八段锦是哪八段 八段锦口诀及动作要领

八段锦从名字就知道很显然是由八段动作组成的，这整个系列的动作合成为八段锦，对于初学者来说可能会很难记住，下面就来给大家讲讲八段锦的口诀吧。

八段锦是哪八段

预备势

动作要领：两臂侧起时掌心向后，在体侧45°时转掌心向前;合抱于腹前时立项竖脊，舒胸实腹，松腰敛臀，放松命门，中正安舒，如坐高凳。

第一式：两手托天理三焦

动作要领：两掌向上至胸部时，翻掌上托，舒胸展体，抬头看手;抻拉时下颏微收，头向上顶，略有停顿，脊柱上下对拉拔长，力由夹脊发，上达两掌;两掌下落时要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正。

第二式：左右开弓似射雕

动作要领：两腕交搭时沉肩坠肘，掌不过肩;开弓时力由夹脊发，扩胸展肩，坐腕竖指，充分转头，侧拉之手五指要并拢屈紧，臂与胸平，八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空。略停两秒，保持抻拉，有开硬弓射苍鹰之势。

第三式：调理脾胃须单举

动作要领：单臂上举和下按时，要力达掌根，舒胸展体，拔长腰脊，要有撑天拄地之势。

第四式：五劳七伤往后瞧

动作要领：两掌伏按时立项竖脊，两臂充分外旋，展肩挺胸，转头不转体。

第五式：摇头摆尾去心火

动作要领：马步扶按时要悬项竖脊、收髋敛臀、上体中正;侧倾俯身时，颈部与尾闾对拉拔长;摇头时，颈部尽量放松，动作要柔和缓慢，摆动尾闾力求圆活连贯。

第六式：两手攀足固肾腰

动作要领：双手反穿经腋下尽量旋腕，俯身摩运时脊柱节节放松，至足背时要充分沉肩;起身时两掌贴地面前伸拉长腰脊，手臂主动上举带动上体立起。

第七式：攒拳怒目增气力

动作要领：马步下蹲时要立身中正，马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握;左右冲拳时怒目瞪眼，同时脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面，旋腕要充分，五指用力抓握。

第八式：背后七颠百病消

动作要领：提踵时脊柱节节拉长，脚趾抓地，脚跟尽量抬起，两腿并拢，提肛收腹，头向上顶，略有停顿，保持平衡;下落时沉肩，颠足时身体放松，咬牙，轻震地面。

收势

动作要点：体态安详，周身放松，气沉丹田，心情愉悦。

八段锦口诀及动作要领

预备式：

两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

1两手托天理三焦

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

2左右开弓似射雕

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

3调理脾胃单臂举

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

4五劳七伤往后瞧

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

5摇头摆尾去心火

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

6两手攀足固肾腰

两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

7攒拳怒目增气力

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

8背后七颠百病消

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

八段锦的功效与作用

八段锦的锻练方法有两种，一种是用力的练法，一种是不用力的练法。动作用力练时，仍妾保持肌体放松，不可用僵力或单纯之臂力，动作要随呼吸，气贯丹田。不用力的练法，则主要是以外带内，外动促进内动，以达到健身祛病之功效。八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。

长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善身陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。其好处如下…《对心血管的作用》八段锦要求身体端正，身贵丹田。由於横一肌的运动幅度增大，当禸脏八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。

八段锦注意事项

1、要持之以恒，最好不要间断，每天练习。如果某天因事间断了，可以继续练习，只是作用不如连续者好，但也可产生健身减肥作用。

2、身体状况差的人，练习八段锦应该注意降低强度，循序渐进，从每天一次，每次一遍，再根据适应的状况慢慢增加强度。

八段锦健身操口诀：预备式、两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消、收式。

1、预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

2、两手托天理三焦：上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

3、左右开弓似射雕：撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

4、调理脾胃须单举：上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。

5、五劳七伤往后瞧：起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。

6、摇头摆尾去心火：上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。

7、两手攀足固肾腰：上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。

8、攒拳怒目增气力：抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。

9、背后七颠百病消：提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。

10、收式：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。

对肝脏好的运动有哪些

　对肝脏好的运动有哪些，肝脏是我们非常重要器官，因此锻炼自己的肝脏是日常的重要任务，运动锻炼是非常不错的选择。下面为大家分享对肝脏好的运动有哪些及相关内容。

对肝脏好的运动有哪些1

　保护肝脏的体育运动方式，可以选择跑步，最好是慢跑，属于有氧运动。另外，也可以进行游泳，属于全身运动。因为这些锻炼方式都可以燃烧体内一定的脂肪，而对于慢性肝病的患者，通常都会有脂肪肝的表现，肝内脂肪不同程度的沉积，并且会影响到肝脏代谢的功能，转氨酶会增高，病人也会表现为胆红素的增高。

　适当的进行体育功能锻炼，可以加快体内脂肪的燃烧。同时也应该调整饮食结构，适当的补充高蛋白的食物，以及富含维生素类的食品，并且要注意休息，避免劳累，按时就寝，远离吸烟以及饮酒的环境，定期进行肝脏的超声以及肝功能的化验等检查。

　 肝脏不好最佳运动方法

　 1、慢跑

　对于肝脏不好的人来说，除了在日常的饮食和情绪方面进行调控，这一门还可以，过运动来进行改善，但是一般的剧烈运动对我们的肝脏并不会有什么好处。肝脏不好，比较适合慢跑，慢跑会出汗，汗水就能够带出一部分身体中的毒素，而且还能够激活肝脏中的酶类物质，这些物质能够促进肝脏代谢。

　 2、快走

　除了慢跑之外，大家还可以选择快走，因为快走属于有氧呼吸中比较平和的一种，它能够促进我们肝脏中的`细胞进行代谢，对身体中的有毒有害物质，排出体外有很好的促进作用，有毒有害物质，从身体中排出，对我们肝脏的伤害作用就会减小，这样的话就能够起到保肝护肝的作用了。

　 3、游泳

　一些会游泳的人也可以通过游泳来调节肝脏，锻炼身体，游泳是属于一种非常健康的有氧呼吸运动，很多人都喜欢通过游泳来减肥，这主要是游泳能够加快我们身体中的脂肪燃烧，对于一些脂肪肝的患者来说，有非常好的治疗，改善作用，可以让大家减少服用药物，从而改善身体健康，对肝脏的呵护更是不言而喻。

对肝脏好的运动有哪些2

　 做哪些运动养肝

　 1、步行运动养肝

　步行运动之所以能促进健康,其奥妙在于它和肝脏藏血主筋的功能密切相关。肝脏具有贮藏血液和调节循环血量的作用。安静状态下,血液归藏到肝脏,整个肝脏系统包括静脉系统,可贮存全身血容量的55%;正常人一旦运动需要,则肝脏至少可释放1000~2000毫升血液以最大限度保证足够的心排血量。而步行运动,运动量适中,既不增加肝脏负担,又可锻炼心脏功能。肝在体主筋,而筋即筋膜,包括肌腱和韧带,是连接关节、肌肉,主关节运动的软组织。故而步行运动能活动筋骨,锻炼肌肉,增强肝脏的功能。总体说来,步行能促进全身气血循环,使内脏经络都受到气血的滋养,促进新陈代谢,而使全身各个系统的生理功能自然而然地强盛起来。

　 2、三元式站桩养肝

　两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高,两臂抱圆;同时两膝微屈,重心下沉,两膝关节微微向两旁打开。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆,整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

　 3、提踵颠足养肝

　提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以按摩五脏六腑。

　 4、用脚后跟健走养肝

　迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起。脚后跟先着地,实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

　 养肝护肝的食物

　 1、草莓

　对于肝火旺盛的人来说，草莓既能养肝，又是去肝火的高手。从中医角度讲，草莓性凉、偏酸甜，能养肝护肝，又因红色入心，可去心火。

　此外草莓是典型的浆果，维生素C的含量丰富，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养;其含有的天然的抗炎成分可以减少自由基的产生数量，以保持脑细胞的活跃，帮助提神醒脑。

　 2、柑橘

　富含vc，有助肝脏解毒但不可多食，多食易上火，空腹食用伤胃。

　 3、梨

　梨的营养丰富，能保护肝脏，帮助消化，所以也常作为肝炎和肝硬化的辅助治疗。

　 4、李

　含一种黄素甙，为干扰素诱导物，同时，中医认为李清热生津泻肝利水，有养肝护肝之功。

　 5、西红柿

　富含vc、番茄红素。肝功不正常者可常吃西红柿鸭蛋汤，有滋阴功效，可作为肝炎患者的日常膳食。

　 6、大枣

　有安五脏补血之功，鲜枣富含vc。可常食。

　 7、王浆、蜂蜜

　按1：5的比例加起来用最好，单用也可，保肝护肝提高免疫力增强巨噬细胞的吞噬能力提高干扰素生成量。

对肝脏好的运动有哪些3

　 运动对肝脏的好处

　 提高肝脏机能

　运动的时候，体内的能源物质-糖的消耗增加，这些糖一部分是通过血液从肝脏输送出来的，如果肝脏内糖原储蓄充足，就能源源不断的提供给肌肉，使肌肉持久工作。所以说，运动能提高肝脏机能，增进肝脏健康，而健康的肝脏又能提高人们的运动能力。

　 排除肝脏内毒素

　促使肝脏排毒可以进行一些深度的伸展运动和瑜伽等运动。因为活动度，柔软度和流畅度是伸展运动和瑜伽运动的主要特点，练习这些运动可以促进内气和血液的流动，供应更多氧气到内部组织，从而清除肝脏内的毒素。

　 散步辅助治疗肝病

　适当的散步可以能活动筋骨，促进全身血气循环，使内脏经络受到气血滋养，锻炼肌肉，同时也能有效缓解压力，消除不良情绪，帮助减轻肝脏负担，起到肝脏保健作用;肝病患者在饭后适度散步对于肝病也能起到一定的辅助治疗作用，利于康复。

　 慢跑促进肝功能恢复

　长期坚持慢跑，能促进肝脏的血液循环，可以改善肝细胞的营养，对肝功能的恢复有帮助。慢跑的时候要注意，跑步前做3分钟准备活动，如肢体伸展及徒手操，跑步后不宜蹲下休息，因为蹲下休息不利于下肢血液回流，会加深机体疲劳。

　 八段锦保肝护肝

　八段锦具有怡神，调身，导引，疏络，明目，养颜，净心等八种保健预防技术，它的按摩穴位原理是直接激活人体经络，使全身气血畅通，调息的作用原理是通过静态的思想集中，调动全身尤其是腹部经络的活动，调整五脏六腑的血气运动，对增强体质，保肝，护肝有明显的功效。

“肾”对于人体十分重要，它不仅有代谢、解毒的功能，中医还认为肾是先天之本，是身体各部位生长、发育的原动力，对身体有温煦、濡养的作用，与人体的生殖功能也有密切的联系，因此，做好肾脏 健康 的养护十分重要。

秋季是养肾的好时节，秋季滋养好肾脏，可以提高身体的御寒能力，为冬季打下基础。

那么，秋季养肾都有哪些方法呢？

1、艾灸

艾灸是利用艾叶制作而成的材料点燃之后熏烤特定穴位的一种保健方式，艾叶有疏通经脉、温阳散寒的作用，想要保养肾脏，可以选择一些温补肾阳的穴位进行艾灸，如肾俞、关元等。

肾俞穴位于背部的膀胱经上，与肾脏的位置相对应，关元穴位于脐下四指处，艾灸这两个部位有培补肾气的作用，还可以防治腰痛。

2、泡脚

脚是肾经起始的位置，对于肾脏 健康 有重要的作用。想要使肾脏更加 健康 ，要注意脚部的保暖，平时可以多用温水泡脚，有助于促进身体的血液循环，驱除风寒，增强肾脏功能。

泡脚的时间可以选择在夜间的7点至9点，这一时间肾经的气血运行比较衰弱，这时泡脚更有利于气血运行。

经过一天的工作，此时肾脏压力也比较大，泡脚还可以充分地放松肾脏，让身体更加轻松，也有利于提高睡眠质量。

3、多做深呼吸练习

许多人对此表示不解，深呼吸怎么会和补肾扯上关系？其实，呼吸不仅与肺有关，与肾脏之间也有密切的联系。

中医认为肾主纳气，经由肺吸入的空气需要下达肾脏才可以发挥其正确的作用。经常练习深呼吸，不仅可以提高肺的功能，也有固肾、提神醒脑的作用，不过在练习深呼吸时应选择空气清新的环境。

4、提踵颠足

提踵也就是踮脚，在著名的健身气功“八段锦”中就出现过“提踵颠足 ” 的动作。在练习时要注意要领，提起脚后跟的同时要注意两腿并拢，脚趾要牢牢抓地。

同时要收腹提肛，保持背部挺直，肩部自然下垂，在向下颠足时身体可慢慢放松，脚后跟先下落一半，之轻震地面。

提踵的动作可以舒展肾经与膀胱经，轻震地面则有按摩五脏六腑的功效。

5、调节饮食

不少饮食都有补肾的功效，中医认为黑色入肾经，因此，想要肾脏 健康 ，不妨多吃一些黑色的食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，除了有固肾的作用，还有防治脱发、生发乌发的效果。此外，狗肉、羊肉等食物有温壮肾阳的作用，秋冬季也可以适当多吃。

人体的许多活动与肾脏是密不可分的，只有肾脏 健康 ，人体也才能更加 健康 。因此，我们要抓住秋天这一时节，生活中做好以上几点，调养好肾脏，打好基础为冬季的来临作准备。

除了要注意以上几点，大家在生活中也要避免做一些损害肾脏 健康 的事，比如 饮食过咸、憋尿、熬夜 等，更好地保护好肾脏 健康 。

可以的。

八段锦第八式，背后七颠百病消，这一式是外示安逸，表面看起来非常简单，提起脚跟，落下颠足，一起一落，周而复始，不费什么力，但内劲鼓荡，做20次左右就能微微发热的功夫。

这练功夫，不怕动作难，就怕动作简单；不怕动作快，就怕动作慢。

越简单，越慢，就越吃功夫。

因为这个时候练的，不只是外在筋骨皮肉，更主要的是内在的气息和脏腑。

要从外练到内，关键是细节上的功夫。同样都是写毛笔字，都是一模一样的字，书法家写出来的，可能一字千金，咱们写过的纸张可以论斤卖，关键就是细微之处的功夫。凡事同样道理。

提踵颠足，要注意三个细微之处，也是它的三个主要技术环节。

一是充分提踵。提踵就是提脚跟啦，能提多高就提多高，全身的重量落在十趾上。这么做，是为了挤压巡行在脚趾的井穴。

脚趾尖和手指一样，附近都有经脉井穴经过。井穴，是气血的生发之地，井穴能宣发开，是保证气血畅通的前提。

第二提踵时提肛，也叫提肛呼吸，是最深的一种呼吸，比腹式呼吸强度还大，腹式呼吸是到了小腹，而提肛呼吸是深到会阴，从根儿上往上提升气血。

吸气的时候感觉会阴往里缩，如忍大便，所以这个动作快不了，因为气息要有充足的时间在体内鼓荡，所以能慢到十分功夫，便能灵到十分功夫。

第三是提踵后，脚跟先落1/3到一半，把持住平衡，再颠足。

最先落的这一点，其实是对脚底板又加了一层劲儿。这样做是为了更好的刺激巡行在脚上的脏腑的反射区和穴位。

脚上没点儿抓劲儿，这起落之间的微平衡，还真不容易。

站不稳咋办？想头顶百会，想着百会上领一根丝线，轻轻拽起，脚下自然生根。

还站不稳怎么办？老哥你最近可真的是有点疲惫了，扶着桌子吧。提踵而立的平衡，最能反映出你全身的综合状态。

颠足的瞬间呼气，感觉震动延脊柱上传，类似于古代的震脊法，刺激督脉，激荡气血。

脚后跟儿，都是男女的命根子，是卵巢和前列腺的反射区。提踵颠足，震动足跟，补益先天。

疲惫的时候，就站起来颠足几十次吧，慢功出细活，把握要领，二三十次便会微微发热，气血周流。

反复其道，七次来复；持之以恒，健康之道。