锻炼小腿肌肉，和跟腱的弹性，篮球方面是增肌爆发力和弹速的好方法！只要脚跟不着地的高度就行（台阶一般都行），为保持平衡可扶墙但不要用力。提踵练习脚跟始终不着地如果单练肌肉就快起慢放，在最高点停留1到2秒如果主要练爆发力，就要求快起快放（总之都

体质不一样，减肥的方式不一样，产生的效果也不一样。但是有一点，就是不能暴瘦，出现暴瘦，要么就是方法不得当要么就是对身体有伤害。正常减肥的时候，第一个月会比较明显，可以减去10-16斤吧后面的两三个月就会稍慢点，随后可能会进入减肥瓶颈期，这时

青筋，就是静脉血管，是将周围的血液通过静脉回流到心脏，血管比较明显，就说明里面的血液充盈，这是个好现象。人在运动或锻炼后，血液循环加快，静脉血液充血，就会显得凸起，这是一种正常的现象。而且皮肤上面有大量的神经末梢，在运动后可能比较敏感，可能

跟腱就是当人们用脚尖站立时，在脚后跟与小腿之间的一条很粗壮结实、绷得很紧的神经，它是人体强有力的肌腱之一。那么，如何瘦脚踝让跟腱明显呢？下面一起来了解一下吧。无论是在比较热的夏天，还是比较清凉的

使脚踝变细唯一的办法就是,每天坚持抬起双脚掌用脚转圈先左转动5下,换向右再转5下,每天30下,简简单单让小腿看起来更修长,你可以每天坚持光脚站立,弯腰用双手触地面用力使头碰到你的腿记着腿不能弯也是每天30下这是很有效的一定要坚持去做你脚踝粗

其实，在日常生活中就可以完成美化脚踝的运动。刷牙的时候:双腿开立，这样一边刷牙才比较能平衡，踮起脚尖，停留约1-2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实。洗澡的时候:在浴缸内用脚抵住毛巾，用力伸