瘦人如果减肚子

仰卧起坐！！！！！ 真的全力推荐啊 真的很见效地说

但是一定要坚持多做 不要几个十几个就停了 那样跟本不见效

一百个 甚至二百个 咬牙坚持下来 还有昨晚运动之后千万不要吃东西

千万千万 这样坚持几天立即见效 等你瘦到你想要的效果这后就可以不做那么多了 每天坚持50个 保持住就可以了

还有就是 希望LL能行稍微改一下 那就是吃完饭半个小时先不要坐 最好能站半个小时 那样就是双倍的效果了 最多一周 效果一定满意

早晨起床喝一杯温开水，不仅暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的残余物质比较顺畅的排出，防止过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅有利于身体健康，而且利于减肥。

方法2、合理饮食，营养均衡

很多减肥的朋友都会在减肥时选择吃素或不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能真正有效地减肥。人体需要营养均衡，只吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不均衡。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类。炒菜时尽量少放油，晚上可以选择吃些凉拌菜以降低油脂的摄入。

方法3、晚8点后减少进食

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量控制在8点前。因为蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的堆积。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

方法4、运动消耗热量

快走能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出汗的效果最佳。跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪，以慢跑为宜。同时可以做一些仰卧起坐、引体向上等运动锻炼腹肌。

首先要明白一个问题就是体重超重与否并不能一定说明是不是胖，关键是看体脂率高不高，有些肌肉男体重超了30 40%但是人家体脂率只有百分之几，那能叫胖吗？你说你身体变大了，又不说清楚哪里变大了，如果你最近在做些大力量的运动，那很可能是涨了肌肉，身上肌肉维度变大体格会显大的，但是肌肉没有那么容易涨，你想知道自己是胖是瘦找个地方测算一下体脂率吧。那个才是判定胖瘦的准确方法，还有就是肚子如果从啤酒肚变平，那肯定就是瘦了，肚子里面的内脏脂肪和肚子一圈的肥肉都是减肥最容易减下来的，减肥方法得当这些地方一般也是最先瘦的。但是如果说肚子小了臀部大腿和胸或手臂胖了（长软软的肥肉），体重没怎么变，其实是脂肪转移了而已，毕竟人体内脂肪是流动的

没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。

每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。

动作一、

注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。

动作二、

注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。

动作三、

注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。

动作四、

注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。

动作五、

注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。

动作六、

注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。

每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!