苹果手机来电铃声怎么设置成歌曲？

苹果手机来电铃声设置成歌曲的方法如下：

工具／原料：iphone11、ios153、QQ音乐1100、库乐队1521。

步骤：

1、首先，打开QQ音乐，找到你想要设置成铃声的歌曲界面，点击右下角的两个点。

2、选择“设置铃声”。

3、截取好自己想要的片段，点击“设置为铃声”。

4、选择“库乐队”方式打开。

5、跳转到库乐队后，长按刚才的铃声作品。

6、点击底部的“共享”。

7、选择“电话铃声”。

8、在弹出的对话框，点击“继续”。

9、定义铃声名字，然后点击右上角“导出”。

10、导出成功，选择“将铃声用作……”。

11、最后，点击标准电话铃声即可。

如下：

工具／原料：

手机：iphone 6s

系统：ios1231

1、在手机桌面找到设置按钮，是一个齿轮标志，如下图所示：

2、进入到设置界面后，找到声音与触感选项，如下图所示：

3、进入到声音与触感界面后，找到电话铃声选项，如下图所示：

4、进入到铃声界面，选择喜欢的铃声点击即可。

『壹』 杠铃操的运动作用

每堂课减脂燃烧600卡路里的热量

增强您的力量，提高身体机能

塑造美化您的肌肉

增加骨密度回，防止骨答质疏松

杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它把杠铃和健身操进行了组合，在健身房算是一项强度低、但十分有趣的健身方式。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。

杠铃操看上去像是力量型的健身方式，实际上训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。

『贰』 来着大姨妈，可以去健身房上杠铃操课吗，很难很柔和的那种，我去了做空手的可以吗

建议你尽量不要太累了，如果真的想去话就空手做吧，等姨妈走了以后再拿杠铃做

『叁』 现在健身房比较流行的操课有哪些，除了莱美

健身房的团操课一般包括：杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课、单车课、瑜伽、普拉提、太极等等。

『肆』 健身房主要有哪些课程

当今健身房流行以下几种课程：

1动感单车、杠铃操、普拉提、是腰腹最好的脂肪杀手；

2极限版搏击操能让权你的情绪快速宣泄；

3有氧拉丁操、健美操是塑形锻炼心肺功能的好帮手；

4爵士、肚皮舞能让人变得妩媚娇柔；

5瑜伽可以提升气质，调节身心。

『伍』 如何使用杠铃操健身

准备运动

杠铃操会直接 全身每一块肌肉，必须在此前让关节充分伸展开，不然很容易拉伤内。

臀部练习容 时长：5分钟

负重：男5公斤女3公斤

宽握杠铃，双腿分开与肩同宽，维持膝盖跟脚尖处于同一方向。上身随音乐节奏竖直起落，注意下蹲时膝盖向前不能超过脚尖水平面。

胸部练习

时长：5分30秒负重：男35公斤女25公斤

身体平躺在踏板上，宽握杠铃，随节奏上下平推。躺在踏板上的原因是该动作要求平推到下方时，杠杆距胸口只有一个拳头距离。

肱二头肌练习

时长：4分钟负重：男25公斤女1公斤

肘关节紧贴身体，双臂尽量展开，此宽度为握杠铃的宽度。脚可前后站立维持重心稳定。音乐起时随着节奏上提杠铃，注意此事手肘一定要夹紧，并且上提不能超过肩平面。

股四头肌练习

时长：4分钟负重：这个动作相对困难，初学者可以不加杠铃片

双腿分开与髋部同宽，其中一脚自然后迈一大步。随节奏将身体自然下坐，注意下坐过程中将重心自然后移。

肩部练习

时长：4分钟负重：男25公斤女1公斤

双脚前后站立，拇指穿过杠铃片中心以固定稳当。肩部用力将杠铃片往两侧分开，注意手肘保持在一条水平线上运动。

『陆』 健身房有什么操课

杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课、单车课、瑜伽、普拉提、太极等等。

1、有专氧／心肺类属

踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课和单车课。

这些课程都是基本是徒手来做，除了单车课有固定的骑行姿态，其他课程动作形式多样、节奏较快，主要锻炼心肺能力并能有效燃脂。

2、力量类

杠铃操

这个课程需要使用到杠铃，通过小重量多组数的训练方式，练到全身主要大小肌群。杠铃操主要通过锻炼肌肉耐力来增加瘦体重并有效燃脂，并不容易长肌肉，是非常好的抗阻训练入门课程。

3、核心／柔韧性类

瑜伽、普拉提

瑜伽课通过各个体式的练习能够充分练习人体的柔韧性；普拉提则是训练核心、高效燃脂的训练方法之一。

(6)杠铃操课程扩展阅读

操课选择注意事项

1、如果有伤病，不推荐参加团课，如果一定要参加必须课前和教练沟通好，以便教练提供改良动作给你做。

2、对于初学者，最好课前找教练沟通，并站在教练容易看到的地方，已给予及时的指导，课后对动作有疑问及时提问。

『柒』 健身房团体课程有哪些

一般的像是健美操 爵士舞 有氧拉丁舞 肚皮舞 动感单车 瑜伽 舍宾 杠铃操（塑性减脂的）

『捌』 莱美杠铃课83动作分解

莱美复杠铃分成十个单元。制每一个单元锻炼的身体部位都不同。几乎身体所有的部位都有锻炼到。 一般莱美每一期的杠铃操都是固定顺序。 第一节：热身第二节：深蹲，锻炼腿部和臀部第三节：卧推，锻炼胸部第四节：锻炼背部第五节：锻炼三头第六节：锻炼二头第七节：箭步，主要锻炼小腿第八节：锻炼肩部第九节：锻炼腰部第十节：拉升 所以每一期莱美的杠铃操几乎都是这样，把身体的大部分部位都给锻炼到了。

『玖』 健身房的团课如有氧操、踏板操、杠铃操、尊巴、动感单车之类的都上腻，有没有其他比较好玩的小团体课程

你去健身房的目的是什么？就为了上课？莫不是你就是传说中的”钱多人傻“？

『拾』 现在在健身房或者培训学校里，团操的课程分为几种啊都有什么

Les Mills莱美七大健身体系:

BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ，

BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPMRPM

BODY RPMRPM （动感单车）---心肺功能要求比较高，对减肥效果好。上手容易。

新潮的室内自行车项目，被成为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。

RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。

RPM“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。

热身：集体出发，在“暖胎圈”中让您和您的坐骑，能够充分进入到故事的角色中。

快节奏：享受自由飞驰的 ，享受神奇美幻的体验。

力量练习：进入不同的地形，运用不同的骑行姿势，加大负重，向您的身体极限进行挑战。

放松：酣畅的感觉是如此的美妙，还记得您童年每天放学，骑行在金色斜阳洒落的大道上吗？

BODYSTEP （踏板）---需要一定的协调性与技巧，初学者有难度。

BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的

运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。

配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。

BODYSTEP热身从如何使用踏板开始，随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统，在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的 ，接着是平衡稳定性和速度、敏捷性的练习，经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。

运动踏板：在锻炼心血管系统的同时，让你汗留浃背，心率加快，爆发能量，本阶段重点是加强腿部及臀部的力量;

Party时刻：让你的头发飘起来，微笑，使运动变得更有趣，不同的旋律营造这场美妙Party；

最后冲刺：多种强度的选择绝对是个挑战，您将受到更多的鼓舞，最终收益不浅；

放松伸展：通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习，放松伸展我们的肌肉。

BODYBALANCE （身心平衡）---瑜珈与普拉提的结合，深度舒展。

BODYBALANCE是一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和是繁忙都市人的减压良方。

作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，别认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。

现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习，让您身心得到极大的放松和滋养。

太极热身：动作集中，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。

瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。

普拉提部分：充分练习人体的核心部分，强化控制躯干的力量。

放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。

BODYPUMP （杠铃操）---力量训练，塑型很有效。

BODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。

BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。

在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就资询您的教练吧！

热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。

腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需要用大的重量。

三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。

腹部：强化核心部位的稳定性。

放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。

BODYJAM （舞林漫步）---火力四射，舞蹈动作简单容易学。不需分解就可以跟上。

BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。

充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为武林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐中塑造体型。

集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程开始，您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了。

EURO HOUSE：融合2首不同风格的乐曲，9分钟源自欧洲风格的舞蹈,让PARTY盛大开幕。

TRIBAL CARDIO：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉,这也是整套动作的闪亮点。

舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里让您感受FREESTYLE的独特魅力。

自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名武林高手。

放松：放松是套路里的另一种亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美音乐中完全放松下来。

BODYCOMBAT （搏击）---有氧搏击，减肥利器。

BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。

精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会 、力量和气势，而且越投入越兴奋。

带着您的 、力量和气势，我们开始练习了：

热身：是套路里的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入格斗状态。

COMBAT TEAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。

POWER TRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的锻炼。

泰拳：简单掌握而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体技能。

放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。

苹果手机制作铃声的方法，可以通过以下10个步骤操作来实现：

1、启动你的itunes客户端，点击上方菜单的文件--将文件添加到资料库，如下图所示：

2、打开一首你喜欢的歌曲，如下图所示：

3、点击资料库--歌曲，可以看到歌曲添加到库成功了，如下图所示：

4、点击歌曲后面的三个小点，出现菜单选择歌曲信息，如下图所示：

5、在歌曲信息界面点击选项，在开始结束时间输入不大于40秒的间隔时间，点击下方的确定按钮，如下图所示：

6、选中歌曲，点击菜单的文件--转换--创建acc版本，如下图所示：

7、创建成功会在歌曲中看到40s的同名歌曲，如下图所示：

8、点击40s歌曲后面的三个点，选择在windows资源管理器中显示，如下图所示：

9、进入资源管理器，看到歌曲了，扩展名为m4a，如下图所示：

10、将歌曲扩展名改为m4r就是iphone的铃声格式了，同步到手机即可。如下图所示：

这个有很多种办法的。

1

第一种是用itunes,你先给电脑下个itunes，安装好之后，打开iTunes，把你喜欢的音乐导入进去（提前下载好的音乐）；直接拉到音乐资料库里面，最好是先试听一下，把自己喜欢的其中一段的起始时间跟结束时间记清楚；最好控制在30秒以内，因为苹果手机铃声一般都是在30S左右，不宜太长；把时间段记录好之后，停止播放音乐，然后再点击该歌曲——右键——显示简介，在显示简介里面，选择“选项”；把选项里面的开始时间跟停止时间设置好；也就是你记录的时间，填写进去（该时间段就是你要截取的手机铃声）；然后点击确定；然后再点击该歌曲，在下面的信息中，再点击该歌曲名字，然后右键——创建AAC版本；传建好AAC版本，就会在改革取得信息中显示，同样名字的短时间的歌曲；这就是你截取的手机铃声，但是现在还是不可以用的；把创建好的手机铃声在本地电脑里面找到；因为创建的AAC版本的铃声不是苹果手机铃声的版本，必须要修改一下它的扩展名可以作为手机铃声来使用；把铃声的扩展名m4a修改成m4r就可以啦；不显示扩展名的可以先设置显示除扩展名在修改。然后在iTunes中选择铃声；把修改好的手机铃声直接拖进铃声资料库里面（如果不可以拖的话，同样也是点击左上角的文件，在里面选择将文件添加到资料库就可以啦）然后在选择手机设备，点击进入再在里面可以看到手机上面的一些基本信息，

最后在连接手机开始同步到手机上面呢；再点击左侧铃声，点击进入，选择右侧的同步铃声，然后可以选择所有的铃声或者是所选的铃声，设置完毕之后再点击下面的应用；同步完之后，你就可以在手机设置——声音——电话铃声中看到，然后点击就可以选中使用啦。

2

第二种比第一种简单很多，下载个itool或者是各种苹果手机助手，里面在苹果助手界面内找到“铃声”标签，然后点击右边“导入铃声”，将电脑的音乐文件（音乐文件可以通过酷狗音乐、百度音乐、酷我音乐、QQ音乐下载）导入到手机，导入完成之后，打开自己的手机，设置-声音-电话铃声找到刚刚导入的铃声，点击选中即可。

3

第二种比第一种简单很多，当然还有一些其他方法，不过上面两种应该够用了

通过电脑的itunes编辑铃声，使用音乐软件制作铃声，传输音乐文件，同步完成。

具体操作步骤：

1、首先，做的就是在电脑上面下载iTunes，然后安装；iTunes是苹果设备专用的同步下载软件。

2、安装好之后，打开iTunes，把你喜欢的音乐导入进去（提前下载好的音乐）；直接拉到音乐资料库里面。

3、最好是先试听一下，把自己喜欢的其中一段的起始时间跟结束时间记清楚；最好控制在30秒以内，因为苹果手机铃声一般都是在30S左右，不宜太长。

4、把时间段记录好之后，停止播放音乐，然后再点击该歌曲——右键——显示简介。

5、在显示简介里面，选择“选项”；把选项里面的开始时间跟停止时间设置好；也就是你记录的时间，填写进去（该时间段就是你要截取的手机铃声），然后点击确定。

6、然后再点击该歌曲，在下面的信息中，再点击该歌曲名字，然后右键——创建AAC版本。

7、传建好AAC版本，就会在改革取得信息中显示，同样名字的短时间的歌曲；这就是你截取的手机铃声，但是现在还是不可以用的。

8、把创建好的手机铃声在本地电脑里面找到；因为创建的AAC版本的铃声不是苹果手机铃声的版本，必须要修改一下它的扩展名可以作为手机铃声来使用；把铃声的扩展名m4a修改成m4r就可以啦；不显示扩展名的可以先设置显示除扩展名在修改。

9、然后在iTunes中选择铃声；把修改好的手机铃声直接拖进铃声资料库里面（如果不可以拖的话，同样也是点击左上角的文件，在里面选择将文件添加到资料库就可以啦）。

10、然后在选择手机设备，点击进入再在里面可以看到手机上面的一些基本信息，   最后在连接手机开始同步到手机上面呢。

11、再点击左侧铃声，点击进入，选择右侧的同步铃声，然后可以选择所有的铃声或者是所选的铃声，设置完毕之后再点击下面的应用。

12、同步完之后，你就可以在手机设置——声音——电话铃声中看到，然后点击就可以选中使用了。