天天运动，却不见瘦？运动减肥，应该注意什么问题？

运动了，但瘦不下来，原因可能就在这里！为什么运动了却减不下来呢？很多人都有这个问题，所以今天就让我们一起来看看究竟是什么原因吧。

1、运动不持久

有些人运动个十天半个月就想减肥，有这个问题的朋友就要先反思下了，你变胖是十天半个月就造成的吗？显然 不是，那么怎么能要求在短短的十几天里就减下来呢？

你身体上的脂肪是积累了几个月、几年甚至十多年才形成的，所以怎么能指望在十天内就减掉它呢？快速减肥是许多人的梦想，但塑造身体是一个长期的过程，如果你是运动初学者，就必须坚持锻炼大约一个月，才能看到一点明显的变化。

2、只关注体重

每次你减肥，是不是都只关注体重秤上的数字呢？而不是看你的体形是否已经发生了改变。坚持锻炼可以使你的身上的肌肉含量增加，脂肪减少，所以你的身体形状会发生很大变化。即使你的体重没有改变，但你也能明显感觉到你的身体上的肉变得更强壮了。

锻炼减肥不应该纠结于一次的数据测量，而是应该多关注体脂率，或一段时间内体重的变化趋势。

3、缺乏运动减肥计划

心情好的时候，跑个5公里，心情不好，就不跑了。这样没有明确的目标，也没有针对性的训练计划。今天在微博上看到了一组动态训练地图，觉得它们很适合我，然后就成了你明天的训练计划。

这样下去当然不会有理想的减肥效果，关键是要找到合适自己的训练计划，还要把这些计划坚持到底，不要半途而废。

4、运动方式单一

如果每天只知道跑步，每天的跑步频率，时长都是一样，这样很容易让身体产生惯性，用不了多久，当你的身体适应了你的运动量后，就很难再有效果了。

适应要定期改变训练方式，才能达到更好的训练效果。

这个问题，很伤心呀。

我已经一年多体重没有下降了，之前一年从90公斤降到73公斤，之后一年73公斤徘徊不去，这段时间因为疫情宅在家里，体重都没多大变化。

所以要回答题主这个问题，我想大约很难有一个明确的量能给出来。但根据我之前成功减重的经验，我提2点建议：

一、必须要有热量差，也就是用出去的热量必须要大于摄取的热量，所以理论上来说，你哪怕睡在床上不动，只要你不吃东西，也能减重。但这显然不 健康 。

二、根据上一条，我们会发现如果你每天不能控制你的食量的话，你就必须增加运动量，这是个简单的算术题，这里有个计算公式提供给大家参考

女: BMR = 655 + ( 96 x 体重kg ) + ( 18 x 身高cm ) - ( 47 x 年龄years )

男: BMR = 66 + ( 137 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 68 x 年龄years )

（BMR-Basic Metabolic Rate，代表人全无活动（睡一整天）时所需的热量，单位是卡。）

以我个人为例，我的BMR是2250左右，所以我正常情况下每天的热量消耗，不会超过2500卡，那么如果我一天吃了3000卡的食物，我就必须通过运动消耗最少500卡以上的热量才能保证有可能持续减重。

如何消耗500卡的热量呢，下面有张图给大家做参考。

需要说明一点，这张图表列出的热量消耗值，并不完全准确，只能作为参考，因为每个人的年龄和基础体重与及体脂率都是不同的，所以知道个大概就行了。

不论任何一种减重方式的核心原理就是制造热量差，没有热量差就不可能减重。

最后给大家一个忠告，减肥固然重要，但 健康 减肥才是最最最重要的，因此不能求快，也不能一味最求体重减轻。

重点不是每天运动多长时间，而是你每天吃多少东西吧？如果你每天不控制饮食吃很多，就算你一整天在运动的话，效果也不会很明显啊，所以我认为真正想要达到减重的目的一定是要运动跟饮食一起进行才可以的。

反正我就是搭配每天的饮食加上运动，运动时长也不长，基本上一个小时左右，但是已经有效果了，所以我认为重点一定要放在你的饮食也要跟上的情况下，才能够达到减重的效果。

每天不管您运动多长时间，谁都不敢保证自己体重持续性地每天都会下降。因为您提出来的这个问题只是个假设，现实当中根本就不存在，不信的话您听我仔细道来？

因为这里边有个“疲劳”因素是个拦路虎，假如您的体能超强，连续性的跑两个马拉松，花费了5个小时，或许您第二天的体重一下子减了3公斤或更多。

那么到第三天的话，如果您的身体状况还会在正常的生理状态下。体重就不会再下降了，而是要增长的。而且随着超量恢复到来，第四天或第五天有可能还会超过原先的3公斤。因此，我们说体重的波动不会象我们想象的以每天为单位递减下去，而是阶段性的或减或增。

另外，当您的身体脂肪减少到一定程度的话，就是说没有比较多余的脂肪了。其物质代谢与能量代谢则会日趋平衡，也就是说新陈代谢同化作用与异化作用达到动态平衡。即吃得食物与消耗的能量保持着零差额，如果没有更大的运动强度与运动量阶段性的持续加大，就更不会保证自己的体重天天下降了！晓行星祝您 健康 ！

健康 苦行僧，开讲啦！

要想合理瘦身我们不应该过度关注自身的体重，我个人并不建议每天都去量体重，首先瘦身不是一蹴而就的事情，尽可能要以星期为单位去称量，这样效果会好一些，要知道早晨和晚上的体重差和短时间的体重下降大多是因为水分的流失。

至于每天要运动多长时间才能保证自身体重的下降，这里我就不得不提及一个热量差了，这主要取决于你自身的热量摄入和热量消耗的数量。

要知道连续运动四十分钟，运动后你仅仅需要一瓶可乐就能将热量给完全补充，所以抛开饮食谈减肥效果是不科学的。

一：坚持长时间的有氧运动。

我们一定要坚持长时间的有氧运动，有氧运动坚持的时间越久，你就越能够帮助调动脂肪参与燃脂，但个人不建议超过一个半小时的有氧训练，那样会造成一定程度的肌肉流失得不偿失，肌肉含量决定了你自身的新陈代谢指标哦。

二：一定程度的力量训练。

力量训练是帮助你突破减肥瓶颈期的关键，通过力量训练，身体就会很难适应你自身的减肥节奏，所以你的减肥效果自然优于常人，个人建议可以做一些简单的深蹲，俯卧撑运动。

三：控制饮食。

控制饮食一直是重中之重，我们可以适当减少自身的主食摄入，低碳化的生活饮食会更加 健康 ，当然一些垃圾食物也不能多吃，那样可能会影响到自身的正常激素分泌。

1：坚持运动才能更好地减肥，但一定要注意运动项目的多样性，多挑战一些自己可以胜任的运动对你大有裨益。

2：减肥是一定要节食的，但一日三餐必不可少，除非你已经习惯了间歇性断食，不然你会降低自身的新陈代谢。

3：减肥不是一件一蹴而就的事情，要想合理瘦身，你一定要做好充足的准备，不然很可能过不了心理那一关，一周瘦3~4斤就已经很好了。

持续 健康 知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

如果你不能保证每天都有持续的热量缺口的话，运动再久体重都不会下降的。

所谓热量缺口就是你每天摄入的热量少于你消耗的热量。

当你吃进去的热量没有你身体消耗的热量多的时候，身体就会分解脂肪或者肌肉来补充这部分的热量，我们就会瘦了。

要做到持续减肥，就要保持每天都有一定的热量缺口才可以。

比较合理的减肥方法是力量训练+有氧运动+合理饮食控制。

力量训练能增加我们的肌肉，提高我们的基础代谢，让你躺着也能消耗更多热量；有氧运动能够消耗体内糖分和脂肪，瘦的更快；合理的饮食控制让我们每天能有一定的热量缺口，并保证身体必需的营养。

力量加上有氧每天的运动时间不要超过2小时为最佳，也不需要每天锻炼，要给身体休息恢复的时间。

就算你保持每天都有热量的缺口，也很难做到每天体重都下降。

人一天的体重波动可以达到0-6斤，多吃了一点、喝多了水或者没上厕所都会影响你的体重，每天测体重其实并不是一个好习惯。当你费尽力气想要减肥发现体重没变甚至增加了，很容易打击减肥的积极性。

比较合理的方法是每周在相同时间相同状况下测一次体重，比如早上上过厕所空腹的时候，这样的数据是比较直观的。

如果哪一周体重没变，那就增加一点运动强度或者再减少一点点饮食的热量，就又能瘦下去了。

减肥并不等于减重，所以不要太过纠结体重是否有下降，可以更多地关注身体的围度，尤其是腰围和臀围比较的腰臀比，才是直观显示你是否体脂过高的科学标准。

只要腰臀比持续下降，你的体脂就在下降、身材就在变好，也变得更 健康 。

根据美国运动医学会的建议，减肥人群需要每周完成至少300分钟中等强度或150分钟大强度运动。跑步以应的是大强度运动。具体是什么意思呢：

1、每次运动40分钟以上，每周5次是减肥人群需要的运动量。

2、不是跑步49分钟才开始消耗脂肪，而是为了多消耗脂肪跑步49分钟。

3、对于减重初期，光运动不控制饮食几乎是不会成功的。管住嘴，尤其是晚饭，在减肥初期意义重大。

运动减肥是个完全不靠谱的谎言！人的体重的上升在正常情况下（非疾病、心理抑郁等特殊情况）的体重增加就是摄入食物与代谢的不平衡导致的。

关于减肥，当今 社会 完全是在进行病态的自虐！不知道从什么时候开始，明明身材正常的年轻女性开始自虐式减肥，完全不按科学的“身高体重比”管理身材，一味地追求瘦，哪怕是病态的瘦——骨瘦如柴，竟然是美？

书归正传，大量运动会使体重暂时的减轻——我不是否定运动，运动的本身的追求应该是强身健体，而不是减肥——只要一旦停止相应运动量的运动会马上导致体重上升。

减肥的根本方法无非以下三点：

1、合理的饮食习惯。老刘也“吃货”，无论什么都无法阻止老刘对 美食 的追求，但合理的饮食习惯、管理好非 健康 食品（恰恰是这些食品最美味）的摄入量，平衡摄入与代谢；

2、合理的生活习惯。是的，合理的生活习惯是减肥的关键！该代谢的时间在睡觉、该睡觉的时间在进食！就是肥胖的最大的罪魁祸首！

3、良好的社交习惯。从猴子进化到人以来，人类饮食的愿望是集体进行，独居的、长期独自进食的人最容易发胖！

这个还是要根据具体情况而定。如果是年轻人，当然热了摄入不会少，应该可以尝试激烈一点的运动，比如长跑；中年人就要控制强度，保护膝盖；老年人最好从事一些力所能及的运动，不可逞强

通常情况下，减肥的人群需要先做约15分钟的热身运动，身体微微出汗就可以了。身体允许的情况下，可以再加强运动，比如力度和强度上都可以增加。身体情况不允许时，可以减轻力度和强度，还可略微休息都行的。运动时间可延长到45分钟就行。

现如今越来越多的人关注身体的健康。满足一定的物质需求的同时，还要有健康的体魄，所以跑步成了大家主要的瘦身项目。跑步的好处有很多，能锻炼人的血管伸缩力和肺部的肺活量。能增加身体的抵抗能力，但是有这样一部分人他们期望着跑步能起到瘦身的作用，可是即使经常锻炼了，但是仍然瘦不下来，这是为什么呢？

1、瘦身没有效果的根本原因是什么？

主要有两个方面的原因，第1个是因为运动量不够导致的，因为我们都知道跑步是一种消耗热量的运动，但是这种强度不是很大，需要到一定的里程或者时间才会有一定的效果。第2个是跑步不能坚持，很多人每隔2~3天左右跑步一次，这样瘦身的效果肯定会大打折扣。

2、除了瘦身跑步之外还有其他的方法吗？

我们一直都是讲究科学的瘦身，也就是在跑步的同时还要控制热量的摄入，如果每天达到一定程度的运动量之后，热量却没有减少。例如补充很多的糖分或者蛋白质，这样即使长时间的运动也不会瘦身。所以大家一定要管好自己的嘴，控制好进食量和食物的种类，尤其是高蛋白高糖量的食物，千万不可以接触，也不可以喝一些碳酸饮料。

3、正确的瘦身方法有哪些呢？

例如前面所说跑步是一个比较正确的瘦身方法，它可以瘦很多的部位，例如大腿和小腿以及腹部的赘肉等等，可以让肌肤变得更紧绷，但是除了跑步之外还可以采取慢走的方式。慢走能锻炼腹部和胃部提高血液的流动能力。除此之外还可以做一些有氧的运动，如果你想在短时间内瘦身之后要进行系统性的训练。

跑步是一项特别好的有氧运动，跑步的优点数不胜数，在这里就不跟大家赘述了。下面我跟大家分享一下我自己的跑步经历。我是一个运动细胞非常不发达的人，是一个能躺着绝对不想动弹的人。我之所以会去跑步，是因为一次生病的经历。我的体质是属于中医上说的那种容易肝郁的体质，所以时不时地就会有胸闷气短并且浑身疼痛的情况，严重的时候还会有月经不调。后来看了一个中医，他除了给我开药治疗以外，强烈建议我去跑步。他说跑步可以改善气血循环，让容易“淤堵”的血脉都畅通起来，就算不吃药身体也会渐渐好起来的。

我当时听了医生的话，就开始了跑步之旅。由于我经常不运动，所以第一天跑了五百米，就感觉气喘，心脏都要跳出来了，非常难受。后来我就慢慢坚持，第二天比之前一天多跑一点点，就这么每天增加一点点的运动量，于是就慢慢坚持下来了。后来我一口气可以跑五公里，对于我这么一个不爱运动的人来说，是一个巨大的突破了。

经过一段时间的跑步训练之后，我发现我的身体确实发生了很多变化。比如我不会经常胸闷气喘了，整个人也变得更有精气神儿了。不仅如此，我每天都活力满满，晚上也不失眠了，胃口也变得更好了。跑步对我的改变，真的是非常大的。

至于能否减肥，我个人觉得是有效果，但是光靠跑步减肥，还是比较困难的。就我个人而言，我跑步了那么久，体重确实没怎么减轻。虽然我体重没有减轻，但是我的肌肉线条好像更结实了，视觉上会有一种瘦了的效果。我觉得应该是跑步导致体脂率降低的原因吧？我个人认为，减肥一定要注重减脂，而不要一味地关注体重的变化。

想要减肥，光靠跑步是远远不够的。在增加运动的同时，也要管住嘴巴。如果一边跑步，一边大吃二喝，那肯定是不会瘦下来的。想要减肥成功，首先需要管住嘴巴，少吃高油高糖的食物，并且要戒掉零食。饮食应该以营养健康为主，并且坚持少食多餐的原则，不要暴饮暴食。其次，运动要坚持，不要三天打鱼两天晒网。运动一两天是没有效果的，只有长期坚持，才能看得到效果。最后，想要维持减肥的效果，还要在跑步的基础上，增加无氧运动的训练量。

总而言之一句话，跑步的确能减肥，但是光靠跑步减肥，那是不可能的。所以想要减肥的小伙伴，可以考虑开始跑步了。但是在跑步的同时，最好还是要控制饮食并且增加无氧运动的量哦。