太瘦了是什么原因？人太瘦是为什么？

我们经常会听到有人会说减肥，但是增肥却很少听到有人说，一般的人可能都会觉得瘦的人好看，当然太瘦了也不好看，有些人可能怎么吃都长不胖，看着甚至有些吓人，所以这样的人最好是找出原因，那太瘦了是什么原因？人太瘦是为什么？

1、疾病因素影响

如果是发现自己的体重过轻，身体过瘦的话，最好能够及时去医院查一下是不是疾病的潜在影响。比如患有甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统等疾病的时候,都容易导致体重过轻，身体过瘦。

2、肠胃虚弱影响

肠胃虚弱的时候很容易影响身体对于营养物质的吸收，这也是很多人为什么都吃不胖的一大原因。另外肠胃虚弱的人还容易出现消化不良，特别是在进食过多或者是进食了不易消化的食物的时候。

3、营养不良影响

太瘦的人可能是因为日常的饮食中身体对于营养摄入有限引起身体营养不良。强壮的身体需要营养、能量的支撑，如果长期摄入营养不足，也会使人日渐消瘦。

4、运动过度影响

运动是会消耗身体的能量的，如果经常进行过度的运动，摄入的能量远远小于消耗的能量的话，身体也会越来越瘦。特别是在营养没有跟上的时候，进行大量的运动只会变得更瘦。

5、气血不足影响

如果是脾胃功能低下的话，不仅会影响身体正常的营养摄入还容易导致身体气血不足，从而使人身体过瘦。这种时候要注意健脾养胃，多吃富含蛋白质、碳水化合物、维生素等等营养成分的食物，气血运行通畅能够帮助摆脱太瘦烦恼。

6、其他因素影响

另外太瘦了可能是因为情绪容易亢奋，身体内分泌影响导致热量不消耗速度加快；太瘦了还可能是经常处于精神压力下的人，容易食欲不振，减少了身体对热量的摄入；太瘦了也可能是先天性的遗传因素影响等等。

7、改变的方法

(1)身心愉快

在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

(2)饮食多样

要想增肥，平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

(3)适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

学龄前的宝宝成长迅速，在这段发展的黄金期里给予宝宝均衡的营养，是爸比妈咪们最重要的任务之一。偏偏，有些宝宝看起来就是比其他同龄孩子瘦小，家长也因为常被别人询问：「小孩怎么这么瘦」、「到底有没有好好喂他吃饭」而备感压力。孩子过瘦的原因究竟是体质？还是吃得太少？爸比妈咪该如何帮助这群小宝贝健康成长呢？

宝宝看起来很瘦，是正常？还是疾病？

在《照着养，爸妈不紧张，宝宝超健康》一书里，汤国廷医师表示，一般来说，人天生就有高矮胖瘦的差异，身材并没有绝对的好坏，但许多爱子心切的父母常会拿自己的宝宝与其他同年龄的宝宝相比，而忘了自己的宝宝是个独立的个体。

其实，每个孩子都有自己的生长速率，应该关心的是，在过去的一段时间里，宝宝是否有按照自己的生长速率在发育。宝宝的生长与发育是动态且连续的，爸比妈咪可利用《儿童健康手册》内的生长曲线图来观察宝宝在一段时间内的动态生长变化。在营养门诊中，常有家长会询问：「宝宝现在的体重正不正常？」此时若能提供宝宝过去的生长曲线，医师便可一目了然地做出判断。

及早发觉生长迟缓现象

如果宝宝位于小于第三个百分位，或者一段时间突然下降两个生长曲线，就要让小儿科医师做进一步的评估，看是否有生长迟缓的现象。不过，倘若宝宝一直维持着自己稳定的成长步调，就算一直保持在第三个百分位，也算是个正常个子较娇小的宝宝。

身材瘦小3类型

1头小、个子矮、体重轻： 大部分是遗传性的先天体质，基因染色体缺陷、神经问题、先天性代谢异常、先天性感染…等问题。 2头围正常，但身高明显比人家矮一截，体重较正常轻： 考虑是否有内分泌或骨骼生长异常，例如：马戏团里的侏儒即属于这一类型。 3头围与身高正常，但体重明显较轻： 属于营养不良，主要由于摄取量不够（如偏食、照顾者疏忽…等）、消化吸收出了问题（如慢性腹泻）、一些慢性疾病消耗太多的热量（如先天性心脏病、肺结核、肾小管酸血症），或者热量无法供给到周边组织利用（如肝糖贮积症）。若此类型宝宝一直无法改善潜在原因，最后身高就会受到影响。

瘦宝宝的3大特征

黄美智营养师指出，走在路上可以发现，现在的宝宝身材呈现两极化，不是太胖就是太瘦，表示大家的饮食都不太均衡。根据临床观察，比较瘦的孩子常有几个特性：

1吃饭比较不专心 这群宝宝可能经常吃饭「配」电视，或是一边用餐一边玩玩具，因为少子化的关系，没有人跟宝宝抢食物，所以往往每次吃饭都要妈妈喂，让妈妈追着他们跑。

2爱吃零食 有些宝宝正餐时间吃很少，但会在点心时间吃很多零食（如饼干、糖果），或是爱喝含糖饮料，因此也就影响到下一餐的进食量，形成恶性循环。

3吃不够、胃口不好 很多孩子都会有偏挑食或不肯吃饭的现象，常令妈咪们十分苦恼，可能原因有很多，例如：先天味觉敏感（排斥特殊气味、口味较重的食材）、对新食物的接受度低、身体健康因素、先前不良经验造成恐惧、不愉快的用餐气氛等，甚至有可能是父母本身就有偏挑食的习惯。

4活动量大 活动量充沛的孩子，热量自然也消耗得很快，如果摄取的热量没有达到相对应的标准，自然身体也较不易「长肉」。

如何判断宝宝吃得够不够？

孩子瘦小真的和食量有关吗？如何判断宝宝吃的食物量究竟够不够？黄美智营养师建议，爸比妈咪可以先观察宝宝每一餐的摄取量，以及他喜欢与不喜欢吃的食物是什么，并且拍照做记录。可以参考行政院卫生署所提出的「幼儿一日饮食建议量」，如果宝宝吃的份量够，只是体质较瘦，便无大碍。如果仍有疑虑，也可以带着纪录至医院的营养科看门诊，让专家评估宝宝每天吃得到底够不够。

过瘦孩子的饮食原则

孩子瘦小真的和「菜不好」或「爸妈没有努力喂」有关吗？在许多营养学专家都倡导不要逼幼儿吃饭的同时，父母究竟该怎么做才好？

该勉强孩子吃饭吗？

黄美智营养师认为，父母不应该用强硬的态度逼孩子吃饭，否则孩子反而会出现反抗的心理。有些妈妈总是不停追着孩子喂饭，即使非用餐时间也一直喂宝宝，等到了用餐时间，孩子当然还吃不下。比较好的方式是，用餐时间到了，就让宝宝吃饭，如果他吃不下、不想吃，就收起来，让他习惯用餐的时间，建立正确的饮食习惯。

10种方法，爸妈可以这样做

1改变烹调方式 如果料理的烹调千篇一律，孩子很容易腻，妈咪不妨可以利用可爱的模型，在饭的形状上做个变化，或是装饰成鲜艳的颜色，吸引孩子的注意力，孩子一旦有兴趣，就会比较有食欲。

2建立正确的用餐礼节 教导孩子吃饭时要专心，坐在餐桌上用餐，不要开电视或玩手机、电脑，也不要给孩子玩具玩，让孩子把专注力放在食物本身上。

33餐＋2次点心时间 小朋友的胃比较小，因此除了3次正餐外，最好提供他一天2次点心的时间，但是在正餐的前2个小时，就要把点心吃完，否则会影响正餐的摄取量。

4用餐时别骂小孩 有些爸妈比较心急，看孩子都不吃饭、只顾玩，就会加以责备，口气上也会比较重一点，反而会让孩子觉得吃饭变成了一种压力，以至于更不爱吃饭了。

5别用垃圾食物奖励孩子 常常父母为了引诱孩子做某件父母希望他们做的事情，就会拿甜食、饮料等点心或速食来作为筹码，但这些糖份、油脂高的食物，都会使孩子所摄取的营养不均衡，影响生长发育。另外，加工类的食品也应尽量少吃，多吃天然食物。

6固定的用餐时间 孩子饮食习惯的养成很重要，从1〜1岁半起就可以开始培养，提供良好的用餐气氛，让宝宝学习用汤匙吃饭，一开始只要先给他少量食物。3岁后就可以开始训练宝宝的餐桌礼节，用餐时间建议设定为30分钟，不要喂了1小时还在喂，规定一个固定的用餐时间很重要。

7吃健康的点心 用三明治、面包、牛奶、果汁等较健康的点心，取代蛋糕、巧克力、奶茶…等较不具营养价值的甜点。

8补充特殊配方营养品 如果孩子真的太瘦小、体重太轻，或食量真的很差，营养师可能会建议选择适合孩童使用的特殊配方营养品，来做热量及营养的补充。通常建议每天1〜2杯的量（市售的特殊配方营养品，一杯约230大卡热量；一般低脂牛奶一杯约120大卡），补充孩子不足的能量。

9参与食物准备过程 等孩子3岁以后，可以跟孩子一起准备食材，让他参与食物的准备过程，小朋友只要有参与，就会很好奇煮出来的成品是什么，对食物也就更感兴趣了。

10爸比妈咪以身作则 最重要的是，爸比妈咪自己也不能偏食，不要在孩子面前批评食物难吃、让孩子有先入为主的成见，这么一来孩子能从爸妈那儿接收到良好的饮食教育喔！

黄美智 现职：新店耕莘医院营养师 学历：台北医学大学保健营养研究所

大人们都说，我们这一代的孩子最幸福了。可谁知道交织着快乐与烦恼的童年，就像我们手掌心的掌纹线，大人们哪里能够懂得我们的烦恼啊？！

我为什么这么说？

“真真实实我的烦恼”，且列出来给大家看看：

盼啊盼啊，考试结束了，我们迎来了令人向往的寒假，本以为放假了，终于可以美美的玩上几天放松放松。可老爸老妈偏偏要给我们“开小灶”，早早就给我们安排好了去上各种补习班辅导班提高班，唉！美好的计划泡汤了！那是一段什么日子啊？一共一个月的假期，其中15天用来上奥数，另外7天上公共英语准备二级考试，剩下那春节7天休息，我还得完成公共英语、奥数、学校留的寒假作业和背英语单词。Oh，my god！你说这幸福吗？

再和你聊聊学公共英语的事吧！你可知道我目前所学习的公共英语二级其实是相当于高中学生的课程？我一个五年级小学生，按常理是4年后才学那玩意儿的，你说难不难？这个寒假要背一千多个英语单词，我背得快，忘得更快，一天平均要记熟40个单词，哪抵挡得住呀！不光这，还要完成10篇阅读，写2篇英语作文，背诵N篇课文……，用一个字来形容：苦！用两个字来形容：太苦！尤其是用英语写作文，不知道要比用中文写作难多少倍，得考虑语法、时态、句式，真搞不懂上帝干嘛把英语造得那么复杂！

你说有多烦恼！

家长们都是望子成龙、望女成凤，这点大家心里都明白，可……唉！虽然我挺苦的，但是，放眼看四周，同学们谁不苦啊？每当晚上我挑灯背英语单词时，向窗外望去，星星点点，别的孩子可能在熬夜做奥数习题，写作文……既然有那么多的人都和我一样，哪我还有什么可抱怨的呢？

家长们老说“少壮不努力，老大徒伤悲”，可拔苗助长，给我们带来的不仅是学业负担沉重，还有创新精神和动手实践能力不够，要排遣烦恼，只能承认现实，面对挑战，苦中求乐吧。

尽管由于学习了公共英语，我不会为学习学校英语犯愁，学起来小菜一碟；尽管由于在课外学了奥数，学起学校数学来不会感到困难，反倒觉得轻松，但这是我放弃多少童年欢乐的代价啊！我只能每天都安慰自己：我今天又攻克了几道难题，排名又前进了几位，使得自己烦躁的心情慢慢好起来！可还是期盼，何时能够真正实行素质教育啊？何时我们能够真正快快乐乐地享受每一天的童年？

我喜欢张韶涵的一首歌《隐形的翅膀》，它是这样唱的：每一次，都在徘徊孤单中坚强，每一次，就算很受伤也不闪泪光。我知道我一直有双隐形的翅膀，带我飞，给我希望……

在成长过程中，一定会有很多烦恼，让我们享受它，放飞成长的烦恼，让我们做得更好，飞得更高吧！

这个问题问我告诉你，男女皆适用

我有个好朋友167,原来47kg,现在55kg　她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。她从春节后开始喝,开始只是为了清肠报上说每天早上喝一杯有利于健康,可连喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟长了8kg　　她从小到大一直非常瘦不管怎么吃也没胖过，现在突然胖了饮食习惯什么都没变过，唯一不同的就是吃了几个月的蜂蜜，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也说不定。这是我好友的一个经验，不知是否对你也用样有效

在告诉你一个快速增肥方法，我自己的经验从7月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在20斤左右

现在就把自己曾经从下午3点到4点的食谱告诉大家,如果天天这样吃的话肯定会胖的。早上下班后一直睡到2:30,3点:一个肉松面包,3:10,半块牛角面包,3:15,一个苹果,3:30,一大份凉皮,然后晃呼啦圈给肚子腾地方,4:00,1份菜,2碗汤,4:30汤足饭饱后上班嘿嘿食量惊人吧,有些小撑了如果想胖的话,就要和我一样保持良

好的心态每天开开心心的,最好吃饭的时候有好多人在身边陪着自己吃,和别人抢东西吃才更有意思更有食欲多吃些高热量高营养易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜当水喝，渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起来！！！说白了增肥其实很简单，多吃不运动吃完就坐着或者睡觉,只见别人想减肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想减肥可控制不住食欲,所以体重直线上升想长胖太容易了最后是晚上多吃点因为晚上吃饭后不工作也很少活动,另外还要看你的生理构造看你是属于那种体质,是那种咋吃也不胖的类型还是吃的少的那种,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就没办法建议你可以就咨询营养师,其实我认为吧健康是最重要的无所谓胖瘦,只要身体好就好有几点要提醒你

1、身体健康

建议做个全身身体检查。别误会，并不是说吃不胖的人身体有病。其实每个人每年最少要做一次身体检查，可预防疾病防范于未然。如果检测到有什么要注意的地方就要听医嘱了。因为见不到你本人不知道你是哪种偏瘦型只能一个个跟你说了。先是病理型的瘦,这个分两种:一种是要去虫，吃点去虫药就行因为病理型的可能身体里有寄生虫你吃多少都没用营养被寄生虫吸走了,说出来不是想吓你只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。这样的话，因为吸收不行所以吃的东西都拉出来了盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话基本上一个月胖10斤就难了。

2、饮食正常

早餐中餐晚餐必须准时，能保证风雨无阻的话胖很容易。吃的东西不要太讲究该吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是减肥也好增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒这种是水充起来的只是有个啤酒肚身上基本没有肉。可以适当吃点宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的东西吃多了对身体不好容易便秘容易造成脸色腊黄。给你的健康食谱是，早餐多喝豆桨吃面包不是吃烤的哪种，是白面包。中午是在公司吃由不得你，多喝点水抽烟的话就戒了吧！晚上在家吃就好办了烫点汤：猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，可以烫点糖水放冰箱想喝的时候喝一点。睡前喝杯牛奶,养颜增肥又催眠

3、充足睡眠

如果没有很重要的事尽量在10:30前睡觉。如果工作压力比较大早点睡觉可以舒展下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解工作压力,压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠会让你每天精力充沛压力也会适当缓解。

4、心情愉快

保持心情愉快很重要。有空的话看看笑话聊些轻松的话题。不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的1由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大。基础代谢高人体消耗的能量也较多。

2瘦人皮下脂肪较薄体热容易丧失，为此体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多即使吃得较多也不易发胖

3一些精神因素所致，分泌过多的肾上腺素分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显可使人短时间消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉致使身体长期处于亚健康状态实际上是与肥胖一样处于病态

与瘦人相反有些人吃得并不多但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少脂肪形成旺盛，精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强排泄功能较弱。主要原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。调查表明，肥胖者通常都是在出现发胖的情形后才开始吃得少，但人体一旦肥胖之后即使少食也很难消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡，会朝着原有脂肪形成的轨道去运行，调整已经被减少的食物更加合理的生成脂肪。所以不从根本上加以改变就无法摆脱肥胖的状态

你要增肥吗!

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神