容易发胖时间点，熬过就能瘦！

快避开容易发胖时间点，熬过就能瘦！

姐妹们合理安排好饮食计划，好好吃饭也能瘦‼️整理了容易发胖的时间点，熬过去就能慢慢掉秤，只要饮食搭配丰富合理，真的可以吃瘦，生活化减肥才会更持久哦~

最易发胖时间点

早上9：00前一定要吃早餐

规正确：律的吃早餐可以加快新陈代谢，激发身体的瘦素，并抑制食欲

错误：长时间不吃早餐金使代谢一直处于低迷的状态，会导致减重速度变慢

早餐食谱推荐

鸡蛋+1根玉米义+无糖豆浆

鸡蛋+全麦面包+脱脂牛奶

三明治+苹果+无糖酸奶

最易发胖时间点

下午4点之前吃完水果

正确：口减脂期尽量选择低糖水果，每次摄入200g 左右，补充维生素和微量元素

错误：水果糖分比较高，减脂期下午4点后不建议，吃，水果不可代替晚餐，更容易长胖

低糖水果推荐

苹果 橘子草莓猕猴桃 梨子 樱桃 蓝莓 圣女果

最易发胖时间点

晚上7点之前吃完晚餐

正确：7点前吃完有足够的时间消化，适当活动更有利于增加消耗，避免脂肪堆积

错误：晚餐不要吃撑，少吃碳水，六七分饱是最好的，避免重油重盐

晚餐食谱推荐

西兰花虾仁+紫菜蛋花汤+半个玉米

鸡胸肉蔬菜沙拉+冬瓜汤+蒸南瓜

木耳金针菇+去皮鸡腿+糙米饭一拳

睡前3小时不吃碳水

对：睡前容易饿，可以在晚餐多增加一些蔬菜和蛋白质，热量低也可以增加饱

错：腹感睡前活动减少，睡前吃碳水容易导致脂肪堆积，影响消化系统

睡前饿了可以吃

黄瓜 西红柿 脱脂牛奶 无糖酸奶 水煮蛋 水煮虾 鸡蛋羹 无糖豆浆

减脂食物大全低卡低糖水果

减脂食物大全减脂高蛋白

一日三餐认真干饭，努力吃瘦进行中

大家加油！为自己的完美身材而努力！

无论吃稀饭或者吃干饭，如果摄入量过多的话最终导致的就是长肉，主食中富含碳水化合物，碳水化合物最终会转化为葡萄糖，而葡萄糖的过多累积最终就可能会转化为脂肪，而让我们长胖。稀饭和干饭如果认真比起来，还是推荐大家吃干饭，如果是等量的稀饭和干饭，那么稀饭可能会让容易让我们长胖。

为什么稀饭更容易让人长胖？就是在于一个“稀”字。

①稀饭水分含量多，更容易囫囵吞枣吃更多分量

煮稀饭时我们添加的水分会更多，吃稀饭时我们总会像喝饮料一样那么呼呼就喝下去了，甚至于嚼都不嚼，其实这样做并不好，一是放弃了咀嚼，在口腔中淀粉的消化程度低，给肠胃带来的压力反而更大。由于很容易被吞下，吃起来比较快，所以给肠胃的饱腹感也会更差，不知不觉可能会吃得很多，反而摄入更多碳水化合物，累积更多糖分。

②稀饭利于消化吸收，葡萄糖会更容易被消化吸收

葡萄糖过量的摄入如果在短时间里无法被完全利用，会被囤积为糖元，糖元能在我们缺乏能量的时候再次转化为葡萄糖被利用，但如果我们并不缺乏葡萄糖的话，多余的糖原就会转化为脂肪被囤积起来。但如果是干饭的话，消化速度会稍慢一些，葡萄糖分解也会更慢，能量可以慢慢被释放，从而葡萄糖更可能被充分利用，降低了糖元的储存几率，同时也降低了脂肪的转化几率。

③被人误解，认为清淡食物就能减肥，便多多益善

稀饭看起来总感觉很清淡，我记得大学时代很多朋友想减肥的时候都会说：这一顿我不吃了，我去外面喝粥，我去外面吃稀饭。稀饭的清淡同时也带给人一种一定能刮油的印象。其实并非如此，特别是在外煲的粥，其中可能还会添加一些香油调味，熬煮的时候不断搅拌让粥更黏稠更利于消化吸收，这么做第一增加了油脂摄入量，另外也增加了淀粉的糊化程度，让葡萄糖更容易被吸收，餐后血糖升高速度会更快，我们上文提到了，过快葡萄糖的吸收并不利于减肥，而大家却都认为粥热量低，清淡刮油，反而多多益善，吃得越多，反而更容易长肉。

更利于减肥的话，可以在饭中添加一些粗粮杂豆混合，粗粮杂豆膳食纤维含量更丰富，膳食纤维能减缓食物消化速度，增加饱腹感，同时也有助于平稳餐后血糖，抑制糖分、胆固醇、脂肪的吸收速度。

减肥怎么注意饮食

减肥怎么注意饮食1

　1、三文鱼：鱼肉中的蛋白质含量非常高，这也因此它成为了你减肥路上不可或缺的一部分。三文鱼中丰富的欧米伽-3脂肪酸能够降低肿痛并帮助肌肉修复，是不可多得的健康脂肪，因此对于想要减肥的你来说，这是一种非常不错的选择。此外，高额的蛋白质还能帮助你的肌肉得到增长，对于要增肌的你来说，千万不能错过。

　2、鸡蛋：鸡蛋和牛奶是我们生活中富含高蛋白最常见的食物，鸡蛋的营养非常高，唯一的美中不足可能是胆固醇可能比较高。但是这样也依然不能组织鸡蛋成为你减肥路上的巨大助力。鸡蛋汇总还含有丰富的健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些物质对于你的减肥帮助很大，但是要记住的是，鸡蛋每天吃一个就好了，吃两个以上就不推荐了。

　3、瘦牛肉：牛肉一直是肉类中蛋白质含量非常高的肉类，和鱼肉类似，牛肉的蛋白质也相当出色。此外，牛肉中含有丰富的饱和脂肪酸，饱和的脂肪酸还能够提高睾丸激素和类胰岛增长因子的荷尔蒙水平，因此多吃牛肉对于身体的帮助真的非常大。此外，牛肉也是重要的胆固醇来源，但是却和鸡蛋不一样。每天摄取一定量的牛肉能够极好的帮助大家锻炼身体肌肉。

减肥怎么注意饮食2

　 一、吃稀饭比干饭更容易减肥

　这个问题就比较奇怪了，因为减肥其实不是靠某些食物来控制减肥的，这其中最关键就是饮食量了。简单的说在食物量都相同的情况下，那就稀饭中米饭的量就会少点，那摄入的能量就会比干饭低一些，那从这点看稀饭更有助于减肥，但这是在控制饮食量的情况下。其实干饭和稀饭的减肥效果都没有变化，就是女性控制好食用的量，减肥效果都是一样的的。

　 二、晚上不吃饭减肥

　现在很多女性在减肥时都会选择晚上不饭，但这对身体健康有很大的风险的。现在女人不吃晚饭还是限制食量，都会导致身体体力不支症状，那就影响工作或活动。因此这是不值得提倡的减肥方式。正确的方法就是控制一天的食物摄入总量，然后把它们平均分布到一天的三餐或四餐当中去，这样来控制体重更安全也更有助于减肥。

　 三、吃减肥代餐粉能减肥

　减肥代餐粉是现在比较流行一种减肥食品，这个减肥代餐在每天控制热量下，那是可以起到减肥效果的。但在每天三餐中主食代替减肥代餐的话，那就是还会危害身体健康的，因为代餐粉是低能量的食物，如果常吃就会出现营养不良或其它健康安全问题。因此使用代餐粉的人群，应控制在一个月内食用为宜。

怎么会有这样的想法呢 稀饭就是米和大量水,干饭是米和少量的水最后都会变成碳水化合物,只是稀饭里的米量少一些而已如果吃米饭吃一小碗,而稀饭吃两大碗,估计饭量也差不多了 人变瘦其实和饭量大小没关系,只要是自己不觉得饿,每天吃得都差不多,就不会变瘦,而且人体吸收营养不仅靠吃饭,也吃蔬菜和水果,以及一些其他的营养物质,当然和运动也有关 所以变不变瘦和喝稀饭没关系,别担心!

随着大家生活水平越来越好，很多人都还是注重健康问题，因此市面上出现了各种各样的低脂食品，那么这种低脂食品真的能够预防肥胖吗？只能说这种食品大部分都是在缴纳智商税，没有办法做到真正的预防肥胖。在这些低脂食品当中，大部分采用的都是一些鸡胸肉，蔬菜、藜麦、鸡蛋等等，这些食品是众所周知的减肥食品。很多人看到这句话，可能会觉得我和我之前说的自相矛盾，其实并不是这样，这些食物虽然是减肥食品，但是因为制作方法的不同，所以很多低脂食品并不能做到完全低脂。举一个非常简单的例子吧，你所吃的那些低脂食品是不是味道很好吃呢？这主要是因为里面含有大量的调味料，比方说糖、盐、食用油等等，如果真的想要做到低脂食品这些东西的含量，就必须要很少，但是如果真的很少的话，这些食物的味道又不会好吃，自然不能够吸引来消费者前来消费。

举一个很简单的例子，很多人特别喜欢吃蔬菜沙拉，认为这种东西能够减肥，在沙拉里面还的大部分都是生菜、以及没有什么什么含量的鸡蛋清和鸡胸肉等等这些东西确实能够减肥，但是如果搭配上调味沙拉的话，那么只会增肥，而根本无法做到减肥或者是预防肥胖。如果想要做到真正的低脂，那么鸡胸肉直接用水煮之后就可以食用了，蔬菜里面也尽量要减少盐的摄入。关注过明星生活的人也都会发现，其实大部分的明星都是这样吃的。所以才说，市面上那些低脂食品根本就无法预防肥胖，如果吃多了也会越来越胖的，不过这些低脂食品当中含有很多膳食纤维，所以吃一些对身体还是有益的。

如果想要预防肥胖，在日常生活当中就需要格外注意，首先需要有一个好的生活作息习惯，尽量不要熬夜，熬夜是导致肥胖的因素之一。早晨可以吃得简单一些，但是一定要吃，有时候牛奶、鸡蛋和麦片只三样就足够了。平时吃饭的时候少油、少盐，吃完饭之后可以做适当的运动。比方说跑步或者是游泳等等，这些都是很不错的选择，只有少吃多运动，这样才能够从根本上预防肥胖，市面上那些低脂食品就不要再相信了。

减肥的人提倡吃一些粗制的米和面以及适当的五谷杂粮，粗粮粥就是不错的选择。粗粮粥的种类非常多的，比如玉米粥，高粱米粥，小米粥，小米绿豆粥，红豆薏米粥，小米红豆粥，杂粮粥等都是可以的。但是粗粮粥也应该控制量也要少吃，吃多了也是会造成肥胖的发生的。减肥期间饮食一定要有规律，不要暴饮暴食，不要偏食，减慢吃饭速度，做到细嚼慢咽。