哪些姿势睡觉有利于健康，你有什么看法？

哪些姿势睡觉有利于健康，你有什么看法？

最佳姿势平躺优点平躺睡觉会更容易整理头部颈部和脊柱，不会给背部增加额外的压力和曲度。它可以让你的脊椎整晚自然对齐。“海星式”是其中一种躺姿：睡觉的侃在床上自然展开四肢。有利于背部的健康，可以防止脸上的皱纹和皮肤破裂，有助于抵抗胃酸反流。缺点：会引起打鼾，双臂会压迫肩膀的神经，引起疼痛。第二个最佳睡姿：侧卧。优点：这种睡姿对阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者、常见打鼾患者、颈背部疼痛患者、孕妇最为有益。

侧卧可以打开拥挤的口咽避免打鼾它还能拉长脊柱，缓解背痛。尤其是心脏病和高血压患者，要习惯右侧睡眠。向左睡。如果你晚餐吃得太多，消化不良，可以向左躺一会儿。因为消化不良最常见的症状是胃食管反流，胃在身体左侧，躺在左侧可以阻止胃液向上流动。右侧睡觉会显著增加总反流时间。最差姿势：趴着睡，无法支撑脊柱的自然曲线，导致脊柱过度弯曲。趴着睡觉会对关节和肌肉产生压力，引起疼痛、麻木和刺痛，还会损害呼吸和循环功能。但是趴着睡觉对打鼾者有好处。这个姿势可以更好的打开上呼吸道。这种睡姿不适合颈部或背部疼痛的患者。

睡觉姿势对人体健康很重要，特别是对生病和特殊时期的人很重要。 指导意见最好的睡眠姿势是你最舒适的姿势，仰卧和右侧睡姿都不错，仰卧有利于脊椎的良好承受。 右侧睡姿由于心脏在左侧，解除了心脏的压迫，有利于血液的逆流和血液从心脏向外部的释放。不自觉地把手放在胸部压迫心肺，容易做噩梦。 左卧好处：缓解胃部不适，烧心症状晚上加重

每天一个动作，今日卷腹，你认真学了吗？ 健身项目中存在许多经典动作，这些经典动作小到健身锻炼，大到体育学考、中考，或许都能见到。作为新手想要选择健身强度小健身要求低的健身项目，那么，卷腹这个经典动作则必不可少--卷腹，锻炼腹部，塑造腹部肌肉，塑造腰线少不了他。今天我们便来分享经典动作之一——卷腹。

说到卷腹大家可能比较陌生，那我们来聊聊它的另一个名字——半仰卧起坐，仰卧起坐大家够熟悉了吧，之所以小编选择介绍卷腹而不是仰卧起坐的理由在于卷腹作为半仰卧起坐，也可以称为仰卧起坐升级版，在健身要求方面对新手更友好，健身强度低，简单易学，是适合每个人的日常健身，锻炼身体。接下来，详细一点介绍卷腹。

一、动作要领

或许有人会说：“卷腹太简单了，没有什么好学的”，不，你错了，的确卷腹难度低，简单易学，可对于那些完全不了解卷腹的人来说，或许你根本没掌握到卷腹的根本要领哦，错误的动作不仅健身效果不明显而且容易对身体造成伤害！

1、躺姿

平躺身体，身体放松，腿部弯曲大约六十度，手臂放松，深呼吸，利用腹部，发力起身至背部稍微弯曲即可无需挺直背部。

2、注意手臂位置

手部放松无需用力。

3、注意颈部

量力而为，平躺时注意力度以及速度，避免损伤颈部。

4、控制节奏

卷腹最好调整呼吸频率，控制起身节奏，保持良好体感状态。

二、卷腹好处

卷腹最明显的好处便在于对腹部赘肉、脂肪的塑造。卷腹的好处又不仅如此。

1、卷腹锻炼腹部

有助于保护人体脊椎，腹部肌肉的紧致更有利于对脊椎的保护，增强骨骼健康。

2、卷腹提高新陈代谢速率

其实腹部是人体最易胖的部位，人体腹部的体脂量较高，卷腹锻炼腹部，提高了腹部的新陈代谢，更好的降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，更有利于人体瘦身。

3、提高免疫力

健身的基本效果之一便是提高免疫力，卷腹亦是如此，对腹部肌肉的锻炼有效加强身体机能，提高免疫力。

4、调节情绪，调整心态。

长期坚持健身的人，通过健身锻炼，心态也会随之提高，锻炼腹部刺激内啡肽的分泌，缓解精神压力，调节人机情绪、心态。

三、 卷腹目标

卷腹只是健身的基础动作，目的在于对腹部肌肉的初步塑造，运动强度较低，卷腹的目标在于初步锻炼腹部，当卷腹的强度无法进一步满足对腹部的塑造时，便应该改变健身动作咯，但卷腹也可以直接与杠铃负重等器材结合，加强健身运动强度，提升健身效果哦。总之，以卷腹为基础，以其他器材为辅助的情况下，无论任何健身层次健身要求都可以被满足哦。

卷腹作为锻炼腹部的经典动作能够十分有效的帮助我们锻炼腹部，减掉腹部脂肪，不论想健身还是想减肥的同志都可以尝试，那么，每天一个健身动作，今日卷腹，锻炼腹部的基础动作，你认真学了吗？

　相信很多母亲在经历完分娩之后，只想好好睡一觉，休息一下。不过因为剖腹产后有刚缝合好的刀口，有的母亲就会担心自己的睡觉姿势会影响伤口。那么剖腹产后可以翘腿睡觉吗剖腹产后用什么样的姿势睡觉会比较好呢

剖腹产后可以翘腿睡觉吗

　剖腹产后不建议翘腿睡觉，因为翘腿睡觉会阻碍血液循环，长期还会压迫神经使身体下肢产生麻木感。

　新妈妈的睡姿是很有讲究的，如果睡姿不正确可能会造成子宫移位;长时间采用仰睡的方式，会致使子宫向后移动，出现腰酸背痛、白带异常等情况。

　剖腹产的产妇在麻醉药失效后会感觉疼痛，平躺的话子宫收缩疼痛最为剧烈，因此要侧睡;产妇身体和床板应形成一个角度，大约是二十到三十度角最好;此外可以把毛毯之类的物品垫在身后，这样的话当女性移动时疼痛可以减轻。

　对于剖腹产产妇来说，应优先选择侧躺的微屈姿势，这样可以减轻腹壁的张力，防止拉开伤口;建议保持仰睡和侧睡交替进行的姿势，半躺着的姿势是最好的。

　生产后两个星期可以俯躺，每天进行一两次，每次大概一刻钟。

　生产后的女性需要安心休养，因此每天要保证睡眠充足，千万不要让自己劳累。但是整天躺在床上也是不可取的，通常情况下产后三天就可以下床走动简单活动一下身体。

　坐月子期间，产妇也要注意锻炼自己的身体，可以选择做做操或者练练瑜伽，以便帮助自己尽快恢复体形。

　另外产妇可以少吃多餐，多喝一些汤，可以帮助下奶;还要多吃一些瓜果蔬菜，帮助补充人体所需维生素，补钙也是必不可少的。

剖腹产产妇应该用什么睡觉姿势比较好

　产妇在刚做完剖腹产手术时，麻药还没有消退，所以手术后的前六个小时宝妈要平躺在床上，肚子上的伤口不能受到挤压。

　同时平躺还能缓解腹部的疼痛，帮助伤口恢复，建议平躺时不要垫枕头，因为枕枕头，宝妈很容易出现突然咳嗽的情况，这样会牵动到伤口，严重的话还有可能会导致伤口裂开。

　六个小时以后，产妇可以适当的活动身体，一直平躺的话不利于宝妈血液循环，伤口的愈合也会比较慢，所以睡姿可以慢慢从平躺改为双腿弯曲侧躺。

　这样不仅可以防止腹部的伤口裂开，还能帮助宝妈把子宫里的污血尽快的排出，而且对骨盆的恢复也有一定的好处。

　在坐月子这段时间里，宝妈不能长时间保持一个姿势，可以借助物品或者人力来调整自己躺姿，平躺和侧卧交替进行，不仅可以促进恶露排出，也有利于血液循环，对于宝妈想要产后尽快恢复身材也有很大的帮助。

一、孕妈躺着听胎教音乐是最舒服的姿势，躺在床上或者沙发上都是不错的选择。躺姿也尽量减少了孕妇的负重，让孕妇更加舒服的进行音乐胎教。 躺姿是所有姿势中最舒服的姿势，而且边听胎教音乐，孕妈也可以边进行抚摸胎教。同时进行两个胎教也是选择躺姿的好处之一。

二、当孕妈睡醒的早晨，在安静的室内，可以将音响外放，边走边听胎教音乐。这样孕妈在不停的运动，也可以让自己更快的清醒，配合着自身的作息也不会感觉到负累。孕妈选择这个姿势就只建议在室内进行音乐胎教，因为在室外的话，音乐的传播效果不明显，达不到音乐胎教的目的，所以建议这种方法最好在室内进行。

三、半卧在沙发上的姿势，也是适合听胎教音乐的姿势。这个姿势是很多人都感觉到舒服的姿势。孕妈选择这个姿势，就可以在听音乐的时候看本书，或者也可以做一些其他的小动作。 其实用什么姿势，只要不压迫胎儿，就尽量让孕妇选择即可。孕妇用感觉最舒服的姿势、怀着愉悦的心情，这样音乐胎教也更有效果。

注意事项：1、调节好音量 音量过大、频率过高的音乐会使胎儿厌烦，因此所选音乐以强度低于60分贝，频率不高于2000赫兹为宜。 2、做好时间把控 音乐播放时间太长，容易使胎儿收到惊吓。每次胎教应不超过10分钟，每天1-2次即可。 3、避免音域过高 音域过高会造成胎儿脑部神经之间的刺激串联，使胎儿无法负荷，造成神经损伤。 4、节奏适度 音乐节奏太快容易导致胎儿紧张，大部分古典音乐的节奏较接近妈妈们的心跳律动，更有利于安抚胎儿情绪。

孕妇要掌握正确的躺卧姿势，在妊娠早期，可以同怀孕以前一样躺卧，但在中、晚应采取侧卧式，最好是左侧卧，避免仰卧，其道理在于：

1妊娠时子宫增大，胎盘血循环形成，使血容量增加。盆腔静脉血通过下腔静脉回到心脏的血量也相应增加。仰卧时，特别是在妊娠晚期，子宫很大，压迫下腔静脉，使血液回流不畅，回心血量减少，胎盘血流量也随之减少，必然影响胎儿对氧和营养物质的需要。如果子宫压迫腹主动脉，使子宫动脉压力下降，也会影响胎盘血流量。

2仰卧时，下半身血液回流不通畅，造成下肢、直肠和外阴的静脉压力增高，容易发生下肢、外阴静脉曲张、痔疮和下肢水肿。

3仰卧时，子宫在骨盆入口处压迫输尿管，使肾盂被动扩张，尿液储留，尿量减少的同时引起钠潴留，使水肿加重。有人测定仰卧时尿量仅为侧卧的40％。

4侧卧位可降低舒张压，除了夜间侧卧，白天左侧卧位4小时，可预防、治疗妊娠高血压综合征。

5妊娠子宫大部分向右旋转。子宫血管也随之扭曲。左侧位可纠正子宫右旋，使血管复位，血流通畅。