请一定要在夏天逼自己瘦下来！

如何逼自己瘦下来请一定要逼自己瘦下来

减脂期食物推荐

主食/碳水推荐:

杂粮饭、杂粮粥、红薯、玉米、紫薯、南瓜、芋头、土豆、全麦面包、全麦馒头、杂粮饼、养麦面、纯燕麦片等。

蛋白质食物推荐:

鸡、鸡蛋、牛奶、无糖酸奶瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、虾，去皮鸡肉、去皮鸭肉、豆腐等。

蔬菜推荐:

西兰花、菠菜、芹菜、油菜商蒿，大白菜菜花、必云香菇西红柿、黄瓜、海带、金针菇、木耳、胡萝卜、芦笋等。

水果推荐:

苹果、橙子、柚子、蓝莓、草莓、小番茄、奇异果、梨子、桃子等。

优质脂肪坚果:

巴旦木，杏仁、开心果、棒子、 核桃。

饮品：

黑咖啡、绿茶、桑甚干、玉米须。

减脂计划

第一周：

早中晚三餐按时吃，每餐八分饱了，晚餐后尽量不吃东西，戒掉各种零食饮料油炸食物!

单纯的少食阶段，不需要运动!

坚持一周，不要放弃，否测无法进入第二个阶段。

第二周:

早中晚三餐按时吃，每餐八分饱。

还是同样不需要运动，这周体重会明显下降很多，体脂率下降很快。

每天起床后会感觉全身轻盈，大便通畅。

这一周是最关键时期，坚持就是胜利。

第三周:

饮食可参考211饮食法:

22个拳头的蔬菜:

11个拳头的主食;

11个拳头的高蛋白食物。

这一周明显感觉胃小了，更喜欢吃清淡的食物!喝水量增加。

有氧运动，一周3天以上，如无绳跳绳、快走、游泳。如果坚持到这里，恭喜你马上就瘦下来了。

第四周:

脂肪大量减少，胃缩到适合大小。女生做些塑形训练!可以多练习哑铃、瑜伽来塑形: 男生增加一些力量训练。

这个时候体重在掉和身材越来越好，偶尔放纵吃唱，身体也不会发生反弹。

如果你坚持到这里简直太棒了。想要减肥的朋友们一定要坚持到这里。

高效减脂时间表

可按自己时间变动

7:00-8:00:

起床时记录体重，做 10分钟腹肌训练，空腹状态下做完腹肌训练。

每天拍张照(起床喝两杯水)，准备早餐。

9:00-10:00:

喝水或一杯美式咖啡，安排10分钟的力量训练。

例如:4组俯卧撑十4组深蹲:

或者:4组俯卧撑十4组单腿蹲。

做不了标准俯卧撑的可以手撑着办公桌做斜板俯卧撑。

11:00-12:00:

饭前喝杯水，准备午餐。

午餐选择:优质蛋白/牛肉或鸡肉十蔬菜十糙米/养麦面/玉米。

13:00-1 4:00

推荐做10分钟的拉伸运动。

瘦小腿-拉伸小腿;瘦大腿-拉伸大腿前侧和外侧肌肉:改善驼背-拉伸胸部+靠墙做招财猫;

改善头前引-做头部贴墙收下店改善臀部线条-拉伸臀大肌。

15:00

喝杯水，补充点营养。如果饿了，可以吃几颗坚果/无糖水果/优质蛋白。

16:00-1 7:00:

这个时候是人精力比较旺盛的时间段!来 10分钟Hit!

例如:登山跑十深蹲跳十开合跳，或者:模拟跳绳十高抬腿十抬腿原地踏步10分钟。

18:00-19:00:

准备晚餐。一天已经运动40分钟啦。来一个满满蛋白质的晚餐/吃。

晚餐前再喝一杯水，蛋白质蔬菜为主，碳水为辅。

19:30-20:30:

这个时机是黄金减脂期,做 1 0分钟虐腹练。看看腹肌撕裂者又或者视频教学。(轻微留一点汗，也有助于睡眠)。

21:30-23:30:

最后10分钟看看视频轻松一下，放松放松心态早早睡觉。

早点入眠也对减脂有促进作用呢。

我觉得不一定的，有些人心情不好的时候喜欢不吃东西，但有些人心情不好的时候喜欢狂吃东西，当然前面的人就会瘦，后面的人就不会瘦啦！

如果你心情低落的时候不喜欢吃东西，那么肯定会瘦啦！

主要是现在的人都以瘦为美，很多人都想让自己瘦下来，瘦下来之后别人也会称赞自己，想想都会觉得很开心，再加上瘦下来之后，身体也会变得很健康，所以说才会打心底里觉得开心，所以每时每刻想到这些都会觉得开心。

有些人焦虑的时候会食欲不佳，有些则会暴饮暴食，所以不是说心情不好就会瘦，主要还是由你抗压时的行为来决定的。

钱钟书说过这么一句话“看一朵花，吃一顿饭，觉得快活，并非全因花开得好，或者菜合你口味，主要因为你心上没有挂碍。“

当人心中有记挂的时候，你的注意力都被转移到这上面了，做做任何事的最终目的都是为了完成，一心一意就会瘦。

人说天才的睡眠很少，像我们听得最多的爱因斯坦，虽然没有外传的那么夸张，只睡三个小时，但也是相当少的，因为他心中有记挂，有使命感，便睡不着。

主要是心情导致的吧，心情烦闷会食欲不振，当然就瘦了。调整一下心态呗，学习新东西也好努力工作也好，让生活充实起来，不要每天想七想八的，找自己感兴趣的事情做，调节心情，更开心一点儿，心态好了食欲也会跟上，就不至于越来越瘦了心情不好，容易伤肝对身体不好。你的身体会出现问题的。有什么事情想不开的，想方法解决，吃不胖也有可能是身体体质问题，但是还是要注意饮食，营养均衡，放松心情。心情压抑是有可能会导致人变瘦的。长期压抑的情绪、恐惧、焦虑等不良情绪会使身体内分泌失调，并让人不舒服，这将使身体变瘦，但这也因人而异，不是每个人都会这样。许多疾病会导致消瘦，这也可能发生在正常人身上。消瘦可分为生理性和病理性消瘦。人的精神状态和身体状态是紧密联系的，有研究证明心情不好能直接影响人的内分泌系统和体内各项新陈代谢的活性，味觉下降，没有食欲，睡浅多梦，患得患失。心理原因是你太在乎别人，或者不懂得处理自己的心理依赖，短期的情绪谁都会有，但长期这样下去会让自己容易受伤，影响健康，让身边亲朋担忧

有些人说，一不开心就会说，但是也要看的，有些人再也不开心的时候就会选择什么都不吃什么也不做，还有些人会选择就拼命的去运动，然后来发现这样子的人，那他不开心的时候是会瘦的，但是那个同事的时候有些人会通过吃了让自己感觉到快乐，因为比如说甜的东西会让人产生快乐的一个因子，所以很多人会选择用吃来解决这个问题，那这样子的话，可能他就不会瘦，反而体重会呈直线上升，尤其那些肥仔快乐的东西是最容易让人感到快乐的。

嗯，人如果是经常过度的操心，而且忧心忡忡的，还有压力，有心事的情况下，当然人会变瘦的，因为你压力大，你的精神承受不了，睡不好觉，然后食不甘味，这样时间长了，人的体能就会消耗消耗你的身体的能量，大量的消耗之后补充不上去，人还过度的忧郁，这种情况下只能是恶性循环，慢慢的就会变瘦，这是很正常的事情，所以一定要好好的，不要操心，不要有那么大的压力，什么事情过去了，就不要再想了，相信那样你一定会健康的

人如果忧虑、闹心肯定会变得身体消瘦、脸色难看。因为人内心烦躁、忧愁会影响食欲，更可怕的是对人体大脑及中枢神经损耗极大，时间长了不仅会使人消瘦，还会加快身体老化！奉劝你一句，身体是自己的，忧郁是解决不了任何事的，笑一笑，十年少嘛 追问： 呵呵。晓得很勉强很难看的。。。

记得采纳啊