为什么我练弹跳做了提踵过后是膝盖内侧酸，不是小腿肌肉酸？

膝盖内侧酸是内测副韧带劳损发炎了，和小腿肌肉没关系，属于运动过度引起内测副韧带慢性积累性损伤，发生无菌性炎症，出现临床酸痛现象。

治疗：1-2个月内停止剧烈运动，适当休息，减轻下肢负重，口服消炎止痛药物，理疗针灸推拿等保守治疗效果都不错，疼痛较为厉害可行注射疗法消炎止痛，疼痛3周以上针灸理疗药物效果不佳者，可行小针刀松解术，可取得立杆见影之疗效。

平时患处适当做些热敷，充分促进血液循环和损伤组织修补，运动前充分做好准备运动，对于保护膝关节，减少酸痛发生很有帮助。

膝关节炎 病种：膝关节炎

　　膝关节炎是膝关节的常见疾病，骨关节炎的主要特征包括有软骨退行性病变和关节边缘骨赘的形成。常说的膝关节炎一般是指类风湿性膝关节炎，创伤后关节炎和骨性膝关节炎的统称。

分类：

骨关节炎

　　是最常见的关节炎，一般认为是慢性进行性退化性疾病。以软骨的慢性磨损为特点。常在中老年发病，在疾病的初期，没有明显的症状，或症状轻微。早期常表现为关节的僵硬不适感，活动后好转。遇剧烈活动可出现急性炎症表现，休息及对症治疗后缓解。

创伤后关节炎

　　是膝关节创伤后逐渐出现的关节炎。临床表现与骨关节炎相近，但是有明确的外伤史，如：经关节的骨折，韧带损伤或半月板损伤。

类风湿性关节炎

　　是关节炎的炎症性类型，早期以关节的滑膜炎症为主，继而侵蚀关节软骨，造成关节功能的严重丧失，晚骨关节炎的临床症状期残留严重畸形。类风湿性关节炎可发生在任何年龄，以年轻人居多，通常累及双膝。症状：

　　关节炎的最常见症状就是疼痛，缓慢发生。有时也可突然发生。关节表现为僵硬和肿胀，关节屈伸活动受限。晨起疼痛加重，并伴有晨僵。疼痛往往在长距离行走、爬楼梯及下蹲后加重。疼痛也会使病人感到关节无力，肌肉萎缩。疼痛程度在很多病人与天气变化有关。骨性关节炎的症状：

　　骨关节炎一般症状包括：深部的关节疼痛、轻度的关节僵直、活动受限、关节功能丧失、关节发出吱吱声或噼啪声、肿胀等等。不同部位的具体表现如下。

　　1）手指骨关节炎：一个或多个手指红肿发痛，手指末端关节发生骨膨大，骨膨大也可发生在近端指关节。为多发性，中年女性多见，以累及远端指间关节为主；男性少见。都有家族遗传倾向。女性的手指骨关节炎表现：晨起指关节僵硬与疼痛，活动后好转，慢慢有对称的隆起逐成结节，最后出现手指畸形，有时还有小囊肿形成。家族性倾向非常明显。

　　2）膝关节炎：可为单发性，或双侧性，女性偏多且往往是体重超标者。中年后的症状：当坐起立行时觉得膝部酸痛不适，走了一时症状消失，这是早期表现。疾病的发展，活动并不能缓解疼痛，且上下楼梯或下蹲与座起站应都有些困难，需手在膝盖上撑助才行。多走之后膝关节有些肿，或肿得厉害，还可以抽出一些淡**液体。由于滑膜与关节囊有病变而增厚，活动时可有响声，如果是关节内有游离体形成，可影响关节活动，并不时有"关节绞锁"现象。到最后出现膝关节畸形，例如膝关节屈曲挛缩，O形腿或X形腿，甚至拄拐杖才能行走。

　　3）足部的骨关节炎：当鞋子太紧或穿高跟鞋时，大脚趾根部疼痛；骨膨大（结节突出）发生趾滑囊炎。

　　4）脊柱的骨关节炎：出现颈部及下背部的疼痛；游走于胳膊及腿的疼痛；关节周围骨质向外生长形成的骨刺可刺激脊椎神经，引起受累身体部位的麻木和麻刺感。

　　5）髋关节的骨关节炎：出现腹股沟、臀部或大腿外侧的疼痛类风湿性关节炎的症状：

　　1、有急性和慢性、单关节或多关节发病之分，早期表现膝关节疼痛、肿胀，双手指关节肿胀，急性期可有发热、出汗和白细胞增多，慢性膝关节炎缓慢肿痛，可持续数年。

　　2、早晨关节僵硬，活动后逐渐减轻，晨僵一般超过1小时。

　　3、肌肉萎缩，膝关节骨性肥大畸形。

　　4、膝关节肿胀，可抽出大量积液，严重者可累及小腿肿胀。

　　5、实验室化验：类风湿因子阳性，但阴性也不能否定诊断。血常规中血红蛋白、白细胞正常，血小板常不明原因增多，血沉在急性期升高，早期或静止期可正常，C-反应蛋白试验早期阳性，比血沉升高出现早。关节腔积液检查：混浊、粘稠度不高，细胞与蛋白含量增多。

　　6、X光片表现：早期软组织肿胀，关节周围骨质疏松。晚期关节面明显不平和严重腐蚀，关节半脱位，广泛骨质疏松，骨质增生。 诊断：

　　如果怀疑有关节炎存在，应及时到医院就诊。医生通过检查行走活动能力，关节的活动范围，是否存在肿胀和压痛等临床表现进行判断。同时检查X片了解骨质增生情况及关节间隙有无狭窄。有于类风湿关节炎的特点，血的化验检查及MRI等特殊检查根据情况进行选择，为诊断及鉴别诊断提供依据。治疗选择：

　　在早期，治疗以保守治疗为主。生活方式改变，包括减轻体重，改负重、跑跳运动为游泳、骑车活动。避免如爬山和爬楼梯等使疾病症状加重的运动。

　　加强股四头肌的肌力训练，稳定膝关节，改善关节的营养状况。 使用拐杖等，护膝及支具等对关节炎也有一定的治疗作用。 其他方法如理疗、弹力绷带等。

　　治疗关节炎的药物多种多样，医生会根据病人的具体情况选择合适的药物进行治疗。

1．抗炎药物：缓解关节肿胀、疼痛，改善炎症状况。

2．葡萄糖胺和硫酸软骨素：缓解关节炎引起的疼痛。

3．激素类药物关节内注射：可有效的缓解关节的局部炎症状态。

4．透明质酸的关节内注射：补充粘弹性物质，改善关节液的成分，缓解炎症。

5．中药强筋壮骨，疏筋活血。

6．针对特殊关节炎如类风湿关节炎的特殊药物治疗。 外科治疗：如果外科治疗6个月不能使关节炎症状得到改善，则需要手术治疗。

1．关节镜技术是一种使用纤维光学技术使医生通过纤维窥镜直接看到关节内的变化，清除炎性物质，修复损伤软骨。

2．膝关节周围的截骨术，改善关节不正常的力线，防止关节炎进一步加重。

3．对于严重的关节炎，晚期病人可行人工关节置换术。

4．软骨移植对于局限性的软骨缺损也可应用，也可在关节镜下进行。　　又一膝关节炎的治疗方法

　　以超短波电疗为主,电极板以纱布固定于膝关节两侧。治疗剂量，增生性膝关节炎为微热量～温热量,创伤性滑膜炎急性期为无热量，慢性期为无热量～微热量。时间20～30分钟，10日2次,10天为1个疗程。配合局部自我按摩，手法为一指禅推法、按、揉、擦法，部位在膝周及股四头肌。口服西药如芬必得或活血化瘀、行气祛湿之中药。适当进行膝部功能训练。治疗1～3个月后进行疗效评定。

　　膝关节增生性改变是关节衰老退化的一种生理现象。由于膝关节天天都负重和活动,在软骨边缘和关节囊以及韧带的附着处就发生保护性新骨增生,形成骨赘。而创伤性滑膜炎是由于外伤引起关节滑膜产生滑膜炎,产生积液而引起各种症状。两者临床表现有同有异,均可采用超短波、按摩、药物等方法治疗。但按摩时手法宜轻柔稳健,作关节屈伸运动时,不宜用暴力。

　　超短波是应用波长10～1m(频率30～300mHz)的超高频电场作用于人体来治疗疾病的方法。其作用机制是热效应及非热效应,能消炎镇痛,能使神经肌肉兴奋性和生物活性升高,能使局部血管扩张,改善局部血液循环和组织营养。

　　专家提醒：如果患者平时能坚持做股四头股及膝关节功能训练，则效果更佳。但患者应注意锻炼的时机，锻炼时应循序渐进，运动时宜缓慢稳健，运动量也不宜过度。

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　　有些人在上下楼梯时经常会觉得双腿发软，如果不赶紧用手扶着支撑物，会不由自主地跪下去，膝关节疼痛加重，尤其在半蹲位时难以忍受。更有甚者，在活动时突然出现膝关节不能屈伸，经轻微活动后，可在髌骨下出现清脆的响声。当你出现上述症状时，可能患有膝髌股骨节炎。　　膝关节的活动需要有膝盖部位髌骨参与，而髌骨上下有七个小关节面和股骨关节面相吻合，如果不相吻合，反复摩擦，互相撞击而损伤关节软骨，使之渐渐变得粗糙，继而损伤周围软组织，关节周围的滑囊、脂肪垫等，自然出现退变而导致髌股骨节炎，甚至可发展到整个膝关节。　　一般而言，疼痛是膝关节病变最早发出的信息。如果疼痛较轻，可采取保守治疗。此时，患者膝关节应适当休息，避免过度负重；注意天气变化，避免潮湿受冷；用护套保护病变关节，避免久坐、久站、长时间不活动等。　　强调下肢的功能锻炼十分重要，原则上以不负重的主动活动为主。简言之，患者可仰卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，足尖跷起，直腿向上抬高，角度可逐渐增大。以后还可在小腿远端绑沙袋，增加重量练习；也可坐在健身车上进行蹬车活动，模拟踩踏自行车。经过一段时间的功能锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。患者应尽量避免一些膝关节负重的运动，如奔跑等。　　急性发作时，患者可口服消炎镇痛药，还可关节局部外用药物或关节腔内注射透明质酸钠等方法治疗。若保守治疗无效，膝关节已有轻、中度破坏者宜考虑手术治疗，如胫骨结节抬高内移术等。对于严重的膝骨关节炎，尤其是晚期患者，选择人工全膝关节置换术是毋庸置疑的，它可以彻底改善膝关节功能，缓解疼痛，矫正畸形，提高患者的生活质量。何耀华（上海市第六人民医院骨科）

指导意见：

腿部酸胀中医认为肾虚导致伴有气滞血瘀主要是肾气推动无力双腿发沉肾精不足而引起发酸血液运行不畅引起发涨而血液运行不畅则导致血瘀也有腰间盘突出压迫神经根导致小腿麻木酸胀感觉者泡脚只是缓解并非治疗建议：1把双腿抬高2少走动主要是不要脚下垂的时间过长3服 用济生肾气丸或者桂附地黄丸或者六味地黄丸4对于腰间盘突出者要根据情况适当选择治疗方法（如：按摩、针灸、中药等）

导语：膝盖是支撑我们坐卧行走的主要部位，膝盖主要由4块强健的韧带和半月板组成 ，在运动的过程当中 ，膝盖能够给大腿的关节起到一个缓冲和减震的作用，避免两块骨头之间来回摩擦， 也能够保护我们的骨骼 健康 。

对于长期剧烈运动和从事重体力劳动的人群来说，会经常出现膝盖积液或者是半月板损伤等方面的关节问题 ，这都是由于关节长期磨损导致的骨关节病变。

除此之外随着年龄的不断增长，我们身体里的钙元素也在逐渐流失，作为维持关节和骨骼 健康 的重要营养物质，该元素一旦出现了缺乏的问题 ，也会容易影响到骨骼的正常功能。

很多人经常出现，走着走着路，突然感觉膝盖软，一下， 就好像是有人在背后重重踹了自己一脚一样。

走路时膝盖突然酸软，这意味着什么呢？ 或许是以以下这几种问题有关，希望大家尽量不要去忽视掉。

01

案例分享

65岁的宋大爷自从在单位退休之后，在老伴和邻居的带动下也加入到了 养生 大军的队伍当中，平时没事干的时候就去小区附近的公园里去散步， 早上6点起床去遛一圈，晚上吃完饭再去遛一圈。

在前不久送大月，总是感觉自己的膝盖有一些软的，膝盖凉飕飕的，就在某一天宋大业在早上按照常例去公园散步， 但是在上楼时却感觉膝盖忽然一软，差点就摔倒在地。

幸好宋大爷眼疾手快，赶紧扶住了身边的栏杆 ，这一件事情也让宋大爷到现在有一些害怕。

最后宋大爷询问了与自己关系比较好的朋友 ，原来很多人都出现过这样的经历，对于中老年人来说走着走着路突然膝盖一软 ，这并不是正常的生理现象，或许是身体所发出的一种信号。

02

走路时，膝盖突然“软”一下，是怎么回事？医生告诉你答案

膝关节滑膜皱襞综合征

在临床上骨骼的损伤分为许多的病症， 而膝关节滑膜皱襞综合征则是骨骼损伤的关键膝关节病变。

其主要表现是膝盖的关节部位受到巨大 的撞击或者是比较大强度的运动时， 就会诱发膝盖的半月板损伤。

随着时间的不断推 移，如果得不到有效的治疗或控制 ，那么就会导致滑膜皱襞发炎，从而导致膝盖失去弹性， 诱发下肢水肿，或者是走路的时候膝盖突然软一下。

半月板损伤

在走路时膝盖突然一软，也有可能和半月板损伤有一定的关系，如果不小心扭伤了膝盖，或者是长期负重下蹲以及患有膝关节炎时， 都会给半月板带来损伤。

如果损伤的程度比较轻，不影响患者的正常走路，但是在剧烈运动时却会出现疼痛感，走路时间比较长，由于受损的屈伸关节受到不断的刺激 ，此时就会出现疼痛感。

而且还会导致关节突然变软，患者在日常生活当中 出现明显的膝关节疼痛和活动受限，走路时也会出现关节嘎嘎响的情况。

骨质增生

随着年龄的不断增长，老年人也会容易出现骨质增生的问题，关节表面的软骨没有办法承受体重所带来的压力， 会通过骨质增生的方式来增加关节表面的受压面积。

软骨蜕变剥脱会产生炎性因子，刺激膝盖周围的软组织，肌肉发生痉挛就会容易导致 关节发软，此时在走路时就会容易出现膝盖突然打软的问题。

缺钙

膝盖发软不仅仅只出现在中老年人的身上， 对于年轻人来说他们也会容易出现这样的问题，其根本的诱因那就是缺钙。

有一些年轻人身体正处于发育阶段，对于钙元素的需求量是比较大的，若是身体里的钙元素摄入不足， 那么就会容易导致骨骼软化，此时会容易导致膝盖发软的情况出现。

若是由于缺钙所引起 的， 那么平时一定要做好补钙的工作 ，适当多吃一些富含钙质的食物。

03

日常生活当中，想要避免膝盖打“软”问题，该怎么做？

1、适当的运动对于延缓关节衰老有一定的益处 ，对于中老年人而言，平时建议大家去选择一些中低强度的运动，比如快走慢跑，打太极等等，但是要注意不要运动过度，否则很容易导致适得其反的情况出现。

2、注意饮食，平时多吃奶类，豆制品，鱼虾蛋等食物， 可以给身体补充钙质和蛋白质，也能够延缓钙质的流失 ，能够帮助保护骨骼 健康 。

3、平时一定要做好膝盖的保暖工作， 关节肉是经常受到寒风的清洗，那么就会引起疼痛或者是打软的问题，在夏季也不要大意，尽量不要对着空调去吹。

4、体重超标会给关节带来压力， 也会给关节带来损伤，把体重控制在合理的范围内，避免身体的肥胖， 可以预防缓解膝盖打软的问题。

看完这篇文章之后，我想大家对于膝盖突然打软的问题有了更深层的了解，不知道屏幕前的各位朋友有没有过这样的经历呢？大家可以把自己的体验评论在评论区与大家一起分享一下，共同养护关节 健康 。

造成膝盖酸软的原因很多，缺钙,活动量过大,肾虚都会引起肌肉和关节酸疼。

检验方法：

平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了

形成原因：

由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。

很多损伤都是发生在体力不济的时候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子）。当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。

最好是去医院排一个X光安心点。

绝大部分的成年人都有过膝盖忽然变软，俗称“打软腿”的状况。这儿关键分二种状况：出现意外和疾病状况。出现意外状况：走动时精力不集中，对周边状况不熟悉，徒步的旋律忽然被阻碍物所切断，人的大脑赶不及指引膝盖骨，造成其四周的肌肉组织一瞬间不平衡，随后条件刺激性地修复膝盖骨的正常的健身运动，膝盖并没有显著痛疼等不适感。

引起髌骨软骨变软的原因是十分多的是，关键常见于长时间的过度使用、运动过量、长期登山例如有一些好朋友特别喜欢长时间的盘坐，或是工作中常常要做深蹲这种姿势，在伸屈骨关节的全过程之中便会提升股骨颈及其后才股骨头中间的工作压力，造成髌骨软骨产生退行性变。发生髌骨软骨变软初期的表现，目的是为了上下楼梯时的痛疼及其伸屈骨关节情况下的沙沙的响声，一般不会有特别的痛疼。

膝盖骨游离体关键便是膝盖骨内掉落的软骨组织，骨骼，软骨瘤，半月板等机构，它在膝盖骨内往返的主题活动，如同上蹿下跳的小老鼠一样，因此又叫骨关节鼠。膝盖骨活动时突然冒出剧痛，主要是因为游离体恰好卡在骨关节表面造成来的，就像我们踩着现石块一样，这类痛疼能造成大家打软腿，更甚跌倒。当游离体卡的较为牢固的时，便会发生骨关节绞锁。膝盖骨不可以主题活动，如同上了锁一样。

半月板是膝盖骨里的一个软骨组织，它起到承传作用力，消化吸收波动，保持骨关节可靠性及其协助营养成分骨关节的功效。当遭到外力的作用的情况下，非常容易发生裂开的状况。当膝关节滑膜遭受发炎、磨擦等要素危害时，便会发生血肿、浮肿、增长等状况，当膝盖骨主题活动的时，它非常容易卡在骨关节正中间，进而发生病症。

　　提踵是一种比较简单的锻炼小腿肌肉的方法。

　　大家可能会说不就是提脚后跟么,这有什么好注意的？其实就是这个提脚后跟也是有一定的讲究和注意事项的。

　　首先要说的，小腿肌肉是人体上的耐疲劳能力非常强的肌肉，提踵的程度和动作不规范的话是起不到什么锻炼作用的。

　　提踵根据身体姿势可以分为三种，直立提踵，坐式提踵，和背人提踵。

　　一直立提踵，顾名思义，就是在站立的时候提踵并且尽量要保持身体的直立。在进行提踵之前你要先在脚下垫一本书或者是块砖头，用脚板的前部三分之一支撑你的体重，这样可以增加拉伸的效果。然后就是开始提踵了，有条件的可以拿个哑铃增加重量来增加锻炼的强度，没有的话也可以，注意适当的增加练的量就可以了。但是要注意的是每次上提和下压都要进行得彻底，就是说你的脚跟要尽量的提起到你自己的极限位置。在最高点保持一秒钟左右，然后缓慢的放松小腿肌肉，下来，要注意的是一定要慢慢的放，不要一下子放下来，期间一定要要有小腿的肌肉紧绷然后慢慢放松的感觉，这个很重要。

　　可以以40个一组来做，刚开始的时候可能会感到困难，可以适当的减少，还要说的是呼吸的问题。在直立提踵的时候要注意，在上提的过程中吸气，下放的时候呼气，就算你已经很累了，已经要气喘吁吁了也要尽量的保持呼吸的节奏。

　　二坐式提踵，坐式提踵就需要一定的“装备”了，你需要坐在凳子或者其他稳定的物体上，高度的要求是你的大腿要基本上平行于地面，准备的时候小腿要保持和大腿的垂直，双手把一个杠铃或者是其他的重物放在膝盖上，然后就是做提踵的练习，你的脚下仍需要一个砖头或者其他的代替物，作用我就不重复了吧。

　　三背人提踵，这是个双人配合的动作，具体是要练习的人站在垫木上，上体向前倾斜，前屈与地面几乎保持平行，你的两臂要向前伸直撑在凳子或其他的固定物上。同伴骑在你的臀部后端。然后做提踵运动。具体的要求还是不变。

　　提踵说起来简单做起来还是有一定的要求和技巧，希望能帮到你！