疯狂瘦腰减肥操怎么做

减肥操不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。下面懂视小编和大家一起学习疯狂瘦腰减肥操的做法。

疯狂瘦腰减肥操的做法扶椅甩手臂

step1将一张椅子放在身前10公分处，弯腰使左手撑住椅子，注意背部要保持挺直，不要弯曲。右手弯肘拿着装满水的瓶子。

step2右手向后直起手肘，并保持4秒。然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。

加强锻炼全身肌肉

step1身体侧躺在地板上，右手和右脚分别伸直，左脚向后弯曲，并用左手抓住左脚脚掌，保持30秒后换边做相同动作。

step2盘腿做在地板上，右手尽量弯肘，左手抓住右手手肘最大限度往上拉直，保持10秒，换边做相同动作。

侧身反向抬脚

step1侧身躺在地板上，右手伸直枕在头下，左手肘部弯曲在身体前侧撑地板。左脚伸直放在地板上，右脚弯曲在背后撑地。

step2保持上半身和左腿动作不变，右腿尽量向上提起，提到最高点时保持4秒。然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。

仰躺提腿

step1仰躺在地板上，双手打开45度。向天花板反向抬脚，时双腿与地板成90度。

step2慢慢将腿部放下，直到双腿与地板呈10度是，保持4秒。然后回到step1动作，重复8次。

下蹲提脚

step1两手打开平举与肩同高，五指打开手掌向正前方;左脚站立，右脚向前提起30度并微微打开。

step2保持身体稳定，慢慢地弯曲左脚，并保持四秒。如何回到step1动作，重复做8次，换边做相同动作。

step1仰躺在地板上，两手伸开45度放在身侧。左腿弯曲撑地，右腿伸直抬高45度。

step2保持双手和左脚不动，用力慢慢提高臀部，尽量提到最高时，保持四秒。然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。

懒人的减肥方法1、切换你的零食

首先，不要盲目地吃零食。这些零食的热量加起来真的吓你一跳。有一个健康的零食计划，控制你吃零食的份量，更好的是把零食换成低热量的水果之类的健康食品。如果你是计算卡路里：一镑相当于为3500卡路里，所以如果你每天可以减少100卡路里，你将会在短短的一个月减掉一磅的重量。

2、拒绝高热量调味品和糖

喝咖啡的时候不要加糖，黑咖啡更适合减肥的你。糖分摄入太多会导致肥胖。尝试不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黄酱之类的酱料，那样能让你减少摄入热量。

3、预计诱惑

如果你知道你无法抗拒新鲜出炉的巧克力蛋糕，就不要在面包店徘徊。此外，如果你要跟你的家人或者朋友聚餐，先计划好你到了那里不要吃什么东西，要学会摆脱诱惑。

4、使用盘子选择食物

使用你的盘子来指导你的食物选择和份量。使用那些小的，用可以把食物归类的盘子。用盘子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白质和纤维素为主的食物。如果你还要吃第二盘，最好是都选择蔬菜。

减肥应该怎么吃早餐

搭配A：牛奶泡麦片+1勺蜂蜜+煮鸡蛋1个+水果1份

牛奶和麦片先在微波炉里转热，拿出来后再加一勺蜂蜜。

牛奶的份量随意，全脂低脂脱脂无所谓(我一直喝全脂)。

水果一份大约就是普通苹果一个的量，我为省事只吃苹果或梨。

搭配B：牛奶1杯+全麦面包两片抹果酱牛油果+煮鸡蛋1个+水果1份

面包片上先抹一层果酱，再铺一层牛油果。

一片面包用1/4个牛油果，早餐两片面包正好用半个。

剩下的半个拿保鲜膜包好搁冰箱，加餐或第二天早餐吃，再隔久就不要了。

午餐

我家现在是父上做饭，两代人一起吃，每个人的口味都要照顾，父上下厨也很辛苦，所以不可能为了我专门做减肥餐，因此我一直和家人吃的一样的菜。不过呢，这里有两个方面可以请家人稍微迁就一下，对他们也不会有太大影响。

第一：自己的粗粮主食单独做。

这一条乍看是不是很麻烦每家只有一个电饭煲，如果自己的主食单独做，肯定就多了一道工序，还占用大伙的煮饭时间，也给掌勺的人添麻烦了。不过我这里要介绍的方法不存在这个问题，因为我是将自己一周的主食一次做完。这和提前准备餐点不同，提前备餐又是菜又是饭还要想搭配很麻烦，主食却只需要煮饭而已。

首先，挑个大厨不下厨的时间，征用电饭锅或蒸锅，洗米放水煮饭。

杂粮饭杂粮粥随意，看你的口味，我后来一直吃粗粮饭，老外叫BrownRice。个人建议吃饭好过喝粥，因为不管大米还是杂粮，煮成粥之后的升糖指数都比干饭要高些，而且也没干饭管饱。

饭煮好之后稍稍摊凉，再拿塑料盒分装，每盒一顿的量，150g，这里需要用到食物称，别担心，一周只用这一次。分装好后放在冰箱冷冻室里，注意，是冷冻，不是冷藏。

以后每顿饭前请大厨拿一盒出来，倒碗里蒸热就好(口感和刚煮出来的没区别，窍门就是稍凉后立刻冷冻)。是的，这里额外多了一道工序，要多蒸一碗东西，不过比起占用电饭锅只煮一个人的饭来说，已经方便许多了。

不知道大伙家里有没有全自动电蒸锅，强烈建议入手，我每顿就是拿电蒸锅蒸自己的粗粮饭，只需一个插座，哪里都能蒸，完全不占火眼，也不耽误大厨做饭。

第二：肉类多吃鸡胸、牛肉、鱼虾。

这一点也需要大厨和家人配合，毕竟大伙都是一个桌上吃饭的。除回民外，中国人好像比较习惯吃猪肉(不知道对不对，至少我家以前是这样)，所以这也算一种改变吧。但这个改变绝对有益全家人的健康，不管减不减肥，优质脂肪和蛋白质对身体总有好处，何况不管鸡肉牛肉还是鱼虾，都是极好吃的，应该不至于勉强吧。

当然了，五花肉或者煎炸食品也没必要下桌子，我只需要控制好我的筷子就行。两个肉菜，一个东坡肉一个鸡胸芹菜，我多吃后一个就好了。至于素菜，我相信任何家庭的餐桌上都会有至少一盘，应该不用担心，最多请大厨加量。

放几张家里的餐桌，没有固定菜谱，我大概就是吃的这些。

这几张都没有出现五花肉，纯属巧合，我老公属于无(猪)肉不欢的类型，回锅肉、糖醋排骨、红烧肉之类是他的最爱，所以家里常做，只不过前段时间老公刚好出差了，厨房也就暂停供应了。

当这些高油脂高热量的菜出现在餐桌上时我最多吃一两块意思意思。

其实，和家人一起吃饭的关键就在于——管好自己的筷子。

ps最后一张图里的薯片炸鱼其实也很不健康，鱼肉外面裹着碾碎的醋味薯片，然后放滚油里炸，怎么都是肥。但确实超好吃，我吃了两块。没啥，脂肪不是吃一口两口一顿两顿长出来的，只要长期饮食控制的健康到位，这样的额外热量完全可以忽略不计。我平均每周还会吃一、两顿垃圾食品呢。

晚餐

基本同午餐，但建议少肉多菜。一天摄入的肉类一个巴掌大就好(但我吃起鱼虾来就不管这一条了，吃到满足为止)，多数在中午吃。

晚餐的主食如果吃腻了粗粮饭，可以换换口味。例如蒸南瓜、蒸红紫薯(电蒸锅!电蒸锅!减肥人士的主食全靠它了，重点是不占用大厨的时间和空间)，或者干脆和早餐一样的全麦面包。

加餐

没有固定时间，如果两餐间隔太久建议加餐。低脂酸奶，苹果，香蕉，都是不错的选择。还记得早餐剩下的半个牛油果吗可以碾碎了拌在酸奶里。高糖水果就不要吃了，除非你很有克制力，不然极容易超量。

运动后也是不错的加餐时间，立刻吃东西会长胖是胡说八道，我去健身房都是在下午4点到6点间，锻炼完直接回家吃晚饭。不过如果睡前运动，运动后立刻洗澡睡觉的话，就不建议加餐了，一般来说这个时间不会觉得饿，除非一日三餐没吃饱。

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帮助全身瘦的减肥运动

　帮助全身瘦的减肥运动，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，同时还能帮助我们达到全身瘦的目的，那么帮助全身瘦的减肥运动又有哪些呢？不妨继续往下看看吧！

帮助全身瘦的减肥运动1

　 1、游泳

　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　 2、慢跑

　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　注意这些运动以及锻炼，其实对我们来讲都是非常好的，同时这些运动也是比较常见的，不需要每天花自己多少的时间去运动，同样都可以燃烧多余的脂肪和肥肉，因此这也就告诉我们，减肥不一定就需要自己每天跑健身房。

帮助全身瘦的减肥运动2

　 1、游泳

　游泳的方式，是叫诶有效的，也是很常见的方式。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　 2、单车

　骑车进行运动，也是有氧运动的好方法。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

　 3、各种有氧操

　做一些身体的全身性运动，也是有利于健康的行为。我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的'力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

　 4、跑步(快走)

　可以适当的进行跑步，注意循环的方式。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　 5、跳绳

　跳绳锻炼身体的灵活性，也是能够锻炼灵敏性的方法。跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

中老年人减肥健身方法

　中老年人减肥健身方法，要知道随着年龄增大中老年人的各器官机能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，现在分享中老年人减肥健身方法！

中老年人减肥健身方法1

　 锻炼要循序渐进持之以恒

　要达到预期的锻炼效果，一定要把握安全、运动适量、循序渐进和持之以恒的原则。

　锻炼者应根据个人条件，逐渐增加行走的强度，不要急于求成，并长期坚持，这样才能见到效果。

　此外，运动场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所。

　如操场和公园等，尽量避免在车流量大的马路及人行道上快步走；鞋要舒适合脚，柔软有弹性，以免长时间快步走时造成脚部等肢体伤害；

　每次快步走前应先慢走热身，不要一上来就快步如飞；快步走后也要用中等步速（每分钟90至100步)调整呼吸，做整理运动。

　对于中老年人，在准备快步走前，最好到正规医院进行常规体检和简单的运动心肺功能测试，以掌握自身状况，确定合理的运动计划；

　有心脑血管病等慢病者，锻炼的强度应严遵医嘱，锻炼时最好有人陪护，以避免锻炼过程中发生意外。

　每天快步走30分钟可明显降低患心脑血管病糖尿病血脂异常等慢病的危险。

　 一周快步走超过3小时患心脑病危险降低40%

　我们要如何运动呢？在诸多运动项目中，王撷秀向读者推荐了一种既省钱又有效、简单的项目--快步走。

　快步走可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形。

　还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

　有研究显示，每天快步走30分钟，可增加热量消耗30%；每天快步走1公里，每月能减少约03公斤脂肪；

　一周快步走3小时以上，可降低35%至40%患心脏病的风险，同时减少40%患脑卒中的危险，中老年女性每天快走45分钟到1小时，患脑卒中的概率可以进一步降低40%。

　 快步走每分钟至少120步行走时把握好姿势和强度

　怎样才算快步走呢？快步走和散步、慢步走有明显区别。

　时速在3公里以内称散步，36公里叫慢行，45公里称自然步行，55公里才为快步走（又称竞技步行)。

　据此，快步行走10分钟应该为一公里左右路程（老年人、体弱者可略慢)，即大概每分钟应走120至140步。这样，心率才能达到最大心率（170减去年龄)的70%。

　满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。

　与慢跑相比，快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击，降低了运动损伤的几率。

　快步走时应注意以下几点：挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。

　若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；

　自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；

　应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。

　行走的速度要根据自身的'体能状态，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱。

　走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳；坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。

　 中年人减肥操

　1、体侧抬腿：调节髋关节

　（1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

　（2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

　2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌

　慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

中老年人减肥健身方法2

　 一、运动减肥

　这是非常适合中老年人的减肥方法，因为很多人因为忙于工作或者压力增大已经很少运动，才导致了肥胖，所以想减肥一定要通过运动才能达到目的。中年人可以选择一些运动量相对较大的运动，比如可以选择游泳、打羽毛球、健身房、跑步、爬山等，老年人不适合做这些运动可以选择走路，不过每天至少要走1万步才有效果。

　一旦选择了某种运动，就要坚持做下去，因为运动会增加身体热量的消耗，起到燃烧脂肪的作用。但是，只靠运动减肥还是不够的，需要控制食物的摄入量，因为人到中年，脂肪的代谢能力是下降的，脂肪很容易堆积在皮下。所以，饮食上要控制脂肪的摄入，少吃一些油脂类的食物，少吃一些肉类的食物。

　 二、晚餐不吃主食减肥法

　中老年人减肥千万不能采用节食的方法，对健康的伤害是非常大的。而且也不能不吃早餐，这样的减肥方法不行。但是我们可以从晚餐上入手，当然不是不吃晚餐，因为如果不吃晚餐，晚上容易饿，饿了之后再进食更容易肥胖。所以，晚餐一定要吃，但是可以改变晚餐的食物类型

　比如以前晚餐吃一些馒头、包子等，那想减肥晚餐就不要吃这些食物，可以吃一些粗粮，比如晚上吃一根玉米或者一个红薯，可以多吃一些蔬菜和水果。这样减少了热量的摄入，同时还保证了维生素和纤维素的摄入，不会影响身体的健康。

中年简单减肥方法

　中年简单减肥方法，中年人的身体也会有肥胖的现象，如果中年人身体肥胖的话，对身体的伤害是挺大的，减肥并不需要什么高科技,只要方法对,能坚持是很容易的，下面跟着我一起来看看中年简单减肥方法。

中年简单减肥方法1

　减肥的原则是，必须通经络、调气血，否则做什么都是无效的，甚至有害的。

　节食也好，低碳也好，都不能通经络，还有扰乱气血的反作用。适量的运动，比如跑步、力量健身，都有助于通经络、调气血，但是效果不是很大。而如果超量运动，透支身体，就会损伤经络，导致气血虚亏。

　当然，采用以上的减肥方法，肯定都能瘦。如果只需要考虑瘦与不瘦的问题，简单，但我们的目标是瘦得健康，还要瘦得漂亮。毕竟瘦不是想变美吗？而很多减肥的人，只有体重轻了，但是整个人变得特别难看，没精神，都是因为气血虚亏。

　外在的体现有几点：第一，嘴唇干瘪或苍白；第二，头发干枯；第三，胸缩水。

　女性最重要的一条经络是任脉，会经过口唇四周，气血充足的人，就会唇红齿白。气血一虚亏，嘴唇就没血色了。而“发为血之余”，气血足了，头发才能茂密乌黑，气血一不足，头发就开始掉了。

　胸缩水与冲脉关系较大，冲脉气血不足了，供给乳房的营养就不够，肯定瘪下去。乳房饱满的女性，不管大小，冲脉的气血一定很足。女生乳房发育不良，和冲脉气血不足有关。冲脉也与月经有关，所以不仅胸缩水，月经可能也开始延期、减量，严重的甚至变季经、年经、闭经了。

　内在的体现很多，但最明显的就是腹部，冰凉、僵硬，甚至还有硬块。有的人不管怎么减，肚子就是瘦不了，就是因为经络瘀堵，再加上气血虚亏导致的。这类人如果再乱减肥，分分钟要住医院，而且一查可能就是大问题。

　有的人，上身看不胖，但是腿特别粗，或者反过来。怎么减？

　其实还是经络的问题，在局部堵了，所以脂肪不断堆积。这种人，一按就会特别痛。单纯的肌肉腿，或者虎背熊腰，也与经络有关，但主要原因在于动作习惯的问题。

　有法就有破，你能胖起来，腿能粗起来，就能瘦下去。方法非常简单，只有八个字，“骨正筋柔、气血以流”。

　现代人基本上是筋硬骨歪，不信你转转脖子、肩膀、脚踝，看会不会咔咔声。双腿并拢，膝盖挺直，弯腰向下摸地，估计很多人手指都碰不到脚掌。正常来说，掌心应该能轻松贴住地面。至于驼背、头前倾、骨盆前倾的，满大街都是。

　这骨不正、筋不柔了，穿行其中的经络不就瘀堵、不通了吗？经络不通，气血怎么顺畅流动，不就哪痛、哪粗、哪肥了吗？

　所以，减肥第一件事，就是要恢复“骨正筋柔、气血以流”。

　保持活跃状态，45分钟就要动起来，防止情况继续恶化，这是基本的操作。然后，就要抻筋拔骨，让紧缩的筋恢复弹性，错位的关节会随之复原。不仅能够减肥，还可以矫正体态。

　抻筋拔骨，不是拉伸。局部的静态拉伸对于整体的改善帮助很小，甚至有反作用。瑜伽也不适合，因为幅度过大，静态拉伸，容易造成关节韧带松弛。

　我们真正要做的是，全身缓慢地抻筋拔骨，通过身体上下左右均衡地对拉。满足这个条件的运动，大家都知道，难度又不高的，非广播体操莫属。

　是不是上下左右均衡，缓慢的'运动？

　所以，减肥一定要练广播体操。注意，不是跳，是练。

　练的意思，是要不断提高，掌握窍门和技巧。如果单纯追求数量，出汗，效果当然也有，但是不会太明显，只能起到一点通经络、调气血的作用，与其它减肥操差别不大，说不定还会伤到自己。

　如果掌握了练广播体操的秘笈，练精了，那么就能打通经络、调和气血。你不需要刻意控制，就会自然少吃了，因为身体没这个需要了；你的驼背、圆肩都会改善，体态变好了；精气神都会得到提升，不再容易疲乏。

　要练好广播体操，首先就要尽量掌握精准的动作，该哪发力就哪发力。比如踢腿运动，要求腰胯带腿，同时上身保持中正平衡，才能起到抻筋拔骨的作用。

　然而，很多人做这个动作，别说上身保持中正，单脚都站不平衡。这是由于身体动作习惯导致的，腰胯和臀部无力，怎么练都无法做出理想的动作。而腰胯和臀部无力，也是腿粗的罪魁祸首，所以，必须进行身体力学的调整，重新让这些地方正确地发上力，身体才能配得上体操。

　力学调整，通过一系列的训练，会让全身的肌肉和关节受力均衡，其实也是调整筋骨之间的受力，所以能直接起到调整体态的作用。更大的好处是减轻关节的负担，尤其膝盖和腰，基本上能实现不再疼痛的状态。你可以走得更远，走得更久，都不觉得累。而走路，恰恰是极好地刺激经络和加速气血运行的运动。

　但是还有问题，很多人丧失了对身体的知觉，不敏感，不知道腰胯发力是什么感觉，甚至连腰胯都感觉不到。所以，就需要进行身体觉知方面的训练，静下心来，感受身体的变化。

　同时，很多人都是浅短的胸式呼吸，气不足，所以容易头晕，腹部冰凉。通过进行腹式呼吸的训练，可以提升身体全方位的生理机能。而且，因为呼吸练习十分安静，特别有助于放松身体和大脑，恢复内心的清静。气息足了，你练广播体操的时候，又可以轻松自如地做出理想的动作。

　所以，《抻筋拔骨》《力学调整》《提升呼吸》相辅相成，是缺一不可的铁三角。

　完全掌握精髓，勤加练习，就能“通经络、调气血”，减肥就是顺理成章的事情，体态也会变得玲珑有致，瘦腰细腿翘臀，要曲线有曲线。

　而且，任脉和冲脉的气血一充足，从外表看，脸色和口唇会红润、头发会乌黑光亮，乳房也会饱满；而内在的小腹会柔软、温热起来，丹田温暖了，整个人会自然地散发出浓浓的女人味，甚至少女气息。

　也就是说，你不仅会减肥，还会变成一个温油的真女人，唇红齿白，心平气和。当然这个前提建立在认真学习、练习和时间的基础上，但也不会困难，有心人，大半年就能脱胎换骨。

　在完成入门的修炼之后，想要登峰造极，就必须学练更高难度的八段锦了。

　《养生八段锦》动作更难、当然效果也更好。这是基础，主要还是要达到调形、调气、调神，三调合一的境界。通过持续不间断地练功，能起到延年益寿、美容养颜、祛病强身的作用。

　养生先养心。现代人其实除了身体的问题外，最大的毛病在于心不清静，所以要养心。

　以道家经典《清静经》为基础，讲风水、讲中医，讲怎么修一颗清静心。“清者浊之源，动者静之基”，不动，是静不下来的。

　当自己的练习和修行做到位了之后，才来考虑孩子的问题，让他们健康快乐地成长，野蛮其体魄，文明其精神。

中年简单减肥方法2

　 中年女子减肥方法

　对绝大多数中年女子来说，减肥这条路，确实格外坎坷。

　早餐吃饱，午餐吃草，晚餐啥也没有，年轻的小姑娘回家就可以倒头就睡，熬过漫漫长夜。但中年女子上有老下有小，哪怕饿得头晕眼花、筋疲力尽，还要煮晚饭、做家务、带娃，搞完才有自己的一丁点时间。

　又饿又累，脾气就容易暴躁，所以减肥的中年女子，对小孩和丈夫都容易丧失耐心，分分钟鸡飞狗跳。无论如何，等把烂摊子收拾完、娃也睡稳了，总算能实施自己的减肥大计了。

　减肥周期刚开始的前几天，中年女子的意志力绝对惊人。健身App下载了，跟着音乐口令跳了起来，还有人选择出去跑步。当她们跑过跳着广场舞的大妈大爷时，自我感觉仿佛又回到了年轻时代，那么傲娇，那么美好。

　但是热情持续不了多久，很快慢跑变快走，跳操变跳绳，最后连散步也不去了。因为全身哪都疼，明明很辛苦，第二天站上秤体重还是纹丝不动。

　中年女子望着跳舞的阿姨，看她们挺着大肚子，每天晚上都准时出现，跳得也很努力，一直也没瘦，心中涌起一股悲凉的滋味——难道这就是自己凄凉的晚景吗？

　有些中年女子时间比较充分，办了张健身卡，撸起了铁。但不少人，几次之后就不再去了。也有坚持去的，几乎每天都去，还发朋友圈打卡，毅力很惊人。但真相是：她们最熟悉的健身器材是落地镜，最拿手的瘦身项目是淋浴，最喜欢的团体协作，是跟小伙伴们一起喝奶茶、吃宵夜。

　绝大多数中年女子都高估了自己，运动减肥又太痛苦，太困难，所以容易半途而废。她们深知，只有节食才能让掉肉，但这对身体不健康，也会反弹，年轻时干过的蠢事，不会再做了。

　中年女子，就这样一直在纠结中，看着肚子上的肉越来越多。最后索性就放飞自我，开始变成阿Q，任由别人和大V鄙视自己。

　有人这么说：“谁又说只有瘦女人才美？ 那些真正热爱生活，懂得生活，积极生活，拼尽全力让自己和身边人过得更好的女人，哪怕一身「幸福肥」，但全身散发着坚毅、坚强、不服输的生命光彩，同样美得不得了！”

　 美确实和胖瘦没关系，自信者美。

　然而，减肥其实很简单，只是一直以来减肥路坎坷的中年女子，从未走上正确的减肥路而已。而错误的行为，来自于错误的观念，她们认为减肥就一定是痛苦的，困难的，坚持挺过困难才有成功的机会。

　并非如此。中年女子应该认清现实，自己的身体百废待兴，不适合困难的力量健身、HIIT和跑步，重要的不是通过运动消耗多少热量，而是重新激活身体。身体活跃起来之后，才能考虑更高难度的事情。

　打基础，永远是最重要的。

　中年女子历经多年折磨，心力交瘁，经络拥堵，气血亏虚，身体早已被掏空。此时做任何剧烈的运动，节食，都只会雪上加霜。这么弱的身体，确实经受不住更多的刺激了，再刺激要炸了。而且，中年女子很忙，没有大段的时间可以用来减肥。

　所以，为中年女子量身定做的减肥方式，一定是简单便捷，易于操作，并且耗时不长的。我想不出有比做广播体操更好的方式了。

　如果按照原版的做法，一套4分钟，随时都能来上1-2套，每天也有30分钟以上的运动量。并且广播体操可以舒缓筋骨的疲劳，最适合久坐不动的上班族和繁忙的家庭主妇做了。很多人觉得广播体操太简单，不会有用，那我没话说。

　如果是进阶的做法，融合意念和呼吸，广播体操就能有抻筋拔骨的效果，起到畅通经络，鼓荡气血，和塑造体型的作用。这么一套做完，需要10-15分钟，整个人都会感觉热气蒸腾，微微出汗，身心都特别舒畅，完全没有疲累感，甚至还能安定心神。

　这是完全匹配中年女子的健身方法，减肥塑形都在其次，更重要的是，能够改善亚健康，甚至比找中医调理的效果更好。有人和我反映，练了一个月，乳腺结节就缩小、减少了；甚至是练呼吸四五天，肚子就神奇地变平了。

　中年女子，只要找对方向，每日不间断地练习，轻轻松松，一样可以焕发新生。没必要每一次都虎头蛇尾，出师未捷身先死。

　 找对方向，永远比埋头努力更重要！

　我已经帮大家找到了对的方向，减肥就是畅通经络，充盈气血。现在方法也告诉你了，不妨去认真尝试，忍住呕吐，看看会发生什么不同。

「导读」 为增进健康，陶冶情操，很多中老年人会聚在一起练习健身操。持续练习一段时间后，他们会发现身体出现惊人变化，不仅病痛少了，人也变得很开朗。那适合中老年人练习的健身操是哪种呢？动作要领是什么？一起来了解一下吧。 中老年人健身操

人到中年，身体素质就会下降，如果不运动，可能会被各种疾病缠身。但运动也不能盲目选择运动项目，因为强度较大的运动项目是不适宜中老年人的。在众多运动项目中，健身操是不错的有氧运动，能增强体质，舒缓压力。那健身操有什么特点呢？练习健身操还有哪些益处？

适合中老年人练习的健身操，一般动作强度都不大，但练习时间长，而且要持续练习，最好每周能练习3次，每次练习保持心率在60%-85%左右。练习前，需要先做准备运动，让全身放松，并且让身体尽快进入状态，避免身体突然从静止状态转入运动状态，出现腹痛等不适反应。准备运动做好后，就要开始练习基本的动作。等练习完后，则需要做放松的伸展运动。

持续练习一段时间，人会发现自身形态变得更美，不良姿势得以纠正，凹凸的曲线也更为突出。而且，精神状态也变得更佳，因为运动能缓解人的精神压力，使人身心放松。同时，练习中结识更多的朋友，互相交流心得，也会让人更欢乐。

中老年人健身操如何练

练习健身操，不能为了追求效果而盲目练习，应该掌握正确的动作要领，循序渐进地练习。那中老年人要如何练习健身操呢？哪些动作要牢记？

1、头部动作

保持身体笔直，先顺时针扭动头部，再逆时针扭动头部，动作要缓慢，时间大概是两分钟。

2、扩胸动作

两腿打开，与肩同宽，双臂向前平举，双手交握，放在体前，尽量伸展，然后向上伸展，再还原到原来的姿势。

3、交叉摆臂

站直，两手放在身体两侧，手掌握拳，拳头指向身体外侧，然后交叉摆臂，力度要适宜，速度不要太快，注意控制好摆臂时间，一般1分钟左右最为适宜。

4、两掌划圆

掌心相对，两掌高低与裤腰平齐，上臂带动手画圆。身体略微左倾，划圆方向为顺时针，然后再逆时针，各20圈。

5、弓步扩胸

一脚在前，另一脚在后，弯曲后脚膝盖，成弓步，然后伸直前脚，做压腿动作，动作不宜太快，力度要适中。

中老年人健身操练习误区

健身操越来越受中老年人关注，但在练习过程中，有的人会走入健身误区，以致影响身体。那健身操练习误区有哪些呢？以下几点别忽视：

误区1：器械训练与健身操无关

按徒手与否分，健身操分两种，一种是徒手健身操，另一种是持械健身操。持器械难度虽更高，但能锻炼人的手脚力量，对改善体型有很大帮助。

误区2：女人练器械会变粗壮

持械健身操并非男人才能练，女人也能练。关于女人练习持械健身操，手臂会变粗壮的说法也是不靠谱的，因为张肌肉并非一朝一夕的事情，肌肉合成需要一定时间，而且肌肉合成受很多因素影响。所以，持器械练习健身操不一定会带来不良影响。

误区3：练哪里就能减哪里

有的人到了中年后，发现身材走样，于是想通过练习健身操减肥。并且，练习时选择有针对性的健身操运动，其实，这种做法也并非无益，但并不是练习就一定能获得相应的效果。

中老年人健身操要练多久

为保障身体健康，很多中老年人都会练习健身操。但关于健身操要练多久才能获得效果，这也是他们比较关心的。那健身操要练多久呢？一起来一探究竟吧。

健身操要练多久，并没有一个统一的时间限定，但可以确定的是，健身操是一种需要长期练习的有氧运动。因为其强度不大，如果只是短时间练习，很大达到预期目的。

一般，练习3个月以上是比较好的。在练习过程中，最好不要三天打鱼、两天晒网，应严格要求自身。想要获得效果，贵在坚持，练习者最好有坚强的意志，不要太受外界的因素影响。如果觉得自己难以坚持，可以寻求同伴的帮助，一起训练。

练习时，还需注意的是，每个动作要重复多遍，而且要做到位，不然，即使练习很长时间，也可能无法获得相应效果。另外，还要适当控制饮食，不要吃太多高脂肪、高热量的食物，这样对健康及健身美体有很大帮助。

中老年人健身操练习注意事项

练习健身操，简单易行，虽说动作简单，但在练习过程中，还是有很多事项需要注意的。那中老年人在练习健身操的过程中要注意什么呢？大家不妨继续看看。

1、刚开始练习，应先走动，让身体适应运动状态，一般，走动10分钟左右最为适宜。

2、初学健身操的人，即使运动细胞再好，也要做好热身运动，以预防运动过程中脚踝扭伤。

3、等动作熟练后，可增加练习次数，直到自己感到合适为止，决不能过于勉强。

4、如果是女性，练习健身操时，最好戴胸罩，因为能避免振动影响到胸部。

5、在月经期，女性不适宜长时间练习健身操，应根据自身情况调整运动量。

6、没有运动习惯的人，练习健身操时要多加注意，一旦出现不适症状就要休息。