每天晚上坚持做深蹲，4个好处“收入囊中”，有哪些好处呢？

每天坚持深蹲，对身体方面是很有好处的，可以紧实大腿，改善松垮的大腿，也可以提高臀部的线条以及可以提高基础代谢，减肥后不易反弹。

深蹲带来的好处——增强腿部肌肉力量。如果你想测试下腿部的肌肉力量，很简单的一个办法就是爬楼梯，刚爬三层楼梯就气喘吁吁，双腿有发麻的感觉，说明你的肌肉薄弱需要勤加锻炼。

除了日常的有氧运动以外，深蹲是个不错的方式，通过勤加锻炼，可以明显提升一个人的体力，增强肌肉力量。对于中老年人来说，适度进行浅蹲是不错的方式。

深蹲带来的好处——减少腿部肥肉。对于爱美的女性来说，都希望自己的腿型好看又瘦又细，买衣服都好买。要想达到这个目的，深蹲也是个不错的方式，通过拉伸腿部的力量，增强肌肉的同时，还能够刺激腿部线条更突出。

深蹲带来的好处——膝关节更灵活。日常生活中，有很多人都担心过量运动会伤膝，确实有这个可能。并且，随着年龄增长，膝关节使用的次数越来越多，得不到锻炼， 也会加速衰老。而通过一段时间的深蹲，既能让膝关节变得更灵活，还能起到润滑关节的好处。

深蹲带来的好处——改善消极情绪。在你的生活中，是否时时刻刻都充满着消极情绪，如果过量存在，久而久之势必会影响身心健康，甚至激发抑郁症。在英国研究发现，人们可以通过运动改善不良情绪，而且效果是比较好的。如果你也想收获上面的好处，一定要把动作做标准了，否则做再多也没用。

若深蹲时，膝盖出现咔咔响，要立即停下：有的人说为什么下蹲时膝盖处会有咔咔响，就好像弹响一样， 若你一下蹲就出现这种现象，则是因为正常的生理原因，不会有疼痛的感觉。若在运动过程中，深蹲出现疼痛要注意可能是髌骨损伤，应及时去医院查看下具体情况。

深蹲的姿势：大家可根据自身情况进行下蹲的选择，如浅蹲、平行蹲、深蹲。浅蹲则不要求过大的幅度，一般在15~30度即可，能够避免膝关节不好的人过度损伤；深蹲对锻炼的人群要求较高，需要膝关节无疾病，还要有一定的韧性，降低不必要的危害。

　整体肌肉的建立

　深蹲有助于建立腿部肌肉(包括臀部、股四头肌、膕绳肌、小腿)，同时，它也创造了一个合成代谢环境，促进全身肌肉的建立。

　事实上，当你正确完成深蹲，它将触发你体内的睾酮和生长激素的释放。这对肌肉的生长非常重要，也有助于改善肌肉质量，除了训练到腿之外还训练到了身体的其他区域。

　所以，深蹲可以帮你提高上半身和下半身的整体力量。

　功能训练让你的活动更轻松

　功能训练帮助你的身体执行现实生活中的活动，相对于健身房的固定器械，深蹲是一个非常好的功能训练，当人类开始狩猎时，他们就开始利用“蹲姿”，这将帮助你建立肌肉和提高肌肉的工作效率，以及促进灵活性和平衡性。所有的这些好处在现实世界里帮助你的身体完成更有效的运动/活动。

　燃烧更多脂肪

　燃烧更多卡路里的最有效的方法就是增加你的肌肉量。每增加一磅肌肉，你就能额外消耗50-70卡路里，所以，如果你增加10磅肌肉，你会比之前多燃烧500-700卡路里。

　保持灵活性和平衡性

　当你慢慢变老时，或者一位中老年人，强壮的腿部力量是维持灵活移动性的重要因素，深蹲可以显著提高你腿部力量。它可以锻炼你的核心、稳定性肌肉。这将有助于维持你的平衡能力，同时改善你的大脑和肌肉群之间的交流。

　这样可以防止你跌倒、预防骨折、骨质疏松和避免过度的钙质补充。

　预防运动损伤

　大多数运动损伤涉及到稳定肌群、韧带和结缔组织的薄弱，深蹲有助于强化它们。它可以帮助你降低运动损伤，提高灵活性(深蹲提高你的踝关节和髋关节的活动范围)和平衡性。

　提高运动表现

　无论你是一位体力劳动者还是一位整天追着熊孩子跑的妈妈，你应该了解一下，研究表明深蹲的能力量与运动能力有很大关联。深蹲帮助运动员跑的更快，跳的更高，这就是为什么每个职业运动员都会有这项训练。

　调整背部、腹部和整个身体

　很少有训练像深蹲一样可以训练到很多肌肉，所以，这是一个非常好的多功能调整运动--收紧你的背部、腹部还有你的腿，此外，深蹲帮助你建立肌肉，这些肌肉参与调解糖、脂代谢和胰岛素敏感性。帮助你免受肥胖、糖尿病和心血管疾病的困扰。

　促进废物排除

　深蹲提高体液的脉动(Pumping)，协助清除废物和输送营养到所有组织，包括器官和腺体。他们通过结肠有助于改善粪便的运送和有规律的肠道运动。

深蹲具有锻炼身体，加强腿部力量的作用，而且效果极其明显，是练腿的最佳动作。深蹲的时候可以促进男性朋友的睾丸激素分泌，大量的睾丸激素促进全身肌肉的增长，使得健身的效果事半功倍。

深蹲还可以提高心肺能力，练长跑的朋友可以练深蹲来提高肺活量。深蹲可以促进睾丸激素分泌，在一定程度上可以提高能力。

练习深蹲的注意事项。

1、 深蹲并不是越多越好，如果是想通过深蹲来达到腿部肌肉塑型，每天早晚做几十个就好，不要一次性做个几百个，如果说走路对膝盖的压力是一，那么跑步对膝盖的压力就是三，而深蹲对膝盖的压力就是十，深蹲伤膝盖，如果一次性做太多，可能导致膝盖运动性磨损。

2、 深蹲并不是蹲的越低效果越好，很多健身的新手认为深蹲蹲的越低，起到的效果越好，其实并不是，深蹲最理想的状态是坐，差不多臀部低于膝关节位置就好，不用非得碰到脚踝处，一味的蹲低，只会加重膝盖的压力。

3、 很多朋友深蹲时总是很心急，觉得越快越好，其实并不是，深蹲起身的过程要慢慢起身，这是一个身体缓冲的过程，如果起身时过于心急，可能不仅得不到好的训练效果，还会对身体造成极大的损伤。

4、 深蹲的时候脚掌要与膝盖同方向，而且背一定要挺直，不要驼背。

以上内容参考 人民网——经常做深蹲有什么好处

可以增强膝盖力量及延缓衰老速度等好处。众所周知，深蹲是一种常见的体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。并且，在力量练习中，深蹲是个复合的，全身性的练习动作，可以训练人体的大腿，臀部，大腿后肌，还可以增强骨头，韧带和横贯下半身的肌腱。在现实生活中，很多人会通过保健品来促进身体健康，但效果如何，多是因人而异。不一定非要每天都要做，而是根据自己的身体情况来选择合理的安排。

实际上，在生活中我们可以坚持某些生活规律，就可以改善自己的身体，比如深蹲。并且，坚持每天做深蹲，还会对身体健康有所改善。那么，具体来说，坚持每天深蹲对身体带来哪些好处呢？

每天坚持做深蹲有哪些好处？

1，增强膝盖力量。

很多人说深蹲会对膝盖造成较大的重力承担，其实是因为方法，姿势不对才会导致这个现象。正确的深蹲是不会对膝盖造成伤害的，反而还能够加强膝盖肌肉群的力量。所以，在练习深蹲的时候一定要注意不要强迫自己，注意动作规范。

2，延缓衰老速度。

我们常说“人老腿先老”，练习深蹲能够使腿部肌肉力量增强，腿部关节的活力能够得到维持，也会使人衰老速度减慢。并且，练习身体能够帮助加快身体新陈代谢，也能延缓身体衰老。

3，帮助提高性能力。

深蹲的时候能够有效的锻炼括约肌及控制肌肉的肌群，这在一定程度上能够提高性能力。除此之外，深蹲时能够加速男性体内雄性激素的分泌，对于男性的发育以及性功能的提高起到推动作用。

4，打造性感小翘臀。

对于女性来说，想要打造完美的S型身材，翘臀是必不可少的。女性练习深蹲有利于打造翘臀，让性感释放，而且深蹲动作提臀功效是非常明显的，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉。当然，想要塑造完美臀部曲线的女性身材要是适当向后蹲，才能更好的起到锻炼效果。

5，提高全身力量。

深蹲看似是一个简单的动作，但是如果深蹲的姿势正确的话，可以提高全身力量。因为深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑。因此，整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉，骨骼的力量。

6，提高心肺功能。

小小的深蹲，还能改善心肺功能。因为在运动过程中需要进行大口呼吸，循序渐进的深蹲训练，能够使心肺功能得到不断地强化。值得一提的是，深蹲虽好，但也得量力而行。

尤其是动作的标准性，不正确的技术动作反而会使膝盖关节受损。在现实生活中，很多职业健美运动员为了练好健美腿部肌肉，追求大重量，膝盖和腰部多遗留有伤病。

因此，大家在锻炼时，切记重量的合理选择和佩戴护具，练完以后还要做拉伸和放松。