减肥脸瘦不下来怎么办

具体怎么进一步瘦脸呢？有长期减肥体验的朋友会知道，男性如果体脂率降到15%以下后，腹肌才会逐步清晰起来。而从18%往下，越往下减脂越困难，当然和年龄也有关系。当减到15%以下后，脸还很胖的情况也不多见了。所以，如果体脂率正常了，但处于平台期，那么就要从健身方案和饮食上想办法来调整：

（1）运动上，运动强度、时长、运动方式、尝试新运动项目等，都是可以用到的突破的手段。比如原来一直做有氧运动，现在增加力量训练，通过肌肉含量的增加来提升基础代谢水平，又比如尝试高强度间歇训练（HIIT）等。当然，延长运动时间也是一种常见的办法，但可挖掘的空间有限，因为不可能无限制延长每次运动的时间。

（2）饮食上，由粗放式的控制转为精细化的操作。原来可能也就是注意少吃点油腻的食物，这进就需要记录每天吃了什么，甚至计算一下热量，或者定期对一段时间的饮食进行汇总统计，以分析食物的结构和热量来源是否有问题。

如果能够在运动和饮食上调整到位，体脂进一步下降，脸瘦下来也就是时间问题。但实际训练中，可能效果并不理想，其中可能还会有反复。可以从运动之外再尝试一些方法。以下是一些建议，供参考：

（1）可以考虑运动瘦身补剂。在运动和饮食方案进行调整的同时，如果能够恰当地使用一些有助于燃脂的运动瘦身补剂，是可以在一定程度上起来协助突破瓶颈的作用的。但最好向有经验的健身教练请教，同时也不建议长期服用。

（2）脸部按摩。脸部，包括颈部的按摩，确实有助于脸颈部的气血调整，有助于瘦脸。但普通所谓美容师的脸部保养按摩和瘦脸关系不大，必须是真正懂行的按摩师，可能三五分钟就能让你的脸或双小巴小一圈。但要从根本上改善，还是需要依靠运动减脂后的体脂率下降。为什么年轻时没有双下巴，年长了脸就肥了？一是年龄增长之后的代谢趋缓，另一个就是饮食无度、四体不勤，脂肪堆积到脸颈部，仅此而已。许多人都是这种情况。

（3）中医调理。中医认为肥胖会引发湿热，湿气重就气血不足、代谢也不会好。肥胖和温气之间关系紧密，所以通过中医的方法调理也是方法之一。

综上，脸胖当然有救，只要坚持规律科学健身，控制好饮食，重现轮廓清晰、线条分明的脸庞也并非没有可能，只是要有点耐心和毅力。

教你一套如何瘦脸运动

1、刺激嘴部周围肌肉照着镜子移嘴，注意嘴部周围肌肉尽量向上方移动，保持6秒，然后向相反方向做同样的动作。左右各做3次。

收紧脸颊下部1、用力于嘴角并向上方拉伸，注意要集中精力向着太阳穴的部位与牙齿之间，保持30秒。

2、保持闭口状态，将嘴角向上拉升，然后张开嘴，上唇压着牙齿，保持20秒。

美化脸部线条1、抬头向上，用力于下颚尖、脖子两侧，手指按在颈部肌肉上检查肌肉是否收紧，重复20次。

3、保持下唇盖住上唇的状态，将嘴角移向两边，用颊下部的肌肉笑，注意运用颊下不常用的肌肉，并伸长脖子。

另外，注意平时要养成良好的习惯：不要用手撑面；不要趴着或侧着睡觉；丰富表情，保持心境开朗；睡前勿饮水。

按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过要注意姿势一定要正确，以免受伤。

听说这是李玟的瘦脸秘方：

1、捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦脸的按摩霜，然后在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸，动作一定要轻柔。

2、揉按面颊：手掌要紧贴双颊，然后按由内到外的顺序按摩肌肤，大约需要1分钟左右。

3、托下颌：用双手轻托下巴，有节律地反复做1分钟左右。

4、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。

5、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。

三种脸型的瘦脸技巧

“水胖脸型”的瘦脸技巧

按摩可以改善水胖脸型

早上起来时，是否觉得脸部有些浮肿？晚上回家，是否感到双脚肿胀？

如果有上述两种情况者，就属于“水胖脸型”，它主要是由于体内平衡紊乱造成的。

“水胖脸型”的3个形成原因：

1、精神紧张

2、盐分、糖分摄取过多

3、久坐

“水胖脸型”的瘦脸技巧

1、不要长时间听低重音的音乐，使身体长期处于紧张状态，交感神经更加兴奋，而无法放松。所以休息时，应该尽量听些轻快的歌曲。

2、夜间照明避免过度光亮，因为长期处在光线下，副交感神经无法进行有效的活动，身体就会产生紧张感。良好的睡眠，是水胖脸型的瘦脸最佳良方。

3、洗澡时不要泡过热的水，因为水温过热刺激交感神经的活动更加激烈。此外，晚上8点以后，避免喝含咖啡因的刺激性饮料。

这种类型的人在进行瘦脸时，必须针对脸部肌肉给予按摩，它可以使肌肉柔软、体内循环畅通，达到瘦脸目的。

“肌肉胖脸型”瘦脸技巧

“肌肉胖脸型”的形成与情绪有关

属于这类型的人大多对待事物十分执著，所以容易造成过度压力。压力常使得自律神经衰弱，导致皮肤浮肿。在生活中，“肌肉胖脸型”的人，宜多放松心情以消除压力。

“肌肉胖脸型”的瘦脸技巧

1、不背过重的单肩背包。因为人体在承受重物时，往往会不自觉地紧咬牙关，造成脸部肌肉紧张。此外，携带重物走路时，要注意身体左右的均衡，双肩背包是最佳选择。

2、保持心情愉快。开怀大笑不仅有助于放松脸颊肌，而且对内心的健康很有帮助。在笑的同时，脸部肌肉能够得到放松，因此可以避免肌肉变胖。

“脂肪胖脸型”瘦脸技巧

营养不均衡是造成脂肪堆积的原因

所谓“脂肪胖脸型”是指因皮下脂肪的燃烧率低，使得多余的脂肪积存下来所导致的脸部肥胖。由于脂肪胖型为复合性肥胖，需要花一段时间才会获得瘦脸的效果。

“脂肪胖脸型”的瘦脸技巧

1、停止不健康的饮食习惯，摄取均衡营养。再通过适当的脸部按摩，有助于燃烧脂肪，拥有娇俏的小脸。

2、使用促使脂肪燃烧的面膜护理法也很有效果。

想象一下，在窈窕的身材上配上一张圆圆的脸，让人总觉得多一分丰润而少一分清丽。如何才能更好地锁住众人的目光，也是众多女子所像往的！从现在开始就动起来吧，让你可以轻松拥有一张纤瘦小脸！