提踵详解

锻炼小腿肌肉，和跟腱的弹性，篮球方面是增肌爆发力和弹速的好方法！

只要脚跟不着地的高度就行（台阶一般都行），为保持平衡可扶墙但不要用力。

提踵练习脚跟始终不着地如果单练肌肉就快起慢放，在最高点停留1到2秒

如果主要练爆发力，就要求快起快放（总之都要快），可以负重练习

练完要拉伸小腿肌肉（避免增粗肌肉练死，和增加韧带弹性）

方法：脚尖（前脚掌）踩在台阶上（比较矮的），脚跟着地，腿伸直，弯腰双手摸脚尖

后脚跟缓缓向上抬起，将身体重心逐渐转移到脚趾上，让脚踝作为中间的杠杆充分受力。

要做这个动作，脚张开到与肩膀一样的宽度，保持你的脚趾和脚趾在一条直线上，收紧腰部和腹部，以脚趾为轴心，抬起后跟，慢慢地将身体重心转移到你的脚趾上，让脚踝作为中间杠杆完全承受力，保持2，3秒后到达最高点，然后慢慢下降。

将脚尖向外旋转或向内旋转，来改变脚踝的方向，让通常两脚处于平行状态的小腿肌肉获得更多锻炼。这个动作还能更多地锻炼脚弓，避免罗圈腿。

扩展资料

在进行各种身体锻炼的时候，脚踝部分是经常被忽视的。这很不应该。不管你在运动场上运动，还是生活中追赶公车，一个强健灵活的脚踝是身体运动的基础，可以避免各种伤害。只要每天花几分钟的时间，进行一些踝关节锻炼，就能让我们的脚踝避免扭伤。

踝关节周围软组织少，局部血液循环较差，如果再不穿袜子加以保护，很容易着凉而引发疾病。能不能露脚踝，要看个人体质状况，不能盲目去效仿。

人民网-常提踵脚踝不老

跟腱就是当人们用脚尖站立时，在脚后跟与小腿之间的一条很粗壮结实、绷得很紧的神经，它是人体强有力的肌腱之一。那么，如何瘦脚踝让跟腱明显呢？下面一起来了解一下吧。

无论是在比较热的夏天，还是比较清凉的秋天，对于那些特别爱美的女性朋友们而言，拥有一双比较瘦的脚踝且脚腱比较明显的脚踝，是一件特别值得庆祝的事情。这是为什么呢？这是因为如果拥有一双脚踝比较瘦且脚睷明显的脚踝的话，能够在一定的程度可以彰显出一双漂亮且比较直的大长腿，能为其整体的外表增添不少光彩。

但是，相信肯定有人会问，脚睷是人体的哪一个部位呢？人们该如何做才可以瘦脚踝且让脚腱比较明显呢？下面跟我一起来学习一下吧！

一、脚腱是人体哪一个部位呢？

脚睷，其实就是指当我们大家踮起脚尖的时候，其脚跟上出现一条绷紧且比较粗壮结实的神经，那就是我们所说的脚腱。

简单点来说，脚睷其实就是人体脚跟跟小腿所连接的一天绷紧结实的神经。比较重要的是这条脚睷对人体在非常多的方面起到不可或缺的重要作用，如当人们需要走路、跑步以及弹跳都需要依靠脚睷上的力量所完成的。

换句话而言，一旦当我们的脚睷出现了不良的反应症状的话，人体就无法进行跑步、走路以及弹跳等动作。因此，脚睷对我们起到非常重要的作用。

现如今，在大家的眼中看来，脚踝比较瘦且脚睷让人看起来比较明显的话，是衡量一个是否美丽的标准之一。那么，对于那些脚踝比较粗且脚睷不明显的人而言，该如何做才可以让脚踝迅速地瘦下来呢？下面跟我一起来认识一下吧！

二、如何瘦脚踝让脚睷比较明显呢？

1、多进行一些跳绳的体育运动。

相比于其他让脚踝瘦下来且脚睷比较明显的比较激烈的体育运动来说，跳绳是一种相对来说比较简单而且又不会消耗非常多体能的体育运动。而且，多进行一些跳绳体育运动的话，能够迅速地消耗其脚踝上的脂肪，进而这样做就可以起到瘦脚踝的作用与效果。因此，需要多进行一些跳绳的体育运动。

2、多养成踮起脚尖的习惯。

根据一些数据研究表明并发现，多养成踮起脚尖的习惯的话，在一定的程度上也能促进是进行消耗脂肪的速率，进而使脚踝的脂肪得到有效果地消耗，这样做的话同样也可以快速地让脚踝迅速地瘦下来且让脚睷变得比较明显一些。因此，需要多养成踮起脚尖的良好习惯。

3、多进行对脚踝按摩的动作。

根据中医学的理论知识来看，多进行对脚踝的按摩动作的话，可以在一定的程度上加快其体内血液循环的速率，进而使得其脚踝处的新陈代谢的速率得以加速，也可以起到迅速瘦脚踝且让脚睷变得比较明显的作用与效果。

以上这些是关于如何瘦掉脚踝而且让脚睷变得比较明显的知识，希望对那些想要让自己的脚踝变得比较瘦且明显的爱美女性朋友们来说，有一定的帮助作用。