所谓“瘦人”,是指体质瘦弱者,其体重低于正常体重的20%。正常体重的计算方法是:身高(厘米)减去105后,再乘以2。
瘦人类似于中国医学所说的“阴虚”、“血虚”体质之人,其体质特点是构成人体的最基本物质——精、血、津液的严重不足,而精、血、津液的亏损,会影响人体的正常生命活动。因此,必须高度重视体瘦的危害性。即使是对于老年人来说,也并非“千金难买老来瘦”。不管是胖人,还是瘦人,其死亡率都大大高于不胖不瘦的人。那些体重最轻、身体最瘦的人,其寿命也最短。瘦人的体质特点:时常口燥咽干,手足心热,午后面色潮红,睡眠少,大便干、小便黄,不耐春夏,多喜冷饮,脉细数少,舌红少苔。
瘦人的保健需注意:
精神调养
瘦人由于阴虚火旺,故性情急躁,常常心烦易怒,这就是人们常说的“瘦人多火”。因此,瘦人平素必须加强自我涵养,自觉地养成冷静、沉着的习惯;在生活和工作中,对非原则性问题,少与人争,以减少激怒;要少参加互争胜负的文娱活动。
健脾益胃
脾胃是后天之本。人体的生长发育、维持生命的一切营养物质,都要靠脾胃供给。若脾胃虚弱,人体的生长发育、新陈代谢就会受到严重影响。因此,健脾益胃,是体瘦之人必须重视的。若饭后腹胀,大便稀者,说明吸收功能不好,责之于脾。可吃点补气的药,如补中益气丸之类,并注意平时不要吃寒凉或油腻的食物。若不能吃,责之于胃。当注意补胃,可吃些香砂六君子丸之类。若既不能吃,又消化不好,则须脾胃双补。
饮食调理
基本原则是既要营养充足,又要易于消化。之所以要多吃些营养丰富的食物,是因为体瘦本身就是营养不良所造成的。这里所说的营养丰富是指能够起到补精、补血、增津液的作用,如芝麻、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼、豆腐等。条件许可者可食用燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉、鳖肉、老雄鸭等。但对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品则应少吃,以免火上浇油。
环境调摄
瘦人因属阴虚体质,而阴虚阳气偏亢,故时常多炎,表现为手足心热,口咽干燥,常畏热喜凉,冬寒易过,夏热难受。因此,在炎热的夏季,应注意避暑,有条件的最好到海边、高山之地旅游。秋天,气候干燥,而“燥邪伤阴”,故瘦人在秋天更要注意养阴。居室环境应安静,最好住坐北朝南的房子。
提高睡眠质量
因为睡眠时,人体基础代谢率降低,体内合成增加。经常夜不能寐的人,往往是体瘦者。因此,体瘦者要睡好觉。
夜班工作者如何保健及方法
由于社会不断发展,工作环境和时间发生变化,越来越多的人需要做夜班工作。夜班工作者为了保证身体健康和适应工作需要,应当注意自我保健。
合理膳食,营养均衡
夜班工作之前饮食不宜太饱,尤其是重体力劳动之前一定要严禁吃过多的食物。人体的胃肠机能有一定的规律,夜班工作者常饮食不准时,所以,饮食过量则易引起肠胃不适症状。因此,应多吃些具有色、香、味,易消化的食物,辅以新鲜蔬菜、水果。这些果蔬中含有磷、铁、锌等微量元素,对脑神经组织细胞的更新、供氧和代谢都极为重要。水果中的有机酸可刺激消化液分泌,增进食欲,帮助消化。如果是前夜班工作,晚餐应少吃一些;若是后夜班工作,则早餐应少吃一些。
多做运动,保持活力
夜班工作者要注意进行各种轻松的运动锻炼,保持身体的健康状态。夜班工作比白天工作消耗体力大,所以,应尽量争取时间锻炼身体,保持充沛的精力。
争取较完美的睡眠时间
从睡眠所要达到的目的来看,安排睡眠在白天或晚上并不重要,人们养成的夜晚睡眠的习惯可以通过自身调节来改变和适应。为了睡好觉首先要创造一个安静、舒适的休息环境;睡前不吸烟,不喝浓茶和咖啡;睡前听听轻音乐,以及用热水洗脚均有助于入睡。
保持生活规律
工作单位安排白班与夜班的轮转时应尽量做到相对稳定。因为人们具有自幼就形成适应日间工作的昼夜节律,一般需要四天才能适应昼夜节律的变化。只有顺应节律,合理安排,才能保证夜班工作者的身体健康。
其实都一样 如果条件设定一定会被捅上 胖子实际上就是肥肉多血多 肥肉会覆盖在身体上 原理上就是加防御 但是肉多了重就会减敏捷 所以虽然能多抵御几下桶血也能多流会儿 但是目标大 又跑不动 所以会被捅很多下 然后死了
瘦子 就是肉少血少 身体重量很轻 原理上 就是牺牲防御 敏捷增加 说以不太容易被捅上 但是被捅伤以后 由于防低 血少 坚持的时间 远远不及胖子 然后死了
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