戒烟30天后，身体会有怎样好的改变？为何有人戒烟后身体却差了？

因抽烟受到最大影响的就是肺，当你戒烟后，肺会逐渐好转，更新速度会加快许多，里面的纤毛不再会因为吸烟而被麻痹，会逐渐发挥它清洁的作用。肺逐渐好转了，那么气体的交换就会慢慢变正常，人的呼吸能力会比以前提升很多，不会经常出现胸闷气短的情况，呼吸会顺畅许多。

牙齿发黄发黑的现象或能得到改善，若有因抽烟引起的溃疡也会恢复得更快一些，长期抽烟的人，牙齿与一般人相比很容易会出现变黄变黑的情况，而这在你戒烟一个月之后会得到一定的改善，可能口腔异味也能减轻许多。

戒烟后发胖的原因主要要两个，一是尼古丁等物质能提高人的代谢率，会消耗卡路里，减少你的食欲，而你戒烟了，食欲就会慢慢变好，容易吃多，体重就会有所上涨；二是心理因素，戒烟之后容易有空虚感，很多人就会选择吃东西来填补，经常吃点小零食，自然容易发胖。

很多老烟民们心里都明明白白的，知道吸烟有害健康，可是要让戒烟，就会面露难色的，有的烟民会说，自己也尝试过很多次戒烟，可是这戒烟实在太痛苦了，戒烟路上真是困难重重，情绪焦虑，低落，尼古丁依赖，身体发胖各种问题接踵而至，实在是感觉难以坚持。

吸烟可是不仅会导致患上肺癌的风险大于常人的三倍，还会带来各种健康问题，不仅害了自己，还会给被动吸烟的周围的人带来健康隐患。

戒烟虽难，但是只要坚持下来，还是可以摆脱烟瘾的。现在就让我们来看看戒烟过程中，会发生哪些情况，做到心中有数，做好心理建设，以便更好地坚持下去。

烟瘾大的人，突然戒烟会出现以下不适

抽了几十年的烟，突然要戒，这期间的过程肯定是很难受的。

1、情绪烦躁

特别是刚开始戒烟的前几天，情绪会非常烦躁，一点小事就容易发怒，注意力不集中，有的人还会有漂浮感，对距离和空间的判断也会感觉受到影响。

这其实都是因为戒烟后身体开始进行自我修复的正常反应，可千万不能放弃，这时可以选择运动，多和朋友聊天，做些自己感兴趣的事来转移注意力，只要坚持一段时间，这种症状就会消失。

2、口干口渴

戒烟后会感觉有口干口渴现象，总感觉咽喉不舒服，那么此时可以通过多喝水的方法进行缓解，多喝水有利于加快身体代谢，帮助排出毒素。

因为长期吸烟的原因，肺部会有大量的黏液，在刚开始戒烟时，黏液就会变得松弛，此时呼吸道要将身体内的焦油和吸烟导致的残余有害物质排出体外，所以肺部纤毛就开始发挥作用，会导致咳嗽增多。

这种现象有可能会持续数周之久，大可不必惊慌，可以通过多喝水来帮助身体排毒。

3、失眠嗜睡

戒烟初期还会出现失眠睡不着的现象，还有些人戒烟后反而变得嗜睡，这主要是因为香烟中所含的烟碱可以醒脑提神，一旦戒烟失去了烟碱提神的帮助，那么神经会放松，就会让人总是瞌睡犯困，睡不醒。

想要改善戒烟后睡眠问题，可以在睡前喝上杯牛奶，或是饭后散散步，这样有利于放松身体，帮助入眠。

4、发胖

戒烟后反而发胖也是存在的，因为吸烟时的所谓瘦，实际上是烟草中的有害物质正在损害你的胃黏膜和血管，戒烟后发胖是因为消化吸收功能恢复了的原因。而且有些人戒烟后，烟瘾上来会通过不停吃东西来缓解，这样吃得多了，也就会发胖了。

所以从某方面来讲，发胖还是身体变好了的一种反应。如果想要身体不长胖，戒烟期间坚持锻炼，多运动就可以让你保持身材。

以上戒烟出现的不适是正常现象，不要担心，若你都能扛过去，戒烟就能成功了。

想要戒烟，可以分三步来做：

第一步，下定决心。

可以将自己要戒烟的事通知家人朋友，请他们监督，减少在吸烟场所停留的时间，避免让他人在自己面前吸烟，让自己忙碌起来，不给吸烟创造机会。

第二步，坚持度过戒烟反应。

如果实在无法坚持，可以在医生指导下服用帮助戒烟的药物。

第三步，戒除心瘾。

坚持戒烟三个月后，你就会发现生理上的烟瘾已经淡了很多，说明戒烟已经成功一半了，剩下来的就是戒除心瘾了，丢掉所有和吸烟相关的物品，告诉他人你已经戒烟了，坚决拒绝再次吸烟，尽量远离烟民和吸烟环境，培养自己的兴趣爱好，让自己的生活丰富多彩起来。

不论你吸烟多久，烟龄多长，戒烟对身体只有好处没有坏处，所以正面戒烟后的身体反应，不论会出现什么情况，对于身体来说都是一种救赎。

戒烟后，你胖了多少呢？戒烟后胖了怎么办呢？不少戒友们纷纷表示：

虽然戒烟后身体变好了舒坦了不少，但还是很心疼自己，你看这烟没有完全戒掉，结果又要为减肥的事操碎了心。

为何戒烟后体重会增加呢？

尼古丁的影响

首先是因为吸烟时，尼古丁有抑制食欲的效果，能帮助烟民产生饱腹感（实际上是吃饱的虚假指令），这样一来，身体长期处于食物需求不足而导致体重偏低。

食欲增加，吃得多，消化跟不上

其次在戒烟的时候，食欲、身体的新陈代谢会随着体内尼古丁的减少而逐渐恢复正常，这样会导致戒烟中的你吃的更多更香。

错误的零食选择

最后，也是大部分戒友都遇到过的问题，那就是戒烟后老觉着嘴巴里少了点什么，会时不时吃点小零食来缓解嘴馋。

但在零食的选择上没有太过注意，吃了很多“垃圾”零食让身体的卡路里急剧增加。

所以接受这个事实吧，戒烟后的几个月里，长个几斤肉是难以避免的，这是很常见的，完全没必要去过分担心。

但如果是因为害怕体重增加而复吸的，那还真是捡了芝麻丢了瓜。

虽然戒烟后增重是正常的，但如果出现下面这种情况就得注意啦！

普遍来说，如果体重在短期（1个月内）快速增加5公斤以上甚至10公斤以上，这属于非正常的体重增加，那就需要注意了。

因为这种快速的体重增加，极有可能和戒烟方法不当有很大关系。比如缺少有氧运动，大量摄入了垃圾零食等等。

当然，如果在开始戒烟之前就充分认识到体重会增加的现象，并且做好了详细的戒烟计划。那体重快速增加也是可以避免的。其实做起来也比较简单。注意两个方面的问题。

第一，健康饮食。

例如吃早饭时把白面包换成全麦面包，食用一些蛋、奶制品，多摄取蛋白质，用这种天然的食欲抑制剂达到既饱腹又减重的功效；

多吃新鲜蔬菜水果可以帮助戒烟者补充因吸烟而流失的部分营养物质，并使得体内的酸碱环境达到一个新的平衡水平；

戒烟期间建议使用橄榄油或菜籽油，因为它们含有的复合不饱和脂肪酸，被视为非常健康的营养成分，炒菜时食用不仅不会使人发胖，还具有保护血管的特性。

第二，定期有氧运动。

戒烟第一个月

可以考虑每天散步2次（中餐后、晚餐后），每次10-15分钟；

每周骑车2次或者慢跑2次15分钟左右；

有条件可以选择游泳15分钟。

戒烟第二个月

开始每天慢步走30分钟左右，每天2次；

或者每周骑车、游泳、慢跑30分钟2-3次。

如此坚持几个月，体重即便增加那也属于正常增加的以内的范围。

总之，千万别在体重增长上灰心丧气想要放弃戒烟，也别严格节食限制体重。

如果想要控制好体重，只需在饮食上稍加注意，再加以适量运动即可哦。