如何快速瘦身

 5cjm    

这里推荐一份桑禹涵极速瘦身操，里面包含12节课，还有新手版进阶版以及高级版，希望对你有所帮助

瘦小腹 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

减脂期间多吃水果吗？只吃粗粮吗？戒掉面食、油炸、罐装饮料吗？····这样吃起码不会让你一下子胖上去好多斤，可以让你保持原来的体重。作为法国一线品牌，HICIB体重管理法专注研究科学的体重管理。HICIBI不是保健品、不是药品。以人体最易流失的必需营养为核心，全部成分都是国际安全食品级，所以不必担心有依赖性或者是否长期使用和用量的顾虑。此项研究成果不仅仅针对急需减重的人群，目前更多服务于演艺界名媛，和职业模特、孕产人群。那么减脂期间吃什么能够快速减下来呢？

吃水果减脂？

以水果为例。网上流行的水果减脂法，大家好像挺相信的。但是大家往往误认为吃到饱是可以瘦下来的，我告诉你，大错特错！无论怎么吃水果，糖分还是在的，比如葡萄就是高糖分的水果，吃葡萄和吃油炸食品相比，身体所吸收的热量大同小异。我认识一个朋友，她告诉我晚餐只吃香蕉，吃到饱得吃四根，有时候感觉饿了，再接着吃上两根，后来她变得越来越胖。于是少吃，只吃一根，但是饿的实在是受不了，之后开始暴饮暴食，体重比原来胖了7斤。

如果吃水果真的可以减下来，街上还会出现大胖子、小胖子吗？根本不可能吗？除非你一年四季每日三餐只吃水果。但是吃水果也有减下来的，人家天生就是易瘦体质啊！不阻断热量的摄入+不调解消化酶+不是易瘦体质=永远是个胖子！

分解体内堆积的脂肪

HICIBI体重管理法将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过 HICIBI体重管理法对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。

我用催吐的方法减脂一个月，瘦下来5斤，明显的营养不良，后来出现了各种难受：呕吐、头晕、没有一点力气，连走路给人的感觉都是耷拉着，医生说我的体内消化酶出现了问题，不改变体内酶，就永远是个大胖子！是的，减下去的5斤一周之内反弹回来了7斤，我受的那些罪啊！

调节消化酶 打造易瘦体质

1、肪分解酶：也称脂肪酶,科学研究证实，人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂肪不能自身转化为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能量而消耗掉。

2、MGAT2酶：科学家还发现了人体内的脂肪控制器- MGAT2酶，它能决定我们所摄入的脂肪被燃烧还是存储在体内。MGAT2酶活性越强，越容易囤积脂肪。

3、NAMPT酶：研究证明，NAMPT的存在导致身体变得超重或肥胖，该酶有效地促进脂肪的储存。“诺和诺德基金会中心副教授Zachary Gerhart-Hines说。研究人员认为通过减少NAMPT酶可以阻止肥胖。

4、NMU：日本久留米大学新发现的一种大脑中的“NMU”的物质也有抑制食欲的作用，它负责调节摄取食物、运动和能量消耗等。

5、瘦素：瘦素沿着血液循环抵达下丘脑，抑制促进食欲的一种蛋白质神经肽Y的合成，也就抑制了食欲。相反地，如果人开始节食，下丘脑中神经肽增多，也就刺激了胃口，瘦素、神经肽Y和其他分子之间的相互作用，大致决定了一个人是胖是瘦，是胃口不佳还是食欲旺盛。

6、甘丙肽：大脑中分泌的一种叫甘丙肽的物质能让人胃口大开，洛克斐勒大学的研究发现，高脂肪、高热量的食物摄入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡罗莱纳州大学一位酒精研究专家说：“摄入的脂肪越多，喝酒的欲望越强烈。

走的弯路多了，才了解到了一些减脂的原理，那些喝凉水都会胖的人和怎么吃都吃不胖的人相比，就是体内酶出现了问题，也就是前者是易胖体质，后者是易瘦体质！也真的是很多人喝凉水也会胖！其实多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。

HICIBI体重管理法对胰腺调养维护（有国际临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

担心反弹？

收缩胃肠组织容量、收紧松弛脂肪细胞预防反弹

由于饮食习惯：暴饮暴食、边吃边渴、食量大等导致我们消化系统囤积量比正常人大好多。正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，大胃王囤积食物目前有记载可以达到30-50斤！除了胃部以外，大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是差异特别大，胖人是瘦人储备食物残渣，数量的几十倍。食量过大的多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。）因此通过HICIBI体重管理法对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平，形成易瘦体质，不会反弹！

还是那句话，不要羡慕那些怎么吃都吃不胖的人，为什么？？？因为人家是易瘦体质。短暂的一生，这个不敢吃，那个不敢吃。这真的是让人很矛盾，我们如此热爱生活，喜爱天下美食，而口感越好的食物，往往都是油、糖、脂、甜，又会导致我们身体的脂肪堆积。上帝为你关上一扇门，就会为你打开一扇窗，2015年新科技热量阻断剂专家组提出：HICIBI体重管理法通过阻断饮食当中，油盾、糖盾、脂盾的吸收，让爱好美食的减重朋友们体验了畅吃减脂的新科。

想要有效减肥，你知道都有什么好的方法呢？

麻烦你记住一句话：一个真正意义上的瘦人，一定会有身心健康日常生活习惯和普通科学合理的减肥心理状态。今日，我想告诉你什么是真正的瘦体质。我认为瘦体质并不是真正的长不胖，反而是不喜欢吃多了，应对食材特别特别淡定从容。自然，你新陈代谢也特别特别充沛。多吃一点都不会胖。不需要担心。下面我就和大家分享一下如何变瘦。最主要的几个方面是啥？这类减肥方式至关重要。

最先，终止规律饮食，使自己饿肚子，真的真的特别特别关键

终止进餐的好处就是能够享受空着肚子的感觉了，慢慢地就不那么肚子饿了。自然，终止进餐还有很多很多益处，例如提升你的胰岛素敏感度，提升你棕色脂肪，提升你的新陈代谢协调能力。

第二，坚持不懈低碳环保平稳你血糖和胰岛素

使你进到一种消耗脂肪状态，练习我们的身体用人体脂肪为自己磷酸原，让自己成为一台减脂机，我要瘦就瘦。自然，很多人都会历经一个从高碳水到低碳水的难受期。别着急，慢慢的来，使身体慢慢习惯。

三是养肠菌。

如果你想要减少有害细菌，我想给你五个提议。你需要少吃点深加工食品，少吃多了添加物，少吃糖，少喝酒，少吃点木本植物油，少吃点持续高温油炸食物。我给你一些如何养肠道细菌的意见。能够补充一些瘦人，复合益生菌，低聚果糖，少使用抗菌素。

第四，吃充足的高蛋白的食物

高蛋白的食物有着很高的热电效应。大约需要30%热量来燃烧自己。即使吃太多都不会胖。

第五，喝些苹果醋饮料

能够帮助你消化吸收，稳定血糖，抑制食欲，加快新陈代谢。每天早晨喝一杯非常非常好。渐渐地培养这样的习惯。

第六，填补平衡的营养成分就是为了推动你新陈代谢

一定要平衡摄取一些对基础代谢最主要的和维生素营养元素，例如维生素b2、铁、锌、维他命D，这些对基础代谢都是很重要的。

第七，学好饮水，回绝糖份太高的饮品

如可口可乐、奶茶店等。能喝清体，可以说是减肥十分明智的选择。晚餐和中午吃完饭，喝一杯，排油去脂，你就会觉得很舒适，心旷神怡。从我爱上喝水，不爱喝放糖的东西了逐渐，你确实是一个瘦人。

第八，三餐一定要按时吃

早饭我一般吃一碗燕麦片，是真的好吃。午饭和晚饭，我的建议是能够少吃一点木薯淀粉，用黑米、紫糯米、黑麦、燕麦片做一份粗粮饭。我认为比米饭好吃得多。如同那一个檽米，Q弹一下，加一点紫红薯。如同做饭一样简易。

如何健康减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

导读：你想知道狂瘦50斤的减肥秘诀吗？这可是大好的机会，如果你要减肥就赶快学起来吧！

以下是10个对我来说不算常规但十分有效的减肥秘诀。但是用这种方法，我一共减掉了50磅。这些诀窍都起作用了，因为差不多每项秘诀是围绕着一个小目标来完成。在我看来，既要保持积极性又要在短时间内减掉大量的体重，你要做的还真不少。而我之所以称这些秘诀为“非常规”，是因为在我开始减肥之前，这些诀窍中的大部分都闻所未闻。

我们从有代表性的“摄入卡路里，消耗卡路里”这样的饶舌歌开始。是的，想要减肥你必须合理饮食再加上坚持锻炼。虽然你可能以前听说过更直接的催吐法，但我可不想在那种事上花时间。这让我想到第一个诀窍：

1、买台数字秤

这么做看上去很简单。我建议在开始减肥前，先买一台精确到02的数字秤(也就是2%磅)。我会在下面解释为什么。我还建议，要么就买台电子秤录下您每天的体重，要么就每天动手记下你的份量。

我买过这样一台电子秤，它能精确到02(即2%)并会记下我的体重，在山姆氏会所(美国的一个大超市)它只花了我22美元(是很便宜!)。(对我来说)它算是一项成功的投资。

2、每天坚持称重量

你会发现差不多每个减肥者都会告诉你，每星期只要称一次重量就行了。我建议刚好相反。因为直面成功，所以我很乐意看到每天的(减肥)结果。我之所以推荐买精确到02的电子秤，是因为如果前一天称出1708磅而第二天是1700磅的话，两者有很大区别。一天能减个08磅可太好了。

不过，如果你的秤是不那么精确的话，在吃了一整天健康食品再加上拼命的锻炼后，第二天的显示如果还是170磅，你会有相当泄气的感觉。一台精确的秤能让你对减肥保持更积极的态度。(好)成绩更多(每天明确的减重数字) ，减肥更容易。

3、每天要喝8杯水

这个建议耳熟能详，不过也正因如此，我推荐的理由与众不同。每天喝8杯水可帮你“不怎么觉得饿 。”我无法用科学的手段来证明这一点，但在我在工作时，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我总是很快就觉得饿了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就觉得困了。不要被8杯水这个数字吓倒。试试我的做法：在工作的地方我有一个一品脱的玻璃杯，容量大约16盎司(就像所有的一品脱玻璃杯一样)。我所要做的就是在上午喝两杯在下午喝两杯。

4、让别人知道你在减肥

告诉大家你正在减肥。根本没必要因为减肥感到羞愧。我发现，要让减肥保密比告诉别人还要难。事实上，(把减肥)告诉您的同事、女朋友、家人、等等会增加你的责任感。它总是能提醒我：我的同事和家人都知道我在减肥，而且我不想辜负他们。我还选择了一些有代表性的“体重趋势图”，并把它们放在我的冰箱上、房间里和墙上。我希望体重的变化能不断的提醒自己。我知道这算是老生常谈，但这对我提醒自己达成最终目标仍然相当重要的。

我觉得我也应该提醒大家牢记这点，在我超重50磅时，我告诉人们我正在节食，他们却都跟我说：“你根本不需要减肥。”这很令我吃惊，因为我明显超重了。要注意您可能会听到类似的评论。我发现接受他们的“恭维”比想方设法证明我在节食要简单得多。记住，你是在为自己减肥，所以不需要去向别人证明什么。

5、周末不节食

这是另一个非常规建议。就算没有周末大节食，我也能减重50磅。我发现，如果我让节食继续到周末，那样就会感觉到疲倦，抑郁，甚至无精打采。我认为周五周六(我的作息方式)是用来庆祝前5天节食成功的。

您可能觉得这毫无必要，尤其是在减肥的开始数周里。然而，正如过去的那几个星期，周末对我来说已经成为了每周的成功庆祝日，同时也为下一周的减肥作好思想准备。我认为这算一种精神充电。

6、不要为节食而牺牲你的生活

有时，你会发现自己达不到健康饮食的标准。无论这是否你与团队在吃工作午餐、过生日、或在特殊场合，总会有这样那样的事让你无法吃得健康。即使你不得不为生活中某些事作出牺牲，减肥也必须作为头等大事。我对此作出的回应就是，用周末原本不节食的某天来作交换。换句话说，如果我没有在周二节食，比如我就可以用周六来代替。

7、总是作小改变

这是一个相当常用的秘诀，可是，我的可是新花样。不用放弃哪些绝大多数减肥人士所建议你放弃的东西(苏打水，咖啡，啤酒，咖啡因等)，只要有更健康的决心就行。

我不想放弃任何东西，所以我决定用一些改变来代替。第一个转变是我现在改喝减肥苏打水。别担心，您很快习惯这味道的。在我开始减肥前的日子里，我曾发誓我再也不喝减肥汽水。现在，感谢我的女朋友，减肥汽水是我喝的唯一的碳酸饮料(甭说了，这哥们惧内)。我作的第二个改变，是从此改喝黑咖啡。

不放奶油和糖，你会因为没有卡路里而感受到它的好处(苦啊)。最后的一个大改变就是，我改喝“健康”啤酒了。我常喝的是米勒清爽型啤酒，不过，偶然喝喝贝克纯生(每瓶含60卡路里)，我依然能在保持减肥计划同时，享受一个健康的社交生活。

除了在减肥计划中作些小改动之外，让你的生活也有些小变化吧：把车停得更远、步行走到站台末端，去乘最后一节车厢、并发誓整整一周不坐电梯。我还发觉戴着计步器，并试着挑战自己能否步行一整天的好处了。最远的那天我曾走了65英里。我还每周两次主动走着去上班。

8、从多角度去理解

你的减肥 过程只是你一生中小得难以置信的一部分。假设你寿命是80岁，减肥只花你四个月，也就是你人生的042%。也就是说，节食减肥 的4个月只在你生命中占据1%的一半还不到。另一方面，想一想你用这仅仅042%的人生换来的大量好处吧。如果这可以帮你保持减肥的积极性，那么现在就开始120天的倒计时吧。

9、合理的锻炼

特别抽时间去健身 房还是很麻烦的。但做半小时的练习只占你一天时间的2%，假设一天24小时(废话)。对我来说，最能激励我的想法，莫过于把用在锻炼和泡在肥皂剧里的时间作对比。作为一个“人人都爱雷蒙德”(关于小屁孩恶搞的片子)的胖粉丝，每次我想坐下来看一集时，我就会提醒自己：在这半小时里，我是坐着无所事事还是去完成每天的练习。

减肥成功了，接下去该怎么做(自虐完毕，考虑虐人了)

10、设置一个危险重量

一旦你成功减掉了预定重量，你就需要保持当前体重。这就是你设定危险重量的原因。你必须选择一个重量并发誓永远不再超过它。 体重有5到10磅的波动很正常。我建议你选择的重量是比你“平常”称的高十磅左右而且不要超过这一重量。设置一个危险重量让我在一年内保持每磅体重。

最后，要告诉好奇者的是，我采用的是“体重观察家”(一本瘦人不会看的杂志)的节食方法。我从不花钱去节食，也没参加过减肥聚会(一个关于diet 的双关语!)。我上网就能找到所有的资料。不过首先要看的是他们的专利 。 所有著名的节食方法都可以通过谷歌专利搜索来找到。在我节食的几个月里，我不仅放弃了红肉(牛羊肉)而且每天确保自己能喝上大量的牛奶。

前面哪些诀窍在我身上完美的见效了，相信它们也会对你有用的。在此之前，我曾创立过自己的节食计划，但每次减肥都屡战屡败。我信赖这些减肥秘诀。你对它们的看法呢或者说，你有什么不在我名单上的诀窍么就让我们在讨论中相互了解更多吧。我很乐意回答任何问题或为某些观点辩护。

瘦子是怎样练成的

　瘦子是怎样练成的你们那听说过吗？瘦身是如何做到的？瘦子怎么都不会发胖？这是有规律的，想要锻炼成为瘦子需要先从饮食开始，有关专家说，这样说不会发胖哦，一起来看看吧。希望下文瘦子是怎样练成的能够帮助到你！

瘦子是怎样练成的1

　 瘦子饮食法大公开早餐

　高达96%的人都会吃早餐，最常吃的食物包含水果（51%)、乳制品（41%)、冷麦片（cold cereal)或谷麦（granola)（33%)，另外也有各3成左右的人会吃面包、蛋、热麦片（hot cereal)。

　 午餐和晚餐

　超过1/3的受访者每天都吃沙拉当午餐，晚餐的时候也会再吃蔬菜，而多数人最喜欢的肉类是脂肪含量较低的鸡肉。

　 点心

　别再吃蛋糕、饼干当下午茶了，这些受访者最常吃的点心是水果！第二常吃的则是坚果。

　 饮料

　这里有将近70%的人从来不喝软性饮料（比如汽水)，或者只喝无糖版的，其中只有一成的人会喝可乐。另外，有将近20%的人不喝酒。

　 运动

　将近四成的受访者每周会运动1至3天，只有一成的人根本没在运动。

　 三餐均衡饮食多吃健康食物

　研究员表示，这个研究显示一个重要讯息，那就是苗条的人几乎都会吃早餐，而这个结果也和以往强调早餐重要性的研究相互呼应。而且，这些人不只规律吃早餐，他们都会选择健康的食物比如蔬果。这项研究已于美国洛杉矶举行的2015肥胖周（Obesity Week 2015)上发表。

　另外，这个研究的受访者当中，有将近一半的`人没有节食，甚至有超过1成的人说，他们根本没在量体重！很多人为了瘦身不吃主食、跳过早餐，但是只有三餐正常、营养均衡、食材健康，才能维持身体正常代谢，帮助吃出苗条身材，而不是一味减少热量而已！

瘦子是怎样练成的2

　研究背景：脂联素水平下调受基因及环境因素调控，会造成脂肪组织功能受损及增加心血管风险。同时，不同的饮食干预具有调控脂联素分泌的潜在作用。本研究旨在探索儿童期饮食模式对脂联素相关基因影响代谢健康表型的修饰作用，并且探索这些作用是否在正常体重及超重肥胖状态下具有差异。

　方法：该研究为从儿童到成人长期随访的大型前瞻性队列研究。基线分析入选了来自北京儿童青少年代谢综合征队列研究（BCAMS）中3482例6~18岁的儿童，部分对象已完成了长达10年的深度随访。代谢异常定义为胰岛素抵抗指数大于或等于30，或者出现/同时合并代谢综合征的任何组分。

　结果：多因素回归分析显示，脂联素基因（ADIPOQ）的一个SNP位点（OR=125, 95%CI：108~146, P=0004）和脂联素受体基因CDH13的一个SNP位点（OR=083, 95%CI：070~098，P=0025）独立于生活方式在正常体重儿童中与代谢风险显著相关，而这种相关性在超重/肥胖儿童中并不明显。并且， ADIPOQ的SNP位点与儿童期饮食模式具有显著的交互作用，影响正常体重儿童的代谢风险(P=0008)。该SNP降低脂联素的G位点在具有不良饮食模式的正常儿童中与更高的代谢风险相关，而在良好饮食模式中，G位点与代谢风险的相关性消失。十年随访的亚组分析同样验证了这种交互作用。

　结论：我们在中国儿童中首次发现基因-营养的交互作用修饰代谢异常的易感性，这种交互作用在正常体重儿童中尤为明显。针对基因分型的个体化营养方案设计是有效改善代谢健康的潜在早期防治措施。

　早期发育环境与基因相互作用预测儿童期体重正常代谢性肥胖表型：BCAMS研究

　研究背景：肥胖是2型糖尿病、高血压、血脂紊乱等众多代谢异常疾病的独立风险因素。然而，相当比例的人群尽管体重正常却仍然出现肥胖相关的代谢异常，即体重正常代谢性肥胖（MONW）。这种代谢表型相关的研究相当缺乏，在儿童青少年中尤甚。本研究拟在大型儿童青少年队列中探索与MONW表型发生发展相关的早期发育环境及遗传易感性因素。

　方法：该研究纳入了北京儿童青少年代谢综合征队列研究（BCAMS）中的1484名6~18岁的正常体重儿童，其中的588名研究对象出现代谢异常。评估与记录各研究对象的出生体重、儿童期生活方式及社会环境因素等。完成20个来自东亚人群GWAS研究的BMI及糖代谢相关基因的分型检测。代谢性肥胖定义为胰岛素抵抗指数大于或等于30，或者出现/同时合并代谢综合征的任何组分。

　结果：MONW的独立风险因素为低出生体重、BMI增加、日常运动时间减少、母亲低受教育程度和较低的家庭收入（P < 005）。同时，在纳入的所有基因多态性位点中，CDKAL1基因的一个SNP位点与MONW的相关最强 （每 个C 等位基因OR=081, 95%CI：070~095; P=0008）。该位点还与出生体重交互作用，预测MONW表型（Pinteraction=0005）。在出生体重偏高的儿童中，每增加一个C 等位基因降低50%的MONW风险（95% CI：034~072; P=00002），而这种关联性在低中出生体重儿童中消失（P > 01）。并且，较高的出生体重对于CDKAL1- MONW关联性的加强修饰作用可以被儿童期整体环境模式（积极运动、更高母亲受教育程度和家庭收入的联合作用）进一步放大（Pinteraction=0017）。

　结论：早期发育环境（特别是宫内发育环境）和遗传易感性，以及两者之间的交互作用与儿童期MONW表型相关。我们的研究为MONW的发生发展机制提供了新的认识，提供了从宫内到儿童期长期的防治策略。这种防控策略尤其适合具有特定遗传易感性的人群。

简单方便的物理减肥方法

　简单方便的物理减肥方法，都说增肥容易减肥难，减肥的方法很多种，物理减肥就是不是靠药物或者手术等手段快速达到减肥效果，这种减肥方法最经济实惠，以下来了解简单方便的物理减肥方法。

简单方便的物理减肥方法1

　提起减肥，首先想到的就是“管住嘴，迈开腿”，即通过控制饮食、增加运动的方式进行减肥，再不然就是服用药物。其实除了运动、药物、饮食之外，还可以通过一些针灸、推拿、拔罐、刮痧的方式减肥。相对而言，效果也是不错，而且绿色有机，安全速效。

　 简便的物理减肥方法

　 一、按摩

　按摩减肥的方法有很多，但是方便自我操作、还格外有效的则是摩腹。大部分的肥胖者的脂肪都集中在腹部，摩腹则简单直接的作用于腹部，促进腹部脂肪的消化分解，消除大肚腩。

　一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲或伸直，全身放松，一手按在腹部，手心对着肚脐，另一手叠放在上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次，如此周而循环，直至腹部温热。按揉时，用力要适度，频率要缓慢，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的效果。

　 二、拔罐

　拔罐是一种行之有效的减肥方法，不但直接吸附于腰部、腹部、腿部等脂肪积聚的部位，增强局部微循环，加速分解脂肪，还可通过吸附于特定腧穴，调节机体的气血代谢，强化脏腑功能，减少脂肪的吸收和增强脂肪的分解。

　自我操作的话，可以买一些简单的抽气罐，不用担心烧伤，安全方便，而且当中还会附有拔罐穴位图，也不必担心找不准穴位，如果是要进行背部拔罐，可以请家人帮助一下。一般一天一次，每次拔10分钟，持续一到两个月，会取得很好的瘦身效果。

　拔罐减肥取穴：

　背部：脾俞，三焦俞，肾俞，大肠俞；

　腹部：中脘，水分，天枢，气海，关元，大横，带脉；

　腿：血海，足三里，三阴交，阴陵泉，丰隆，承山；

　 三、刮痧

　刮痧能够达到其他减肥方法很难做到的局部瘦身，通过直接刮拭肥胖的局部，使按压力传导到皮下组织，促其被动运动，有利于加强新陈代谢，消除局部的水分和脂肪，达到减肥目的。尤其是针对脸、脖子、上肢等部位，操作方便，效果良好。操作时，刮拭力度要适中，每天刮1至2次，每次约10分钟，可涂刮痧润滑剂保护皮肤，并且不必刻意追求出痧点。

　 四、针灸

　针灸减肥主要是通过在相应腧穴或部位进行针刺而实现减肥目的的一种方式，针灸减肥不但具有以上减肥方法的所有优点，而且还具有双向调节作用，即脾胃功能不佳的瘦人也可通过针灸调理脾胃肠道，促进食欲及增强吸收达到增肥的目的。但针灸减肥个人可操作性不高，需要专业医师操作，因此，当其他减肥方法不理想的时候，不妨试试针灸减肥。

简单方便的物理减肥方法2

　一、慢跑减肥：慢跑时人的腰、背、四肢都在不断运动能燃烧体内脂肪达到瘦身的效果。慢跑需要及时补充水分，慢跑完毕进行肌肉拉伸运动15分钟左右。

　二、跳绳减肥：跳绳是一种在短时间内即可消耗大量热量的有氧运动，每跳绳10分钟所消耗的热量相当于慢跑30分钟或者跳健美操20分钟。最初可连续跳一分钟，三天之后可连续跳3分钟，3个月后可连续跳10分钟，长期坚持效果更佳。

　三、爬楼梯减肥：在日长生活中利用爬楼梯来运动有利于减肥瘦身，爬半小时楼梯可以消耗260千卡热量，相当于慢跑800－1500米所消耗的热量。

　四：瑜伽减肥：瑜伽不仅可以塑造完美的形体，还可以达到较好的减肥效果。在瑜伽运动中可以提高人体的新陈代谢，加快人体血液循环，缩小脂肪的细胞体积，燃烧体内多余脂肪。

　五、骑单车减肥：骑单车可以压缩血管从而加速体内血液循环充分激活运动细胞在消耗能量的同时到达减肥效果。骑车时先以慢速骑行2－3分钟，再以15－2倍的速度骑行2分钟，然后中速骑行，再回到快速，如此交替循环。

简单方便的物理减肥方法3

　 一、低周波减肥

　低周波减肥法要借助低周渡仪进行，这种仪器的强度有1～12段。先从第1段开始，随后慢慢增强电流的强度，过了第5段，电流的强度可以使人的身体震动起来，主要是低周波在身体上流过后，会使肌肉产生强烈的收缩运动，每次需做40分钟，每天连续做，需长期坚持。

　一般每次做完低周渡疗程后，受术者会感到全身的松弛，十分舒适。低周渡减肥主要用于大腿或手臂部的肥胖，其工作原理是通过低周渡的流过，加强肌肉的震动，从而消耗脂肪，从而达到减肥的目的。

　 二、热水浴减肥

　热水浴不但能消除人的疲劳，而且还有很好的减肥作用。因为，热水浴可使人的体温上升，当升至38℃时，皮肤便开始出汗。出汗既可排出人体内多余的水分，又可消耗大量的热量，达到减肥的目的。

　 三、绷带减肥

　绷带减肥法是物理减肥中比较容易推广，绷带减肥，就是在绑扎绷布前先让身体接受15分钟的红外线照射，使身体升温后，再用减肥膏作全身按摩，然后就可以包扎绷带。包扎不能太紧，也不能太松，但腰腹的肥胖应包扎得紧一些，否则很难使腰部的线条呈现出来。经过1个月的这种减肥，体重将大为减轻。