有人说踮脚尖三分钟，比运动1小时效果还好？要如何正确的踮脚尖？

很多人不清楚什么叫提踵，实际上提踵便是踮脚尖，就是伸出脚后跟的一种训练方法，很多人对运动一无所知，乃至有些人要说，踮脚尖是有氧运动运动，因此才会有人说，踮脚尖3min，比运动1个钟头实际效果还行。踮脚尖动作便是伸出脚后跟的一种运动方式，这一动作主要是协助瘦小腿肌肉的，踮脚尖动作主要是以腓肠肌和比目鱼肌的收拢来进行的。

那麼踮脚尖怎么做呢，在做这一动作的情况下，脚后跟抬的越高越好，难度系数就越大，比目鱼肌受的力就越强，所以说才可以有效的煅炼小腿肚的线框。假如脚后跟伸出，在稍间断后再迟缓降落至最少程度，使小腿肌获得完全屈伸，练习实际效果会更好。 踮脚尖是个非常不错的无氧运动运动，踮脚尖不会受到场所限定，只需是站起情况随时都能够踮脚尖。

踮脚尖可以使腿部静脉血流回畅顺，还能锻练腿部肌肉和脚裸，避免静脉曲涨，提高踝骨的可靠性。听说还能预防肝癌，常常踮脚尖还能减轻糖尿病患者症。 踮脚尖便是提踵运动，是非常不错的运动，也是十分简单的运动，随时随地可以训练，站着坐下来都能够。最终踮脚尖完毕之后，可以脚尖回勾拉申一下小腿肚后面。这一动作站着也一样可以训练。

脚后跟往远方推。这一动作仅仅一个踝骨独立性的运动。全部的运动都能具有提高血液循环系统，做到健康养生的目地。垫脚尖在运动健身中叫做提踵训练，是专业营造腿部肌肉能量的练习动作。根据垫脚尖可以让腿部肌肉更抓紧实粗大，能量提升并有利于降低人体脂肪，加快血液循环。垫脚尖的确对人体挺有优势的，但如果说比运动一小时的功效还行，那的确是有点儿想的太多。

我介绍几种给你我介绍几种给你

第一种：练大腿力量，最简单的就是蛙跳，建议你分组做，按自己目前的能力训练，不要过度，自己给自己定分组数量，例如开始每组10个，做3组，ok，当你感觉太easy了以后，可以加多，循序渐进。建议你每组最后一个蛙跳要尽全力跳。

练小腿力量，就是弹速，建议你跳绳，和上面一样，最好定一个计划。或者让脚尖站在台阶上，然后提踵，就是抬脚尖，一上一下算一次。

这种方法要慢慢来，对于普通人来说足够了。

下面这种方法很bt，但是效果很好，注意如果你处于生长期，有可能无法长高！我就是这么练的，现在170cm可以抓305cm的框，但是1年个子就长了2cm。。

练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地，完成一下．．．

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

同样，给自己一个计划，建议从最简单开始，一直连15个星期，原本有个表的，但是那个我觉得不合理，还是按个人情况自己制定好，不然要么太难为自己，要么太简单。建议你严格分好单双周，单周1、3、5训练，其余日子休息，双周2、4、6这样，每周训练量是相同的，过了这一周开始变化，添加训练量。计划的变化量很重要，如果你有能力，每隔一周就多加一些训练量，so。

极限力量训练是什么

　极限力量训练是什么？很多男生都喜欢跑去健身增加自己的力量，而力量训练可以帮助我们建立肌肉，并产生更多的生长激素，也是减肥人群必要做的运动之一，那么极限力量训练是什么呢？

极限力量训练是什么1

　 第一项：半蹲跳

　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

　接下来，只需重复以上步骤！！！

　 第二项：抬脚尖（提踵)

　1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

　2、脚尖抬到最高点

　3、再慢慢放下，完成一次。。双脚完成，完成一个组。

　 第三项：台阶

　1、 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度

　2、尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，

　3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　 第四项：纵跳

　1、 双脚放直， 与肩同宽，“锁紧”你的膝盖。

　2、 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚？B， 膝盖尽量不弯曲。。。

　3、 到地时，再迅速起跳，完成一次。

　这一项很难， 你可用你的手帮助起跳。

　 第五项：脚尖跳

　1、 将脚尖抬到最高点，

　2、 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过15 或25cm

　 第六项：蹲跳

　这一项只在星期三练

　1、 站立，怀抱篮球于胸前

　2、 蹲下（半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。

　3、 跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势

　4、 着地，完成一下。

　5、 如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高

　好啦，在上面的文字中我已经很清楚说了很多极限力量的各种训练方法，想要提升自己力量的朋友们不妨可以试试我说的这些方法哦。极限运动确实能有一定的效果，当然啦这些力量的训练过程可能会特别痛苦特别艰辛，但是一旦坚持下来了就会有收获哦。

极限力量训练是什么2

　一、 力量训练的4大好处

　 1、骨质更加强健

　随着年岁的增长，尤其是女性，生长激素水平的下降，带来的不仅仅是肌肉组织的流失，还有骨质流失。而力量训练可以预防骨质疏松，提高骨质密度。继而可以避免骨骼、关节的活动损伤。

　 2、改善形象

　有很多研究已经证明了，力量训练和身体形象之间的`联系。比如一项有招募了一批女大学生并分为两组，一组进行力量训练，一组没有力量训练。研究结果显示，进行力量训练的女性，比没有进行力量训练的女性，对自己身体形象的自我感觉更良好。

　 3、增加瘦体重和减少体脂肪

　当瘦体重（肌肉）增加后，身体的静息代谢率就会增加。意思就是，当肌肉增加后，即便你躺着的时候，也会比那些肌肉含量没有你高的人，能更多的消耗热量。

　 4、能减轻抑郁症状

　发表在《美国医学会杂志》的一项荟萃分析研究（共33项研究，1,900名受试者）的分析报告，确定了力量训练不仅可以增强体力，还可以改善焦虑、抑郁、活动的兴趣减少以及自我毫无价值的情绪等。所以，力量训练对缓解抑郁症状有积极的影响。

　二、 不同类型的力量训练

　 肌耐力训练

　肌耐力训练就是肌肉能持续长时间工作的能力，即对抗疲劳的能力。训练方法是通过多次数、少组数、轻重的训练方法。比如用10磅的哑铃，进行15~20次2~3组的卧推。

　 循环训练

　循环训练是指挨个做完计划中的一系列动作，直到做完最后一个动作后休息，然后又从头开始训练。其中的动作设计要根据不同的部位进行，比如从上肢的动作一直训练到下肢，如此在循环过程中，可以让刚才训练过的肌群得到充分休息。

　 肌肥大训练

　肌肥大训练也就是增肌训练，是增加肌肉围度的训练方式。它的训练方式跟肌耐力训练方式正好相反，它是低次数、多组数、大重量的方式。一般是健体运动员、健美运动员常会用到。

　 极限力量训练

　以单次极限负荷的重复来发展极限力量的训练方法。如果已经建立了足够的肌耐力和基本的动作，就可以开始这一类训练方式。此类方法一般人用不到，不展开叙述。

　 爆发力训练

　爆发力指在短时间内做出的最大的功，是力量和速度结合的一项体能素质。比如上楼梯的一瞬间，蹲下起立后的一瞬间都需要用到爆发力。此外一些赛事如短跑、游泳等一样需要通过提升爆发力来提高成绩。

侧踵步训练目小腿肌肉更加紧实，有瘦小腿的功效。侧踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡。侧踵时人的心率会升高，加快心脏收缩和舒张，加速血液循环，血液供给心肌足够的氧气，有益于心脑血管健康。提踵不受外界因素限制，几乎能够在任何时间和地点进行，比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行