人瘦小但肚子大的原因有很多种
久坐不运动,一般是坐办公室的白领比较常见
喝啤酒宵夜比较多
坐姿不正确,肥肉是有记忆的。
想要解决这种情况给你以下几点建议
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水,少喝碳酸饮料
起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
也许你有,也许周围的人会这么说,「体重不重,别的地方都不胖,但有小肚子」这种情况现在越来越常见了。
明明可以穿 S 码,腰间却有一圈赘肉;
明明四肢很瘦,却顶着个圆圆的肚子;
天天被人说不用减肥,只有自己知道肚子的苦;
如果你有以上这些情况,那么你可能就属于我们今天要讲的重点 ——「腹型肥胖」了。
1 / 肥胖也分类型
常见的几种肥胖类型,看看有没有你的那一款?
均匀肥胖:脂肪集中于四肢和皮下,表现为全身肥胖。
臀型肥胖:浅层皮下脂肪造成,集中于屁股大腿。
腹型肥胖:深层皮下脂肪集中于胸腹部,肚子明显。
2 / 你是不是腹型肥胖?
我们可能都知道,判断一个人胖瘦与否,一般都会采用 BMI 指数来作为标准,也就是体重/身高的平方,大多数健身房体测、手机软件也会用这个指数简易判断。
然而,这个指数,其实忽略了腰围对健康的指示作用。而我们亚洲人,往往比同 BMI 水平的欧洲人腰围更大。
一个简单的判断「腹型肥胖」指数就是腰臀比。腰围和臀围的比值,如果结果男性大于 09,女性大于 08 时,那就就是腹型肥胖了。
以亚洲人来说,大于这个标准就可以基本认定为腰臀比超标了。
男性 > 27 市尺(90 cm)
女性 > 24 市尺(80 cm)
那么,腹型肥胖有哪些显著特征呢?
比如,肚子整体又圆又大、啤酒肚、小腹突出、苹果型身材、腰围大于臀围、四肢较细。
3 / 腹型肥胖如何形成?
腹型肥胖其实也叫作「腹腔内肥胖」,就是说脂肪堆积在肝脏、胰腺、胃肠等器官的内部和周围,这些内脏脂肪就会让我们身体产生不少代谢的问题。
如果说,身体需要一两米饭,人体其实只“吃”了半斤,多余的食物在代谢后储存在脂肪细胞内,当储存达到极限,就会沉积在一些器官内。原因可能有:
久坐习惯
久坐是近些年研究中发现的健康危险因素,研究证明,长时间端坐更容易导致腰围增加,尤其是长途车司机、办公室人群。
代谢消化能力差
消化不好会引起便秘,而便秘不改善的话,肚子就会慢慢变胖!不要小看消化的问题,它会让你越来越胖!
4 / 腹型肥胖的危害
虽然说丰满或消瘦都是自己的选择,但是肚子大,这个问题可能会很严重!腹型肥胖会使内脏脂肪囤积,而内脏脂肪增多则存在很多疾病隐患。例如:
当肠道血管脂肪过多,可能会发生肠梗阻;
肝脏脂肪过多易发生脂肪肝;
冠状动脉脂肪过多易发生冠心病等;
影响新陈代谢,影响糖分吸收,导致糖尿病;
腰围腰围 ≥ 109cm 较 < 89cm 者大肠癌危险增高 256 倍;
腹型肥胖会影响心脏功能和体内供血功能。
总的来说就是,腹型肥胖与周围型肥胖相比,更容易引起内脏脂肪囤积,别的肥胖只是看着不好看,腹型肥胖会生病。
5 / 如何应对腹型肥胖
饮食方面
控制总热量这一点和全身性肥胖的原则是一样的,另外还有几点需要注意:
适当多吃不饱和脂肪酸类食物,比如坚果类、三文鱼、鱼油等,它可以调整你的脂肪分布。
不要节食,保证蛋白质摄入,否则激素水平的变化会让脂肪存储能力变强。
多吃加工少的食物,少吃深加工的各种零食。
多喝水,保证身体正常代谢。
运动方面
除了平时多动少坐、晚上好好休息之外,运动方面也有技巧:
每周保持中强度运动 4 次左右,每次运动时间在 30~60 分钟。跑步、游泳、快走是非常有效的有氧运动,对保持腰围是必不可少的。
除了有氧运动之外,一些抗阻力训练,比如练核心、练全身的复合动作,都能够帮助代谢,增加消耗,有助于燃烧腹部脂肪。
比如这几个动作推荐:
▽坐撑腿交替
▽坐姿后弯腰
▽俯卧撑交替两头起
▽摸膝卷腹
▽仰卧交替抬腿
▽坐撑腿摸腿
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,
又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。
因此,当
在90~100厘米以上或
与臂围的比值男大于09,女大于085时,
腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?
下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,。
二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动,
仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,
目的是收紧和减去整个下
。
练习:完成上下腹部练习后,
再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动,三分揉捏。
”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,
“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著效果
在日常生活中有些人明明不是很胖,但肚子上的赘肉却很多,这就是为什么会有人瘦肚子大这种情况出现。在做一些体检项目时会被告知是因为自己的脾胃虚寒引起。当人的脾胃出现虚寒之时,那么消化系统就会变差,慢慢食物会转化为脂肪堆积在体内,尤其是腹部是最明显的,从而会出现人瘦肚子大这种症状。
解决人瘦肚子大这种问题,首先还是要从源头开始改善,如果是由于脾胃虚寒引起,那么建议选择服用中药来时行调理,当脾胃健康被调理成功后,那么消化系统就会有所转变,有助于加强身体代谢能力,从而减少人瘦肚子大这种问题的发生。
在日常生活中出现脾胃虚寒的人不在少数,出现脾胃虚寒的主要原因:气虚、饮食不当。很多人脾胃本来就不太健康,还要吃生冷食物,这会刺激到脾胃,只要没有出现不适感都不会引起注意,久而久之会有脾胃虚寒的后果。脾胃虚寒的人会有身体消瘦肚子变大的后果,并且伴有手脚冰凉,肤色暗黄,若不积极治疗会影响健康。
因此想要缓解人瘦肚子大,首先要治疗脾胃健康,帮助身体缓解气虚的问题。补气可以食用有助于补气类的食物,比如莲子、山药、玉米等,经常食用还可起到补脾养胃的功效,有助于改善脾胃虚寒的问题。在调理期间,饮食绝对不能过于生冷,否则会加重脾胃虚寒的病症。更不能暴饮暴食,要规律进食才能加快缓解速度。
总之人瘦肚子大这种情况其实是身体不适感的一种症状表现,需要引起注意,如果自己不太了解,最好看医生,通过各项检查确认病因在哪,然后再做对症治疗,缓解这种症状并不是一天两天就能治好,需要长期维持健康生活才能有所帮助。
现代社会以瘦为美,减肥更是女性的终身事业。现实生活中,拥有像明星那样完美身材的人还是少数,大多数人的身材都会有这样那样的问题。有的人全身都很瘦,就是肚子特别肥大,这主要是由两个原因造成的,一是长期久坐,二是身体湿气比较重。
一、长期久坐
现代人的工作一般都需要使用到电脑,常常在电脑面前一坐就是4、5个小时,回到家之后还常常不运动,一回家就躺在床上玩手机,长久以往,腹部上面就会囤积许多肥肉。即使有的人身体其他部位并不胖,可是久坐之后,腹部上面还是会有许多脂肪。所以,建议总是久坐的人们,在工作不忙的时候可以适当活动一下。回到家里之后,也不要总是坐着或者是躺着,坚持每天做一些运动,特别是针对腹部的运动,腹部自然就不会有那么多的肥肉了。
二、身体湿气重
夏天比较潮湿,也比较热,很多人都躲在空调房里面,为了降暑还会吃一些冷饮,所以身体里面的湿气就比较重了。湿气重并不会一下就对我们身体有影响,它的作用是比较缓慢的。长期湿气重,我们的身体就会产生很多垃圾和毒素,其中一个现象就是肚子变大。
以上两种原因,不论是哪个原因导致的肚子肥大,我们都要高度重视,该运动的运动,该去湿气的去湿气,将肥大的肚子给减下来。这不仅是美不美的问题,也是健康不健康的问题。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)