想知道一个人一天应该吃多少才会瘦，吃多少不会胖，吃多少会发胖

吃多少要看你每天消耗的有多少了!如果你每天消耗2000大卡,在你摄入的热量中如果等于2000大卡,那么你会保持体重,如果摄入的超过了2000大卡,就会胖,如果摄入的不到2000大卡,你就会瘦!

　　人每天至少需要多少热量公式一：

　　女: BMR = 655 + ( 96 x 体重kg ) + ( 18 x 身高cm ) - ( 47 x 年龄years )

　　男: BMR = 66 + ( 137 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 68 x 年龄years )

　　人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。

　　使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：

　　几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 12

　　稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1375

　　中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 155

　　积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1725

　　专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 19

　　比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 12 = 2094 大卡来维系现在的体重。

　　如何减肥？

　　每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。

　　建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。

　　American College of Sports Medicine (ACSM) 建议：女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡

　　二、人每天至少需要多少热量算法二

　　成人每日需要的热量 （1大卡 = 4184千焦耳）

　　男性 ： 9250- 10090 千焦耳

　　女性： 7980 - 8820 千焦耳

　　注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

　　也就是说你要健康，至少每天要吃1200大卡

　　人每天消耗的热量至少有

　　人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

　　基础代谢的简单算法 =

　　女子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 9

　　男子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 10

　　体力活动的算法 = 体重（公斤） 活动强度系数 小时数

　　举例：70kg的人看1小时电视消耗 70 14 1 = 98大卡

　　消化食物的算法 = 10% （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

　　也就是说60kg的男人看一天电视至少要消耗

　　基础代谢 = 60 2 10 = 1200

　　体力活动 = 70 14 12 = 1176

　　消化食物 = 10% （600 + 1176） = 177

　　总共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡

　　三、常见运动消耗

　　游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

　　田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。

　　篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

　　自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。

　　慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

　　散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

　　跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

　　乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

　　排球：每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

　　四、热量的单位换算

　　千卡 Kilocalorie， 千焦耳

　　1 千卡 = 4184 千焦耳

　　1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

　　由于相对我们日常摄取的热量，“卡路里”这一单位的量度还是太小。现时营养学普遍采用“千卡”（又称“大卡”）为单位。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。在非正式场合以及非正式书面记录中，往往将“千卡”、“大卡”省略为“卡”，读者应根据常识予以注意识别。

一个人正常每天大约需要1500卡的能量。正常情况下，如果你的摄入量小于你的运动消耗量就会形成一个量的差值，就可以减肥。

但是由于每个人的运动量不同，每个人对能量的需求也是不一样的。我们在减肥的过程中不能完全靠节食来减肥。这是不健康的，也是不稳定的。完全靠节食来减肥，刚开始你会瘦的很明显。但是副作用也会来的很明显，比如脱发便秘，没力气，脸色发黄，身体虚，脾气暴躁，心情压抑。长时间进行节食减肥，还可能导致暴食。节食还会降低你的身体代谢。减肥后期你吃的再少也不会瘦了。这是非常恐怖的。节食减肥也很容易反弹。所以我们在减肥过程中，只要造成一个摄入量和运动量之间的差值就可以了。减肥过程中讲究三分练，七分吃。我们要控制饮食，但不是节食。减脂过程中要避免油腻的，口味比较重的食物。当然各种甜品类，或者升糖量高的食物也是禁止的。由于我们的身体需要一定的能量，维持生命的基本活动，比如呼吸，消化食物，组织生长和修复，以及血液循环。我们在减肥过程中要补充足够的蛋白质。我们可以把主食从精细的米面换成粗粮。比如红薯，紫薯，全麦粉做成的饼或者面包。吃粗粮有利于促于身体的代谢。多吃一些含糖量低的蔬菜，水果。水果要避免热带水果，因为这些热带水果的含糖量很高，不利于减肥，比如哈密瓜，榴莲，冬枣等。而苹果，梨子，桃子都是可以放心食用的。减肥过程中一定要摄入足够的水分，因为水可以带走我们身体中多余的盐分。盐分会锁住我们身体中的水，从而加重我们的体重或者使身体浮肿。既然七峰会吃奶，那剩下的三分我们也不能丢下。当的运动可以促进血液循环，增强我们的基础代谢，帮助我们身体更好的塑造形态，打造完美身材。跑步是一项非常消耗能量的运动。但是跑步一定要坚持30分钟以上，因为在跑步的前30分钟以内，身体最先消耗的是身体中的糖分。一定要注意运动的强度，不能过大。动量过大，身体会转换消耗脂肪的模式，变成重新消耗糖分。么大的运动强度，会使身体长期处于疲惫的状态，不利于我们减肥的心情，太利于长期的坚持。还要经常转换运动的方式，多方式的运动可以加快减脂的效率。