张歆艺半月减掉20斤，暴瘦的背后是对自我的严格要求

前段时间张歆艺和老公袁弘在节目中打下了一个赌。在最后一期节目的时候，张歆艺要完成从65公斤到55公斤的减肥任务，如果完不成就要吃她最讨厌的蚕蛹。

而袁弘则要练出6块腹肌。如果练不成他就要喝自己最讨厌的香菜汁。这个赌可以说是很厉害了。

随着节目的播出，两个人也公开了自己的成果。 张歆艺15天，从66公斤瘦到55点9公斤。 而袁弘更是练出了8块腹肌。而宠妻的袁弘也是替自己的妻子吃掉了蚕蛹。半个月可以取得这样的成绩，真的很厉害了。

我们都知道减肥其实是一件很痛苦的事情。有多少人口口声声说减肥说了无数次，可是面对美食的诱惑还是忍不了。

有多少人口口声声说要运动，办了健身卡，可是却没有去过几次。有多少人说自己控制不了自己，就是想吃就是不想运动。可是唯有自己掌控自己，对自己足够的狠，足够严格，才能够拥有自己想要的。

对自己的严格要求其实也是一种自我管理能力，要求我们有很好的控制能力。

这其实是反人性的，需要我们踏出自己的舒适区。需要我们控制自己的欲望。

在老子的《道德经》中，出现频次最多的一个字是反字。为什么是反字？生活中几乎我们想要做的一切，让自己变得更好的事情都是反人性的。比如进化，学习，锻炼身体，控制情绪，这些让我们更好的事情都是 反人性 ，都需要我们踏出 舒适区。

人性是懒惰的是享受的，可是当我们想要成为一个自己心中想要成为的人的时候，我们就要逼迫自己去做许多困难的事情。那就要不放弃去坚持，去控制自己去做。而不是放任自己享受生活。

富兰克林自己创建了一个13美德，并且一直在践行，才使得他取得了很多成绩。但是在这些美德中他把节制排在首位。为什么？

他说 节制先行，因为它有助于头脑冷静，思维清晰，这对于我们抵御强大的诱惑是很有帮助的，可以帮助我们提高警惕，防止被旧习所吸引。

富兰克林真的是很强了，他从我们日常的饮食开始入手，每天要吃三顿饭，每天都在训练自己的控制能力。

当我们日复一日，把控好了饮食，就说明我们的自我控制能力提升了。你想啊，平时如果遇到你喜欢的饭菜，你会不会一下子吃特别多。不想吃的时候又不吃了，或者吃着垃圾食品，不按时吃三餐。

当你控制好饮食时，你的意志力肯定会提高的，因为你学会了严格要求自己。那后面的事情自然就会容易许多。

我觉得自律的养成其实是需要节制这样一个过程的。如果你懂得节制，那自律就很容易了。很多人说自己拖延，容易被手机吸引，不能持，做不到自律。

那我觉得其实这也是节制的问题，你没有节制，看手机容易陷进去，你无的法控制自己。就像在节制之前你很随意，看到喜欢的饭菜就多吃，不想吃就不吃。这就是一个自我管理的过程。

在《皮囊》这本书中，太姥姥曾说： “肉体是拿来用的，不是拿来伺候的。” 太姥姥在舅舅小的时候就常常将舅舅丢进水里学游泳；太姥姥在菜刀将自己的手剁断之后只是小小啊了一声。

很多人都是贪图享乐的，不愿让自己肉体受苦。但如果我们不能逼自己控制自己去做一些困难的事情，那么我们可能永远也不能成为更好的自己，虽然那些事情可能会让自己觉得很苦很累，但是会让我们收获到一个更好的自己，会磨练我们的意志。

张歆艺说，在她生完孩子后有导演，找她演一个胖女孩，但是她拒绝了。她说她可以为了演这个角色增肥，但是她不可以接受自己，因为胖才能演这个角色。这是一个艺人对自己的严格要求。也可以让他成为更好的自己。

而那些对自己严格要求的人，也会取得很大的成绩。

村上春树，从30岁开始写作，33岁开始长跑，每天以固定的节奏，坚持写作与跑步。甚至于凌晨四点左右起床，不用闹钟，因为生物钟自带闹铃属性，到点了就从床上弹起。泡咖啡，吃点心，不刷脸书、不剪指甲、不补回笼觉也不思考人生，立即开始工作。

写五六个小时，到上午十点为止。每天写十页，每页四百字。写了八页实在写不下去怎么办？逼自己写满十页，像刀架在脖子上那样。

坚持是最难做的一件事情。当我们想放弃的时候，必须告诉自己再坚持一下。只有严格要求自己，我们才能够成为更好的自己。

1 给自己设定一个目标，越清晰越好，越具体越好。

有一位老师坚持阅读，每天坚持写作，身边的朋友就问她为什么你能够坚持呢？她是这样说的， 你有多渴望成功就有多努力。一件事情能否做成，还是取决你的意愿 。

你一定要知道自己的目标是什么，知道自己最想得到的是什么。并且这个目标一定要具体，比如张歆艺的目标，在截止日期要瘦到55公斤，而不是一直说我要减肥，我要减肥，这只是一个口号而已。这样你才知道自己往哪里走。

2切断后路。设立惩罚或者是公开承诺 。

张歆艺和袁弘就是在节目中当众设下了赌约。如果两个人不努力的话，就会成为一个笑话。像谢娜在生完宝宝后也曾在微博上立下flag三个月内要练出马甲线，做不到就直播说自己是大话精。当然她最后真的做到了。

我们也可以用这样的方式监督自己，把自己要做的事，要达成的目标在朋友圈公开，让亲戚朋友来督促自己。或者在达成目标之后给自己一个奖励。

3 找到一个专业的人帮助自己。

在《财务自由之路》这本书中说你想要实现财务自由，那么你需要一个找到一个教练，去跟着他学习，然后模仿他。

找到一个专业的人帮助自己，会让自己少走很多弯路。

当我们去健身房的时候，有时候总会发现某个人，他是不会使用机械的。锻炼的方式不对，浪费时间，又成了一个笑话。

所以当自己还处在最初阶段的时候，最好是能够找到一个专业的人帮助自己。

当我们忍不住走向汉堡店，当我们一集又一集的追剧，当我们去做那些简单的事情而拖延的时候，其实我们是被我们的大脑所控制的。

奥地利神经学家精神病学家维克多弗兰克。他在纳粹集中营受到残酷的对待，经过无数的波折与思考他想明白了一件事： 人所拥有的任何东西都可以被多剥夺。唯独人性最后的自由，也就是在任何境遇中，选择一己态度和生活方式的自由不能被剥夺。

其实我们是可以形成 主动的意识去控制我们的大脑，我们可以拒绝零食，拒绝葛优躺，可以选择去做那些困难但能让自己更好的事情。

我们成为什么样的人，在于我们对自己有什么样的要求，什么样的标准。

所有被关押到这里的人，无论是犹太人、无辜平民百姓还是战俘， 他们除了最终命运是惨遭屠杀之外，随身财物也被劫掠一空，就连死者身上的牙齿、头发及至皮肤都不放过。

纳粹用遇难者的人皮做手套和灯罩、用头发做褥垫、把死者假牙上镶的金子熔化后存入德国国家银行。至于囚犯的衣物，比较好的被拿去给德国兵穿，差一点的就给下一批囚犯用。

其他的东西也一样。 甚至有些囚犯身上的脂肪，都被刮下来做成肥皂，尸体烧完后就当肥料，连头发都被做成人发毛毯。从死难者那里得到的各种物品被列为国家战略物资。

1943年，集中营营内建立起了炼金车间，将金首饰、金牙熔化成金锭，一天最高产量达22磅。救护车将金锭运往柏林。纳粹在救护车上涂着红十字标志，可以避免盟军飞机的轰炸。

扩展资料：

反思和弥补

1970年12月7日，当时的西德总理勃兰特到华沙访问时，双膝跪在犹太人殉难者纪念碑前；1995年6月，德国总理柯尔到以色列时，也是双膝跪在犹太人受难者纪念碑前。

1994年5月，德国众议院修改刑法，规定不管以何种形式否定屠杀犹太人都将被判刑。

1995年1月在奥斯威辛集中营解放50周年之际，德国总统赫尔佐克访问奥斯威辛时，再次为德国纳粹的侵略暴行向波兰人民请求宽恕。

德国人到今天还在设法弥补在战争中所犯下的错误，包括向二战中曾经被迫为纳粹当劳工的150万多名受害者支付赔偿金。根据最新评估或知，在遭受纳粹奴役的1000万至1200万劳工中，至今仍活着的有180万。

1938年，德国纳粹势力猖獗的时候，盖世太保曾经查封了一座犹太人历史博物馆，并将里面的展览品洗劫一空。这座博物馆在10余年前就开始规划建造，共耗资1亿2000万德国马克。

-奥斯维辛集中营

一天体脂率变化1%是很正常的，因为体脂率受到多种因素的影响，如饮食、锻炼、睡眠、压力等。即使在同一天内，体脂率也可能因为这些因素的变化而出现波动。

体脂率的变化还受到体内水分的影响。如果体内水分过多或过少，都会导致体脂率的误判。此外，身体内的肌肉量、骨骼密度等也会对体脂率产生影响。

如果想要准确的体脂率，建议进行长期的监测和控制，同时注意均衡饮食和适当的锻炼。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业健康专家的建议。

奥斯维辛集中营是纳粹德国在二战期间建立的集中营和灭绝营，位于波兰距克拉科夫西南60千米的小镇奥斯维辛。这座集中营建于1940年4月27日，由纳粹党卫队头目希姆莱下令修建。1942年1月20日，纳粹党万湖会议通过了所谓「 ”犹太人问题最终解决方案”，决定在灭绝营内实施系统的屠杀行动。到1945年苏军解放奥斯维辛时，已经有数百万犹太人和盟军战俘在这座集中营中遭到了屠杀，具体的遇害人数已经成为无法解开的谜团。 波兰（奥斯维辛集中营）） 奥斯维辛原本是波兰南部平原上一个绿树成荫、风景宜人的普通小镇，它距离波兰古城克拉科夫只有60千米。波兰沦陷后，德国人占领了这里，党卫军将小镇上的一座波兰兵营进行了改造，将其作为关押波兰人的监狱。不久，党卫队头子希姆莱看上了交通便利却位置偏僻的奥斯维辛，希姆莱决定要把奥斯维辛建设成「 ”最后解决”犹太人的理想场所。主子们发了话，走狗自然积极地行动了起来。1940年4月27日，党卫军高级官员阿帕德·维甘德设计并监督改造了奥斯维辛的旧兵营。紧接着，在奥斯威辛集中营负责人的主持下，集中营陆续扩建，形成了具有14座平房、6座两层楼房的建筑群。1940年6月14日，700名波兰的政治犯被盖世太保带到了这里，成为集中营的第一批关押者。为了表示欢迎，集中营的官员卡尔·弗利奇致了这样一段「 ”欢迎词”：「 ”你们到这里不是来到疗养院，而是进了一座德国集中营，只有一条出路离开这里——通过烟囱。如果你们当中有犹太人，我保证他活不过两个星期。”这是多么让人毛骨悚然的一段话啊！从1941年起，盖世太保不断地向集中营送来吉卜赛人、捷克斯洛伐克人、苏联人、法国人，而送来最多的则是犹太人。随着囚犯人数的急剧增加，集中营也开始不断地扩建，到了第二次世界大战结束时，奥斯维辛集中营已经变成了拥有3个主营、39个卫星营，占地40平方千米的庞然大物了。 波兰古城克拉科夫 奥斯维辛集中营之所以出名，并不只是因为其占地面积大，营区众多，而是因为纳粹在这里修建了五座带毒气室的焚尸场，这让奥斯维辛成了纳粹所有集中营中杀人数量最多的地方，它也因此得名「 ”杀人工厂”。最初的时候，集中营中的刽子手们采取枪杀的方法处决关押者。可他们很快就发现这样做费时费事，奥斯威辛有名的刽子手霍斯就提议采用毒气的方式来解决犯人，而无色无味的氢氰酸毒药——「 ”齐克隆—B”就成了纳粹的首选。1941年9月3日，集中营的看守将250名波兰人和600名苏军战俘关进了11号囚室的地下室，看守们向地下室投下「 ”齐克隆—B”。经过1个多小时，850名犯人全被毒死，纳粹的实验获得了「 ”成功”。从此开始，直到1944年11月3日奥斯维辛停止用毒气杀人，几乎每一天奥斯维辛都在上演着同一幕惨剧。装满犹太人的列车从欧洲各地开来，人们被锁在货车里。一到站台，车门被打开，犹太人在党卫队看守的叫嚷声与军犬的号叫声中被赶下火车，按照性别和年龄分成几队，那些老幼病残直接被汽车送往了奥斯维辛2号营地。车队到达后，党卫队士兵将犹太人赶下汽车，告诉他们要进行例行的「 ”消毒”。然后越来越多的受害人像沙丁鱼一样被塞进了毒气室。然后，沉重的大门被关上，党卫队士兵将蓝绿色的「 ”齐克隆—B”从通气孔倒入房间，然后立刻把气孔封上。恐慌的人群开始向大门旁拥挤，人们互相挤着、抓着，想越过人墙呼吸到外面的空气，然而他们最终还是血迹斑斑地倒了下去，巨大的尸堆在门口形成。半个钟头以后，集中营的看守用抽气机把毒气抽掉。然后大门打开，从犯人中挑选的「 ”特别队”的人员走进了毒气室，他们先将尸体从毒气室里拖出来，然后在尸体里寻找金牙，并剃掉死者的头发。接着，特别队员将尸体运往焚尸炉，用高压水枪冲掉地上和墙壁上的血污与粪便，再喷洒香水，将毒气室恢复成淋浴室的样子，等待下一批受害者的来到。此外，纳粹除了拿走尸体上的衣物、首饰、眼镜、头发、金牙等循环再造的物品外，还残忍地剥下人皮来做灯罩或用人骨做成椅子，这些物品在后来的纽伦堡审判中都成为指证纳粹罪行的证据。从1940年开始，到1945年结束，有200万到400万人被杀害在奥斯维辛集中营中，他们中绝大多数没有留下只言片语。 奥斯维辛 1945年1月，苏联红军攻入了波兰，他们很快就逼近了奥斯威辛。纳粹的刽子手们自知灭亡在即，他们炸毁了集中营里35座仓库中的29座，炸毁了所有的毒气室和焚尸炉。在撤离之前，他们还对幸存者施加了最后一次疯狂屠杀，当苏联红军到达这里的时候，整个集中营仅存7000名瘦骨嶙峋的囚犯们，这些人皮肤薄得可以看见血管随后，苏联红军打开了仓库，在里面发现了80多万件女装、34万多套男装和整整7吨的头发至此，奥斯威辛这个人间地狱第一次为世人所得知，举世为之震惊。多行不义必自毙，纳粹的刽子手们在战后都得到了他们应得的下场。1979年，奥斯威辛集中营被联合国教科文组织列为世界文化遗产名录，奥斯威辛成为人们凭吊那段悲惨历史的场所。