人到夏天为什么会变瘦

　　因为夏天温度高，没有食欲，摄入的能量少，所以人到夏天会变瘦。炎夏让人精神萎靡不振，出汗多，喝水多，冲淡了胃液，影响消化功能，从而影响到吸收营养物质。

　夏天人消瘦需要补充营养，但一定不能吃太多太热的食物，最好多吃一些清淡少油的食物，这样会较易消化，而太过油腻的食物则不适宜，因为食物油腻会令胃液分泌减少，胃部排空减慢。

这是一个老问题了，好多人教曾回答过的：

增肥方法

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

瘦人为何瘦

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

　　夏天天气热，容易疰夏。

　　注释：

　　疰夏也叫苦夏，是炎热的夏季常发生的一种病症。其中以身体较弱的老年人和妇女发病较多，主要表现是食欲不振，胸闷腹满，呼吸不顺，精神萎靡，昏昏欲睡，身体消瘦，四肢无力。如果到医院检查，心、肺、胃、肠、肝、脾都没有什么毛病，透视、化验结果也都正常，使用药物治疗，往往没有很好的效果。

　　引起疰夏的原因，主要是身体虚弱或对气候适应能力较低。一些人不能适应夏天炎热潮湿的气候，大脑和神经系统经常处于抑制状态，心肺的功能降低，胃肠道的消化能力减弱，饮食减少，营养缺乏，于是出现上述一系列的症状。

　　发生疰夏怎么办

　　1注意饮食。病人在夏天最好吃些清淡的食物，如加醋和加蒜的凉拌面条、凉拌菜、凉粉、绿豆稀饭等，减轻胃肠的负担。

　　2补充水分。由于夏季出汗多，水分大量耗失，消化液分泌减少，此时急需大量补充水分和盐分，如喝些淡盐水、盐茶水、绿豆汤、汽水等，并要多吃水果和西瓜。

　　3劳逸结合。夏季昼长夜短，人们的劳动强度大，这时要注意适当休息，中午和晚上要睡好觉，使精力和体力得到恢复。

　　4药物治疗。中成药藿香正气水、去暑丸等治疗苦夏有较好效果，也可用藿香9克、半夏6克、甘草6克、陈皮6克、大枣3枚熬水喝，每日1次，连喝3天。

　　不过减肥莫在“疰夏”时（以下摘自太阳神药业）

　　天气一热，人就觉得无精打采，老想睡觉，又没什么胃口，有时还会四肢无力

　　，人也渐渐瘦了，可又查不出什么毛病，老杭州人就把这种情况称之为“疰夏”。

　　最近这样的人也多了起来，尤其是部分女性，利用疰夏来减肥。

　　日前，省中医院就来了一位女病人小林，最近因为胃口减弱、体重下降，心里

　　还暗暗窃喜，索性一日三餐都由水果和饮料代替了，常常以西瓜、桃子等一大堆水

　　果来应付一顿饭，觉得口渴了，认为白开水淡而无味的她，就猛喝饮料。这样坚持

　　了半个月左右，玲子的体重直线下降……虽然“瘦身”取得了显著的成果，但胃口

　　一反常态变得出奇的好，嘴巴也会经常发干。到了医院一看，发现玲子的血糖远远

　　超过正常范围。医生告诉玲子，如果不及时控制好血糖，再继续这样吃下去，可能

　　会患上糖尿病。

　　省中医院的中医师陈意告诉记者，千万不能把这个当作减肥的“良机”，用水

　　果餐代替日常饮食，因为很多水果和饮料所含的糖分都偏高，一日三餐都以水果等

　　来替代，往往容易使自己的血糖直线上升从而引发糖尿病。此时，应该加强体育锻

　　炼，通过运动来增强肌肉对糖原的利用，并要适当节制饮食，避免吃含糖量高的食

　　物。

　　本人切身体验疰夏10年之多。最夸张的一年暑假两个月仅吃13餐饭，连水果、白开水都比较少吃（喝）。而且一点都没有饥饿的感觉。

　　回答完毕，谢谢！

现在80％的肥胖都集中在下半身，尤其是腹部。但为何坊间的瘦身方法，对於下半身的肥胖均束手无策？因为在这场肥胖战役上，大家都找错敌人了。一般人认为，腹部所囤积的是「脂肪」，於是对「脂肪」穷追猛打。其实下半身的肥胖，80％是因为「积水」，也就是说，这是「水囤积」，而不是「油累积」。腹部既然「没脂肪」，那岂不是在打一场「没有敌人的战争」？难怪赢不了！

目前坊间绝大部分的瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」，一旦肉消了，皮也跟著垮了，所以皱纹浮现，肤质变差，也没光泽。本书的方法，不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」，一旦肉没了，皮也缩了，毛细孔跟著变小，皮肤自然的跟著光滑起来。

在我的看法，造成人体肥胖的原因，主要是「食物塞车」所致，也就是「不在於吃得太多，而是食物在体内停留得太久的关系」。这肥胖体形的形成，其中两成来自脂肪过多，而另外的八成则是体内囤积了过量的水分。也就是说，除非您的饮食习惯是暴饮暴食，或是身体出现代谢方面的疾病，否则您的肥胖问题，八成与水有关。

不可讳言的，所有「肥胖」都与「吃喝」有关，但是造成肥胖的原因，并不在於吃了什麼食物？或是吃了多少食物？而是在「吃的方法」上出了问题，造成食物在人体内「塞车」，因而引发肥胖。因此，只要吃的观念正确，热量自然代谢，根本不会发胖，自然吃出瘦身的效果，也就不需要刻意的瘦身减肥了，而「瘦身」正是在健康饮食下所带给我们的附赠品。

目录

缘起

饮与食

一、一定瘦

『瘦身宝典』

吃食物时的态度

进餐时的先后顺序

该吃多少才够

正视三餐

早餐

中餐

晚餐

正餐以外感到肚子饿时

均衡

二、饮食一定要专心

三、汤要饭前喝

让交通顺畅

食欲与饥饿

四、菜尾

五、均衡饮食

补充维他命会让人短命！？

六、早餐

不吃早餐的人，容易发胖。

热量总和

不吃早餐，会使血糖降低，诱发糖尿病。

不吃早餐，会加速老化。

不吃早餐，容易罹患慢性疾病。

不吃早餐，会引发肠胃不适。

不吃早餐的孩童，会影响智力发展。

早餐的省思

七、早餐忌吃冰食

造成气虚

八、午餐

午觉

九、宵夜

十、水果怎麼吃

饭前吃水果

不了解怎麼吃

晚上不要吃水果

水果吃得正确能防肥胖

水果不要混著吃

饭后吃水果是造成酸性体质的元凶之一

十一、80％的肥胖是喝水造成的

没事别多喝水，水喝多了一定有事

关於蒸馏水与纯水

小分子水

十二、关於「有机蔬菜」以及「生食」

温室栽培

阴冷属性

十三、素食、健康？

素食者的活力

癌症，忌吃肉？

素食者容易致癌！？

十四、牛奶

喝牛奶会增加罹患糖尿病的风险

喝牛奶及食用乳制品会导致发胖

喝牛奶会造成胃溃疡

喝牛奶会造成快速老化

喝牛奶会造成骨质疏松症

『钙、磷』跷跷板

后记˙健康的定义

内文摘录

缘起

固然，所有的「胖」都与「吃」有关，但在我的看法，会造成肥胖的原因并不在於吃了什麼食物，或是吃了多少食物，而其实是在吃的步骤上出了问题。因为，会造成身体肥胖的主要原因，并不是吃得太多，而是食物在身体内停留太久的缘故。………

我的做法是，以前吃什麼，现在就吃什麼，要调整的只是吃食物的先后顺序，以及饮食的方式与态度。也就是说，这套减重瘦身的方法，强调的不是食物的内容，而是在建立一个正确的吃食步骤以及吃食态度，以便让食物能够顺利的、快速的通过体内。简单的说，只要将目前的饮食习惯稍微变动一下，便可以让身体维持在完全健康的状态下，同时获得「瘦身」之赠礼。………

这一套我所倡导的「程序瘦身法」，是以「容易达成」为前提，「不禁食物」为基础，配合「进食两大顺序」的原则，让您轻松就可上手，使瘦身不再是个毫无头绪的艰难工程。只要吃的步骤对了，吃的态度对了，吃的方式对了，人体会自动的调整吃食的量，对於食物的依赖度就会慢慢的降低，那麼所吃进食物的量自然的就会减少，不瘦也难！………

固然瘦身的措施必需长期且不间断的做下去，这是需要恒心和毅力才能完成的一件工作，但相信我，真的！瘦身并没有那麼难，因为依照我所体验的这套程序瘦身法来减肥，您不必刻意的牺牲口腹之欲，也不需要一再的压抑饥饿感来考验自己的意志力，而您所要做的，只是稍微的调整日常饮食顺序，成效必然立现，同时也会让您从里到外都乾净美丽。………

三、汤要饭前喝

原则上，食物在胃肠里逗留的时间愈久，愈容易造成肥胖的体形；食物进入体内，能够很快的被消化代谢掉，就不会形成身体的负担，也就不会引发脂肪的堆积，自然不会发胖了。因此，从饮食来谈健康与瘦身，所要在意的「不是吃下了多少食物，而是这些食物在体内停留多久。」必须有此认知，才能登堂入室的畅谈饮食健康。………

十一、80%的肥胖是喝水造成的

但是许多人因为不了解而摄取了大量的饮用水，就身体的整体运转而言，这些额外的水分其实都是多余的，因此体内的代谢系统就会指挥排水机制，也就是肾脏，得快速的运作，以便将多余的水分排放出去。而如滤心般的肾脏，在正常状态下能够运作的排水量是固定的，如今为了要排掉这些多余的水分，以维持体内生态的平衡，只得加速运作，一旦运作激烈，细胞更新功能也势必跟著加快，如此才能跟得上器官组织运作的速度。如果这种状况是一时的倒还好，尚不会对肾脏产生不利的影响，因为人体细胞本来就具有适应环境变迁的功能。如果肾脏长期的运作过度，就会使控制肾脏部分的细胞复制功能快速用尽，自然的，肾脏这个器官就会提前到达使用期限而停摆。………

因此，在对抗肥胖的过程中，如果一意的将目光放在脂肪上，这就好像在森林中面对一只没有威胁的高大长颈鹿，反而忽略了隐伏在树丛里的那只花豹。其实脂肪就有如高大的长颈鹿，它们对於身体的威胁并不是那麼的直接；而水，却如那只隐藏在树丛里的花豹，对我们生命随时构成威胁。………

只要是属於喝水造成的虚胖，如刻意节制热量的摄取，其实是没有效果的，因为这根本没有直捣到问题的中心点。而刻意的节制热量的摄取，除了会造成营养不均衡，还会出现另一个副作用，那就是反而会愈胖，最后还形成了器官的负担。因为当热量摄取不足时，人就容易感到饥饿，大部分的人一感到饥饿，为了节制热量的摄取，并不会立即吃食物补充热量，而是喝下大量的水来消除饥饿感。绝大部分的人都认为只要胃里多装一些水，就可以有饱足感，这样饥饿感就会消失。殊不知此举不只会让身体内积下更多的水而变得更胖，还会严重的影响肾脏的运作，甚至造成肾脏提前衰竭。

跟我一样额、我问过了是这个人给我的建议，你看看吧，我自己用起来也蛮管用的。

“你的内分泌不旺，看看我·的一些建议好吗，我只是高兴回答问题，分随你吧，身体要想好！就必须靠自己啊，解决身体问题，还是要靠自己，不能靠药物，药物只能起辅助作用，真正好起来还是靠自己的体质。所以说： 要解决手干，要完全好，要靠自己好好的调理啊！

人所有的问题都是体质的问题，医生是起打补丁的作用！它只治表不治本。医生回答是从教科书上来的。人的健康是靠自身的免疫力，最主要是靠自己养的，只要免疫力好，就不会得病,注意休息，人不是铁打的，你亏待它，它就会马上反应出来！人好比一部机器，要注意经常保养，不然会生毛病的，老中医说人要靠养的，长寿的人都是很有规律的，你每天要有八个小时的睡眠！保证一日三餐吃好，每天吃20个品种的食物，比如八宝饭就有八种，2个水果，一个小时的锻炼，你说的不是很大的问题，以后只要注意就好了，我建议你以后去学打太极拳，太极拳是很养身的，运动量也不大，但对人的锻炼价值很大。对心肺功能有很大的好处，对肠胃功能也有很大的好处，它对身体是锻炼是很全面的，坚持一段时间后会有意想不到的效果的。还要注意节欲啊，有许多毛病跟这个有关的，这特别很重要，祝你身体健康，好运连连！！ 建议送给有缘人。 我从二月九日上回答问题，满二个月就不答了，谢谢各位阅读！！”

这样下去对身体很不好,我是个学生,身高165,体重44,我觉得每天上学都没有精神,头也昏昏沉沉的,皮肤也不好,晚上总是睡不好觉,同学说我的背也有点弯了,我晚上又喜欢熬夜,吃饭的时候食欲不佳,还很挑食,我知道我这个样子下去肯定不行的,所以我就每天坚持运动,刚开始的时候觉得好累啊,因为我的体育本来就不好,跑几圈后觉得头好昏,家长又给我补充营养,早餐吃得很丰盛,我就这样饮食加运动调养了一段时间后,不仅身体比以前好了很多而且皮肤也变好了,白里透红我相信只要坚持下去,身体会越来越好!祝你早日成功!