我最近精神压力大 倒至我整天胡思乱想 人又很憔悴 体重减轻 一直以为得了什么大病 我想问一下要怎么改善

首先,你应该去医院检查一下身体,排除生理上的病症,比如糖尿病等;;

其次,如果仅仅是来自于精神方面的压力,最好是多做运动,如果懒得动,你可以试试瑜珈呼吸术,经常有意识地深呼吸,注意,是腹式呼吸法(吸气时鼓肚子,呼气时缩肚子),尽可能长地延长呼吸的节律,这是一种有效的减压方式,我经常用

最后,要适当加强营养

祝你健康

如何才能[摆脱]自己胡思乱想的魔咒？

01适当寻找外界因素

说白了，就是让你给自己找借口。对于容易自我攻击的人来说，处理问题的过程中往往少了“寻找外界原因”这一环节。他们将所有错误都归因于人，归因于自己。所以，一旦你再胡思乱想，先别急着找自己身上哪里不对，而是找找导致现状的客观原因，减轻自责，并告诉自己客观因素是无法控制的，这不怪你。

02找到人生支点，别让自己闲下来

很多时候，你之所以有胡思乱想的时间，很可能是因为在那段时间里你没有一个让你可以全神贯注去做的事情，缺少一个生活的寄托和支点。你的大脑属于漫无目的的状态，自由发挥，才会胡思乱想。而当它有了一个指令，比如: 看**，看书，玩游戏，工作，什么都行，它就会用有限的空间去处理指令，放弃“自由发挥”的焦虑。

这也是我认为最直接有效的方法: 将空余时间填满，找到生活的新支点。

03把自己的苦恼说给亲密的人听

心理疗法，也是解决胡思乱想的有效方式。但对象一定要选对，这里比较推荐亲密的人、不会对你的敏感神经冷嘲热讽的人一-首选父母、知己、伴侣，或者是专业的心理咨询师。倾诉的时候，要提前说好自己的苦恼，扮演“求助者”的身份，再去寻求帮助。这样会让对方认真对待的同时，更加懂得以什么样的角度去安慰你。

04让自己更自信，找到安全感的依托

喜欢胡思乱想的人，本质都是缺乏安全感的人，是偏向焦虑的性格。比如，缺乏安全感的人在恋爱中每天都在想什么:

1、在“他必须爱我”和“我不值得爱“之间无限循环。

2、导致内心缺乏安全基础，进而形成“迷恋型、恐惧型、回避型”等不安全依恋的内在依恋系统，没法用正常的距离模式与对方相处。

3、不自觉讨好对方。

4、一旦有了伴侣，不可自控地有一种强烈的“依附感”和“便携感。”

5、神经质;自卑。

7、容易使用不恰当的方式来表达爱意。

8、很多人缺乏安全感的根本原因源于从小缺爱，在生理上可能会表现为“肌肤饥渴症。”

你要调整你的心态，多去认可自己，提升自己的自信，找到安全感的依托，而不是一直患得患失。没有安全感的人，就好像无根的树，随着一点点风吹草动可能都会摇摆不停。

05学会和焦虑情绪和谐共处

有焦虑，我们不要去意味的压抑，而是要清楚焦虑是正常的，它的存在是为了提醒我们注意潜在的危机，远古的人类有焦虑才会让我们更好的适应环境和躲避天敌。

所以，要接纳自己的焦虑和胡思乱想，不要过分的因此而否定自己和情绪，所有你的情绪都是有意义的存在，你要学会和情绪和平共处，而不是压抑它。胡思乱想来了，你可以尝试告诉自己:“我知道胡思乱想和焦虑是为了提醒我躲避灾难，警示危险，但请放心，我现在很安全，所以请不要过分担心我，我会照顾好自己，如果我需要你，我会告诉你。“

思虑过度的伤害 中医认为思伤脾，怒伤肝。也就是说思虑过度会影响消化道功能，导致纳差，食物不振。西医来说，长时间思虑，情绪低沉，必然影响情绪稳定，从而出现情绪焦虑，甚至抑郁症的可能。

时间长了，出现眠差，精神不佳。所以，尽量调整心情，释放负性情绪，找到思虑过度的原因，对症治疗。必要时可以心理治疗或者药物治疗。

普通人总是认为，“想”一下没什么，又不费什么气力，所以，喜欢幻想、胡思乱想的人很多。岂不知，胡思乱想最消耗能量。胡思乱想，在佛家就叫做“妄念”。一个人90%的能量都被胡思乱想消耗掉了。最后，会让你变成林黛玉，一身是病。何以证明呢？

比如：

1、一个脑力工作者，什么体力活也没干，但是，他工作一天之后，仍然会很累。

2、小孩子疯玩一天，也不会累，因为他心无挂碍，心上不装事。

3、打坐入定的人，会有感受，入深定后才发现，动一个细微的念头都会很累。这个“累”，说明在消耗能量。平时心念不静，体会不到累，入深定后，人变得敏感了，才感受到了。

平时，我们动念头也是在消耗能量的，也是累的，只是自己不知道。我们一直在关注外界，精力全在外面，没在自身，念头也太粗重了，所以，觉知力不强。当我们心静下来了，放弃了对外界的感知，没有思维了，才知道动念头是累的。

举一个例子：我们听过那样的新闻：一个人遇到了歹徒，在和歹徒的捕斗中，他受伤了，流血了，可是，自己并不知道已受伤，也没感觉到痛。直到逃离了危险区域，才发现，唉呀，自己受伤了，伤口好疼啊……当他在博斗时，全部精力都在歹徒身上，对自身的觉察力就降低了。

再比如，整天讲别人闲话的人，抱怨别人的人，他的全部精力全在别人身上，你问他自己有什么缺点，他肯定说没有。其实，不是没有，是没发现啊，因为他光去发现别人了。

入定、入静、心静下来了，都能聚集能量。比如，平时，只要不起思维，或睡觉前，没有念头了，我就会感觉到双脚发热。而平时脚是凉的。入定比入静聚的能量多。入定越深，聚集的能量越多。相反，妄念最消耗能量。

清净心如同挣钱，散乱心如同花钱。如果你只有小职员的能量，却操着总统的心，必然就会入不敷出。所以，内心散乱，妄念多，心眼细的人，斤斤计较的人、喜欢抱怨别人的，老是觉得不平不公的人，最后，就为自己招来林黛玉的身体和命运。这样的人磁场混乱，对他人也没有影响力。所以，佛家才主张断除妄念。

上面说的“能量”，就是中医讲的“气”。气血不足，人就病了，气血足了，身体才会好。气血更足的人，精力充沛，思维敏捷，反应更 快，工作效率更高。

留意一下新闻中采访的那些老寿星，我们经常听到一句话：“他从不说人是非，和谁都处得来，和谁都没红过脸。”这才是健康长寿的秘诀。

当我们使用妄心时，去思维时，往往高估了自己的能力，以为思维能达到无边的顶点，以为能判断出一切事物，以为想“空”就能“空”。当我们使用行动的时候，又往往低估了自己的能力，唉呀，这件事我做不到！其实，就是不想做。因为去做太累了，而空想，则太容易了。却不知这是在消耗于无形，在不知不觉中抛洒能量。其实，去想一千件事，不如踏踏实实地做上一件。

我有一个开心的妙招：别人讲的话，如果不知是什么意思时，不要去琢磨，就把它当做是善意的，人就会轻松和开心很多，烦恼也少了很多。这个方法，我在没学佛时就使用了，用了很多年了，很好用啊，人也快乐了不少。至少，在自己心中，敌对的人少了，朋友多了。

相反地，如果对方是善意的，你当成了恶意，那完了，你把朋友改造成敌人了，那就亏大了。