无负重深蹲和提踵每天多少个？多少组？一年内能扣篮吗？

个人感觉，扣篮要看你的身高，体重，毕竟提高实在一定范围内的。弹跳的提高，提踵一天一百多吧，一组二十，分组做。也要注重上肢力量的练习，俯卧撑，引体向上等。仰卧起坐能提高你的全身协调性。祝你梦想成真

  如果你想让弹跳增加20~30cm，那么就训练AA4

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至4分之1的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。

着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

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迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

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迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

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迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳,

只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

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这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

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迅速提高弹跳力训练教程6

第五项：蹲跳

在胸前抱一个篮球用于保持平衡。

抱住球下蹲成一个坐立的姿态。保持你向正前方看，同时背部挺直，把脚跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿和地面的平行。

以上面的姿态跳跃，每次3-5英寸（76cm-127cm）。一定要保持大腿的平衡。

当每次落地完成一次重复以后，还原成最开始的坐立姿态，接着重复下次跳跃。

在每一组的最后一次跳跃时，尽可能的跳到最高。做完一组后休息1~2分钟再继续做下一组。

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单周135训练

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双周234训练

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事实上，扣篮对身高的要求并不太严格，一般来说只要达到一米六，弹跳力好的话，就能扣篮，不过身高不足勉强扣篮的话会有一定的危险，要量力而行，毕竟篮球的发明不是为了扣篮。

一般人的垂直弹跳大概是50cm,经常打篮球的大概能达到60cm左右70cm的弹跳是相当不错的。

对于弹跳，建议是：

1蛙跳。每组跳五十到一百米，每天一两组，不要多过三组。

2连续弹跳，尽量去摸板。每次二三十，每天一两组。

3蹲起。每组三十，逐渐加到每组五十，每天只用做一组，但动作一定要标准。

4提踵。这个没事就可以练。比如看电视的时候，等人的时候，这个随时随地都可以做，也没什么次数限制。但它锻炼的是跟腱，弹跳时最有用的部位之一。

5练习跳绳。练习跳绳不会让跳的很高，但可以增加脚踝力量，从而增加连续弹跳能力，落地后立刻可以再起。

弹跳分两种，一种是用腿部力量来跳，这种会跳的很高，但是起跳速度不一定很快。另一种是用脚踝的力量来跳，练出来后连续起跳能力将会很强。

上面的几种方法里，1和3练的是腿部力量，2、4、5练的是脚踝力量。

提高弹跳是件耗时间，考验耐力的事，除非你先天条件很好，这些都可以跳过，如果不是，那么，你至少要花上半年的时间才会有显著的提高，能否坚持，决定你最后能否成功。如果想扣篮，而且做一些动作的话，那就需要更系统的训练，不仅仅是提高弹跳，而且要增强身体素质，如力量和柔韧性的的练习，系统的训练不仅会达到你的目的，而且不会让你在运动的时候受伤，减少伤害几率。稍后我会在空间推荐一些相关的训练项目，关注吧，小伙，相信你会成功。

扣篮的基本条件

1:原地摸高为230米以上是原地摸高,不跳的那种,也就是说你原地站着伸手能拍姚明的头就可以了 一般来说一个175米的人,如果臂展和身高一样,或者大于身高都可以摸到225到23左右当然,170米,臂展长的人也可,反正要摸到23米,要不除非你是ET,否则基本不可能扣正规篮

扣篮的基本条件

2:你的原地纵跳要达到国民A级就是20到24岁那个最优级别前提是你没经过什么训练,就是能跳那么高就可以了原地纵跳A级是456CM以上必须达到,否则扣正规篮基本不可能一般市体育局有测试仪器

扣篮的基本条件

3:你的百米速度应该在125秒内,否则你天生爆发力不足,怎么扣啊 一般达到上面条件的努力训练半年到1年基本就可以过筐一手了最低的也应该能抓筐,优秀的就可以扣篮了 如何训练,很简单,按照力量训练和弹跳训练相结合一般一个礼拜练4到6次一天练力量,一天练弹跳 训练方法大家都因人而异,也不用生搬硬套,但是训练应该达到下面的效果半年到一年,力量训练中的深蹲应该达到自己体重的15到2倍负重提踵(双腿)应该达到自身体重的2到25倍(别说不可能,练个半年到1年应该是这水平,可以自己去健身房问问)弹跳一般训练就是蛙跳,蹲跳,摸高等,可结合自己实际情况训练时候应结合爆发力训练腹部和腰部的肌肉力量也要注重,还有全身的柔韧性

跑跳也需要训练,很多人忽视跑跳,优秀的跑跳可以使自己的跳的更高,一般比自身纵跳高20到40CM之间

训练半年以后就可以扣了吗不是,远没那么简单

你经过训练后,基本上摸高都在305到33之间,毕竟我们是18以下可惜,不拿球跳和拿着球跳是不一样的所以即使你摸高达到了325米,高于篮筐25厘米想扣都够呛所以别指望能单手拿球扣,即使可以动作也很丑双手就更别提了所以应该努力练习把球抛到篮筐旁边然后跳起来把球拍进去,拍的时候一定要拍完抓筐,拍不进去也能造成扣篮的假象练熟之后很帅的

扣不进也不可耻,但是吹牛就不好了,动不动就360,大风车哎,懒的说了

180米以下的能把球拍进去就不错了,对吧大家要努力毕竟能扣的人不多,不仔细看那能分出你是拍的还是扣的啊

练习弹跳主要是增加下肢的力量基础，同时腰腹肌的力量练习也很重要。

杠铃深蹲是基础的练习，主要是增加腿部的绝对力量，绝对力量是弹跳力的基础。

最大负重的百分之八十的重量练习，至少四组，每组10次到15次。 小重量的杠铃负重半蹲快速跳起练习，至少四组，每组15次左右。

蛙跳，单足跳，跨步跳，助跑纵跳，跳深练习等。这些都是常用的练习弹跳的方法。练习的次数和组数根据自己的能力而定。练习结束要有酸痛的感觉为宜。