怎么样才能把易胖体质吃成易瘦体质？

易胖体质吃成易瘦体质，实际上是做不到的！

首先人的体质是由基因决定的，并不能通过后天的饮食习惯改变，只能说肥胖的人群通过改善饮食去调节身体激素的分泌，提高基础代谢和配合一定的运动燃烧更多脂肪达到瘦身减肥目的！

让人变胖的头号敌人就是胰岛素，外号胖荷尔蒙，而提高基础代谢的荷尔蒙为肾上腺素和甲状腺素，也就是所谓的瘦的荷尔蒙，所以作为肥胖人群需要提高基础代谢机能来分泌更多肾上腺素和甲状腺素来控制体重抑制胰岛素产生！

饮食上需要注意的方面有以下几点：

1、多吃蔬菜瓜果，少吃高脂肪一类的食物！

2、主食改为粗粮杂粮，少吃大米饭，少摄入碳水化物，因为这个东西会转化成脂肪囤积，而碳水化合物主要来源于大米饭、面条、包子馒头这些！

3、少吃多餐，每日三餐定时吃但减量一半，减少的部分加在早午餐和午晚餐的中间，主要以水果、无糖燕麦、蒸的紫薯、玉米、原味混搭的粗粮粥等！

4、补充适量蛋白质，在每日三次正餐里面搭配鸡胸肉、牛肉、纯瘦肉、大虾、鱼肉，尤其鱼类和鸡胸肉含蛋白都很高，蛋白是促进肌肉生产的重要原料，肌肉增长也会消耗更多脂肪，从而达到控制和减少体内脂肪的作用！/5、不要挑食和偏食，尽量多选用热量低的食物，全面补充！身体需要补充多种维生素和微量元素，如果吃的单一就会导致身体出现内分泌失调影响健康，达不到减肥的效果！

饮食控制也是最难的一道坎，要忍受各种身体和精神上的压力，尤其是对于美食的诱惑，但是只要坚持下去，养成良好的饮食习惯，也能把易胖体质改为易瘦体质！

而防止肥胖反弹和重新变为易胖体质，需要杜绝以下这些不良习惯：

一日三餐饮食不规律，有时候吃有时候饿！爱吃垃圾食品，挑食偏食，只吃口感好的精致食物！喜欢熬夜，熬夜的时候爱吃夜宵！经常喝酒，吃零食，尤其是甜食，含糖重的饮料！睡眠质量不行，每日睡眠低于6个小时，不爱运动，喜欢久坐！工作或者生活精神压力大时，通过各种吃喝玩乐来减压，喜欢抽烟，应酬时来者不拒，患有便秘！

对于肥胖患者而言，想减肥瘦身首先杜绝不良的生活习惯，控制饮食才是王道，大体重人士减肥初期是不建议通过大量运动来减肥，身体脂肪过多，肌肉力量和体能无法支撑整套运动，还会对全身关节造成轻度磨损，可以采取控制饮食习惯来调理，再慢慢配合轻度有氧运动来逐渐减脂！

我曾经也是一个大体重人士，去健身房咨询过专业教练，也是建议我先控制饮食，一段时间后再配合运动一起锻炼，现在已经成功减了30斤左右，所以控制饮食才是转换胖瘦的根本原因，不在于是否什么体质。

基因给了我们不同的体质，我们也不用去羡慕怎么吃都不胖的人，因为只要我们有科学的体重管理方法，一样也是个瘦子！至所有正在减肥路上承受各种磨难的大体重人士，加油！

(1)从饮食调理入手

　　人之所以长胖都是因为脂肪堆积在体内，为此需要从日常饮食当中入手，除了合理地安排自己的一日三餐以外，还需要注意早上和中午要吃饱，晚上要尽量吃得少一点，而且需要控制好脂肪、盐以及糖分等摄入，只有这样控制好自己的饮食，身体才可能会一步步瘦下来。

　　(2)从睡眠作息入手

　　一个人如果有熬夜、作息不规律的习惯，那么就容易引起内分泌失调、衰老以及长胖等问题，对于怎么从易胖体质变成易瘦体质这个问题，在日常作息当中一定要避免熬夜，注意劳逸结合早睡早起，身体内分泌正常了、内循环正常了，身体的代谢自然就会正常，代谢正常后自然就不会容易长胖了。

　　(3)从日常运动锻炼入手

　　我们经常都说生命在于运动，毫无疑问积极的运动锻炼可以让我们获得更加强健的体魄，尤其是在运动锻炼的过程中，可以更好地燃烧体内囤积的脂肪，对于预防长胖大有帮助。

易胖体质

通常易胖体质的人都是新陈代谢慢，都有睡眠不足、口干舌燥、尿液少且偏黄、经常便秘、常常水肿、喜欢喝冷饮、肌肉结实肥厚等现象。根据这些现象就可以判断你是不是易胖体质。

大部分易胖体质的人都属于酸性体质，会出现一些例如口臭或者大便比较臭、下午特别容易疲倦、喜欢吃甜食等身体现象。酸性体质的人应该多食用一些碱性食物，如苹果醋、柠檬醋、柠檬水等调节酸性体质的食物。有人会说这些不是酸性的吗其实不然，这些都是碱性食物。

易瘦体质

易瘦体质则不会出现新陈代谢慢的现象，相反新陈代谢很快，吃什么都可以很快代谢出去，所以吃得再多也不容易发胖。

方法：：：

多喝水

我们应该多喝水。多喝水才可以加快你的新陈代谢，使身体可以更好地排出毒素，减少身体的毒素积累，这样就可以处在一个更健康的身体环境中。

睡眠充足

我们应该改善自己的睡眠。睡眠时间至少要控制在七八个小时左右，这样才能更好地保持良好的精神状态。不要熬夜，在当日23点钟至次日1点钟这个时段，内脏正在排毒，应该处于睡眠状态，这样才能更好地达到排毒的效果。如果此时你还在工作或者熬夜做别的事情，对身体没有一点好处。

饮食正常

我们应该注意三餐饮食的正常，要以清淡为主，少油少盐，注意营养均衡。

多做运动

还有一个特别要注意的是多做有氧运动。让身体的各个机能都处在健康状态下，这样我们才能更好、更健康地完成日常事物。

睡前泡澡

睡前泡澡可以让身体更快地瘦下去。水温夏天在37℃左右，冬天在39℃左右，可以让身体内循环加快。泡澡时间最好控制在30分钟内，可以让你的睡眠质量更好，有助于减肥。

晚上不吃肉

如果你是一个特别喜欢吃肉的人，最好选择在中午吃肉，因为一天当中下午消耗的能量或许是最多的。如果你选择在晚上吃肉的话，消耗不完的能量就会转化为脂肪，这样更加不利于减肥。

晚上喝酸奶

晚上喝酸奶可以让有益菌停留在肠道的时间更正确。因为夜晚排毒时间内有益菌可以帮助肠道促进营养的吸收，让身体的有害毒素更快地排出体外。

方法

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首先，大家需要从饮食入手，改变那些容易使自己长胖的吃东西习惯。要想让自己瘦下来，高热量食物、垃圾食品等是必须戒掉的，取而代之的应该是水果、蔬菜、高蛋白质含量的食物。另外，如果平时一顿吃的比较多，那么尽量改成少食多餐，每顿饭少吃一点，一天可以多吃几次，四次五次都可以，这样一来，能够让胃容量减小，以后慢慢就会吃的少了

2

其次，就是要增加运动量：一方面，运动本身就能够瘦身，让大家的形体更加纤细有型。另一方面，在锻炼的过程中，身体的很多肥肉能够转化成肌肉，身体给肌肉功能比给肥肉功能需要的能量多很多，如果把肥肉转化成肌肉，即使不运动，每天都能够消耗许多热量，所以想要变成易瘦体质，运动也是少不了的

3

然后，调整睡眠：把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。熬夜也是长胖和衰老的元凶，千万不能对熬夜掉以轻心，不到逼不得已的时候，尽量不要熬夜，要克制自己玩电脑和娱乐的时间，养成准点睡觉，准点起床的好习惯。

睡眠质量的好坏，可是变成易瘦体质的关键所在，一定要睡饱美容觉。

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最后，排除杂念：心里不要总是想着自己怎么还没瘦，造成恐慌和焦虑的情绪，这对变成易瘦体质是很不好的，而且也容易引起乳腺小叶增生和其他妇科疾病，因此，需要保持一个平和的心境，放宽胸襟，不要总是想到自己的肉肉，把兴趣转移到其他的事情上

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大家需要关注的是：减肥药危害大，请大家千万不要碰。很多减肥药会有抑制食物，加速新陈代谢的功效。而减肥药最严重的问题会造成大家的内分泌紊乱并造成心脏负担且对生育能力有影响，因此减肥要选择科学健康方法

生活当中，有很多人都会为自己的易胖体质感觉到非常的烦恼，其实只要掌握一些方法就可以提高大家的新陈代谢，使大家养成比较易瘦的体质。在生活当中，大家应该多补充蛋白质，而且也要适当的进行训练。

一、补充蛋白质

相信，很多人都知道蛋白质能够调节大家身体上的各个器官和组织之间的运转，同时也能够提高大家的运动效率，而且让大家器官的效率得到提高，使大家代谢功能也会得到提高。所以在生活当中，大家应该积极的去补充一些蛋白质，这样就可以让大家养成易瘦体制。而且蛋白质的摄入还能够帮助大家提高免疫细胞的活性，同时也可以增加大家体内的免疫系统。所以在生活当中，大家可以多吃一些鸡蛋牛奶瘦肉的，这样就可以帮助大家补充蛋白质，同时帮助大家养成易瘦的体制。

二、适当运动

相信有很多人体质比较偏胖，那都是由于大家的懒惰，因为在生活当中，大家都不喜欢运动。但如果想要提高自身的代谢功能，那么消耗体力是非常直接的一个办法。所以想要消耗体力，大家就要进行一些增肌的训练，提高大家身体的消耗程度。在大家的身体当中，肌肉的占比例是比较高的，大家想要养成易瘦的体制，就要适当的把自己身体上面的肌肉增加一些，就可以使大家养成易瘦的体制。在生活当中，大家可以跑步，或者是游泳做一些有氧的运动。也可以做一些哑铃或者是推拿增强自身的锻炼，而且对于大家身体的健康来说是比较有好处的。

三、总结

在生活当中，大家如果想要养成易瘦体制，那么就需要付出自己的一些努力生活当中。应该多补充一些蛋白质，而且也要适当的进行训练。尤其是在大家吃了饭，以后一定要多走路这样长时间下来，大家就会养成易瘦体质。

什么是易瘦体质？易胖体质可以调理成易瘦体质吗易瘦体质通常是体内基础代谢率较高的体质，易瘦体质通常是长期从事有氧运动或肌肉训练的人。调整肠道菌群可以改变体质，让易胖体质变成易瘦体质。

1易瘦体质通常是体内基础代谢率较高的体质，分为生理性和病理性两种。从病理瘦的角度来说，在某些情况下，身体会导致过瘦。比如内分泌科基础代谢率高的疾病，如甲亢、肾上腺皮质功能亢进、糖尿病，或者因慢性长期感染而大量消耗的体质，如肺结核、风湿病、结缔组织病、贫血等，都属于偏瘦的病理性体质。从生理学上讲，易瘦体质通常是长期从事有氧运动或肌肉训练的人。身体肌肉比例发达，肌肉的含量比较大。这些人的静息代谢率和基础代谢率都很高，所以产生了瘦体质。

2易胖体质很难变成易瘦体质，但是有办法。具体来说，调整肠道菌群可以改变体质，让易胖体质变成易瘦体质。通过改善饮食，调整作息时间，饮食中尽量避免脂肪和高热量的糖、脂类食物，选择新鲜蔬菜和少量水果，改变体内菌群。不熬夜，不抽烟不喝酒，早睡早起。适当的运动，通过快走、慢跑、游泳等。能调节人体的生物钟，让肠道内的细菌更健康，会让体质更瘦更苗条。

3力量运动加有氧运动:想胖想瘦，当然离不开运动，尤其是力量运动加有氧运动。两种运动长期坚持，也能让大家更健康。这是因为坚持运动可以燃烧脂肪提供能量。但是要达到一定的效果需要很长的时间。瘦子体质经常看到湿胖体质，会有很多需要注意的地方。瘦子体质的人大多手脚冰凉，新陈代谢差。用水泡脚可以合理提高人体的基础代谢率。

易胖体质的人即使吃得少,也会长肉。在生活中,改善这一状况有几个妙法。比方说,每天早上起床后喝一杯水,不仅有助于促进肠胃蠕动,排除前一天体内所代谢的毒素,还能使精神倍增。其次有便秘的人可以多吃一些益生菌,帮助调节肠胃功能。

而我们周围往往有很多人抱怨自己平时吃得很少,一餐不吃不会变瘦,但只要多吃一点就会长肉,而且有一种方法是喝凉水还会长肉。

容易肥胖的体质怎样变成易瘦体质告诉你三个简单的应对方法:

1、使用水使身体苏醒:每天早上起床后不急着吃早饭,可使用一杯温水喝柠檬或蜂蜜适量,可使身体恢复新陈代谢,开启身体一天的运转模式,对于易胖体质人士来说,是宠爱自己、改变易胖体质的最好方式,不仅可以使身体新陈代谢恢复,而且还能让身体一天的运转模式。

2、便秘是很有用的:许多易胖体质的人都有便秘的症状,这很容易导致身体虚胖。为调节和预防便秘,应多吃一些肠道益生菌,不仅能提高消化系统功能,吸收营养,还能帮助减轻腹胀、便秘的情况,另外,日常生活中可多食用含有粗纤维的蔬菜、水果、粗粮等,有助于肠胃蠕动,避免便秘导致虚胖的情况,从根本上改善易胖体质。

3、持久锻炼:许多易胖体质的人在平时运动量非常少,当然这也和工作繁忙有很大关系。但要改变制度,这一状况就必须加以改进。日常生活中可以把平时工作时间改为骑自行车,可以在工作间隙里做伸展运动、跳跳绳,不仅能活动筋骨,提高身体代谢速度,还能促进消化系统的运转。

上面就给大家介绍了三种轻微改善易胖体质的方法,希望大家看完后能从中获益。生活中每个细节都尽量做好,假如这些方法效果不大,可以请中医辨证来辨证,确诊是不是痰湿体质,再根据症状选择一些除湿的中药,也能帮助改善易胖体质。