年关到，男性长期不喝酒对身体有哪些影响？该怎么喝？

年关到了。又到了举家欢庆，同学聚会，家庭聚会等等，酒局不断的时间。

男性如果长期不喝酒对身体有什么影响呢？沈主任告诉你。

1、会变帅。变得更加有活力。

喝酒让我们摄入更多的热量，而不是喝酒了之后，有助于 健康 瘦下来。

2、肝脏也越来越好了。

喝酒伤肝，长期不喝酒以后，肝脏也会慢慢地恢复 健康 。

3、睡眠质量变好了。

很多人以为喝酒会有助于睡眠。其实研究发现，恰恰相反，不喝酒反而能让大脑得到更加充分的休息。

4、胃部消化变好了。

喝酒不光伤肝，又伤胃。血脂降低，也是引发高血脂的一个重要因素。

一个骗了无数人的 养生 谎言，适量饮酒对身体有好处。喝红酒可以抗衰老，喝药酒可以补身体。其实很多人是自己在骗自己。都是谎言。世卫组织早就把酒精，列为一类致癌物。喝酒只有害处，没有好处。

饮酒，虽然是平常事，却足以让我们蒙圈。大量饮酒有害 健康 ，已经是共识了。少量饮酒是有益还是有害，众说纷纭。有研究显示，轻-中度酒精摄入，癌症风险增加。然而，轻度-中度饮酒，也可以预防心血管疾病。为了进一步了解轻度-中度饮酒与癌症和死亡率之间的复杂关系，英国和美国学者进行了一项研究。

此项队列研究，2018年6月发表在《PLoS Med》，考察了终生饮酒与老年人死亡及癌症风险之间的相关性。

研究者使用99654名55~74岁成人〈女性687%）的数据，进行了一项基于人群的队列研究，研究对象来自于美国前列腺癌、肺癌、结直肠癌和卵巢癌（PLCO）筛查试验。

Cox成比例风险模型，用于评估自我报告的不同终生平均酒精摄入量中，总体和原因特异性死亡风险、癌症发病率〈排除非黑色素瘤皮肤癌）、癌症和死亡的组合风险，并调整了潜在的混杂因素。

在836740人-年随访期（中位89年），发生9599例死亡和12763例原发性癌症。

终生酒精消耗与癌症相关死亡及总体癌症发病之间，呈线性正相关。平均终生酒精消耗与总死亡率、心血管相关死亡率和死亡或癌症综合风险之间，呈J型相关。

与终生少量饮酒者（每周饮酒1~3次〉相比，终生不饮酒或不频繁饮酒者（每周饮酒

酒桌上一直流行着这样一句话“亲切你舔一舔，感情深就一口闷”，酒是粮食精，越喝越年轻，适当饮酒有益 健康 ，长期大量酗酒则会严重影响身体 健康 ，也会加重内脏器官和组织的负担。

肝脏

饮酒伤肝，这是人尽皆知的一件事，肝脏作为身体中最大的代谢解毒器官，人体每次饮用的酒水有超过95%以上，都会流入肝脏中分解代谢。

长期大量酗酒，人体肝脏代谢解酒的功能下降，诱发酒精肝、肝硬化、肝炎等严重的肝脏疾病，长期大量酗酒，肝脏代谢解酒的负担加重，肝细胞在酒精的影响下，会出现变性、坏死的情况，由于肝脏上的痛觉神经分不少，若不及时治疗，肝病会恶化为肝癌，严重影响身体 健康 。

心脏

心脏作为输送血液和营养物质的重要器官，停止跳动也将意味着生命的结束。

拥有长期大量酗酒行为的人，日后患心血管疾病的几率由此升高，酒精中的某些物质对心脏有极大的刺激性，长期大量酗酒会加重心脏的负担和压力，诱发心衰，心梗等严重并发症。

肠胃

因为作为消化吸收食物的重要器官，人体每次饮用了酒水少部分也会流入肠胃中，长期大量酗酒，人的肠胃 健康 也会受到损伤。

酒精中的乙醚和乙醇等其他有害物质会在肠胃中停留一段时间，对肠胃黏膜产生极大的刺激性，久而久之就会诱发胃炎，胃溃疡，十二指肠溃疡等肠胃疾病，使人体食欲下降，消化不良，体重消瘦。

大脑

长期大量酗酒，大脑功能会处于极度兴奋的状态，刺激多巴胺分泌，出现记忆力下降，注意力不集中的情况，大脑神经紊乱，头晕头痛症状频发。

肾脏

长期大量酗酒会加重肾脏的负担，使身体中的水分增多，肾脏需要将有害物质和多余水分代谢出体外，经常喝酒的人，肾功能匮乏，肾气不足，体质虚弱，无法抵御细菌病毒的入侵。

血压逐渐平稳

高血压又被称为威胁人体 健康 的幕后杀手，尽管如今的医疗水平已经非常先进，针对高血压、高血糖、高血脂，这三大难缠的慢性疾病却依旧未能研制出能够完全治愈的药物，确诊的患者只能长期服药，稳定各项数值的变化。

长期大量饮酒，酒精会刺激心脏和血管，加大血管壁的压力诱发血压升高，若本身就患有高血压，不适合饮酒，成功戒酒后，男性体内的血压数值会逐渐平稳，心脏恢复 健康 泵血能力增强，血流速度加快，心血管更 健康 。

血脂降低

高血脂已成为威胁中老年人 健康 的主要杀手，长期大量酗酒，大脑神经和血液循环会因此发热，出现明显的皮肤潮红现象，酒精中的致癌物质和有害物质还会影响身体的产热，使血液变浓稠诱发高血脂。

长期不饮酒后，男性体内的体质情况和血脂结构会因此改变，血液流动更通畅，血液浓稠度降低，血脂慢慢平稳。

肝功能恢复

肝脏作为身体中最大的代谢解毒器官，长期大量酗酒的人，日后患酒精肝、肝硬化和肝癌的几率也会因此升高，成功戒酒后，少了乙醚和乙醇的侵害，肝脏更 健康 ，肝功能提升。

思维活跃

酒精中的乙醇会刺激大脑神经，产生极大的兴奋感，长期饮酒会使大脑神经过度疲惫，反应力变差，记忆力下降，脑功能受损，严重时还会出现幻听和错觉的现象。

成功戒酒后，没有乙醇对大脑的刺激，身体进入自我调理状态，受损的神经得以恢复，有效预防多种慢性疾病和脑血管疾病的发生，思维变活跃，工作和学习效率提高，对生活更加热情。

身材变好

酒的主要原料是大麦，大麦中含有较多的淀粉和糖，长期大量酗酒会增加身体肥胖率，成功远离酒精后，身体的热量在新陈代谢的影响下快速消耗，血管中的脂肪含量减少，有效改善啤酒肚的发生。

长期坚持不喝酒的男性搭配，适当运动锻炼，能够帮助身体燃烧掉更多的脂肪，体重下降，身材变好，让你更有魅力，更迷人，不再为肥胖苦恼。

第一件事：控制好饮酒量

小酌怡情，大酌伤身，凡事都有一个度，想要减轻酒水对肝脏造成的伤害，首先需要做的就是控制好饮酒量，不可贪杯。

成年男性每日最佳饮用酒精量不应超过25克，相当于葡萄酒750毫升，啤酒500毫升，白酒50克。

成年女性每日最佳饮用酒精量不应超过15克，相当于葡萄酒500毫升，啤酒350毫升，白酒35克。

痛风患者、高尿酸患者、肝病患者、备孕期的夫妻患心血管疾病的人，不要饮酒，控制好饮酒量，能够有效减轻肝脏的负担，减轻肝脏醉酒症状。

第二件事：喝酒时多吃菜

喝酒时人们总会为自己准备一些配菜，一边喝酒一边吃菜，这种做法有益肝脏 健康 ，喝酒时多吃绿叶蔬菜能够增加机体的代谢率，体内酒精的代谢和排出，减轻肝脏的负担和压力。

第三件事：不要多种酒混着喝

出门聚会或洽谈合作时，人们总会喝完白酒后，接着喝啤酒，多种酒水混着喝，会增加肝脏的负担和压力，也会影响身体代谢解酒的功能。

想要减轻酒精对肝脏的伤害，喝酒时最好一股脑的只喝同一种酒水，不要多种酒混着喝，特别是啤酒和白酒。

男性长期“不喝酒”，身体会有哪些变化？戒酒的弊真的大于利吗？

1喝酒易升高血脂并对心脑血管健康造成威胁，提升脑出血风险，因此尽早戒酒，可以有效减轻对心脑血管的刺激。酒精主要在肝脏代谢，而酗酒无疑会增加肝脏负担并导致酒精肝、肝硬化等疾病，如果能够戒酒，那就可以减轻肝脏负担和减少肝脏损伤，保护肝脏健康。酗酒可导致肤色暗沉，使人面容憔悴，而戒酒后皮肤健康会趋于完善，使皮肤年龄变得更年轻。酒精会扩张血管并使心率增快，容易升高血压，所以当限制饮酒后，就能让血压波动小且更平稳。

2不是的，是利大于弊。经常饮酒会降低血液流动性，导致血管壁弹性减弱，血压升高。男性朋友戒酒后，血管功能会变得更加稳定，也有利于控制血压，因为长期不喝酒，没有酒精的刺激，血管会更加健康。经常饮酒会加重肝脏负担，导致肝损伤，诱发肝硬化、脂肪肝等疾病。男性戒酒后，对肝脏的损害和肝病的发生率降低。男人戒酒后，食欲会变好。在各种健康饮食的加持下，他们的体重会增加，身体也不再瘦弱。因为他们长期不喝酒，精神状态也会有所改善，不再烦躁抑郁，会变得开朗很多。

3要戒酒，最重要的是我们要明白喝酒的危害，我们必须戒酒。小心点！这种戒酒的观念并不意味着你要戒酒，直到你喝醉。这是不对的。我们要树立一个长远的观念，就是不管你喝不喝酒，都要戒酒。建立健康的饮食习惯。有些病人有他们逐渐养成的坏习惯。虽然他们一开始不喜欢喝酒，但是喜欢吃烧烤。即使他们一开始抗拒喝酒，但因为长期的原因，他们不得不接触酒精。

酒不管怎么加工都是用粮食酿造的，就连果酒也是有粮食做主料，所以有些人因为喝酒就很少吃饭就是这个原因，一般女生（不喝酒）在一起吃饭总是饭菜下的很快，而那些男孩子一边聊一边喝酒，就忘了吃饭，其实真正原因是因为喝酒已经使他们的胃填饱已经吃不下饭菜了，而喝酒又是上瘾的，所以越喝越多不会觉得疲倦。

一般一扎啤酒的热量相当于上尖一大碗米饭，而一小杯红酒就相当于一碗加半碗的米饭，白酒一小钟则是一大碗米饭的热量，所以喝酒不仅可以醉人也可以把人撑死！

酒的主要成份是酒精，一公克酒精可产生7大卡的热量(1公克醣类才产生4大卡的热量)，故喝酒容易导致热量摄取过多，尤其是啤酒，除了含有酒精外还有醣类氨基酸等，一瓶啤酒热量大于500大卡，故喝酒的人，他所摄取的多余热量会转变成脂肪在体内储存起来。

此外，酒类中还有一些成份能刺激消化液的分泌及食欲的增加，也会使人胃口大开，不知不觉就吃过量的食物。

因此在减肥中的人最好能避免饮酒，如果一定要饮酒(例如聚餐宴会等)，则酒量要节制，且同时要限制主食及高热量下酒菜之摄食量，此才可能避免体重增加。更危险的是，不吃早餐的人，容易罹患胆结石。

所以，应该及早改变不吃早餐的不良习惯。早餐不但要吃，还要吃得好。肥胖与家庭成员一起生活有关，例如家庭成员相同的进食习惯，像是每天一起吃丰盛的食物或是餐后甜点；此外，受到家人彼此影响而厌恶运动或是习惯了活动量少的生活方式，以及低基础新陈代谢率的遗传等，都是可能的原因。

因此，经过控制食物的摄取量和增加活动量，都有助于达成减重的目的并维持健康。

所以，劝你们要适当控制喝酒的量，合理搭配与饮食的关系，有助于您的健康！

祝您有个好身体！