37种运动热量消耗值参考

37种运动热量消耗值参考,第1张

37种运动热量消耗值参考。

每半小时消耗热量:快走120大卡,扫地102大卡,慢骑车130大卡,慢跑225大卡,烹饪104大卡,动感单车280大卡,快跑310大卡,搬家170大卡,健身操150大卡,爬楼梯180大卡,晾衣服126大卡,瑜伽117大卡。

打篮球193大卡,快走120大卡,骑马187大卡,踢足球235大卡,慢跑225大卡,滑冰238大卡,、乒乓球123大卡,快跑310大卡,深蹲147大卡,羽毛球146大卡,爬楼梯180大卡,椭圆机156大卡。

看电视40大卡,洗澡46大卡,坐着抖脚55大卡,坐着工作/写作41大卡,上厕所57大卡,吃饭48大卡,骑摩托车102大卡,采购食品73大卡,跟孩子玩105大卡,收拾房间154大卡,开车78大卡,弹钢琴73大卡,睡觉31大卡。

减脂除了7七分吃三分练,能够运动塑型抗衰老也是非常棒的,而很多小伙伴在运动的时候都不知道自己运消耗多少,而热量运动消耗人体内热量的多少又取决于多方面因素:性别:同样的运动,男性的消耗热量大于女性。体重:同样的运动,体重重的人下面的热量比体重轻的多。运动项目:不同运动及其强度,难度还有运动量,消耗也会各异。其实不管哪种运动,能够选择自己喜欢易坚持的都是好事,想要更好的体型,融入运动的辅助是必不可少哦!

随着审美标准的改变,对于女性来说,没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀,一双紧致、细直的大腿,你就是女神了。

练臀腿的动作五花八门,而你只需要掌握这几个基础动作,长期坚持练习,轻松收获翘腿细腿。

每个动作4-5组,每组12-15次,组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下,增加一些负重,效果更佳!来试试吧!

动作一、深蹲

注意事项:两脚距离与肩宽,脚掌自然向前。吸气臀部向后移,同时膝盖弯曲慢慢往下蹲,蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖,膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣,也不要外八。

动作二、弓步蹲

注意事项:两脚前后站立,距离约为肩宽的2倍。脚尖先前,前脚掌踏实地面,后脚尖点地。吸气的时候,膝盖弯曲慢慢下蹲,蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地,身体不要过度前倾。两腿协调发力,前侧腿发力约80%,后侧腿约20%

动作三、硬拉

注意事项:两脚平行站立,距离与肩同宽。两手握住哑铃,放在大腿两侧。吸气臀部后移,膝盖微微弯曲,将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方,呼气发力,起身还原。

动作四、深蹲跳

注意事项:该动作根据深蹲变化而来,掌握了深蹲要领,此动作就很简单。发力的时候除了臀腿,还有小腿的爆发力,以及手臂摆动的力量。

动作五、侧卧抬腿

注意事项:侧卧在垫子上,上侧腿伸直,下侧腿屈膝。从侧面看,整个身体应该在一个平面上。呼气的时候,大腿上抬,抬至自己的最大限度,吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。

动作六、腿后踢

注意事项:如图支撑在地面上,注意手掌在肩膀正下放,脚尖点地。保持呼吸均匀,膝盖往手肘方向靠近,然后伸直往后踢。

动作七、交替弓步蹲

注意事项:该动作是单侧弓步蹲的变形,要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于,交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。

这就是锻炼臀腿的基础动作,想要翘臀细腿,掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次,掌握了动作要点之后,要慢慢施加重量,效果更佳。

简单来说,如果你长期坚持做深蹲,可以锻炼全身的肌肉,增加肌肉稳定性,预防膝盖受伤。还可以促进身体循环及代谢,因此达到减肥、瘦身的功效。

不过,深蹲是一个看似简单确又暗藏许多细节的动作。主要训练下盘肌肉群,在做动作的过程几乎动用到了全身肌群。也许你听说过“深蹲很伤膝盖”,但其实只要你操作正确,其实深蹲反而可以预防膝盖受伤!

深蹲对身体的5好处

1 促进身体循环、代谢

小腿被称为人体的第二个心脏,因为小腿肩负着将下半身的血液送回上半身的任务,因此锻炼下半身的肌肉,就能促进身体的循环及代谢。

2 帮助瘦身,燃烧脂肪

最有效的燃脂方式就是增加更多的肌肉,一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡,而深蹲会动用到许多的肌群,对锻炼肌肉非常有帮助。

3 平衡身体激素

深蹲会促进身体激素的分泌,如睾丸素和成长激素,其中也会分泌超级荷尔蒙DHEA,强化肌肉。

4 促进全身肌肉建造

深蹲主要训练下半身的肌肉群,像是股四头、臀大肌等肌群。但因为过程几乎动用到了全身肌群,所以可以锻炼到全身的肌肉并帮助肌肉生长。

5 预防膝盖伤害

深蹲可以通过增加肌肉的稳定性,来对膝盖关节产生保护作用。

正确的深蹲方式的要点

在站立、下蹲时,都要维持双足站稳在地面上。在下蹲时,要像是坐椅子般,以屁股为发动部位,腰背打直再慢慢往下,而非膝盖先弯曲。抬头挺胸,让头的位置与脊椎呈直线。重心勿前倾,膝盖不超过脚尖。

深蹲可以有不同深度,但是正确的深蹲至少是要蹲至平行。

注意:深蹲前记得要先暖身、拉筋。下蹲和起身动作都要缓缓进行,且背部不要太弯曲。如果有严重退化性关节炎等关节疾病者、孕妇、经期女性,都不适合做深蹲喔!

最近,日本还出现了一种以深蹲为概念的新式深蹲法“大猩猩深蹲法”,一口气锻炼到下腹、腰部、大腿以及臀部,瘦下半身有明显效果,还能身体提高代谢!

步骤是:

双脚打开与肩同宽,将臀部向后推一点,然后双手放到膝盖前面。想像大猩猩的身姿,可能会很容易理解,悬挂的手不要太宽。缓缓往下蹲,大腿与地面保持平行5秒钟,越熟练后时间也可以慢慢加长。利用下半身的力气抬起腰部,这样为一个回合。至少进行八回,一共三组。

大猩猩下蹲时,大腿会承受沉重的负担,大腿上多余的脂肪被燃烧并变成肌肉,需要花费全身的力气。此外背部也会适度收紧,因为在下蹲时背部也会受压,建议一天可以做到三组。

日本健康网站指出,大猩猩深比起一般下蹲运动,对膝盖和臀部的负担较小,较不需要担心训练过度可能会超负荷,但同时也具有瘦身效果。只是要注意,如果做的过程让膝盖或臀部等关节疼痛,请停止训练。

深蹲运用到大小腿和臀部的肌肉,是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,帮助塑造下半身的线条,对下半身减肥非常有效。至于能做多少个,还是要看个人耐力,100或150都可以有效锻炼到下半身。

深蹲的好处

1、激发腿部力量

深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力,腿力潜力大。

2、促进全身力量

深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。

3、发达腿部肌肉

发达腿部肌肉的首选,腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部,无论如何不能叫健美,顶多只能叫半截子健美。

4、促进肌肉生长

促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。

5、提高弹跳力

重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙,可是用308公斤练习半蹲哦。

6、提高心脏机能

提高心脏机能,下蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。

7、延缓衰老

人老腿先老,常练深蹲,能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了,仍然像年轻人一样强壮健康。

200个深蹲大约消耗大概150到200左右卡路里

做同样动作,人不同,骨骼长短不同,全身肌肉发达程度不一样,动作省力程度就有区别,造成能量利用效率有差别,即使身高体重一样,能耗也不同。

怎样用深蹲起立的方法进行减肥?每天做多少下才能达到减肥的效果?这取决于你的实际情况。蹲姿是生活中常见的健身运动,可以帮助人体锻炼腿部肌肉。长期坚持有一定的减肥效果,可以帮助增强人的腿部和下蹲的力量。如果你想用蹲着减肥,你需要达到一定的量才能达到减肥的效果,否则很难有减肥的效果。因为每个人的体质和承受能力都不高,一般新手健身一次可以做30左右。对于锻炼时间长的人,建议一次锻炼50-80次左右,每天锻炼可以达到减肥的效果。

蹲姿需要大小腿和臀部的肌肉。蹲姿是一项复杂的系统性运动,它可以训练大腿、臀部和大腿后部肌肉,帮助我们塑造下半身的线条,对减轻下半身的体重非常有效。

1、注意呼吸

心肺功能的强弱将直接影响无氧运动的后果,但如果你不能准确地呼吸,无论心肺功能有多好。因此,每次你吸气,你都必须有深度。当你呼气时,不要着急,慢慢均匀地呼气。假设你可以在蹲下时屏住呼吸,保持相对较大的体重,可能在蹲下直到最后一个动作时,但只能屏住呼吸一次,否则,它会缺氧并引起头痛、恶心等症状。

2、下蹲不要太低

下蹲,直到大腿与地面平行或略低于地面。如果髋部部落达到脚踝,蹲得太低,这是不必要的,容易造成膝盖和脚踝等关节损伤。

3、蹲下速度不宜过快

蹲下时避免下降过快,这很容易损坏膝盖、脚踝和其他关节。而且蹲得太快,容易感到疲倦、气喘吁吁,影响呼吸。

4、蹲着减肥的效果如何

蹲着减肥的效果仍然很好,但关键是要坚持,并配合合理的饮食习惯。长时间跑步对膝盖的磨损仍然有很大影响,尤其是在坚硬的地面(水泥地面)上跑步。蹲着对膝盖的伤害相对较小,除非你的动作有问题。因此,你可以用一次下蹲练习代替一次或两次跑步,这样不仅可以达到训练效果,而且可以在长跑中有效地保护你的膝盖。

深蹲不仅仅可以塑造肌肉,练习臀部和腿部,还可以消耗卡路里,达到减肥和减肥的效果。深蹲被称为健身训练之王。它刺激臀大肌、股四头肌、腘绳肌等下肢肌肉群。在动作过程中,踝关节、膝关节、髋关节等多关节复合力。深蹲是健身和力量训练中不可替代的动作。为了达到减肥和减肥的最佳效果,我们还需要配合饮食控制来减少卡路里摄入,并进行适当的心肺有氧训练。

深蹲是一种肌肉力量训练,其强度远高于传统的心肺有氧运动,自然具有更高的减肥效率。虽然深蹲不像跑步那样持续很长时间,但它会刺激全身最多的肌肉群,提高基本代谢率,并在训练后继续消耗卡路里。因此,如果你想有效地减少脂肪,肌肉力量阻力训练是必不可少的。深蹲是最具代表性的锻炼,塑造良好的体型,提高身体健康。

个人可以长时间慢跑,但只能短时间蹲下。慢跑不仅是全身运动,而且运动时间长,能耗高,减肥效果必须高于蹲。蹲下的肌肉增强效果很好。蹲下是提高腿部力量的最佳动作。腿部力量是全身力量中最重要的,潜力也是最大的。力量举、举、壮汉、投掷,这些力量项目主要依靠腿部力量。深蹲,作为一种无氧训练,可以训练大腿、臀部、大腿后肌、整个下肢和躯干,是一种有效的肌肉增强训练方法。

深蹲和跑步这两种锻炼,应该有自己的优势,应该根据个人的具体情况,条件选择,无论选择哪种锻炼,都必须把安全放在前面,避免摔倒等事故的发生。蹲作为腿部训练的黄金动作非常适合减肥期,它可以调动身体更多的肌肉来完成这组动作,同时增加腿部力量,身体的核心力量也有一定的增强,保持身体的稳定性,但这个动作需要在教练的指导下完成,掌握基本的动作点,以便更安全的训练。

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