詹姆斯举重，易建联举重，周琦举重，有什么不一样？

篮球赛事一直在世界上有很高的反响力，其实篮球比赛是一个十分考验身体素质的运动，很多运动员在训练的时候为了锻炼臂力，往往会把举重当成训练的一环。比如NBA现在当红球星詹姆斯就是一个把训练当成自己生命的人，他对训练的要求非常高。实际上不只是詹姆斯会严格训练举重项目，像易建联和周琦也会把举重当成训练的重要一环，不过三人举重有很大的差别。

詹姆斯

先看詹姆斯的身体外观，一看就是常年健身的结果，一双臂膀孔武有力，肌肉结实匀称，看起来充满力量感。詹姆斯的球迷戏称他为标准的人体模型，由此可见他的好身材！从詹姆斯的训练照片中也能看出，他非常在意上肢锻炼，而且举重的姿势以及技巧完全不输给专业的举重运动员。詹姆斯不仅对身材训练有一手，还格外注意保养身体，众所周知运动员最容易受到运动伤害，詹姆斯就格外注意这一点。

易建联

易建联算是国内球员的翘楚了，这几年国内篮球着实有点低迷，易建联的出现也是一个希望。早年易建联在NBA的时候就格外注意举重训练，他的一双麒麟臂在国内的篮球运动员中很有特点，所以一直到现在易建联都非常注重举重训练。其实易建联如果能再把身体练得强壮一些，在将来的职业比赛中会更有优势，相信易建联自己也想到这一点了，请了专业人士专门训练上肢力量，很有一手。

周琦

反观周琦就有些不足，他被人关注是因为出色的篮球天赋，不仅身高和臂长很出色，弹跳力也算比较高的。但是亚洲人天生身体比较纤细，周琦就是如此，没有NBA球星那样强壮的身躯，让他在比赛中吃了不少亏。最近周琦就在加强自己的体格训练，但他的举重重量和詹姆以及易建联没法比，可他胜在天赋高还年轻，相信今后很有发展。

三人在篮球场上都算得上是有人气的明星，对篮球运动的痴迷程度也是不相上下，从大局来看詹姆斯的举重确实做得很不错，但是周琦的职业生涯才刚刚开始，还有很大的上升空间。而易建联就要更注重体格训练了，毕竟有一个强壮的身体以及有力的上肢力量，在将来为国争光的时候，能得分不少。最后还是祝福三员大将，希望他们能在以后的日子里发展更顺利也更骄傲！

杠铃男子比赛铃杆重20千克，长22米，直径25厘米；女子比赛铃杆长201米，直径25厘米，重量15千克。为了增强摩擦，铃杆的表面除了在杠铃被拉起通过大腿的两个部分保持光滑外表面均被磨成粗糙。 每个杠铃片通过颜色加以区分，红色杠铃片重25千克，蓝色20千克，**15千克，绿色10千克，白色5千克，黑色25千克，铬**125千克。 红色最重:铃片重25千克 杠铃男子比赛铃杆重20千克，长22米，直径25厘米；女子比赛铃杆长201米，直径25厘米，重量15千克。为了增强摩擦，铃杆的表面除了在杠铃被拉起通过大腿的两个部分保持光滑外表面均被磨成粗糙。 每个杠铃片通过颜色加以区分，红色杠铃片重25千克，蓝色20千克，**15千克，绿色10千克，白色5千克，黑色25千克，铬**125千克。

杠杆和杠铃的详细数据

a卡箍之间的最大距离1米31厘米

b外面套管的总长度最大为220米。

c 杠铃杆的直径28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。

d最大杠铃片的直径45厘米。

e 最大杠铃片的重量45公斤。

f最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。

g杠铃片的重量应有以下重量

45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、25公斤、125公斤

h如果准备破记录，第四次试举的重量比现有世界记录至少要多05公斤，备05公斤 ，备05公斤片。

i20公斤的颜色是蓝的，25公斤的杠铃片颜色应为红色，45公斤的则为金**。

j所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。

自己买杠铃？你恐怕不知道吧，练深蹲有专用的杠铃，材料是弹簧钢，价格起码1000块，如果是普通钢的话，时间久了，会变形弯曲（因为杠铃深吨时应力集中点是在中间）你还是去健身房锻炼吧，更加合适。而且那里有专门的教练。人类最强大的力量第一是腿部的力量，其次是腰部的力量。但是这种力量太强大了，所以用杠铃深蹲锻炼更加合适。当你深蹲达到150KG，你就会明白的，深蹲可以同时锻炼这2个部位。建议你去健身房，自己买杠铃不合适，因为：1 练深蹲是需要一个深蹲架，现在都是住楼房了，你不可能在自己家里弄这么一个架子吧2：练深蹲有专用的杠铃，材料是弹簧钢，价格起码一千块。3 你不可能在家里放6个20KG的杠铃片吧。

卧推杠铃

杠

20公斤或者15公斤

健身房

面

都

20公斤

杠杆

杠铃

详细数据

a卡箍

间

距离1米31厘米

b外面套管

总

度

220米

c

杠铃杆

直径28毫米（

值）--29毫米（

值）

d

杠铃片

直径45厘米

e

杠铃片

重量45公斤

f

杠铃杆及箍

重量

25公斤

g杠铃片

重量应

重量

45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、25公斤、125公斤

h

准备破记录

第四

试举

重量比现

世界记录至少要

05公斤

备05公斤

备05公斤片

i20公斤

颜色

蓝

25公斤

杠铃片颜色应

红色

45公斤

则

金**

j所

杠铃片都应

明显

标

重量

建议LZ自

买杠铃

太贵

值

二

没

指导

作

三

楼

报警

练胸肌

般

说

几种

、健身房

1、杠铃卧推、哑铃仰卧飞鸟

两种仰卧运

效

较

杠铃卧推

解释

哑铃仰卧飞鸟

面朝

仰卧

手持哑铃做飞鸟

作

2、拉力器夹胸效

非

错

3、双杠臂屈伸：

作

般

程

：双手

别握杠

两臂支撑

双杠

挺胸顶肩

躯干、

肢与双杠垂直

屈膝

腿交叠于两脚

踝关节部位

肘关节慢慢弯屈

同

肩关节伸屈

使身体逐渐

降至

低位置

稍停片刻

两臂用力撑起至

原

二、

1、自

买

哑铃玩飞鸟

比较现实

2、俯卧撑想必都知道

3、双杠应该处处都

至于

练比较快

能急于求

胸肌

塑性

需要

段

间

太

于求

容易形

局部凸起（类似

种）想必

谁都

想见

坚持

慢慢

周练两

太频繁反

揠苗助

持

恒半

完美

轮廓

祝

早

练