13岁男孩，人很瘦，肚子大，怎么回事，怎么解决肚子大的问题

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量

许多女性为了追求美，往往就会不停地减肥，而男性亦是如此，很多对于自己身材比较重视的男性通常就会利用一些方法来帮助自己减肥，只是很多人都不清楚男性怎么做能有效减肚子。那么男生减肥瘦肚子有什么办法？男生怎么减小肚子？

1、男生怎么减小肚子

1利用通勤时间健走

生命在于运动，运动可加速新陈代谢，不仅从强身健体的角度来看，还是从消耗卡路里的角度来看，都是解决困扰男生的小肚子问题的良好方式，其中健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。健走对地场所的要求不大，并且在平常的生活和工作期间都可以进行，有时候上班可提早几个站下车走往公司，注意腰杆打直、腹部收紧，速度维持在常速即可。

2不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于食量小耗能也小的女生来说都是异常痛苦的事情，对于男生来说难度就更加大了，所以在减肥期间控制好食量是至关重要的。如果没有吃早餐，那么接下来一天中男士消耗的能量会促使他们无节制得摄入更多的食物，这不仅不利于减肥，对于身体健康也是不利的。所以一般建议不要大饥大饱，三餐一定好好按时吃。并且减肥是一个长期求胜的过程，所以千万不要半途而废。

3懒惰是肥胖的温床

在电梯几乎已经普及的工作环境中，人们总是在上下楼梯的时候过分依赖电梯，楼梯几乎永远只会是第二选择，但是上下楼梯时，能够充分调动全身包括大腿的前侧肌群、腰大肌也有锻炼的功效、腹部等各个部位的肌肉，使各个部位的肌肉都得到有效训练，反之，肌肉弃之不用，肥胖则成了必然的结果。懒出来的结果。

4少肉多菜

据医学证明，肉食是导致脂肪变多的主要食品之一，食肉过多的话将造成脂肪囤积，而体重上升成了理所当然的事情。但是蔬菜就不一样了，蔬菜中的粗纤维对于促进肠道蠕动具有极其积极的意义。

5多喝水

水可以在你想要使用其他的食物的时候作为替代物来食用，这样就能够有效减少不必要的热量的摄入，适当地喝一些水可以减少进食的欲望。

做为男人不需要多么瘦，但是男人千万不可以有大肚子，大肚子的男人不会让人感觉有富态，只会让人觉得男人好吃懒做，而且身体还不健康。

2、如何锻炼8块腹肌

一、频率

每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

二、重量

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

三、状态摆正

练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

四、悬垂举腿

做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。

五、坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着。控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

六、仰卧抬腿卷缩上

起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

七、呼吸

呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

腹肌不仅能提升自己的魅力，吸引女性的眼球，还可以让男性充满自信变的更加有活力，做事更有积极性。

次之有关增肌减肥。相信每个男孩子都希望自己有着完美的八块腹肌。所以如果腹部体脂含量不是太超标准得话，也不用于减肥为主导了，反而是主要增肌，一举两得。假如腹部体脂含量比较高得话，就要先根据控制饮食和一些腹部练习来减肥。而想要通过锻练想跟迅速地增肌得话，能做一些对于腹部的肌肉锻炼，再配合蛋白质粉，能够更快的锻练出肌肉组织。

但是如果你真的想要减掉腹部脂肪，真的会自我约束自动控制，管住嘴，迈开腿，控制饮食，坚持锻炼，那减掉腹部脂肪对你来说都是一件容易的事！要想减掉腹部脂肪的方法很简单，“控制饮食，坚持锻炼”。但是真正的能达到目的，和你的执行力有很大关系！俯卧撑：双臂交叉胸口，弯曲膝盖，上升肩膀向膝关节，不必全部后背都上升离去路面，仅仅上躯体一部分伸出向膝关节方位弯折。放入后背时姿势要迟缓。

头不必触碰路面。提腿：往上抬直两腿，膝关节不能弯折，两腿成贴近九十度斜角。然后开始向下发腿反复此姿势，但腿不必碰地。折叠刀俯卧撑：平躺着于木地板，两手放在两边均衡人体，拉高腿部和躯体让膝关节和面部能够在一天幻想网上汇聚。动作的最大幅为嘴能够接吻到你的膝关节。轻轻地把手和脚放入木地板，姿势不必用力过度。

多吃五谷杂粮及其五谷杂粮的产品，少吃点豆面等精粮及产品多吃绿色蔬菜，蔬菜水果热量低，营养全面对减肥很有益经常吃含有高品质蛋白质的食物，比如蛋类食品，奶制品，鸡脯肉，牛羊肉，河虾，豆类食品等！多饮水，多喝茶，饮食搭配尽可能清淡一点，少油少盐少糖！避免高热量食物高热量高糖份的美食，比如烧烤油炸，火锅店甜品，零食饮料，各种各样中式快餐这些！一日三餐合理安排，不必胡吃海塞，暴食暴饮，早吃好，午吃饱了，晚少吃点！在控制饮食的基础上，再加上运动可以加速大家减肥的速度，可以让我们更快的见到减肥的效果！