跑步真的会瘦吗?

会，但不会瘦的太多，需要饮食的配合。

我们跑步的时候，在消耗脂肪的同时，同时也在消耗肌肉，这就是我们俗称，跑步容易掉肌肉。

人体需要肌肉撑起来，没有肌肉，人体代谢就会下降，代谢下降，就意味着热量消耗更低，也就是就算你吃的再少，体内还是会有多余能量会被存储起来，也就是通常说的，喝水也会转化为脂肪。

：

跑步减肥的误区

研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。

只有持久的小强度慢跑，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例 只占15%。因此，做些长时间的低强度、轻松缓和的运动，或心率维持在100至124（次／分钟）的长时间运动是最有助于减肥的。

参考资料：

每天都做运动可以瘦咬肌。早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。晚上睡前将热毛巾敷在咬肌上5分钟，坚持两三个月会看出效果，这个方法不用花费金钱，只要持之以恒即可，值得一试。

扩展资料：

咬肌masseter系咀嚼肌之一。起自颧弓的下缘和内面，止于咬肌粗隆和下颌支的外面。咬肌与颞肌、翼内肌收缩可上提下颌骨(闭口)。受下颌神经的咬肌神经支配。在咀嚼功能上有重要意义。

咬肌受人种，性别，年龄，脸型等多种因素影响，一般来讲：男性比女性发达，年长者比年少者发达，但决定因素还是咀嚼。因为其收缩产生用力闭嘴运动，故经常爱吃硬食的人，咬肌会相应的发达肥厚。例如：常吃牛肉干，爱嚼口香糖的人，其咬肌均较常人发达。

参考资料来源:——咬肌

适当锻炼、合理饮食是减肥的好方法，不过根据个人体质的不同，在一年内减下来的重量也是不同的。随着社会的进步。我们的生活方式在逐渐改变，以前主要植物性食物为主，比如，谷薯类，而现在经济发达了，人们生活改善了，人们摄入动物性食品在逐渐增多，导致肥胖的人越来越多，并且，由于科技的发达，很多人过于依赖手机、电脑、电视机，不工作的时间，宁愿宅在家里，也不愿意出门，这更加不利于身体健康，如果人们能够改变自己认识到锻炼身体、合理饮食的好处。这是非常好的。

适当锻炼

适当锻炼，可以消耗身体内多余的脂肪，加快机体内的新陈代谢，提高机体的免疫力。如果经济条件允许，你可以去健身房，找一个教练，根据教练的建议进行科学地锻炼，这样能够提高锻炼的效率，也能让你在短时间内瘦下来，如果经济条件不允许，你可以每天坚持跑步、做基本的运动、练瑜伽等等，这样也能减肥，不过，所有的这些都需要极强的耐力，不能半途而废，不能中途退缩。合理饮食

平常要合理控制自己的体重，不要暴饮暴食，不要经常摄入一些含高脂肪物质的食物，也不要吃一些刺激性的食物，例如、辣椒、烧烤、麻辣烫等等，这些食物尽量少吃，平常可以多吃一些蔬菜水果，坚果之类的食物，或者经常吃一些鱼、蛋、奶等含高蛋白质的食物，保证自己自己每天摄入种类齐全、比例合适的营养物质。

身体是自己的，我们要爱护它，过度肥胖不仅会增加一些疾病的发生率，还会给我们的生活造成不便，因此，我们要多多锻炼、注意饮食，做一个健康的人。

与节食相比，运动减肥慢，但运动是一种健康有效的减肥方式，不会反弹。我们来看看每天运动一小时能消耗多少热量，一个月后能瘦多少斤。

在这个食物无限的世界里，很多人不仅无法抗拒食物的诱惑，而且缺乏足够的锻炼，导致很多人的体重超出正常范围。人如果肥胖，不仅会严重影响外在形象，还容易影响身体健康。因此，许多人想通过锻炼来减肥，以恢复苗条的身材。

那么每天运动一小时消耗多少卡路里呢？今天，边肖将给你详细介绍。如果你想尽快减肥成功，那就继续了解吧！

1运动会每天什么时候更好

如果想尽快减肥成功，建议可以选择每天下午四点锻炼。此时身体的代谢率会达到一个峰值状态，所以适当的运动可以有效的加快身体的代谢率，帮助尽快减肥成功。如果平时需要上班，或者下午四点学生没有空闲时间，其他时间运动也可以。

第二，每天锻炼一小时消耗多少卡路里

其实，当你选择不同的锻炼方式时，它消耗的热量也是不同的。如果是跑步的话，一个小时大概消耗700卡路里；如果你爬楼梯，你可以燃烧大约250卡路里。如果人们选择骑自行车，如果他们骑21公里每小时，他们将消耗约655卡路里，如果他们骑16公里每小时，他们将消耗约415卡路里。

第三，每天锻炼一小时左右，可以瘦几斤

如果每天运动一小时可以燃烧500卡路里，那么一公斤脂肪可以燃烧7700卡路里。所以每天坚持一小时，可以消耗500卡路里，坚持一个月，大概可以瘦4斤。

第四，每天锻炼一小时的注意事项

1不要吃多余的食物

如果人们在运动后感到饥饿，不要吃额外的食物。如果运动后吃得太多，运动后消耗的热量很容易补充，没有减肥效果。所以，通过运动减肥后，不要多吃。

2运动前喝一杯水

平时喝热水有助于提高体温，适当升温有助于加速脂肪分解。运动后排汗会增加。如果不先补充水分，身体就会缺水，容易影响排汗。所以，在运动前，我们建议可以喝一杯热水。

3禁食运动更好

一般情况下，禁食运动可以帮助人快速减肥。但对于体质较弱、易发生低血糖的人群，建议先吃点东西，以免运动时发生低血糖。

跑步是一项特别好的有氧运动，跑步的优点数不胜数，在这里就不跟大家赘述了。下面我跟大家分享一下我自己的跑步经历。我是一个运动细胞非常不发达的人，是一个能躺着绝对不想动弹的人。我之所以会去跑步，是因为一次生病的经历。我的体质是属于中医上说的那种容易肝郁的体质，所以时不时地就会有胸闷气短并且浑身疼痛的情况，严重的时候还会有月经不调。后来看了一个中医，他除了给我开药治疗以外，强烈建议我去跑步。他说跑步可以改善气血循环，让容易“淤堵”的血脉都畅通起来，就算不吃药身体也会渐渐好起来的。

我当时听了医生的话，就开始了跑步之旅。由于我经常不运动，所以第一天跑了五百米，就感觉气喘，心脏都要跳出来了，非常难受。后来我就慢慢坚持，第二天比之前一天多跑一点点，就这么每天增加一点点的运动量，于是就慢慢坚持下来了。后来我一口气可以跑五公里，对于我这么一个不爱运动的人来说，是一个巨大的突破了。

经过一段时间的跑步训练之后，我发现我的身体确实发生了很多变化。比如我不会经常胸闷气喘了，整个人也变得更有精气神儿了。不仅如此，我每天都活力满满，晚上也不失眠了，胃口也变得更好了。跑步对我的改变，真的是非常大的。

至于能否减肥，我个人觉得是有效果，但是光靠跑步减肥，还是比较困难的。就我个人而言，我跑步了那么久，体重确实没怎么减轻。虽然我体重没有减轻，但是我的肌肉线条好像更结实了，视觉上会有一种瘦了的效果。我觉得应该是跑步导致体脂率降低的原因吧？我个人认为，减肥一定要注重减脂，而不要一味地关注体重的变化。

想要减肥，光靠跑步是远远不够的。在增加运动的同时，也要管住嘴巴。如果一边跑步，一边大吃二喝，那肯定是不会瘦下来的。想要减肥成功，首先需要管住嘴巴，少吃高油高糖的食物，并且要戒掉零食。饮食应该以营养健康为主，并且坚持少食多餐的原则，不要暴饮暴食。其次，运动要坚持，不要三天打鱼两天晒网。运动一两天是没有效果的，只有长期坚持，才能看得到效果。最后，想要维持减肥的效果，还要在跑步的基础上，增加无氧运动的训练量。

总而言之一句话，跑步的确能减肥，但是光靠跑步减肥，那是不可能的。所以想要减肥的小伙伴，可以考虑开始跑步了。但是在跑步的同时，最好还是要控制饮食并且增加无氧运动的量哦。