一个月最多能瘦下来多少斤。

瘦几斤什么得分清楚……

是瘦几斤脂肪，还是水分+脂肪，

大概算一下，7500卡路里减2斤纯脂肪，按照一个肥胖者的基础代谢，外加久坐状态，每天消耗1500左右，如果保持每天不吃饭一个月能减掉46500，最多就能减13斤脂肪左右啊，

但是我减最快的一个月，是我最胖的时候，因为过于心切，所以一个月瘦了近20斤，可是掉的7 8斤都是水分，6斤脂肪6斤肌肉，而且反弹很厉害，

掉肌肉是很亏的，减肥唯一的捷径就是坚持，慢慢来才最快。

人的极限一天可以瘦02斤。

假如每日只饮水一个星期，那样是极不利身心健康的，降低休重的量应该是许多的，一般 能够减去5斤上下的休重。

一整天只饮水，胃肠中的食材会被清除，再加没有摄入盐份，人体会出现轻度脱水，这二种实际效果加起来能够让体重下降2-3斤。

减肥方法：

一个月不吃饭只喝水，此方法不可取。一个月不吃饭只喝水会引起贫血、低血压、低血糖、营养不良的情况，而且一个月不吃饭有可能会造成生命危险，也会导致体内激素水平出现变化。

引起月经不调、不育等症状。所以减肥不要盲目的选择，要科学的减肥，合理的食物搭配加上适当的运动。平时饮食上也要均衡有规律，少吃零食、高热量、高脂类的食物，多吃蔬菜水果和粗粮。

-减肥

干货篇｜36条减肥冷知识。

01 每周减掉1-2斤体重，每个月4-8斤，是比较科学合理的速度。02一切不以健康为目的的减肥方法都是耍流氓。只吃蔬菜水果，当心营养不良。03 肥肉不是一天就长成，减肥也不是短期就能减下来。04 冬天容易长胖不是因为基础代谢降低，是因为吃得更多，动得更少。05 减肥是全身性的，不存在局部减脂，但可以局部塑形。06 健身减肥至少要坚持3个月才能看到明显效果。07 肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，脂肪不可能转化成肌肉。

08 热量不只是由脂肪带来，零脂肪≠零热量，如果其中含有碳水化合物、添加了糖等，一样含有能量。09 女生的雄性激素水平较低，不会轻易练成肌肉女。10 每周建议运动3~5次，每次30~60分钟，先无氧再有氧。11正确的进食顺序:蔬菜→肉类→主食，对减少热量摄入和抑制肥胖有很大帮助。12 男女训练方式有所不同:男性→大重量、低次数、高组数;女性→低重量、高次数、高组数。13仰卧起坐只能训练髋关节附近的髂腰肌，想练腹肌可以试试卷腹。14 瘦脸仪、瘦腿霜、瘦腿袜等外用工具，不能直接减肥。

15 运动后不能马上洗澡，因为此时血液流向肌肉及皮肤，致使大脑供血不足，出现晕眩。16 塑身衣并不能挤走脂肪，只是视觉上显瘦，衣服一脱，

还是一身肥肉。17 跑步姿势和方式不正确，小腿才会粗。18 消耗脂肪不一定要选择剧烈运动，达到燃脂心率就好，燃脂心率=(220-年龄)x(60%~80%)。19脂肪摄入过少也是便秘原因之一，没必要顿顿吃斋。20水果罐头含有较高糖分，减肥期间建议选择低糖水果。21 拉肚子并不能减肥，频繁腹泻还可能造成脱水。

22 运动前、中、后不要喝过冷的水，容易刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。23 熬夜不能减肥，反而易致发胖，每天保证7-8小时的充足睡眠，才会有更好的代谢能力。24 减肥可以吃肉，推荐选择蛋白质含量高、脂肪含量低的肉类(牛肉、鸡胸肉、新鲜鱼虾等)。25 梨形身材多做一些耐力训练，对降低体脂有帮助。26 一周称一次体重，晨起空腹上称。27 喝水不会长胖，但晚上喝水容易出现水肿。

28 减重不等于减脂，假设自己瘦了10斤，可能包含50%的水分、宿便和蛋白质，脂肪也许只占5%。29 世上没有越吃越瘦的食物，减肥的本质还是要控制热量摄入，增加运动消耗。30 节食不能减肥，可能还会因此导致基础代谢下降，越减越胖。31 不是所有人都可以练出8块腹肌，腹直肌上面有腱划，腱划的多少，决定你能练几块腹肌。

32 目前市场上的各类减肥茶，主要成分都是导泻剂和利尿剂，短期内可能会减掉一些体重，但只要不吃，体重很快就恢复。33外型瘦不一定健康，小心内脏脂肪过多。34 没必要只喝脱脂或低脂奶，全脂牛奶多出来的脂肪成分，并不会影响体重调整。35 睡觉前几小时最好不要吃东西。36 女性的体脂含量低于17%的时候，有可能影响月经。

一般来说，如果你不吃不喝，想尽一切办法，最多也只能瘦4斤左右。虽然，每个人的体重基础数值不一样，如果你的起始体重很重，你可能会在开始的一周之内暴瘦，接着体重曲线的下降就会变慢很多。

最重要的一点是，很多人总是把体脂含量和身体总重量弄混。其实很多时候你减掉的仅仅是身体内的水分含量。

你可以瘦多少斤和你应该瘦多少斤也是两回事。我们的建议是非超重的体重，一个星期内两斤就可以了，这是从合理性和未来可持续性发面考虑的。如果你瘦超过3斤，之后反弹的机率很高。

减肥是需要坚持的

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

你最少能瘦多少斤

真出你的最低体重

说美女把减肥当成"毕生的事业"一点也不为过，但究竟得，掉多少斤才算你眼下属于大基数，还是小基数如果已经是100斤的体重了，是不是要继续挑战90斤你应该努力减轻体重，还是应该开始运动塑形，关注体脂率

这些问题如果还不是很清楚，就先来了解一下。给自己定一个恰如其分的目标，离成功也就不远了。

我们可以从三个维度上判断自己是否需要减肥，只要有一个维度不达标。

就应该X:

体重。

体脂率。

体型(腰臀比)。

1先来说说体重，这里又可以进一步细分出3个指标:

a标准体重。

女:身高cm-110。

男:身高cm-105。

可以把标准体重作为减肥的初阶目标，它相对容易实现，也容易维持。

b最低体重=185x身高(m)^2，已经减到这个程度，如果还嫌自己身材不够好，就应该关注体脂率以及通过规律运动塑型了。

CBMI(体重指数)=体重(kg)/身高(m)^2。

亚洲女性的BMI应该在185-23之间，男性应该在185-24之间。BMI>24就是大基数，应优先通过调整饮食一快速减重，后续再逐步加上运动。

2再看体脂率:

女性的体脂率应该在20%-25%之间。

男性在15%-18%之间。

所以说要给自己预备个能测出体脂率的秤平，不是普通的体重秤哦。

3最后是体型(腰臀比):

女性腰围<80cm，腰臀比<08。

男性腰围<85cm，腰臀比<09。

身高155和身高170的姐妹，如果一上来都把减肥目标定成100斤，显然是不切实际的。而且只单纯跟体重较劲这个目标维度还不够全面，容易走极端。三个维度都达标，才算科学减肥。

大部分人减肥失败，不是因为不够努力，恰恰是目标回设置得不对。

减重VS减脂

减走肌肉和水分，过于追求速度，低热量，少许体型转变。

减走脂肪保留肌肉，可持续瘦身的方法，足够热量，明显的体型转变。

理论上来说，如果我们一周什么东西都不吃，只是喝一些水，那么可以瘦下10斤左右。但其实这只是理论的一个数据，在现实生活当中这种做法根本就不太现实，一周啥都不吃，我们自己的身体也吃不消，便真的能够减肥，那我觉得也是得不偿失，如果因为减肥而让我们身体受到很大的损害，那肯定是不划算的。况且一周不吃饭，有的时候甚至会闹出人命的，所以我个人是不建议年轻人坚持节食减肥。

如果自己确实过于肥胖，那么我们确实需要把减肥这个计划提上日程了，但是如何科学的减肥就显得比较重要了。如果想要减肥，那么我个人是建议大家还是应该以运动为主，节食为辅。每天必须要给自己制定出一个详细的运动计划，通过运动来消耗体内的卡路里，这样子的方式其实是最为稳妥，最为安全，也最为科学的。

当然也不是说在减肥的时候我们就不要去控制自己的饮食，所谓的控制饮食，其实就是指在这段时间之内，不要吃特别油腻的食物，要暴饮暴食，睡觉之前不要去吃太多的东西，或者最好是做到不吃东西。但肯定不是让大家一周不吃饭，这样子下来我们的肠胃也是吃不消的，身体随时都会垮掉。

在减肥的时候，一天三顿肯定是不能少的，早上该怎么吃还怎么吃，中午饭的时候我们可以少吃一些油腻的东西，但一定要吃饱，而在晚饭的时候应该尽量选择一些清淡的东西，必要的时候可以使用一些蔬菜或者是水果来代替自己的晚饭，当然我个人是不太建议每天都这么做的。其次就是坚持运动，通常坚持1~2个月左右是可以见效的。