怎样一星期瘦十斤呢？

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

一星期内瘦5斤可以说是魔鬼任务了，但想瘦下来也不是没有可能。

　　首先，饮食篇：

　　要想减肥，饮食是肯定要控制的。但又不能不吃，基础的营养以及每日所需的基本能量还是得补充的。在这里我个人的建议是一周每天早上一个苹果，一杯牛奶。这样只要在睡眠充足的情况，上午你还是有精力去干自己的事情得。中午也是要吃的，因为下午会很疲惫。我个人建议是只吃蔬菜，这个楼主可以放心大胆的吃。只要是自己喜欢吃的蔬菜都可以吃，最好多吃番茄。同时坚决不吃饭和肉类，一点都不能吃。下午再喝杯浓茶，家里要有好茶那最好，普洱茶的减肥功效最为明显。晚上不吃，这是关键，再饿也不能吃。仅仅一周而已，是可以坚持的。如果实在饿的难受可以吃一点点零食，就是那种胀肚子却不发胖的，多喝水为宜。但在6点之后是死活都不能再吃了的，尤其是睡觉前。

　　运动篇：楼主有时间的话，应该在晚上集中锻炼2小时。主要内容便是跑步与仰卧起坐。因为光控制饮食而不消耗脂肪一周内是怎么也瘦不了5斤的，所以个人建议以中等速度跑1个小时，10000M左右，根据个人能力适当加减。之后再做仰卧起坐，每组30个，共四组。要求一定要慢起慢落，这样才会引起腰部脂肪共振，加速燃烧，为减肥起到很好的辅助作用。俗话说的话，减肥先减腰嘛。

　　在饮食与运动的基础上，本人建议多喝水，以维持体内新陈代谢的正常速度。保持充分睡眠（8小时以上）以克服饮食以及运动缺失的能量。

　　如果楼主具有顽强的意志，更严格的要求自己的话，一周之内瘦5斤不是问题。最关键的便是：坚持！

　　希望这些能够帮助到你。

能不能瘦下来是跟饮食有关系的，首先得运动消脂，每天至少运动1个半小时，然后得吃得少，如果吃太多吸收的热量又把运动消耗的补充满了，就不会瘦。必须控制饮食，饮食比运动更重要。个人观点仅供参考，我就用这个方法15天瘦了15斤。