑战,在挑战去克服困难,达到真正锻炼身体的目的
对下肢要求更加高了,要学习单脚跳,跳上跳下,跑不等,而且在后来的学习中又转到对上身的练习,比如俯卧挺身等,加大了学习的难度和宽度
体操方面增加了仰卧挺起成桥,以及前滚翻到纵叉,对技能学习提出了新的要求,从这可以看出:体育渐渐地深入到我们的心上和身上,发觉体育真的可以使身心健康,提高体育综合素质
三年级教学的具体措施和辅助手段:
一般是把教学内容融入到游戏中,以游戏的方式贯穿全课程,在游戏中结合比赛,使学生能够学以致用。有些比较抽象的动作或者很难做到的动作,先在教室进行讲解,配以挂图或者电脑或者幻灯机的生动的演示,使学生看到正确的连续的动作。在课堂中结合舞蹈和模仿操、棍棒操等的教学,陶冶学生的情操。在课上尽量让学生自主动手,自己想象,制造体育课上需要的工具,让学生去收集、制作。下雨天在室内做室内游戏和教些一般体育常识,如:预防伤病的措施。组织学生观摩高年级学生上体育课,从中要求学生对自己教师的上课水平提出新的要求,改变形式,使学生更好的去吸收利用,更加有利于学生身心健康以及促进教师自身的水准。
三年级教材教学重难点:
教学的重点:学习仰卧推起成“桥”,投掷类的项目,球类,一定高度的跳上跳下,前滚翻到纵叉,“独木桥”上二人换位,直跑屈腿跳高等运动项目的基本知识,基本技术,基本技能。
教学的难点:学生学习的能力是造成学习技术的难点的重要原因之一。在球类游戏中,对球类的控制能力,以及身体的先天因素也是造成学习技能的难度的原因之一,比如:柔韧性,弹跳能力等对学习技术的影响,身体的平衡能力,上下肢对运动项目的影响都是使得学生能否学习好技巧的制约因素。
三年级教材总体目标:
1、增强体能,掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能:
2、培养运动的兴趣和爱好,形成坚持锻炼的习惯:
3、提高对个人健康和群体健康的责任感,形成健康的生活方式:
4、发扬体育精神,形成积极进取、乐观开朗的生活态度。
5、学会获取现代社会中体育与健康知识的方法。
6、通过练习,可以发展身体的柔韧性,平衡感觉和协调灵敏等素质。
7、培养学生在游戏中锻炼保持平衡的能力。
8、学生能够在音乐声中创编简单的舞蹈动作,并能够模仿教师做练习;
9、学生对体育课表现出学习兴趣,将乐于参加各种游戏活动;
10、学生在身体健康方面能够努力改正不正确的身体姿势;
11、在心理健康方面学生能够体验并简单描述进步或成功的心情;
12、在社会适应方面,学生应具有良好的合作精神,在活动中表现出对他人的尊重和关心。
三年级学生情况分析:
学生上课整队时能够找到位置,排队从纵队排成横队后,学生的意识还是比较好的,大部分学生知道自己应该排在哪个位置,方向感也好了,各班体育委员自己都能够整队,报告人数,喊口令等。
学生们都比较喜欢做游戏,也喜欢编操,自己动手,自己创造新知识,新游戏。喜欢独特的游戏,特别是大家都没有做过的游戏。
个别学生上课爱开小差,有时往往打搅教师上课,经过批评教导后稍微有进步。
上课学习的劲头比较好,善于学习新知识,掌握能力也逐渐提高,对一些韵律操掌握得也很好,而且也很感兴趣。
在跑,跳方面的能力也逐渐见好,就是投掷方面还有待提高和挖掘。
同学间彼此关照,共同克服困难。
篇二
一、教材分析:
小学三年级体育教材以实践教材为主。根据学生的能力,体育教材主要选择广播操体操;跑(30-40米加速跑600-800跑走交替)。
上课过程中,若因场地,天气条件等因素的影响,将临时调整。第一大周以教学课堂常规、队列队形为主,每节课都要有队列对形的练习。其余如:身体素质训练将作每次课的准备部分内容。第二大周进行广播操《希望风帆》1---8节,每节课都争取有一个或两个小游戏,及时对学生进行评价,和自我反思。
二、学情分析:
三年级的学生年龄在8-9岁之间,男女差别较大,男生活泼好动,表现欲强;女生和男生一样活泼,喜欢竞争性的项目,但考虑到某些女生的天性,要因势利导,加强男生的身体素质练习,培养女生积极参与体育锻炼的习惯。应该努力培养学生主动进取的态度,掌握好学习方法,把握学习规律,让学生在学习过程中去探讨,去理解,去发现。去创造。
三、教学目标:
在《课程标准》中,明确地规定了小学体育的目的:"通过体育教学,向学生进行体育卫生保健教育,增进学生健康,增进体质,促进德、智、体全面发展,为提高全民族的的素质奠定基础。
〈一〉使学生初步认识自己的身体和掌握锻炼身体的简单知识及方法,学会一些体育、卫生保健的安全常识,培养认真锻炼身体的态度。
〈二〉初步学习广播操、田径、小球类、民族传统体育、等项目的基本技术,掌握简单的运动技能,进一步发展身体素质,提高身体基本活动能力。
〈三〉培养学习各项基本技术的兴趣和积极性,以及勇敢,顽强,胜不骄、败不馁,自觉遵守规则,团结协作等优良品质。
四:教学方法:
在开学初我重点抓了广播操,因此,我主要是通过以下几点对广播操进行教学的。第一,加强对学生的思想教育,使学生真正认识到做操的重要性和必要性,培养学生重视做操、自觉做操、坚持做操、认真做操的良好习惯。第二,体育教师要正确运用示范。示范是体育教学的主要教学方法之一,通过示范能使学生建立正确的动作表象。因此,要求教师示范要清楚、准确、规范、优美。第三,讲解要少而精。我在广播操教学时的讲解,主要是结合我的示范动作,让学生加深对动作的理解。第四,口令要清楚、洪亮、准确。第五,纠正错误动作要及时。所以,使小学的广播操质量,在很短的时间内有了很大的提高。在提高的基础上,所有教师都能以身作则,跟学生一起认真的做操,给学生起到了示范作用。
一、游戏化教学法
体育游戏以它特有的活动形式吸引着学生,能使学生在活动中充分表现个人的品质和活动能力。运用"游戏化"教学活动可以激发学生对体育产生浓厚兴趣,积极主动地参与到课堂教学中来,并促进学生的思维活动,促进学生智力的发展,使学生既能广泛地获取运动知识,又能体验运动乐趣,提高运动技能,从而提高体育课堂教学质量。
二、情境教学法
在情境教学的具体操作中,教师必须根据教学目标、教学内容和学生的实际,通过设计相关的故事情节、场地器材和情景氛围,用语言描述、提问、音乐、场地等各种方式进行情境的创设。一般操作的程序是:创设情境--激发运动兴趣--体验情节--产生运动乐趣。
篇三
一、学生情况分析
今年我校三年级共有两个班,每班30余人,本人承担两个班的体育教学任务,从上任教师了解到,大多数学生身体健康,无运动技能障碍,学生组织纪律性较强、但情绪变化较大,上课喜欢玩,运动能力有一定发展,想象创造力丰富,学习兴趣易激发。但运动系统发育不成熟,肌肉力量和协调性较差,应该努力培养学生主动进取的态度,掌握好学习方法,把握学习规律,让学生在学习过程中去探讨,去理解,去发现。去创造。将学生身心作为一个整体,通过合理的运动实践,在不断克服困难体验运动乐趣;提高运动技能,培养健康和愉快生活的态度,通过从事适宜的运动,了解自己的身体变化,增强体质,培养学生坚强的意志。
二、指导思想
认真学习“体育与健康教育”新课标,把“生活教育”的理念渗入到新课程中。坚持“健康第一、“以人为本”的指导思想,以促进学生健康成长为目标,激发学生运动兴趣,培养他们终身体育的意识。在教学中,重视学生的主体地位,发挥他们的创造力,以学生发展为中心;关注个体差异与不同需求,确保每一位同学受益。
三、教学目标
1教学队列,队形基本走、跑、武术基本动作为主的练习。
2掌握基本体操(徒手操)、快速跑(站立式起跑、途中跑);耐力跑、定时跑、立定跳远、垒球投掷、身体素质训练(结合达标项目)、直线运球比赛等
3在上课过程中多做一些辅助性练习,如发展耐力速度的定时跑,定距离跑;发展下肢力量,提高立定跳远成绩的跳起,原地抱膝跳,跳台阶、免子跳等
4以速度力量练习和耐力练习的课(跳跃性、耐力性的反复练习)来改善肌肉的协调性和力量的发挥。
5并采用小重量和不负重量的方式,通过协性(结合游戏)练习和提高动作速度的练习来提高速度力量。
教学重点:
1教学队列,队形,走、跑、投、课堂常规。
2掌握基本体操、武术基本动作、快速跑、耐力跑、立定跳远、身体素质训练、直线运球比赛等。
教学难点:
1力量练习、耐力练习、协调性练习。
2正确姿势、规范动作的自我体现。
四、教材分析
小学三年级体育教材以实践教材为主。根据学生的能力以及学校的实际条件,体育教材主要选择田径(跑、跳、投),体操、游戏、篮球等基础项目,以便使学生跑、跳、投的基本技术得到提高;并挖掘生活中的实用技能与武术基本功的练习。
1、从儿童需要出发,不受运动技术系统的制约。即以学生为主,进行游戏和发展基本活动能力为主的锻炼活动。
2、教材内容儿童化,生活化,更好地贴近学生生活,学生实际,让学生积极地参与。如模仿兔跳,蛙跳等,更多的采纳游戏教学。
3、整本教材以发展学生基本素质,即跑、跳、投、爬的能力为宗旨,通过不断的练习来提高他们的灵敏、反应、协调能力。
4、借助很多游戏让学生感受到集体和个人的区别,能与同伴建立良好的合作关系及集体荣誉感。
五、教学措施
1、正确把握体育与健康课程标准,以“健康第一”的指导思想进行教学。
2、备好每一堂课,营造一个宽松生动的课堂气氛来;在课前“场地备课”和课后进认真反思。
3、采取多样的教学组织形式,如分组教学(异质分组、随机分组男女分组等),分段教学等。
4、在课间多展开授课内容、动作评比、竞赛,调动大家的积极性,在竞争的气氛中更好的掌握动作技巧,培养集体荣誉感。
5、积极培养体育骨干,更多的注重培养学生的组织能力,突出他们的主体地位。
6、将游戏贯穿于整个课堂中,并尽量做到与学生玩在一起,在娱乐同时学到知识,加强与集体观念教学。
适当的体育课能缓解学习带来的枯燥感,有利于锻炼学生的反应能力和增强体质。下面是由我为大家整理的“小学三年级下册体育教案模板”,仅供参考,欢迎大家阅读本文。
小学三年级下册体育教案模板(一)体育课教学应从增强体质出发,加强课堂的“三基”教学经常对学生进行思想品德教育,有意识地培养学生各种优良品质,充分发挥教师和学生两个方面的积极性,不断提高教学质量。
一、教师方面:
1、认真备课,精心写好教案,不备课,无教案不准上课。
2、认真学习和贯彻教学大纲,钻研教材,明确教材目的与任务,掌握教材重点、难点。明确本节课的教学任务、几为完成任务而采取的教学原则、教学方法,组织措施等。
3、根据教学任务,提前准备和布置好场地、器材、及教学用具、教师不准旷课。因故不能上课,必须经学校领导同意,并做好妥善安排。
4、在教学中,加强与重视“三基教学”同时要注意对学生能力的培养,努力完成体育三个方面的任务。
5、教学原则、教学方法的运用,要从增强学生体质出发,根据青少年的心理生理特点及学生的实际情况,科学地安排好、密度和运动量。
6、教师要注意仪表整洁,举止大方,教态严肃、自然、注意精神文明的建设,并在课前三分钟前换好服装。在上课现场等候上课。
7、认真做好学生的学期、学年体育成绩的考核和评定,重视资料的积累和保管,并且定期进行科学的分析和归纳,指导和改进教学工作,不断提高教学质量。
8、教学中要充分发挥体育委员,小组长及积极分子的作用并且经常做好对他们的培养和训练工作,使他们真正起到教师助手作用。
9、教学中要有严密的组织纪律,严格的安全保护措施与要求,严防伤害事故的发生一旦发生伤害事故要及时向领导汇报并作好妥善处理。
二、学生方面:
1、学习目的明确,积极自觉的上好体育课。注意听讲,积极学习掌握必要的体育基本知识技能与科学锻炼身体的方法,逐步养成自觉锻炼的习惯。
2、上体育课,着装要轻便,整齐,做到穿轻便运动鞋上课,不带钢笔,小刀等提前按教师要求,在指定地点等候上课。站队时要做到快、静、齐。
3、不得无故缺课,不迟到、不早退,服从领导,听从指挥,遵守课堂各项规定。
4、在课堂上严格执行教师的各项要求,不经允许不得随意移动器材教具要严格执行教师规定的各项保护措施。
5、要爱护体育器材,不得有意损害各种体育设备和用品,课后要按教师的要求如数送还各种器材。
小学三年级下册体育教案模板(二)学习阶段:水平二
学习目标:积极参与游戏活动,发展跑的能力
学习内容:游戏:大渔网、黄河长江、绕物接力
学习步骤:
一、游戏活动,激发兴趣
教师活动:1、组织学生集队、队列练习。
2、组织学生进行大渔网游戏。
3、提出柔韧练习要求,组织学生进行练习,并巡回指导。
学生活动:
1、体育委员整队,检查出席人数。
2、听口令进行二路纵队行进走。
3、分成两大组进行游戏,体验很多人一起合作游戏的方法。
4、在小组长的带领下进行柔韧练习,充分活动各关节。
组 织:六列横队、小组分散
二、黄河长江练反应
教师活动:
1、讲解分组要求(找一个速度和自己相近的伙伴、找到自己所站的位置)组织学生分组。
2、讲解游戏的方法和规则,指定各组的名称。
3、组织学生进行游戏。
4、向学生阐述这个游戏的作用。
学生活动:
1、仔细听好分组要求,自主选择伙伴,找到位置站好。
2、明确游戏规则、明确自己一队的代号。
3、积极参与游戏,体验快速起动。
4、认真了解这个游戏对短跑的作用。
组 织:二列横队
三、绕物接力练奔跑
教师活动:
1、启发学生制定游戏规则。
2、组织学生尝试游戏。
3、启发学生合理安排小组力量,组织学生比赛。
学生活动:
1、积极参与规则的制定。
2、按次序尝试游戏,体验轻松自然的快跑。
3、合理地安排好每个队员的比赛次序,努力争取比赛胜利。
组 织:
场地器材:校园、操场
课后小结:
1 在做游戏大鱼网的时候,同学们能够在一起很好的练习,以前的那种别扭的表现有所改善。同时又大组游戏过度到小组游戏同学们能更好的了解游戏的规则和要求2在游戏黄河长江的练习中同学们的反映速度有所提高。3在做接力练习时同学们的团结精神是赢得胜利的关键。同学们自己认真的表现自己的奔跑能力。
小学三年级下册体育教案模板(三)课题1、学习推起成桥2、投掷垒球课时第19课时
中心备课人二次备课人
教学目标学习腰的成桥动作;发展学生全身的协调性。
教学准备
教学过程
设计意图教学流程解析与拓展
一、常规教学
1、集合站队,报告人数。
2、师生相互问好。
3、教师宣布教学内容和要求。
二、准备活动部分
1、教师领学生一起根据音乐跨或绕过垫子跑。
2、根据音乐各种动物模仿练习。
3、师生同做徒手操(圆形队)
三、基本部分
(一)学习推起成桥:仰卧垫子上,手撑垫,双脚蹬地,头向后靠拢脚,腰部向上拱起成拱桥型,头要离开垫子
1、示范并讲解动作
2、提示练习时要全身协调用力,
3、保护帮助下学生演示练习
4、纠正表扬学生
5、组织学生练习
(二)投掷垒球:
1、教师提出练习要求,强调重点
2、教师指挥学生成练习队
3、下达统一练习口令
四、结束部分:
1、1、教师领学生走成一圆形,音乐《找朋友》,跑跳步放松。
2、师生共同总结本课学习内容,预定下节课目标。
3、师生互道再见下课。
小学三年级下册体育教案模板(四)学习目标:小组学习掌握排球的垫球技能,培养学生的合作意识和对排球运动的兴趣。
学习内容:小排球
学习步骤:
一、体验游戏、学会合作
教师活动:
1、组织学生常规训练
2、组织学生分组游戏,巡回指导。
学生活动:
1、体育委员整队,检查出席人数。
2、学习队列:向右转走,初步体验小组协同一致的重要性。
3、根据教师提出的要求,在组长的组织下进行游戏,体验伙伴间相互配合传接球和拦截球的乐趣。
组织:四列横队、小组分散
二、小组探究,熟练技能
重点:垫球的正确动作。
难点:伙伴间的默契配合。
教师活动:
1、提出三级练习目标,观察学生练习。
2、提出二人一组练习要求,巡回指导。
3、提出小组合作练习要求,巡视指导学生练习。
学生活动:
1、一人一球,根据教师提出的三级指标(A80个、B60个、C40个)自选一个目标完成垫球练习。
2、两人一组根据练习水平自我选择抛垫和对垫熟练动作,体验相互间的默契配合。
3、分成六人小组,小组自定练习形式,认真体验多人配合垫球,努力使球不落地或少落地。
组织:自由分散、小组分散
三、小组合作,参与对抗
教师活动:
1、组织学生商讨制定比赛规则。
2、协助做好裁判工作。
3、引导学生进行小结。
学生活动:
1、和教师一起商榷制定比赛规则。
2、在小组长的带领下商量、组织好垫球对抗赛,在比赛中熟练技能,培养合作。
3、积极地表达比赛时和比赛后的感受。
场地器材:操场、排球、垫子四只
小学三年级下册体育教案模板(五)一、学生情况分析:
两个三年级班级的学生比以前上课进步多了,纪律也很好,基本上能够很好的掌握技能和技巧,学生学的也很带劲。上课第一声铃声响起来之后,学生已经把队伍排的很整齐,给我上课一个好的开始的感觉。学生们都比较喜欢做游戏,特别是喜欢玩球类,也许是去年上球类的课多了,学的也很不错,而且也满喜欢自己动手,自己创造新知识,新游戏,比如用空的矿泉水瓶打保龄球,而且喜欢独特的游戏,特别是大家都没有做过的游戏。今年我想还是多安排一些球类的课让学生学习,使学生更好的提高球类技能水平。
个别学生上课爱开小差,特别是爱说话,有时往往打搅教师上课,经过批评教导后稍微有进步。上课学习的劲头比较好,善于学习新知识,掌握能力也逐渐提高,对一些韵律操掌握得也很好,而且也很感兴趣。在跑,跳方面的能力也逐渐见好,就是投掷方面还有待提高和挖掘。同学间彼此关照,共同克服困难,班级凝聚力比较强。
二、全册教材基本分析:
知识从跑,跳过度到投掷,由下肢发展到对上肢的发展,以及上下肢之间的协调发展,知识难度逐渐提高,以及中间结合体操,武术知识,要求全面培养学生各方面的素质。
在这册教材中,提高学习跳上,跳下能力,以及俯卧挺身的能力,加大学习难度,知识向多方面发展,延伸,特别是向更深的一层发展练习,使学生多接触挑战,如果敢于挑战,那么学生在挑战过后达到真正锻炼身体的目的,反之,则达到不好的效果,形成畏惧的心理,因此教师要做好这方面的工作。对下肢要求更加高了,要学习向更高更远的发展,而且在后来的学习中又转到对上身的练习,比如俯卧挺身等,加大了学习的难度和宽度。
体操方面增加了仰卧挺起成桥,以及前滚翻到纵叉,武术方面教到少年拳等,对技能学习提出了新的要求,从这可以看出:体育渐渐地深入到我们身心,发觉体育,真的可以使身心健康,提高体育综合素质。
三、教学的重点:
对柔韧性的练习,以及武术的套路学习,投掷类的项目如何投掷的更远,球类方面的控制球的能力,通过跳高等发展学生的弹跳能力,前滚翻到纵叉,直跑屈腿跳高等运动项目的基本知识,基本技术,基本技能。
教学的难点:学生学习的能力是造成学习技术的难点的重要原因之一。在球类游戏中,把球控制在自己手中,以及身体的先天因素也是造成学习技能的难度的原因之一,比如有个别学生身体先天因素的原因,要使他们在体育课中也能锻炼身体,这是更难的,所以我安排了一些简单的跑跳动作,因此教师辅助是学生能否很好的练习到位的原因。除此之外,柔韧性,弹跳能力等对学习技术的影响,身体的平衡能力,上下肢对运动项目的影响都是使得学生能否学习好技巧的制约因素。
四、教材总体目标:
1、增强体能,掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能:
2、培养运动的兴趣和爱好,形成坚持锻炼的习惯:
3、提高对个人健康和群体健康的责任感,形成健康的生活方式:
4、发扬体育精神,形成积极进取、乐观开朗的生活态度。
5、学会获取现代社会中体育与健康知识的方法。
6、通过练习,可以发展身体的柔韧性,平衡感觉和协调灵敏等素质。
7、培养学生在游戏中锻炼保持平衡的能力。
8、学生能够在音乐声中创编简单的舞蹈动作,并能够模仿教师做练习;
9、学生对体育课表现出学习兴趣,将乐于参加各种游戏活动;
10、学生在身体健康方面能够努力改正不正确的身体姿势;
11、在心理健康方面学生能够体验并简单描述进步或成功的心情;
12、在社会适应方面,学生应具有良好的合作精神,在活动中表现出对他人的尊重和关心
五、教学的具体措施和辅助手段:
由于新课标的下达,今年的教学主要措施主要是让学生自己在课堂中创造,发扬创新精神,使自己的课堂中成为主人,学到老师教不到的知识。其他的一般是把教学内容融入到游戏中,以游戏的方式贯穿全课程,在游戏中结合比赛,使学生能够学以致用。有些比较抽象的动作或者很难做到的动作,先在教室进行讲解,配以挂图或者电脑或者幻灯机的生动的演示,使学生看到正确的连续的动作。
在课堂中结合舞蹈和模仿操、棍棒操等的教学,陶冶学生的情操。在课上尽量让学生自主动手,自己想象,制造体育课上需要的工具,让学生去收集、制作。下雨天在室内做室内游戏和教些一般体育常识。
热门体育节作文
在平平淡淡的学习、工作、生活中,大家都有写作文的经历,对作文很是熟悉吧,借助作文人们可以反映客观事物、表达思想感情、传递知识信息。一篇什么样的作文才能称之为优秀作文呢?以下是我收集整理的体育节作文,希望对大家有所帮助。
体育节作文1
体育,是健康的基础,只有锻炼才能有健康的身体。
原来,我的体育并不太好,一分钟跳绳也就100个左右,立定跳远12米,经过我不断的练习,我现在各项体育都有所提高。一分钟跳绳能达到140个,立定跳远148米。体育课我们还学习了仰卧推起成桥、扶持手倒立,我可以自己撑起10秒以上。每次练完以后,我都大汗淋漓,累的喘不过气,可是感觉却很好。原先,我很爱生病,妈妈说我三天两头的去医院串门,后来,自从我开始坚持体育锻炼,我不经常生病了,身体也越来越好,很舒服。似乎身体无比强壮,永远不会生病感冒似的,身体变的坚不可摧。体育不仅让我的身体越来越强壮,还可以让我长高个。每天跳绳、跳远,不用多久时间,就会惊奇的发现身体一下子长高了许多。经过一年的锻炼,我发现我足足长了8厘米,在这一年中我并不是每天都在锻炼,如果能坚持天天锻炼的话,后果可想而知。体育运动可以使我们的血液流通,不易感到疲倦、疲劳,时时刻刻都是精神饱满。
我喜欢体育,体育不但给了我们健康体魄,还给了我们无限生机、快乐,让我们心旷神怡。我们要继续锻炼,练就一个好身体,长大为祖国做贡献。
体育节作文2时光过得好快呀!又到了一年一度的运动会,我们学校欢聚在一起,非常热闹。
今天我们学校举行了运动会,有个人项目和团体项目比赛,上午开幕式,我们观看了队员们表演了啦啦操、花环队、足球、武术、跆拳道等,受到大家的欢迎。我心里开心极了。
开幕式后展开了个人项目,我们班李丹艳跑步获得第一名,跳远第三名,我们开心地欢呼起来了,为她祝贺。
我也喜欢跑步的项目,虽然我没参加,但我为同学取得好成绩感到骄傲。第二天是团体项目,我们举行了拔河,我看到我们班拔河,我依然没参加,我看到他们被感动了,我就是想伸出我的双手帮助他们勇敢地站起来。如果大家努力,就会战胜,可是我们班虽然没有取得第一名的好成绩,而获得第三名,我感受到大家已经尽力了。团结就是力量,老师教育我们,没有得大奖,没关系,重在参与,你们已经尽力做了就行。
这次体育节让我感到非常开心,我喜欢体育节。
体育节作文3一年一度的体育节又到了,体育节对我来说,不过就是一个隆重的活动罢了,因为自己不太喜欢运动,也没有参加的项目比赛,可是对运动员来说却是一个隆重的好日子。
体育节,有许许多多的项目,比如拔河、跳远、跳高仰卧起坐,还有许多运动员最爱的60米、400米赛跑呢。虽然我什么项目也没有参加,但我从观看中知道了比赛中需有一个有团体班级,才能取得胜利。
比如从接力赛中,我体会到自己与别人相比,我是跑的有多慢,从跳远比赛看,知道了自己的腿太短,无法跳过堆满沙子的沙坑,我还从全体拔河中知道我们班的力气是比不过人家,而且我们力气大的同学全派出去参加了,却还是比不过其他班,我们只能认输了。
心想,既然我们班的体育运动比不过其他班,那我们就勤奋学习文化知识吧。希望期末考试语文、数学、英语都考一个遥遥领先的成绩来吧!希望各位同学加油哦!
体育节作文420xx年的体育节中,在同学的欢呼声中,跑步比赛拉开了序幕,运动员们跃跃欲试。一年一度的体育节开幕了!各班的运动员个个精神抖擞,我也怀着澎湃的心情来到了预备地。运动会上到处都充满了紧张的气氛。
这一届体育节,为了班级能在体育节拿到一枚奖牌,在最后接力赛上做了周密部署。一番鼓舞队伍气势的'话:“接力赛胜败的决定因素是团队协作,希望大家给力,大家有没有信心?”有!同学们异口同声的回答,有力的回荡在体育场!
接力棒传一节、二节、三节、到了第六节我们仍然保持着领先,同学们激昂的欢呼声中充满了胜利的渴望。
比赛结束了,操场上依旧回荡着胜利者的欢呼声,凯旋的音乐中我们满头汗水,只是分不清是汗水还是泪水。
体育节作文5就在这一次的阳光体育节中,就在那一次50×8的来回跑,我的心就在“扑通、扑通”地跳!
事情是这样的:来回跑是4个4个跑,旁边坐着4个按计时器的老师。首先是1——4号,他们先迈着“弓”字步,犹如要准备奔跑的豹子,浑身上下都充满了力量感。随着老师吹了一声口哨,他们拼尽全力地往前跑着,我看见阳光透过云层漏在他们的脸上,他们的脸是那样的红,仿佛天边的红霞,汗水如同黄豆般大小从他的额头上慢慢地滴下来。我看到他们如此吃力,不禁紧张起来,心就在“扑通、扑通”地跳。
时间过的可真快啊,都轮到四十几号了,这组跑完就轮到我了。望着那跑道,我才发现跑到是如此的长,而自己是这么的渺小,身体中的热血开始沸腾起来,我的心又开始“扑通、扑通”地跳。我的耳边突然炸起一声哨响,一听到这声音,我马上飞奔起来,我浑身充满了力量,仿佛怎么用都用不完。到了后来,我好象没有力气了,我的心又开始“扑通、扑通”地跳。马上就要到终点了,我的双腿不觉又开始动了起来。
终于到了终点,下课铃也随着项链起来,同学们也纷纷回教室了。
体育节作文6在这个金风送爽、硕果累累的季节里,我校再一次迎来欢乐的体育节。依然是同样的游戏,依然是红黄两队竞争,带给我们却是一次次惊险、一次次拼搏、一次次坚持、一次次胜利后的欢愉:足球比赛拼命的加油呐喊、跑步比赛尽力的为班争光、滚球比赛奋力的冲刺终点这些赛事在你奋力拼搏、积极进取的同时,也收获了团队间默契配合而获得的喜悦跟激情。
滚球比赛锻炼的是红队或黄队团结一致的精神,红白球弹出,红队在热身赛时赢了一局,在正式比赛时也赢了一局,可是红队因为体力不足,又让黄队赢了两局!结果一比二,红队输了。
接下来,足球比赛开始了,我们红队以二比零拿下了四(2)班。踢完后我们队员满头大汗,四肢无力,导致在跟四(6)班交手时,最终以零比二的比分遗憾得败北了。
体育节让我们的校园充满了积极向上的活力,让同学彼此之间增加了逆境中迎头赶上的毅力,也使得我们的身体更加健康、性格更加阳光。
下一届的校体育节,让我们翘首以待吧!
体育节作文7每年我们学校都会举行一场热闹非凡的体育节,在这次体育节举行的非常热闹,有许多单人赛和团体赛,所以我们都很开心,也很兴奋。
在这次运动会我观看了女子组的跳绳比赛,在比赛结束后,我帮一个同学数数,她一共跳了140个,获得了三等奖,有一个铜牌,我多么想也要铜牌,可是光想是不行的,要用自己的行动去获得金牌、铜牌。我的同学虽然没有得到金牌,但是她依然很开心,她已经尽全力了,下次她一定要赢,对她说:“我们大家同心协力,再创佳绩”。这次体育节虽然我们班没有获得了团体名次奖。但是我们全班同学非常高兴。
在这次运动会老师们和家长们都付出了辛勤的汗水,在此,要谢谢老师和家长们,我爱运动,运动是一种美德,也是一种锻炼,同学们,让我们一起锻炼去吧!
体育节作文8这个星期五,是我学校一年一度的体育节。
随着同学们的欢呼声,激动人心的40米跑终于拉开了序幕。我和另外3个同学代表班级去参加比赛。我神态轻松地站在起跑线上。随着一声哨响,我像风一样奔跑出去。我本想能拿第一名,出乎意料的是我拿了最后一名,我感到非常惭愧。就这样,40米跑圆满落幕了。接下来是紧张的投篮比赛。那运动员们一个接一个地把球投进篮筐里。轮到我的时候,由于过度紧张,所以只投进一个。让我惊讶的是,20个人只投进了12个。对此,我有一点失望。
然后就是地滚球比赛。运动员们就把一个个球滚进球门。轮到我的时候,我没把握好方向,只进了一个。
就这样,上午的比赛圆满落幕了。
到了下午,紧张激烈的比赛又开始了。
首先是跳长绳比赛。时间期限为1分钟。那运动员一个接一个地跳过长绳。直到比赛结束后,我知道了我们班得了第2名。听到这个消息我非常高兴。
然后是接力赛。我们眼看就要得到前3名了,可这时候有人掉棒了。害得我们得了最后一名。赛后,我们并没有责怪她,而是去安慰她,叫她不要难过。
今年的体育节可真快乐呀!虽然我们班的成绩不理想,但我们的体育精神存在,友谊第一,比赛第二。
体育节作文9久违了的体育节终于来了!当校长宣布:体育节正式开幕!的时候,全场爆发出惊天动地的掌声及欢呼声。我们的激情也满满地,因为这次运动会又增加了一个新的比赛项目,这让我们的激情大增,不信,你瞧。
这个新的项目是一个叫两人三足的游戏。也许你会奇怪了,两个人是四足啊,怎么可能只有三足呢实际上很简单:就是两个人为一组,其中一个的的左脚与别一个的的右脚绑在一起,形成一个统一的足,这样两个人就只有三足了,有意思吧!
比赛结束了,同学们十分悲哀地叫,虽然只是一场比赛,可也大伤同学们的自尊啊!不过友谊第一,比赛第二,只要努力,来年的体育节我们一定会取得更好的成绩!
以上这篇体育节来了作文就为您介绍到这里,希望它对您有帮助。如果您喜欢这篇文章,请分享给您的好友。
体育节作文10好不容易盼到一年一度的体育节,第五小学今天格外的热闹,整个校园的欢呼声、加油声汇成海洋一样。
8点10分,开幕式开始,向我们走来的是一个个精彩的表演:彩旗队、花环队、武术队等让我眼花缭乱,张校长的宣词,同学们激情喝彩,再加上精彩绝伦的表演,热闹非凡。开幕式完毕之后,迎来我们最开心的时刻,那就是个人项目参加比赛,乒乓球、跳高、跑步、垒球、跳远……,团体项目有跳大绳、接力赛、夹球跑、拔河。我报的项目有跳高、400米跑步、夹球跑、拔河,可是我个人比赛都没有获奖,我看到每个运动员都这么努力地参加比赛,努力的赢得这场比赛,还获得了名次奖这种刻苦努力的精神值得我学习。可是我,老师已经给我机会,是我自己不努力争取奖项,我已经满足了。
我希望下一届的体育节一定会比这一届更精彩,获奖名单更多,我一定努力争取获奖。
体育节作文11体育节终于到了,早上8点10分,首先是开幕式。我们按照开朝会的队伍进入了操场,举行了开幕式。开幕式上我们还有看到了精彩的表演:拉拉操、彩旗队、花环队、足球操、武术表演节目。开幕式完毕了,老师就领着大家回到了教室,老师对我们说:“大家可以解散了。但是自己有项目的不要忘了去参加项目”。迎来我们最开心的时刻:各项节目比赛就开始。比如,个人比赛有跑步、跳高、跳远、跳绳、跳高、跳远……;团体项目有接力作文赛、夹球跑、跳大绳和拔河。
时间过的非常的快,转眼间就到了运动会的最后一天了,今天是星期五,星期五的项目有夹球跑,拔河等的项目。在举行拔河比赛的时候,我和其他同学一起为我们班加油。拔河需要两位家长,可是我们班只有一位男家长。可是过了一会儿,有一位家长自愿的帮助了我们赢得了这场比赛。所以我们要感谢这位家长和我们班的家长,谢谢你们。最后我们班拿了一个第三名。我们都很高兴。
最后还有一个闭幕式,在开闭幕式的时候,我们就要和体育节告别了。多么希望精彩的比赛场面再来一次。
体育节作文1213周的星期四、星期五是我们期待已久的一年一度的体育节,那两天,我们开心极了!
在体育节的前几天老师让我们自己选择自己要参加的项目,有跑步、跳绳、垒球、接力赛、跳大绳、夹球跑、跳远、跳高和拨河等这些项目都有,每个项目都要一定的人数,可我们都凑够了。我原本只想报跳绳、垒球和拨河的,但老师说,跳绳的就要跳大绳,我和那些报了跳绳的一起说啊!后来有一位同学要报乒乓球,他就不报跳远了,老师说跳远还差一个人,就让我补上了。于是我有了跳绳,跳大绳,跳远、垒球球和拔河。
大家来瞧瞧跳绳吧,绳子在参赛人员手里像一个小精灵一般,在运动员身边飞舞着。周围的观众都欢呼雀跃地喊着“加油!加油”!我们在老师、家长和同学的鼓励下,没想到获得了年级组第一名,真是开心极了。同学们,垒球也是很精彩哦!每个运动员都精神饱满,准备着雷球,我站在垒球的地方排队,准备垒球比赛。轮到五年级的同学比赛了,于是我便在一旁等待,等到老师念到我的名字时,我迅速站到起点线上,我使出全身的力气扔了出去,旁边有一个人说,这个人只是随手一抛吗?我没有理会,扔完我走了。
这次体育节让我难以忘怀!
体育节作文13转眼间盐港小学第九届体育节又到了。盐港小学的体育节丰富多彩就像一个花园似的。体育节的活动项目有60米、100米、200米、800米的跑步,跑远、投垒球、长绳其中我参加了跑远比赛。
我第一次因为操作错误踩到了白线,所以没有了成绩。第二次我因为太紧张跳了一米多。旁边观看的人都为我加油。终于我花了九牛二虎之力终于跳了2米多。顿时观看的同学都鼓掌。到了800米跑步,老师派了我们班的小将士--金志鑫去参加。因为他跑步的速度像风一样快。老师安排后我们就拿着加油牌和加油棒去给他们做啦啦队。第一个是60米短跑,我们的运动员在听到枪声后,运动员们开跑了,我们全班同学齐声大喊,林梦瑶加油,林梦瑶加油。我们班的林梦瑶最后拿了第二名,这时林梦瑶正在责快自己没拿第一名,之后我们全班同学都过去安慰她说:"你别难过了,没拿到第一名也没关系,因为你己经尽力了我们不会怪你的。"
第九届体育节圆满结束了。经过这次体育节我明白了友谊第一,比赛第二,同学之间要团结友爱。
体育节作文14今天是星期四,一年一度的体育节又回来了,大家开心极了。
我报了好几个项目,其中我最喜欢的就是400m跑步,因为这是我最拿手的项目。
我等到了下午,终于听见老师叫参加了400m跑步的学生过来了,首先开始跑比赛的是三年级学生,三年级学生准备好之后,只听见枪声一响,三年级学生像一颗子弹一样飞奔出去,跑的非常激烈。很快就到我们年级的学生比赛了,老师叫我们到起点准备,这个时候我非常紧张,心脏跳的特别快,忽然听见一声枪响,我们像被狼追逐的羔羊一样飞奔出去,当时候我跑在了第二,第一正是五二班的得力选手,到了第二圈,我仍是第二,就在这时,我以迅雷不及掩耳之速超过了第一名,并且跟他拉开了一定的距离,就这样我跑了一圈,两圈,还差最后半圈就到终点了,此时的我已筋疲力尽,我又开始加速,向终点飞奔过去,可是我的腿不听我使唤,总是提不起来,好在最后我还是赢得了比赛的第一名。
因为跑完步后,我已经累到了极点,最想的躺在床上休息,还需要喝水,可现在这里没有床,也没水,所以我感觉非常难受,但是我用了我自己的力量赢得了第一名,这我感到非常高兴。
体育节作文15今天是一个重大的日子,我们盼望已久的体育节到来了。老师昨天就发了让我们知道带什么东西的通知,要带的东西有:大容量水杯、太阳帽、板凳、课外书,还有最重要的是带好跳绳。
我带好这些东西来到了学校,刚进教室就看到了同学们兴高采烈的样子。老师把我们带队到操场,紧张的个人项目比赛开始了,我们都为我们班参加个人比赛的同学加油助威。
个人项目比赛结束后,团体项目踢足球跑接力赛开始了。很快就轮到了我,我有些担心,要是一不小心踢出老远就惨了,那样就拖了我们班的后腿,同学们肯定会埋怨我的。我就尽量控制好力度,虽然有点慢但我还是安全的把足球踢到了下一位接力赛同学的脚下。
下午天气非常热,我们又进行了迎面接力跑团体比赛。我用尽全力跑得飞快,用很短的时间就把接力棒交到了下一位同学的手中。
老师曾说:“友谊第一,比赛第二。”今天真是快乐的一天,期待明天的体育节我们再接再厉取得好成绩。
健美操是一项以有氧练习为基础,以健、力、美为特征,融体操、舞蹈、音乐为一体的体育运动专案,也称“有氧体操”,是有氧运动的一种。下面我和大家一起学习。
一、仰卧提臀
目标:肩膀、背部、臀部。
1、仰躺在地上,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置。
2、两膝盖弯曲成90度,脚掌着地。
3、抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背着地。
4、重复8次。
二、拉动动作
目标:肩膀、背部、腿部
1、把健身带绑在齐胸高的位置,两手握住带端。
2、手臂在齐胸位置伸直,两 错,左脚向前,右脚后跟举起。
3、放低身体形成弓步,弯曲手肘,收紧双手使之紧贴胸部。
4、恢复初始姿势,做12次。
三、舞蹈触碰
目标:手臂、上半背、臀部、大腿
1、站立,两脚开启,比臀稍宽。脚趾朝外。
2、两手拉紧健身带,手位于肩膀位置。手肘弯曲。
3、弯曲右膝盖,把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。
4、恢复初始姿势,换边重复12次。
四、站立拉伸
目标:肩膀、腹部和大腿。
1、站在健身带的一端,两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。
2、手肘弯曲,向右踏出右脚。
3、伸展右臂过头部,手掌朝里。
4、站回开始的姿势,重复12次。
有氧健美操对身体的好处有哪些
一、塑造形体美
健身操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健身操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。
二、增进健康美
健身操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健身操是一项有氧运动,健身操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。
三、缓解精神压力,娱乐身心
健身操具有很多的价值心理学作用,随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,受到了来自方方面面的精神压力,练习健身操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健身操对身体的好处很多特别是身心健康。
适合跳健美操的歌曲
《咫尺天涯》
《咫尺天涯》是这一期最好听的,歌曲有余音绕梁三日不断之感,排舞总部的老师们都改用它做手机 了。你也可以检验检验。编舞也非常棒,在第七期全国班汇报表演片子里,你可以欣赏到由高阶教练余丽娜老师带领部分山员演绎这首排舞,很漂亮的。更有意思的是,开的时候,众口一词,一致同意2010年全国万人健美操大赛排舞比赛把它列为中青年组曲目。
《宝贝对不起》
《宝贝对不起》是一首耳熟能详脍炙人口的歌曲,编舞专家把它编成排舞,只有两个八拍,非常容易上手。该舞的特点是虽然简单,但是很好看,极为适合大规模人群搞活动做垫场舞、造气氛、互动等等使用。啤酒篮球队就用它作队舞,每当颁奖或搞活动,都会跳这首《宝贝对不起》,气氛那是相当的活跃。你单位要是搞活动,推荐用这首互动,人人都能上场。
《易兄弟》
1986年脱颖而出的《易兄弟》更是陪伴许多6人走过青涩岁月的解压歌曲,这首歌实在是太有名了,以至于被50多种语言翻唱过。以后的两年中,歌手凭著优雅的假声演唱和清新的舞曲节拍红遍了整个世界,事业达到了顶峰。这首曾在70-80年代风靡中国,歌厅舞厅必放的舞曲。很多人一听都会说“啊这个听过,很好听的”。那时候的舞迷,现在都成为中老年了,因此2010年全国万人健美操大赛把它列为中老年组曲目,让夕阳红们在回忆中快乐吧。
《月下凝望》
《月下凝望》是英国著名歌唱家约翰埃尔顿的作品。他曾经是已故王妃戴安娜的生前好友,在戴安娜葬礼上,他在全世界数亿观众的面前,弹著钢琴,演唱他专为悼念戴安娜作词作曲的那首歌曲《风中的玫瑰》,其情其景了全世界的戴妃迷们。这首《月下凝望》排舞编舞也是国际上非常著名的编舞,大开大合的舞码都让人体会到音乐中那优美爱情的流淌。国际巨星当然是大制作,整个音乐气势磅礴,非一般歌曲所比。这首排舞非常适合男女双人表演,希望不久我们会看到国内排舞表演的演绎。
《胜利在望》
《胜利在望》是《贫民窟的百万富翁》里的插曲,这部影片获得了第81届奥斯卡金像。影片的音乐也获得多项大,插曲那的节奏,震撼的鼓声,印巴风格特有的旋律都随着影片的上映也火遍全球。当然Linedance的国际编舞们是不会放过这么好听的歌曲的。其中全世界最受欢迎国际排舞编舞大师玛姬·盖勒弗再次领衔编舞这部作品,这是她继编舞《之魂》之后,又一部享誉全球的大师级作品,相信这部排舞作品经过全健排舞的介绍,也一定会成为中国排舞爱好者们的所爱,成为晚会表演的新宠。
简易的健美操动作
一、手臂运动
先将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,重复20次。然后手握哑
二、腹部运动
1先席地而坐,将双手体侧撑地,双腿并拢伸直。先是将双腿伸直、抬起,尽量靠向左肩;然后双腿放回原位,再抬起,尽量靠向右肩。反复练习20次。
2再屈膝仰卧,屈肘双手置肩上。然后将身体坐起,再躺平,如此反复做20次,可防止腹部肌肉松弛,使腹肌富有弹性,还能减少腹部脂肪,且效果显著。三、背部
1运动先将身体仰卧,双腿弯曲,双手环抱于胸前。慢慢抬起上身,腿部不要用力,用腰部和背部的力量,然后回至原位。反复做20次。
2再用跪姿,两手撑地、收腹、弓背、低头身体成桥状,腰背肌肉绷紧,然后再放松。如此反复动作做20次。
铃由前而上伸直再往后,做这个动作的时候记得贴紧耳朵。重复50次。
让学生成为学习的主人,是近年来体育教学中的一个值得关注的问题。传统的低年级教学,经常是教师“手把手”地教学生,简直是,“请你跟我这样做,,我就跟你这样做”,这种教学方法,教师把学生看成是被动接受知识和技能的容器,学生在学习中的主体地位得不到体现,也就根本不可能成为课堂学习的主人。新课程标准以“学生发展为本”,尊重学生的主体地位,要求教师树立学生是课堂学习的观念。 培养学生成为课堂学习主人的关键,是我们一线体育教师教学观念的转变。课堂教学中教师起着主导作用,学生则是学习的主体,教师的一切有效作为,包括教学内容的选择,教学形式的确定,教学方法的运用和教学效果的检验等,都必须以学生是课堂学习主人的地位落到实处。 一、教学过程中,让学生多一些选择 低年级学生的身体差异很大,活泼好动,兴趣广泛,有意注意的持续时间短。为了培养低年级的主人翁意识和激发他们学习的兴趣,在教学中我给学生安排一些选择性较强的体育活动,让学生通过自主选择器材和场地,在教师的指导下,独立地进行练习。在自主和独立的选择性活动中,培养他们学习做课堂小主人的意识和能力。选择性的学习活动,重在让学生多一点自主选择,多一点独立的思考。改变以往低年级教学中一切由老师带着学生活动的做法,使学生的学习由被动转向主动。例如:针对低年级学生的兴趣特点和能力状况,我在一些练习难度不大的教学环境中,为学生提供了一些可供自由选择的练习条件也可根据自己的需要和兴趣,自由选择练习内容。如,我在一、二年级体育课“快乐的跳”的教学中,我先给学生提供了四种体育器材和平坦的场地:1、小垫子(可以增加宽度);2、学生够得着的皮球(可以根据高低不同的要求及时调整);3、两个不同大小的圆圈(可以以不同形式的跳,单脚跳和双脚跳等);4、一根皮筋;(两个人绷成不同的高度和宽度)。然后让学生选择自己喜欢的活动,这时我根据他们的选择把学生分成四个小组,选出四个小组长,带领大家以不同形式的跳来完成教学任务,我还安排他们四个小组的人轮换完成这四项活动,让他们真正体验一下,不同的活动内容给他们带来的不同乐趣。我在他们四个小组之间巡回指导和监督。让他们在安全、快乐、和谐中得到体育锻炼。这样做我认为有利于激发学生的学习兴趣和主动积极性的发挥。在练习中,我的工作主要是指导和服务,教师巡回在学生中间,一旦发现学生需要的时候,老师要及时提供帮助。同时,要指导学生养成良好的行为习惯,如练习后要把器材放回器材室,练习中不要争抢和拥挤等。 选择性的学习活动使不同身体条件和能力水平的学生,都找到了适合自己的学习起点和发展余地。例如,在进行投掷教学时,如果我把学生分成两队,面对面投掷,这样的练习学生很快就会感到疲劳。采用选择性的学习形式,学生可以根据自己的需要和兴趣,自主的选择练习的器材和场地,体力强、力量大的学生,可以选择实心球,在1号场地上练习;体力弱,力量小的学生,可以选择小沙包、纸飞机等,在2号场地上练习;喜欢掷准的学生可以选择配有目标装置的3号场地上练习。整个练习过程,学生都可以自由地变换练习器材和场地,也可以自由组合练习的伙伴。选择性的体育活动,为学生的自主性学习提供了广阔的时空,学生每变换一种器材,每更替一次场地,都会有新鲜的感觉,都会产生新的兴趣和一种自主支配学习的激奋,从而调动了学生学习的主观能动性,增强了学生成为课堂学习小主人的意识。 二、在体育课的教学过程中,让学生多一些想象 想象是创新的基础,心理学告诉我们:创新起端于想象。想象和创新靠的就是主人翁意识,一个人只有具备了主人翁意识,才能激发其想象和创新的热情。低年级学生思维活跃,想象丰富,头脑中总会有一些出乎常规的“奇特”想象。因此,作为体育教师要处处寻找大面积激发学生充分想象和自主创新的时空和方法,并渗透到课堂教学的`每一个环节,使学生多一些想象,多一份自主创新的主动权。 教学中我启发学生多想新花样,鼓励与众不同,提倡高人一筹,做他人之所不能。如,在二年级学生学会前滚翻以后,教师请学生“帮助老师想出一二个优美的动作与前滚翻连起来做”。经过我的启发动员和学生之间的共同讨论,不少学生做出了许多意想不到的动作:一对女同学先同时做前滚翻,然后一个人做“仰卧推起成桥”;另一人做纵叉,前腿伸入“桥”中,两手搭在“桥”上,造型别致。还有不少学生从高年级学生那里学到了,前滚翻接侧手翻,前滚翻接燕式平衡,前滚翻转体180度,再接前滚翻,前滚翻接横叉,前滚翻接立定跳远,前滚翻接“兔跳”、“大象行走”等等,教师只要及时的进行启发,学生的思想就会张开想象的翅膀。我们不能小看我们的学生,要相信他们有信心和能力配合老师做很多事。 又如,我在一年级的体育课中,通过音乐的引导让学生充分发挥了想象力:操场上,在轻松欢乐的乐曲声中孩子们愉快的玩耍着。突然乐曲中响起了“鸭子叫”和“小兔跳”的声音,孩子们的
女子形体特点与训炼方法
女子形体美的锻炼是和女性形体结构、生理特点分不开的,因此,锻炼的重点部位和方法都有别于健美训练。下面是由我为大家分享女子形体特点与训炼方法,欢迎大家阅读浏览。
(一)女子的形体结构及生理特点
1女子形体外观:女子身长一般比男子短,体重较轻,肩比较窄,四肢较男子也短,但女子的躯干相对的比男子长,骨盆较宽,上体基本呈正三角形。因此,女子的重心较低、稳定性好。此外,女子的脊柱软骨厚。各关节韧带松弛,所以弹性好,柔韧性也比男子好女子全身肌肉占体重的32-35%,但脂肪却要占28%,而男子全身肌肉占体重的40一45%、脂肪只占18%。因此,女子的肌肉力量要比男子小得多。
2内脏器官:女子的心脏重量和体积都比男子小,这样每搏血液输出量也较少,脉搏次数较快;运动时每分钟血液输出量的增加,多靠心跳加快来弥补。女子的收缩压较低。运动肘不能产生很大压力,运动后的恢复时间较长。
女子的胸廓比男子小,呼吸差,肺活量也较男子小;呼吸频率较快。因此,呼吸系统容易产生疲劳。
(二)表现女子形体美的主要部位
形体是由骨架决定的,骨架是由骨骼构成的,骨骼的生长发育对形体的影响很大。正常的脊柱弯屈度形成一个端庄的上体姿势,加上一个略短而纯圆的胸廓,大小适中而扁平的骨盆以及长短比例适中的上下肢骨,就构成一副匀称而协 调的身材雏形。
如果有副匀称而协调的骨架,由于肌肉、脂肪和皮肤的失调,也显现不出体形的优美。所以,肌肉、脂肪和皮肤是决定体形美的重要因素。
对女子来说,影响形体的重要部位是胸、腹(腰腹)、臀部、腿部和皮肤色泽。优美的女子自然形体应包含丰满的胸较细的腰、适度的臀、匀称的四肢和红润的肤色。
1胸部:丰满的胸部是表现女性美的突出部位。
女子胸部除胸大肌和胸小肌等与男子相同外,其特殊处是有丰富的乳腺,以及包围在腺四周的脂肪体和一些中间的结蹄组织。因此,乳房是女子胸部的重要组成部分。
发育成熟的乳房,以脂肪居多,而腺体不足三分之一,故脂肪的多少,决定着乳房是否丰满和富有弹性。但是,过多的脂肪,特别是妇女在哺乳期,因饮食过多且好,容易发胖,乳房部位的脂肪堆积过剩,也会引起乳房下垂。乳房下垂又与有否发达的胸肌支持和固定乳房的韧带有直接关系。因此,女子对胸部的锻炼有着重要的意义。它既可以使乳房坚实,防止下垂,又可减少乳房脂肪过多的堆积,一增加胸部的美感。
2腰腹:坚实、平坦而稍显纤细的腰腹部是每个女性所向往的,特别是中年妇女更是如此。它不仅标志形体优美,而且行动起来也灵活潇洒。腰腹部的肌群有腹宜肌、腹内外斜肌和背部的既棘肌和斜方肌的下部等。这些肌群介于骨盆和胸背之间,构成人体的枢纽部分,乃一身之轴。
由于腰腹部的前、后、左、右体面积大,是人体皮下脂肪贮藏量最大的地万,容易形成大腹便便、臃肿难消,只有靠坚持刻苦的全身性的去脂训练(含腰腹部训练),才能使腰腹部坚实起来。
腰腹部的健美练习,不仅可以发达腰腹部肌肉群、减少脂肪、健美形体,对女子来说,还可以改善内脏机能,维持子宫的正常位置,有利于分娩和产后子宫复原。所以,坚持腰腹肌肉的锻炼,对女子尤为重要。
3臀部:女性的臀部如过于肥大,则有损于形体美,过于瘦小。也表现不出形体的曲线。丰满而适中的臀部则能表现女性的协调和稳定。
臀之上联接于腰,下联接于腿。因而臀部肌群关系到躯干和下肢的活动。臀部的表面是皮肤比较厚实,皮肤的下面有丰富的皮脂、抒腺和腺;再下面便是脂肪,而脂肪在这里密实而厚,形成脂肪垫,是人体坐下肘承受体重的部位;脂肪的深层便是肌肉了。肌肉有臀大肌、臀中肌和臀小肌。臀部的大小除与骨盆的大小有关系外,还与密实而厚的脂肪垫有相当的关系。一般较瘦小的女子,不但全身脂肪少,臀部的脂肪层也较薄。肥胖者臀部的脂肪层则很厚。同时,由于臀部活动范围小,动作幅度不大,这样单靠臀部的运动来去脂减肥效果就不会好,必须进行全身综合性的'有氧训练,才能取得臀部减肥的效果。
4腿部:女性腿围的大小及与上体长度的比例对女性形体美有着重要的影响。优美的女性形体从骨架的比例上看。上体长度应短于下肢,这样才平衡、协调。就是个子矮小的女子,只要上体略短于下肢,就显不出矮来,而给人以协调、匀称之感。
腿部的肌肉群比较多,其功能也比较多,所以腿都显得灵活、有力。腿部又是女子较容易贮存脂肪的地方,特别是大腿。这就要求经常锻炼、多做跳跃和拉伸练习,保持腿部的健美。
5 皮肤颜色和光泽。光洁而细腻、柔软富有弹性、稍黑而红润的皮肤,特别是面部皮肤,无疑给人以强烈的美感,皮肤在表现人体健美中,起着重要的作用。优秀的健美运动员每天(尤其是赛前)要抽出一定的时间,在全身涂上防晒油进行日光浴,或在特定的室内进行光照来锻练皮肤,此外,优质的护肤膏对皮肤的细腻、光洁也是良好的作用,轻柔的皮肤按摩则可促进局部血液循环,改善按摩部位肌肤的营养,深受妇女特别是中年妇女的欢迎。
(三)女子的形体锻炼注意事项
女子形体锻炼,是根据锻炼者的体型和需要而采取不同锻炼方法进行练习的。
1各类女子体型的特征
(1)消瘦型的特征与练习方法:消瘦型一般表现为身材瘦削、细长单薄;肌肉块头很小、全身脂肪沉着少,一般在05厘米以下;胸臀部位萎瘪不丰满,面呈黑色或苍白。根据产生消瘦原因,采取相应的作施。属于内脏功能异常或内分泌障碍以及其他疾病引起者,则应先积极进行治疗,在治疗的基础上。视其病情好转程度适当进行徒手动作练习,其中有各部位的或整体的,运动量要小,待病愈后再按正常人的练习进行锻炼。属于正常消瘦者,其锻炼应以发达肌肉、增加脂肪沉着为主。开始练习时;先以自身重量做徒手练习,如俯卧撑、 跪撑单腿后上摆、仰卧起坐、俯卧两头起、仰卧挺髋成桥等。通过这个阶段的练习后,在各部力量增长的基础上,再做负重的专门肌力训练。
锻炼要循序渐进,运动量要由小到大,负荷则由轻到重。其间还可以做轻快舞蹈动作,发展身体的协调性和韧带的柔韧性同时还要加强适当的饮食营养,增强其适度的脂肪沉着。
(2)正常型的特征与练习方法;正常型表现为身体各部生长发育比较协调一致;体型一般匀称。苗条,胸、臀等部位中等突出或偏小。坚实而富有弹性;全身肌肉较发达有力; 脂及沉着中等,身体曲线稍显现。
正常型体型的练习,主要以增强全身的曲线感,发达各部肌肉和力量,提高肌肉用力的协调性和灵活性。练习安排多以各部肌肉群的动作为主,以整体练习为辅的练习内容,适当增加各种舞蹈和徒手动作练习,以发展身体练协调性和各韧带的柔韧性。具体练习项目以胸部为主。
第二步,为成套舞蹈动作及综合训练一阶段,取得一定的减肥成效后,进行发展各部肌肉的徒手练习或负重练习。
一随着体力的不断增长,这两步练习可循环多次。对去脂减肥、发达肌肉均有较好的效果。
在练习时应注意循序渐进,心跳不能过速。
(4)肥胖型的特征与练习方法:属肥胖型的女子,体重与身高比例严重失调。全身肥胖臃肿并松弛有抖动现象;腰腹被脂肪包围;臀部宽厚;腿部肥粗。呈现上下一笼统趋势,毫无肌肉显现之感。
该体型的练习方法,主要以减肥为主,在减肥的基础上,进行肌肉练习。
( 四)训练方法
目前,我国绝大多数女性还不能接受象男人一样发达的肌肉,下面介绍的练习方法主要是用于改善形体的,不会练出发达的肌肉(手持器械最好是可调节重量的哑铃,如果没有,可用书籍等代替)。
颈部
坐式或站立,将头部最大限度地旋转画圆,顺、逆时针交替进行。
双手交叉置于脑后,下颌贴胸上部,然后双手向下压头部同时抬头后仰。每分钟5-10次。
仰卧,双臂自然贴近身体两侧。头部慢慢抬起,将下巴尽量向胸部贴近,直至极限。每分钟做5-20次。
肩部
臂回环:双腿自然站立,双手握拳。然后伸直双臂,做大回环运动,直到感觉疲劳为止。每分钟环绕40次以上。
双臂交叉侧平举:紧握双拳,做直臂体前迅速交叉动作,还原。重复至疲劳为止。每分钟40次为宜。
前平举:徒手,每分钟重复20-30次。也可持哑铃做。
侧平举:徒手,每分钟15-20次。也可持哑铃做。
臂部
哑铃弯举:两腿自然站立,两手掌心向上手持哑铃,两臂下垂,上翻至胸前,稍停,缓慢由原路返回。也可单手交替进行。
臂屈伸:两腿自然站立,挺胸收腹,双手各持一哑铃。开始时手臂伸直过头,然后慢慢向脑后弯曲,使哑铃置于颈后位置后,慢慢把手伸直还原。
屈体后伸:上体前屈与地面平行,双膝微屈,屈臂持哑铃,拳心相对。平臂后伸与地面平行,慢慢还原。
胸部
俯卧撑:每分钟10-20次。
双手持哑铃自然站立,一手前平举与肩同高,另一手沿体侧下垂。然后两臂于体上下交替平举哑铃。每分钟25-30次。
斜板卧推:仰卧于斜板,双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方。每分钟20-30次。
腰腹部
仰卧起坐:每组8-15次。做3组。肥胖者最好屈腿做。
仰卧,双腿伸直,双臂上举。然后迅速屈膝收腹,双手抱膝,慢速伸展还原。每分钟20次左右。
仰卧,双手抱头,分腿屈膝。收腹使上体抬起,坚持不动3分钟左右(可间断休息)。
臀部
健美的臀部丰满圆翘,富有弹性,是体现女性形体美的重要部位。
仰卧,两胯上部放一重物。然后臀部用力上抬,至最高点静止片刻,慢慢落下。每分钟上抬20次左右。
跪撑举腿:双手撑地下跪,一条腿跪地,另一条腿先弯曲至胸前,然后快速并最大限度地向后上方展直。感到疲劳时,再换另一条腿。
仰卧,头偏向一侧,双腿合并伸直,然后双腿尽量上举,与上体垂直,慢慢还原。每分钟20次左右。这个动作也锻炼腰腹部。
侧卧抬腿:直体侧卧,脚尖绷直,身体下面的手臂伸向头前,将头枕在上面,另一手臂屈肘于胸前撑地面。然后,将上面的腿抬起,至最高点,慢慢还原。重复练习15-20次。转身换另一侧卧,抬另一条腿。腿抬起时不得弯曲。
大腿部
仰卧,双腿屈膝置于胸前。然后伸直上举,与上体垂直。慢慢还原,每分钟15-20次。
直立,一手扶支撑物,另一手撑腰。然后用力摆腿做侧上举动作。两腿交替进行。 每分钟25-30次。
双手握椅背下蹲,然后站起,下蹲。每分钟25-30次。
直立,双手叉腰。然后两腿屈膝交替上抬至胸前。每分钟25-30次。
跪腿后踢:体前屈双手撑地,屈膝跪地,上体与地面平行,抬头目视前方。然后,先将一腿伸直,向后上方踢抬,还原。换另一条腿。左右各做一遍为1次,做15-20次。
小腿部
直立,两手扶一固定物体,前脚掌踩在一块砖头上,脚跟悬空。然后将脚跟提起,尽量抬高,稍停后下落。注意保持平衡,不要左右摆动。每分钟做15-20次。
背靠椅子坐下,大腿抬起。然后上举小腿,尽量展直,还原。每分钟15-20次。
站立,上体前倾,脚跟着地,脚尖朝上。用脚后跟向前走动。
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