健身气功•八段锦中的每一势动作都蕴含着丰富的养生内涵,其运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律。习练每一式都可调整人体相应脏腑的机能,达到强身健体的目的。那么,两手托天理三焦的养生机理是什么呢?为什么两手托天能理三焦?
三焦,是中医学名词,为六腑之一,在古代医籍《黄帝内经》和《难经》上都有记述。据学者王梦瑶等人的考证,三焦的“焦”是假借字。古人造字作词都有一定的规律和含义,但是古人用字有时并不甚严谨,把音、形、义相同或相近的字通用,这种方法称之为假借。脊椎骨的“椎”字,在《黄帝内经•灵枢•背输》中被假借为“焦”。因此,三焦中的“焦”实际上应当指的是“脊椎”。
三焦是人体的重要组成部分,在《白虎通义》中说:“三焦者,包络府也,水谷之道路,气之所终始也。故上焦如窍,中焦如编,下焦如渎”。古医书中将脊柱定位为二十一节,每七节为一段。
上焦七节是颈椎,有横突孔,形状像空窍,所以称之为“上焦如窍”;
中焦“七节”(实际上有十二节)是胸椎,左右两侧肋骨成排,形似竹木编成的书册,形容为“中焦如编”;
下焦“七节”是腰骶尾椎,腰椎有肥大的横突,而骶椎前后面沟沟壑壑,凸凹不平,并在这里构成了两个生理弯曲——腰曲和骶曲,对泌尿生殖系统具有保护作用,所以下焦被比拟为“渎”(渎,是下水沟的意思)。
由此可见,三焦,是指整个脊柱和胸腹腔而言,而胸腹腔里包涵了全部脏腑。因此,“理三焦”者,乃是调理脊柱、内脏是也。
“两手托天”为何能调理三焦呢?两手托天的动作,在健身气功•五禽戏为“虎举”,在健身气功•易筋经为“韦驮献杵第三式”;可见这是一个健身定势,普遍用于各类导引功法,且都处于起始位置。天,为最高;托天者,就是尽量向上托的意思。从
古传八段锦图谱和健身气功•八段锦的锻炼要求来看,这一式动作要求两手掌向上翻起,掌心朝天,两臂充分伸展,上臂靠近两耳;两手交指相扣,力在掌根,低头,肩胛内收,上撑下落,使脊柱拔伸。在做这一式动作时,脚跟无需踮起。
而在古代的一些八段锦功法中,以及健身气功•易筋经“韦驮献杵第三式”中,都要求踮起脚跟;但健身气功•五禽戏“虎举”动作则无需提踵踮脚。其实,“撑掌落踵”更能有效地对拉拔伸脊柱;俗话说“力从脚跟起,贯穿到泥丸”,“泥丸”就是头顶正中的天门(顶门)。做这一势动作时,还需注意立身中正,含胸拔背,收腹提肛,不偏不倚,不俯不仰,如此才能挺拔脊柱。同时,“两手托天理三焦”的一个完整动作是一个呼吸周期,但在“托天”一瞬间,应当是闭息助力,从而使“内劲”贯通上中下三焦。
“两手托天理三焦”的养生机理是什么呢?
三焦主司人体元气水液的流通布散,是统管五脏六腑的“孤之府”、“外府”。作为健身气功•八段锦的第一式,通过两手托天的锻炼,达到调理全身的目的。通过脊柱的对拉拔伸,有利于纠正脊柱周围小关节的紊乱,并适当刺激脊柱两旁神经根,以此来调理五脏六腑。
随着年龄的增长和生活方式的影响,脊柱的过度弯曲、椎间盘的膨隆、骨盆的移位、胸廓的下降等等,是造成一系列慢性病、顽病痼疾的原因。因此,脊柱的自我锻炼,其养生健身意义是十分明显的。
在中医学中,脊柱是督脉所在地,总督一身阳气;“两手托天理三焦”上托下落,升降开合,使元气布散全身,使津液滋润脏腑。同时,与动作相伴的逆腹式呼吸,按摩腹腔脏器,防止胃下垂、子宫下垂等。科学研究表明,习练健身气功•八段锦能提高中老年人上下肢的力量,改善呼吸系统机能,提高老年人关节灵活性、平衡能力和神经系统灵活性等。因此,把双手托天理三焦放在健身气功•八段锦的第一式,其重要意义不言自明。
八段锦是中华传统养生文化的瑰宝。
自宋朝流传至今八百余年,因其动作简单功效实用,受到人们的喜爱和推广。
俗话说气血畅通,则百病不生,八段锦以肢体动作,由外而内,疏通经络,调和气血,充盈脏腑,有瘦身健体强身祛病的功效。
今天给大家推荐的八段锦功法,在疫情期间,民间悄然走红的一套功法。
八段锦还成为方舱医院的患者和医务人员的锻炼首选功法。这套功法简单易学,并且效果显著。
八段锦一共有8个动作,对应8句口诀,其结合了瑜伽的拉伸和太极拳的松沉,并且对场地服装道具锻炼人群的局限性较小。,是老少皆益的运动。
学习八段锦可以增肌减脂,还可以改善颈椎病,肩周炎,偏头痛,失眠等问题。,特别适合久坐久站久低头的办公室一族,对长期使用电脑玩手机,坐车坐飞机,开车低头改作业,缺乏运动的人群都特别有效。
很多人认为八段锦是老年人的练习功法,其实它更适合年轻人练习。
在生活节奏越来越快的当下,无形中给年轻人带来了很多的压力,导致情绪的浮躁,忽视了身心的健康,而练习八段锦就可以缓解身体的疲劳和心情的浮躁。
八段锦是传统养生功法,它可以治未病。,就是治疗未发生以及将要发生的疾病,还能缓解和改善已发生的病痛。
需要大家通过一段时间的坚持后,才会慢慢地反映到身体。
坚持练习,一定会有意想不到的效果。
学会八段锦后,每一周可以根据身体状态和工作情况练3~5天,每天练习2~3次,每次10分钟,坚持三个月,你会养成一个习惯,也可以选取八段锦功法中,某一是动作进行单独练习,也可以达到锻炼功效。
还可以结伴练习,可以动员家里人一起练习八八段锦,相互督促一起进步,一起健康生活。
它是有一定的运动量的,在正确的指导下它是可以锻炼我们全身的肌肉力量的。
一般练完之后都会出一身汗,会感觉得特别舒服,它是有增肌减脂的作用,而且现在年轻人很多因为工作的关系和生活的压力会导致没有时间规律的饮食。有肠胃的疾病会比较多,这是一个很好可以调理肠胃的一套功法。
很多年轻人去做胃镜,包括做一些肠胃手术等,这个功法真的适合年轻人去练习。
八段锦对呼吸有要求,讲解一下呼吸上的问题。
对于初学者来说的话,正确的呼吸就是自然呼吸,不过于强调某个动作的呼吸。
将动作练到手脚都能很好的配合协调的程度之后再去练习呼吸。
呼吸上要注意的大方向是:起的时候要吸气,落的时候呼气;开的时候吸气,合的时候呼气,然后每一个动作的末端的时候有一个闭气的过程。
接下去一个一个动作为大家进行讲解,首先起式动作,在开始的时候自然呼吸,然后向外展臂的时候吸气。,向前合并抱球的时候呼气。
第一式动作,两手托天理三焦:在上提的时候吸气。向前看的时候闭气,向下落的时候呼气。
动作通过四肢躯干的拉伸,可以调理三焦,畅通任督二脉和手足三阴经,三阳经,以及脊柱相应部位。
同时可以扩张胸廓,腹腔盆腔脏器受到牵拉按摩。
促进气血运行,提高脏腑机能。
对防治肩部疾患预防颈椎病具有良好的作用。
第二个动作左右开弓似射雕,在交叉的时候吸气,开弓的时候呼气。在到达最后一个定式的时候闭气,分手的时候呼气。
在左右开弓时可以扩大胸腔,增加肺活量。
通过八字掌做腕叫只龙爪的动作变化,刺激手部神经,改善微循环,增大肺活量,提高心肺功能及趾关节灵活性。
下蹲成马步时可以加强腿部力量,促进血液的回流。
扩胸展肩,转头动作可以加强颈椎胸椎的运动。
有利于矫正驼背等不良体态。有效防治颈椎病。肩周炎等疾患。
第三个动作调理脾胃须单举:在手上提的时候吸气。定式的时候闭气。下落的时候呼气。
动作上举下按成定势时,可以促进肠胃的蠕动,还可以调节脊柱两侧肌肉韧带的张力和刺激内脏神经。可以提升五脏六腑,尤其是脾胃的功能。
两手上托下按的过程中。利于脾的升清功能和胃的降浊功能。改善人体消化吸收能力。
两掌上下对拉什可以增强脊柱的灵活性与稳定性。利于防治肩颈疾病等。
第4个动作五劳七伤往后瞧:在悬臂的时候吸气。
在定是选到定式的时候闭气。回旋下按的时候呼气下蹲。
动作通过两臂外旋展肩扩胸动作,能发动全身经络的气机,协调一身阴阳,调节五脏六腑功能。
扭转头部向后瞧时可以刺激颈部大椎穴,牵拉两侧颈动脉,改善脑部供血。增强颈部和背部肌肉力量。同时缓解视觉疲劳和预防老年痴呆颈椎病等。
第五个动作,摇头摆尾去心火。在两手上提的时候吸气。下按到大腿根的时候呼气。下蹲然后上提吸气向前倾的时候呼气。前半圈呼气。后半圈吸气。
在成块的时候呼气。然后两臂上举收缴的时候吸气。下落的时候呼气。
通过摇头摆尾可以提升阳气。改善内脏神经功能,有助于提升卵巢,子宫,前列腺,膀胱等脏器的功能。
脊柱得来回旋转对脊柱有很好的保健作用。
同时腹腔脏器得到挤压按摩,促进了中焦下焦的消化排泄及运化功能。
下蹲马步,左右移动重心能活动髋关节。
并发展下肢力量,提高身体的稳定性。
第六个动作,两手攀足固肾腰:
在向前带的时候吸气。下落的时候呼气。
到达中间的时候自然调整一下呼吸。向后摩运的时候呼气。
向下摩按到脚面上之后向前穿成90度的时候闭气。
向上提的时候吸气。
在向下落呼气。
这就是两手攀足固肾腰的呼吸。
脊柱的前驱与背伸动作,能增强脊柱相关肌肉力量。提升脊柱的稳定性,柔韧性和延展性。可有效防治颈椎腰椎等疾病。
下按反穿磨运两掌,魔运与俯身攀足可以牵拉经络,刺激穴位,加上起身的动作,可以起到强腰固肾的效果。
第七个动作拳沉怒目增气力:
在冲拳的时候呼气。
冲到的时候闭气。
抓握的时候自然呼吸。
拽回的时候呼气。
通过怒目圆睁,魔运两胁强力抓握,脚趾抓地,马步下蹲等动作。全身的肌肉。经脉受到力量牵拉。加强了肛的藏雪。疏泄功能,具有强筋壮骨增强气力的作用。
冲拳时通过保持髋关节和头部不动,加强了脊柱的左右扭转,有利于提升脊柱的旋转幅度和灵活性。
第八个动作:背后七颠百病消。
在提足的时候吸气。
提到顶部的时候闭气。
然后颠足的时候呼气。
最后收势两臂向外展臂的时候吸气。
向前合臂的时候呼气。
两手交叉的时候自然呼吸。
动作通过拉伸脊柱,回落震动可以挤压震动内脏器官。促使内脏关节复位以及解除全身关节和肌肉紧张。
脚趾抓地和提踵能刺激足底经络,发展小腿力量。提升人体平衡能力。
本式动作引气归元,可以巩固练习效果,并逐步恢复到练功前的状态。
大家通过呼吸和相应动作的配合,会对八段锦的动作有不一样的体会和感悟。
此外在做屈膝下蹲的时候注意。,膝盖不要内扣也不要往外撑,这样会对我们的膝盖造成一定的磨损。
保护膝盖的方式是你的膝盖不要超过你的脚尖。
如果你的膝盖向前跪,这样膝盖的负荷量会非常大。练多了膝盖会容易疼痛。
我个人觉得八段锦很酷,对五脏六腑经络肌肉进行一个巩固和保养,它既结合了太极拳的松沉和瑜伽的拉伸,还融合了中医的传统养生理念,是一套特别时尚便捷有效的养生功法。
八段锦口令词:
1、预备式:
左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;
中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。
2、两手托天理三焦:
上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托。
3、左右开弓似射雕:
撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓。
4、调理脾胃须单举:
上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举。
5、五劳七伤往后瞧:
起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧。
6、摇头摆尾去心火:
上托、下按;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;上举。
7、两手攀足固肾腰:
上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。
8、攒拳怒目增气力:
抱拳;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握。
9、背后七颠百病消:
提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵。
10、收式:
两手合于腹前;体态安详;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。
扩展资料:
北京丰台3000人线上线下同练八段锦迎全民健身日
第12个“全民健身日”到来之际,北京市丰台区2020全民健身日系列活动在丰台体育中心举办。为了做好新冠肺炎疫情防控工作,本次活动采取集中与分散、线上与线下相结合的方式进行。
在活动主会场,88名健身气功爱好者在丰台体育中心进行了刚柔并济的“八段锦”展示;与此同时,丰台区近百个晨晚练点则分散组织健身爱好者进行线上互动。据统计,此次活动“线上+线下”共有3000名百姓共同习练“八段锦”,迎接全民健身日的到来。
今年的“全民健身日”以“推动全民健身助力全面小康”为主题。在疫情防控常态化阶段,丰台区2020“全民健身日”系列活动坚持以人为本的原则,以人民群众的生命安全和身体健康为出发点;
全面落实疫情防控要求,科学评估,审慎、安全、有序推进辖区内场馆开放和组织线下全民健身赛事和活动。
中国新闻网-北京丰台3000人线上线下同练八段锦 迎全民健身日
八段锦体操口令:预备式、两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消、收式。
1、预备式,左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。
2、两手托天理三焦,上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托。
3、左右开弓似射雕,撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓。
4、调理脾胃须单举,上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举。
5、五劳七伤往后瞧,起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧。
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10、收式,两手合于腹前;体态安详;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。
健身气功八段锦是日常生活中常见的一种养生方式,那么健身气功八段锦的`口令有哪些呢下面我为大家整理了健身气功八段锦的口令以及视频讲解,供大家参考!
健身气功八段锦口令词
预备式:左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;
中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。
1、两手托天理三焦
上托、下落; 上托、下落; 上托、下落;
上托、下落; 上托、下落; 上托。
2、左右 开弓似射雕
撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓、并步;
撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓 。
3、调理脾胃须单举
上举、下落; 上举、下落; 上举、下落;
上举、下落; 上举、下落; 上举。
4、五劳七伤往后瞧
起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正;
起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧 。
5、两手攀足固肾腰
上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。
6、背后七颠百病消
提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足;
提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足;提踵 。
收式:两手合于腹前;体态安详;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。
八段锦入门基本功:广播体操。
广播体操则可以认为是八段锦的入门基本功。一方面,大多数人都做过广播体操,亲切自然;另一方面,它对身体的灵活和柔软度要求较低,也不需要扎马步,所以更容易做。哪怕没能达到理想效果,通过大幅度地运动手脚,也能起到一定的健身作用。
补充
八段锦基本功:
站桩:以抱球桩为代表,桩功贯穿了八段锦的始终。抱球桩注重内养,不讲求技击,微微下蹲,如坐高凳,中正安舒,精神内守。
步型转换。人老先老腿,练功先练腿。八段锦注重下盘,尤其强调腰腿的功夫。
活肩。肩紧一身僵,肩直接连着胸背,练肩活肩,其实是间接保健的心肺、颈椎和胸椎。活肩采用压肩和绕环结合,压肩十来秒后,绕环数次,再压肩重复数遍。
提踵颠足。这也是八段锦的最后一式,练的是足上的根脉,练的是人体的平衡。
完整的八段锦口令词:
1、预备式:
左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。
2、两手托天理三焦:
上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托。
3、左右开弓似射雕:
撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓。
4、调理脾胃须单举:
上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举。
5、五劳七伤往后瞧:
起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧。
6、摇头摆尾去心火:
上托、下按;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;上举。
7、两手攀足固肾腰:
上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。
8、攒拳怒目增气力:
抱拳;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握。
9、背后七颠百病消:
提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵。
10、收式:
两手合于腹前;体态安详;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。
八段锦特点:
1、松静自然
松静自然,是练功的基本要领,也是最根本的法则。松,是指精神与形体两方面的放松。这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”,而是指“道法自然”。
2、准确灵活
准确,主要是指练功时的姿势与方法要正确,合乎规格。灵活,是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等,都要根据自身情况灵活掌握。
3、练养相兼
练,是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养,是通过上述练习,身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。
4、循序渐进
只有经过一段时间和数量的习练,才会做到姿势逐渐工整,方法逐步准确,动作的连贯性与控制能力得到提高,对动作要领的体会不断加深。
健身气功八段锦动作分解口令
预备式 :
左脚开步,与肩同宽;屈膝下蹲,掌抱腹前;
中正安舒,呼吸自然;心神宁静,意守丹田。
一、两手托天理三焦
上托、下落; 上托、下落; 上托、下落;
上托、下落; 上托、下落; 上托、下落。
二、左右开弓似射雕
撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓、并步;
撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓、并步。
三、调理脾胃须单举
上举、下落; 上举、下落; 上举、下落;
上举、下落; 上举、下落; 上举、下落。
四、五劳七伤往后瞧
起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正;
起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧 、转正。
五、摇头摆尾去心火
上托、下按;
右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;
右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;
右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;
上举。
六、两手攀足固肾腰
上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举。
七、攒拳怒目增气力
抱拳;
攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收;
攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收;
攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收。
八、背后七颠百病消
提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足;
提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足;
提踵 。
收式 :
两手合于腹前;
体态安详,周身放松;呼吸均匀,气沉丹田。
健身气功八段锦动作指引口令
O、预备式
两足分开平行站,横步要与肩同宽,
头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,
双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,
凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。
一、两手托天理三焦
十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,
左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,
式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,
呼气尽时停片刻,随气而成要自然。
二、左右开弓似射雕
马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,
左推右拉似射箭,左手食指指朝天,
势随腰转换右式,双手交叉右胸前,
右推左拉眼观指,双手收回式还原。
三、调理脾胃须单举
双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,
右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,
双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,
呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。
四、五劳七伤往后瞧
双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,
头应随手向左转,引气向下至涌泉,
呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,
继续运转成右式,收式提气回丹田。
五、摇头摆尾去心火
马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,
头随呼气宜向左,双目却看右足尖,
吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,
如此往返随气练,气不可浮意要专。
六、两手攀足固肾腰
两足横开一步宽,两手平扶小腹前,
平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,
式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,
手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。
七、攒拳怒目增气力
马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,
拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,
吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,
两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。
八、背后七颠百病消
两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,
呼气上顶手下按,落足呼气一周天,
如此反复共七遍,全身气走回丹田,
全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。
九、收式 :
两手重合于腹前,体态安详身放松。
呼吸均匀顺自然,气沉丹田静收中。
记忆时,可以从上往下想,想象每个动作对身体不同部位不同脏腑的锻炼,在脑海里想象一遍,做减法:1上下理三焦,2左右练扩胸(肝、肺)、3中间调脾胃、4往后瞧劳伤、5头尾摇心火、6攀足固肾腰、7攒拳增气力(肾、肝)、8颠背百病消(头、脚)。
博雅堂主20200825
牵手七夕节,健身八段锦。放歌九千界,开心十万因。
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