生孩子后又胖了十几斤，产妇在哺乳期间能不能减肥呢？

很多刚生过孩子的妈妈可能会有这样的困扰，本以为自己生产完之后体重能够降下来，可是坐月子的时候吃了一些营养高的食物，再加上运动量的减少，体重可以说是蹭蹭的往上长，因此很多宝妈们都想要减肥。那么在哺乳期的时候能不能减肥呢？让我们一起来看一下吧。

产妇在哺乳期的时候是不可以减肥的，尤其是不能采取节食、过度的运动或者是通过一些药物来减肥。因为在哺乳期的时候，尤其是坐月子的时候，产妇需要进食足够的能量来让自己的身体器官恢复到怀孕之前的状态，要有充足的蛋白质和能量的摄入才可以。如果这个时候选择减肥的话，可能会不利于产妇的恢复和哺乳。

产后的饮食建议是采取合理平衡的原则，尤其是需要哺乳的产妇，每天需要的热量以及蛋白质都要足够，每天除了食用主食之外，还要补充新鲜的蔬菜、水果、肉类，还有蛋类、奶制品等等，一定要减少油脂的摄入，采取均衡的饮食。

在哺乳期时想要运动的话也要采取有利于产后恢复的，促进骨盆底和腹肌张力恢复，避免腹壁过度松弛，要积极的采取适合自己的体育锻炼，包括产后健身操，除了能够帮助产妇恢复之外，还可以减少下肢静脉血栓的形成，减少肥胖症的发生。产后健身操也应该适度，比如说增加腹肌张力的抬腿动作、仰卧起坐或者是能够锻炼骨盆肌和筋膜的提臀运动，运动量不宜过大，要循序渐进逐渐的增加运动量，避免因为过量运动导致下丘脑功能异常，导致哺乳减少。因此，在产后哺乳期的时候，运动和饮食不光要照顾妈妈，还要顾忌哺乳，以免对新生儿造成影响。

　爱人之心人皆有之，女性爱美更是天性使然，生完孩子以后的女性在照顾宝宝的闲暇之余，还想着复原身体、身材，所以身材问题也就成了一个很受重视的问题了，根据某数据报告显示，如果生完小孩儿的一年后时间里没有复原身材，那将会导致产后肥胖，可是生完孩子肥了30斤，这要怎么减能减下来吗

产后胖了30斤可以瘦吗

　坚持就是胜利，世上无难事只怕有心人。

　1、从孕期开始控制体重：

　在产后快速恢复身材的首要关键就是，孕期增重适宜。前期增重量少，后期要减的量才少。普通身材的女性，孕期良好增重量为125kg左右，即使很瘦的女性增重也最好不要超过185kg。孕期女性可到“中国营养学会妇幼分会”网站中下载“中国孕期妇女平衡膳食宝塔”，参考孕期饮食建议，做到食不过量、营养均衡。

　2、做好心理预期，合理减重：

　孕期体重一般从第3个月开始增加，用6个月长起来的肉可不能指望用一两个月就减掉。所以产后减肥，千万不能牺牲健康过度节食，追求急速。一般而言，产后要用6个月左右时间慢慢恢复到产前体重。

　3、尽情运动，尽情流汗：

　不少女性在产后出汗多，这叫褥汗。孕期的女性体内血液容量会增高，在宝宝出生后，多出来的水分会通过汗液排出去，这部分水分排出体外后也会有体重数字降低的效果。

　4、产后坚持哺乳，提高耗能：

　孕期身体会囤积脂肪，脂肪是后期制造母乳的部分原料，制造乳汁本身也是个耗能的过程，有利于产后身材恢复。但哺乳消耗能量并不能作为过多饮食和不运动的借口哦。

　5、合理饮食：

　产后过度节食和吃两人份食物都是不可取的。产后的饮食应该是能量适宜、营养素达标的状态。普遍来看，在家里坐月子容易吃过多的主食、肉类、奶白色高脂肪荤汤，过少的蔬菜，这方面要进行调整。产后需要起夜哺乳，夜里容易有饥饿感，有人需要吃点东西消除饥饿感才能再次好好入睡。夜里有饮食需求的，白天可相对少吃点。

　6、6周后开始运动：

　运动永远是提高耗能、促进减肥的好方法。运动时最好找专业的健身教练，提高健身效率，指导规范的健身动作。

产后上半身怎么那么胖

　很多女性在月子期间通常会大量进补，以恢复体力和补充营养，但很多时候由于过多摄入热量，加之产后不加强运动，会使脂肪过多地沉积在腹部，导致身材走样。加之女性怀孕期间体内激素的增加，和产后身体情况所产生的落差，新陈代谢减慢，就会导致产后身体发胖。

　女性产后肥胖是一种正常的现象，很多女性朋友却很担心产后肥胖是不是就减不下来了呢其实，只要在孕期和产后适量地进行运动和合理计划饮食，产后还是可以恢复好身材的。

　如何预防产后肥胖，那就要在产后多做运动，产后运动是能减轻预防或减轻因生产造成之身体不适及功能失调情形，主要协助骨盆恢复韧带排列，恢复腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔内器官位置复原。产妇可以在产后的6个月内进行一些适量的产后运动以控制产后体重增加。另外，也可以通过饮食来控制产后发胖，要在保证有一定营养摄入的前提下，有计划地控制饮食，这也是可以控制体重增加的方法。

　产后肥胖的原因

　我们都知道，很多女性在生完孩子后，身体都会发生很大的变化，包括产后肥胖，这是一种很正常的生理现象，那么导致女性在产后肥胖的原因是什么呢下面我们就一起来了解一下!

　导致女性产后肥胖的原因之一是因为女性在妊娠过程引起下丘脑——性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡，体内激素过多，导致严重发胖。而另一方面，就是因为月子期间，摄入过多营养。“坐月子”是我国的传统，女性在生产完后要在月子期间调理身体，以恢复正常的身体状态。特别是哺乳期的女性，更需要大量进补才能有充足的乳汁喂养孩子，但是由于女性吃下大量的高脂肪、高蛋白质的食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而又缺乏运动来消耗热量，最终就会导致产后肥胖。

　女性产后肥胖是一种正常的现象，妈妈们也不需要担心，只要在产后能积极做运动，合理计划饮食，那么身材还是能恢复到产前的样子!

很多女性在怀孕之后都会面临分娩这一难关，同时分娩完就会快速的进入坐月子的阶段，有的产妇一出月子就会瘦，有的产妇出完月子还是比较胖，接下来小编就为大家介绍一下，这其中的原因都有哪些？

一、原因都有哪些？

众所周知，坐月子不仅能够帮助孕妈快速的恢复身体，同时也会补充大量的营养，通过母乳喂给孩子，所以很多宝妈在坐月子期间都不太注重饮食，因此体重就会越来越胖，但是有的产妇在坐月子期间既能保证营养的摄入，同时还能够通过饮食来调理自己的身体，另外就是跟产妇自身的体质也有一定的关系，有的人天生就不胖，吃什么都不胖，但有的人喝开水都会长胖，由此可见，在坐月子期间产妇应当正确的摄入饮食同时也不能过多地增加脂肪蛋白质的摄入，这样都会给宝妈造成肥胖，从而出了月子也依然会比较胖。如果产妈想在坐月子期间恢复一个比较好的身材，这个时候就需要合理的控制饮食，减少高蛋白高脂肪，高糖营养物质的摄入。

二、坐月子对于女性朋友的重要性

不管是哪一种方式坐月子对于女性恢复身体来说是非常重要的，月子期间如果不好好恢复，就有可能会造成产妈出现月子病的现象。而且产妇应当保持一个好的心情，要想恢复苗条的身材，跟心情来说也是有着密不可分的关系，同时也不能追求一些减肥药，减肥药对于自身的伤害是非常大的，想要快速的瘦下来，应当遵循正确科学的方法。

通过饮食和运动相结合，这样就会瘦得非常的快，另外在月子期间也不要过于劳累，不要给自己太大的压力，这样产妇出了月子就又能恢复到之前那个美美的容貌了。

这有多种原因。

体质方面。如果吸收能力差的，吃什么都不发胖的，可能就不会发胖;如果是正常吸收的话，加上月子期间运动量很小，一般都会胖一些的。

家人方面。如果家里人在你坐月子期间，把你照顾的很好，还让你吃很多大补的东西，那发胖是肯定会的；如果因为各种原因家人无法好好照顾你月子，什么都靠你自己，那你可能就会瘦，因为很辛苦。

心态方面。如果你心态好，吃的好睡的好，吃嘛嘛香，就会长肉咯；你要是心态不好，整天都不开心，闷闷的，肯定也吃不下什么呀。

其实我个人觉得，月子期间胖一点是正常的，因为要给宝宝喂母乳的话，还是要吃点补的东西。胖一点你自己也没有那么受罪，宝宝也好过一点，而且等出了月子，自己带小孩的话，肯定还会瘦的。不管胖瘦，妈妈的都是最美的。

做完月子后怎么减肥

1、孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

2、而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。

产后多久可以开始减肥

1、产后减肥的最佳时机是产后6个月在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。

2、注意：要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物。

适合运动：游泳、瑜伽。

产后哑铃减肥操：弓步练习。

大部分在刚结束月子的女性，还处于哺乳的状态，所以，这个阶段是不提倡通过节食来减肥的，节食会减少女性身体营养的摄入，这会降低宝宝所进食母乳的营养成分，影响宝宝的生长发育。所以，大多女性都会在产后6个月开始减肥，这个阶段，很多女性都已经有了正常生活，可以进行不同类型的减肥方式。

如果有帮助到你，希望能采纳！

根据宝妈自身的情况来看吧，有些瘦了十几斤，有些胖了十几斤。饮食习惯很重要，家人的关心程度也会影响宝妈的体重。

而我的一个朋友，本来怀孕期间就没怎么长肉，坐完月子更瘦了，原因是没吃好没休息好还整天郁闷生气。老公当甩手掌柜，婆婆泡在牌桌上，晚上宝宝吵夜，老公对她是一阵埋怨，然后第二天开始分房睡；婆婆白天打麻将累了，晚上睡得可香呢，对宝宝的哭声无动于衷。饮食也是，熬一锅鸡汤吃几天，婆婆一般只管第一次熬，后面就叫她自己热着吃，然后就出去打牌了，晚上才回来。后来她对我说她后悔了。她妈死的早，本以为遇见老公就有了依靠，结果老公是妈宝男，什么都听婆婆的，结婚是她自己上赶着，怀孕也是她主动计划的，她说，如果不是为了孩子，早离婚了，但她因为是单亲家庭长大，说什么都不会让她自己的家散了。

所以说，坐完月子瘦还是胖取决于很多因素，自身的体质，月子中的饮食，家人的关心等等，一般来说，科学合理的饮食加适当下床走动以及家人对宝妈的关心，瘦几斤是没问题的。

我刚出月子六天，算是比较有发言权了。

因为是二胎，所以这次怀孕体重增加比较多：孕前98，生前144。

等到生完宝宝去称的时候：136。

当时我可郁闷了：为什么别人生完小孩，连胎盘带羊水可以减掉十几二十斤，玩却只剪了8斤呢？

回到家坐月子，坚持了一个礼拜，还是没奶，遂决定老二也奶粉喂养。

那个时候，体重124。

没有下奶汤的支援，按道理正常饮食的情况下，我应该瘦很快。可是事实很打脸：到了现在，我也依然124

坐完月子一般妈妈可以瘦多少斤？每个宝妈的身体体质不同，坐月子的方式也不同，所以坐完月子有的宝妈廋了、有的没有瘦、有的甚至还胖了。

我有两次坐月子的经验，第一次坐月子瘦了3斤，第二次坐完月子体重几乎没有减轻。

第一次坐月子，每天都是少食多餐、吃得很多，每天都是在家里几乎运动，但是一个月下来还是瘦了。主要是因为第一次带宝宝没有经验、手忙脚乱的，大宝那时候也不很好带，经常晚上哭啊、闹啊的，睡眠严重不足。所以，坐月子的这一个特别地辛苦，虽然吃得好动得少，但还是瘦了3斤。

生完二宝的时候坐月子就好多了，一方面有了带孩子的经验，另一方面二宝很乖很好带，晚上从来没有哭闹过，很省心，完全不影响我的休息。二宝每天吃饱了就睡，睡醒了就玩会儿，也不哭闹。所以，这一次坐完月子一称体重完全没有减轻。

坐月子就是所谓的“产褥期”，是宝妈身体恢复的重要时期，而且这时候大多数宝妈还要母乳喂养宝宝，所以这个时期完全没有必要减肥，顺其自然就好。

即使要减肥的话，也要等到自己的身体恢复之后和孩子大一点的时候。

我是晖雪琳源，欢迎关注我的日常生活，每天分享生活中的点滴感悟，共同成长。欢迎关注，评论，点赞，转发。

今天是生完孩子的第76天，还是比较有发言权的……我孕前100斤，可是生孩子的时候达到170斤 说句实在的 我觉得自己没吃多少啊，不知道为什么胖了那么多！医生都说我胖了半头猪的量……刚刚生完孩子只掉了10斤 孩子8斤 ，月子里真的能瘦很多 出了月子我瘦了整整40斤 但是出月子之后的确瘦的慢了，目前自己128斤 希望很快就能回到孕前状态

坐月子到底是会变胖还是会瘦，是因饮食习惯、个人体质来说的。

如果属于湿寒体质，坐月子时为了下奶，一般都要多喝汤汤水水，此时如果不注意饮食方式就容易胖起来。

具体需要：

1下奶汤不要太油腻。下奶并不意味着油腻。一个猪蹄可以加花生大枣炖一大保温锅汤，炖好后去油喝汤就好。其他汤，也可同理。

2少喝多次。不要一次喝太大量。分量分次频喝就好。

3吃东西也是。营养合理搭配。主食不要吃重复。以地瓜、玉米等原生态食物为主。

4肉类，只要孩子不过敏，鱼虾为主。

5适量活动。不要吃完就睡，稍微走走。

祝开心快乐做辣妈。

这个真的要因人而异，我因为剖腹产的缘故，月子期间刀口一直疼，吃饭不多，再加上要经常喂孩子，出了月子我明显的瘦了，而比较有意思的是我婆婆，照顾我还有孩子本来应该也瘦下来的，就因为我不怎么吃饭，老人家怕浪费了自己都包了，她本来就胖，出了月子，婆婆更胖了，也很感谢她无微不至的照顾。我也见过原来怀孕以前很苗条，生了孩子后就像吹气球一样胖起来了，就再也没瘦下来，我认为妈妈们在给孩子喂奶时没必要太在意体重，只要妈妈孩子 健康 就好，大部分妈妈是照顾孩子的过程中就瘦下来了，我见过一个人自己带两个孩子的，还是龙凤胎，也没有老人帮忙，老公还出差，特佩服她，关键是现在人家还工作，身材气质都超级棒，就是我们眼中的超级辣妈，给孩子断奶后，妈妈们就可以进行身体管理了，相信我们每位妈妈都是超人

产后体重如何恢复到孕前水平，甚至通过恢复到比孕前更瘦的水平，其实是有很多学问在里面的。我们来详细分析计算一下。

一、生完孩子能减多少斤？

1体重变化不用等出月子，其实出了产房就轻了不少

孕期的时候，孕妇的体重增长主要来自两大部分：必要增长，胎儿、羊水、胎盘三者平均重量约为475kg，自身血液增加125kg，自身细胞外液增加12kg，子宫和乳腺增加13kg；另外一部分是自身脂肪的增加，平均4kg，但是有的人增加的非常多。

当胎儿分娩出之后，475kg，出了产房就铁定是没有了。

如果胎儿超出平均水平，那就减轻的体重更多了。

2产程过程中消耗的能量

在完整的产程中，产妇的体力消耗平均来讲，相当于跑完106公里，相当于25个马拉松，约折合6200千卡。

6200千卡，是个什么概念？

250ml牛奶约45盒，或者红牛40听，或者德芙巧克力14g包装的81块。

当然，很多人如果要是拼命的大喊，时间持续的更久，消耗的能量会更多。

通常医院里会给进行葡萄糖的输液，或者有的会给予产妇专用的能量棒或者能量果冻。

如果你要是什么都没吃，那么就会消耗自身6200千卡，7700千卡折合身体脂肪1kg。

所以，我们可以保守估计在生产过程中会减轻08kg的体重。

因此，综合这两个项，等出了产房，应该比自身生产前体重减少了55kg。

生孩子时候不出血吗？

如果不是大出血，即使是剖宫产，也不会流多少血的，手术中会有很多先进的设备和刀都有止血功能。所以，对于多数人来讲，这部分应该要忽略不计了。

二、做完月子能减多少斤？

1你的月子多少天？

月子期间，又称为产褥期，是指女性生产后最初的一段时期。

按照现代医学的定义，产褥期指从胎儿、胎盘自产妇身体分娩出以后，一直到产妇各个器官除乳腺外恢复到没有怀孕以前状态所需要的时间，通常是6-8周，这个时间称为产褥期。

受到文化、地域、习俗的影响，坐月子的天数是不同的，有的是30天，有的42天，有的8周，还有100天的。

如果没有特殊情况，我们可以按照医学定义的月子——42天计算。

2月子期间不用刻意控制，会减去的体重是多少？

坐月子期间，会有恶露排出体外，主要是残留在子宫内的血和一些液体，同时月子期间很多产妇还会大量出汗。这都会将原来孕期增加的血液和细胞外液，以这样的形式排出体外。

这部分出了月子，孕期一共增加了23kg，假如保守估计坐完月子也会有2kg的丢失吧。

所以，保守估计出了，月子应该最少减了5-7kg（加上前面的部分）。

三、产后多久开始减肥合适？

1多个国家的指南建议，产后体重控制应该从6周后开始

目前，关于产妇体重滞留的研究都是从医学定义的月子（42天）之后开始，通常是建议在产后6周开始控制体重，每周控制减重134kg，在产后6-12个月内将体重控制到孕前水平。

关于产后的体重管理，英国是在2010年制定并提出的，这个不是面对大众的而是针对 健康 工作从业人员的，由他们来教授给大众。

主要建议是三条：产后减重要从 健康 膳食、规律体力活动、鼓励母乳喂养三个方面进行。

美国是2017年制定的，是既面对 健康 工作从业人员，又面对大众。总的原则建议也是三条：产后减重要从 健康 膳食、每日运动、母乳喂养三个方面进行。

中国是2016年制定的，是既面对 健康 工作从业人员，又面对大众。总的原则是四条：产后减重要从食物多样不过量、适度运动、坚持哺乳、逐步恢复适宜体重四个方面进行。

2产后多久可以运动？

顺产，第二天就可以开始做产褥操。第7周开始，可以选择新的运动方式，如散步、慢跑等。

剖宫产，根据自身恢复情况，逐步开始增加运动，从产褥操开始。逐步过渡到其他运动项目，如瑜伽、散步、慢跑等。

运动时间要控制在30分钟以内，同时注意补水。

产褥操虽然对减少子宫脱垂、痔疮等有好处，同时有利于减肥，但是不是所有的人都能练。

1产后有发烧、头晕的不要练，即使是顺产也不行

2血压高的，不能练，容易增加心脏负担，需要恢复后再说

3会阴撕裂或会阴侧切还没有恢复好的，防止再次撕裂

4产褥期感染的

5严重贫血的，生产中大出血的

6剖宫产刀口长好之前

长好之前，不要做产褥操类的运动，但是可根据身体情况，在床上躺着做做抬胳膊、伸伸腿等活动。

3食物多样不过量，不要过度进补

饮食控制好，完全可以减肉不减奶，吃着 美食 恢复身体还瘦身。

如果盲目的为了自己减肥，开始节食，会影响母乳质量。

母乳对于宝宝来讲非常重要，即使买再贵的奶粉，也不会比妈妈的母乳更有营养。宝宝的免疫力、智力发育都与母乳喂养相关，如果因为减肥导致宝宝的体质下降，说实话，不但苦了孩子，还苦了大人，后患无穷。

为了母乳的质量，可以根据中国营养学会产褥期的膳食宝塔进行饮食，不要过度盲目的进补。

4哺乳是一个自动瘦身的过程

母亲每产生100ml的母乳，就会消耗60-70千卡的热量。

一个宝宝出生后胃容量很小，大约就5-7ml的容量，按2小时吃一次计算，一天就要60ml左右。

第二天，胃容量增加到10-13ml，按2小时吃一次计算，一天就要100-130ml左右，消耗60-90千卡。

第三天，胃容量增加到22-27ml，按2小时吃一次计算，一天就要264-324ml左右，消耗158-194千卡。

第四天，胃容量增加到36-46ml，按2小时吃一次计算，一天就要432-552ml左右，消耗259-331千卡。

第五-六天，胃容量增加到46-57ml，按2小时吃一次计算，一天就要552-804ml左右，消耗331-482千卡。

第七天开始到六个月，胃容量增加到60-90ml，按3小时吃一次计算，一天就要480-1080ml左右，消耗482-648千卡。

如果按照这样的标准计算第一周消耗总能量约为1288-1745千卡，第二周开始每周3360-4536千卡。

按照6周计算，因为哺乳消耗的能量为18088-24425千卡，约为消耗自身脂肪23-32kg。

综上所述，如果要是进行了科学的饮食及适当运动，在生孩子及坐月子期间一共应该减重约为

475kg（胎儿、胎盘和羊水的平均重量）+08kg（产程消耗）+2kg（恶露及出汗）+23-32kg（哺乳消耗脂肪）=985-1075kg

参考资料：

1产后体重管理的意义和方法，曾果，四川华西大学公共卫生学院，2017年12月昆明演讲

2分娩前后饮食及产程管理，窦攀，北京大学第一医院，2017年12月昆明演讲

3月子膳食的 健康 意义及月子膳食营养共识探讨，汪之顼，南京医科大学公共卫生学院，2017年12月昆明演讲

4中国乳母产后体重滞留状况及其影响因素，王杰等，中华预防医学杂志，2016（12）:1067-1073

5协和专家+协和妈妈圈坐月子，马良坤，中国轻工业出版社

6产妇产褥期膳食模式与产后体重滞留的关系研究，夏浩业等，北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系

不知道我是不是上述所说的一般妈妈，哈哈，跟大家分享一下我的经历！仅供参考！

给大家简单说一下我的情况，临近生产是120斤，宝宝78斤，加上羊水胎盘等就算10斤，也就是说生完宝宝后，开始坐月子的体重是110斤，熬过了难捱的一个月，体重差不多瘦回孕前是100斤！

其实，可以瘦多少斤，完全在于宝妈的意志，只要想瘦，管住嘴 迈开腿就没有瘦不下来的！记得当时月子里没有大吃大喝，合理的一日三餐，果蔬搭配，就这样也没可以少吃饭，出了月子就瘦下来啦！

希望所有的宝妈都能逆袭成功，瘦回孕前，做一名美美的辣妈哟！

我是柒妞妈妈，两个宝贝的妈妈。我一胎时孕期长了20斤，生完宝宝后，减了10斤，月子里没有刻意去减肥，体重完全没变化。直至我二胎怀孕，体重到生的时候孕期涨了30斤，生完后减掉25斤，做完月子恢复到以前体重！

我两胎宝宝生完，月子里都没有去刻意减肥，只是两胎月子期间的饮食发生了变化。

一 一胎时，没有经验，妈妈婆婆的经验就是圣旨，老辈人主张浓汤下奶，大补大吃对身体好，特别是剖腹产。

二 二胎时，辩证地看待月子问题，开始清淡易消化的饮食为主，宝宝一出生胃口很小，没有必要大补，导致奶水过剩，而引发乳腺问题。

生完宝宝后六个月之内都是宝妈恢复身材的黄金时期。

一 月子里可以多多下地活动，记得缠好透气的束缚带，防止子宫，肠胃内脏器官下垂。

二 月子里刻意练习腹式呼吸法，有助于收复大肚子。

三 可以躺在床上，坐着轻柔的产后运动，练习月子后期来做。

四 母乳喂养，宝宝是最好的吸脂器。母乳大部分营养成分是脂肪，即可喂养宝宝，又能恢复身材，何乐不为呢？

我孕前122斤，怀孕后到生到了146斤，生完娃到了126斤，坚持母乳，每餐就喝一碗汤，吃两个鸡蛋，没有吃主食，出了月子就112斤了，到现在孩子八个半月体重是106斤。