摸瘦人的淋巴结会比较明显吗

触之较硬，无滑动，有压痛才为肿大……

瘦人当然会显得淋巴明显一些了，既然大小便及各种血液检查,和骨髓检查都显示没事,肝脾肾脏等彩超显示都没有事,HIV等等都没事,那几乎就没有事了。

腹胀应该是消化道的问题了，要是有炎症这几天消炎针打得也该差不多了，以后要均衡营养，多喝水，适度锻炼，充足睡眠了。

瘦人快速长胖：

一、调理脾胃功能 

1、消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

2、此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。 

3、中医学说「瘦者多火」，亦即干瘦者多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引起的虚火，所以饮食上要以「滋阴清热」为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。此类患者特征就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能生津液所引起的。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，全都属于中医的「津液」，消化液不足就很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用，此类患者吃大量的食物只会带给肠胃更大的负担，更别想要长肉。

4、此外，一般错误印象以为高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事实上，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加虚弱。所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统，如此长胖才易见成效。

二、 三餐定时，餐前一小时忌食零食 

三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担！

三 、合理分配三餐的摄取比例 

1、早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是： 

2、早餐占全天摄取总热量的25 ~30％； 

3、午餐占全天摄取总热量的30 ~35％； 

4、晚餐占全天摄取总热量的25 ~30％。 

四、三餐种类丰富多样，摄取均衡营养 

要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔 

五、适度增加脂肪摄取量 

1、前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。 

2、奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合的摄取量，想增胖的水水应小心摄取。 

六、多摄取矿物质「锌」 

1、矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。 

2、「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用！ 

七、用餐当中不要喝汤或饮料 

汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱！ 

八、专心进食 

一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃器官的负担，想增胖者应专心进食才行！ 

九、餐后少量甜食 

饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！ 

十、不摄取过量宵夜 

一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试！

十一、 冬天进补养肉最快 

冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不好了！ 

十二、不吃冰冷寒凉食物 

「瘦者多火」，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻。所以喜欢冰冷食物者，应尽快戒除此恶习，免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现。逞一食口欲之快，损失的可是自己的健康喔！ 

十三、睡眠充足 

想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉。

十四、 适度运动 

适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让你的胃口大开；但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，口渴及火气大，反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会有食欲，这是错误的观念。

扩展资料

健康快速增肥：

1、人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

2、其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物，20%左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，同时提升体能状况。

3、所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

参考资料来源--增肥

AE制作动画的弹性效果

在用AE制作动画时为动画加入弹性效果可以让动画效果更生动,更符合现实物理规律。

我在学习用AE制作动画的最开始,大多数的场景都可以使用最基本的缓动效果(fn+F9),不管是放大缩小、位移、透明度变化。在这些动画中插入默认的缓动效果已经可以让整个动画感到舒适,不那么僵硬。这样的最终效果在交互动画中其实已经完全可以满足。

但是当你在制作一写非匀速动画的时候,一些有趣的小动画的时候,就显得有一些不足。总觉得还是差那么一些感觉。

例如说我想一个物体突然弹出的一个画面。

脑海中比较理想的一个效果是:物体从无到有快速蹦出,同时会有一些回弹,最后停止。

大致是这样

为了模拟这样的效果,在我一开始还没有使用任何插件和

表达式

的时候,是十分痛苦的,因为需要反复不停的K多个

关键帧

。大致如下:

刚开始用AE的时候只能用苯办法,哈哈。实际效果会有一点生硬,因为很难算好回弹数和回弹率,不够顺滑。

但是至少这样我大致得到了我想要的效果了。

不过如果在一个画面中弹出物体特别多的情况下,简直是要人命的体力活,比如做一个节日气氛的海报,整个画面风格都是类似mg动画的那种从无到有弹出的。

那就算在物体弹出规律都相同的情况下,至少也得花一下午的时间。

何况画面内的物体大小,方向,弹出时间都不尽相同。

好在AE中有一种类似于excel函数功能的高级功能表达式的存在,通过一些函数公式控制素材的一些变化来制作动画,在某些重复劳动的工作方便大大提升效率。

在百度上可以直接搜索AE弹性表达式可以找到网上分享的表达式。

AE万能弹性表达式(

度娘

随便搜的一个)

在AE中先提前K好起始和结束的缩放关键帧,之后按住键盘alt键,鼠标点击缩放前的码表,这个时候便会在右侧原本k帧的控制区出现表达式编辑区,如下图

将搜索到的表达式贴入编辑区,鼠标点击画面任意位置便可。(不要按回车,因为光标始终在编辑区域,回车则是编辑区域换行,并不是确认)

如果窗口没有跳出错误提示,即表示表达式式正确的(至少是可以识别的,具体效果是否正确得预览才能知道)

得到如下效果,(其实并不是我想要的效果)

实际上往上搜索到的表达式你是可以进行一些数据的调整和编辑的,例如调整freq的纸可以调整回弹的次数,调整decay的值则可以调整回弹率。但是复杂的表达式的调整则比较容易出现问题,且与实际你想要的效果可能出入较大。最终变成还不如手动k关键帧方便。

表达式的运用个人觉得是比较难的,在例如规律的循环,摆动等效果的时候,可以使用软件内置的表达式达到效果,比较简单。

但个性化较强的效果则不是很方便,因为他并不是可视化的,调整表达式也需要较强的理解能力。

AE的扩展能力也非常强大,有大量为AE打造的插件,可以方便使用。

要找到一款甚至几款弹性插件是非常容易的事情,来满足个性化的需求。

这边介绍一个我最近用的较多的插件Motion2其中的弹性功能

AE中安装插件的方式稍微繁琐,需要将插件本体以及插件附带的一些预设

文件夹

一同复制到指定文件夹,Motion2的文件复制路径为

Finer

应用程序

—AdobeAfterEffectsCC2019—Scripts—ScriptUIPanels

将插件复制完成后,重启AE,便可以在AE顶部工具栏的窗口底部,找到新增的motion2模块,打开后可以将模块吸附在右侧操作区域方便使用。

AE的插件多为英文,但是可视化的好处便是理解方便。简单介绍一下Motion2的功能

最近我用这个插件最多的则是EXCITE回弹功能以及JUMP撞击反弹功能

效果如下(我经常用在处理画面中从下往上出现的物体。)

效果如下(这个则常用在画面中物体掉落)

同时motion2还有很多弥补AE一些不足的功能,

众所周知,在AE中调整

锚点

是比较麻烦的,motion2可以快速帮你定位到9个最常用的锚点位置。

CLONE功能则是解决了在AE中如果同时选中多个图层复制关键帧会得到一个新建图层的缺点。

最后附上近期用motion2处理的小视频一个~

(仅处理动画的部分)

ps动态海报如何连贯

在新媒体时代,动态海报已经是平面设计师必备技能。C4D和AE如今已经变成设计软件的中坚力量,但是对于平面设计来说,这些软件还是门槛太高,那该怎么办呢今天和大家分享只用PS,就能做出来海报动效!

其实PS的时间轴工具非常强大,而我今天列举4类供大家参考,希望日后同学们可以举一反三,创造出无限可能。

1、利用时间轴做逐帧动画效果

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逐帧动画是时间轴中最容易实现的效果,不仅操作简单,而且只要运用得当,能给设计加分许多!这个工具的使用,虽然没有技术限制,但是需要我们在设计之前就构思好整体的呈现效果!

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全世界所有软件时间轴工具都差不多,点开时间轴,左下角有一个“转换为帧动画”,点击这个按钮(已经是的就不要点了),就可以进入和上图一样的模式!那么动效具体怎么实现呢,很简单!

Step1设置独立图层

首选,将需要独立呈现的动效分开不同图层,不需要的操作的图层可以群组以便选择!

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Step2设置每帧画面

然后单独操作不同的帧,隐藏掉不需要现实的图层,就可以让画面动起来了!

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这个方法,可以运用在很多不同场景中,不仅仅是一张海报,在品牌设计中,优秀合理的动效也是加分项!

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在卓叔馆这个项目中,我们将动效加入到LOGO中,创造由瘦弱一步步变强壮的身体变化,完美契合卓叔馆瘦人增肌的核心理念,简单的动效在经过思考的结合后,被赋予了更多含义!

2、利用视频时间轴,做多动画效果

很多时间我们可以找一些动态素材,如果我们有多个动效,并且希望它们再同一个画面中动起来,要如何处理呢

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视频时间轴工具是PS中时间轴的另一个用法,它可以同时处理多个动态效果,点击右下角的“转换为视频时间轴”即可进入界面,在这个界面中,我们可以将编排好的图层独立处理。

Step1准备动态元素

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先准备好动态元素,我们可以在PS中先处理好这些动效,帧数,背景等等,其中最重要的一步,一定要把GIF动图里的所有图层群组!之后直接将整个群组拖进画面中!

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Step2调整动态元素

在视频轴工具中,画面本来的静态部分,会显示紫色,这部分可以修改时间长短,直接被导入的动态则会显示灰色,不可以修改时间长短!为了保证每个图层视频轴工具的显示长度保持一致,我们需要让每一个导入的动图的帧数都一样长!

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最后只需要调整细节,就大功告成了,各位童鞋们可以自由发挥,将不同的组合加入到画面中来!

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在这张海报中,我们将视频轴工具和逐帧动画混合起来使用,也可以达到同样酷炫的效果!

3、利用关键帧,做变化动态效果

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视频时间轴工具同时也支持类似AE关键帧工具,可以通过设置关键帧创造各种各样的变化效果,这个功能可操作度更高,实现的效果也更加复杂!

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关键帧会自动生成两个关键帧之间的动画,比起逐帧动画,能更高效的产生复杂的画面,接下来以上面的海报为例,为大家详解如何制作!

Step1整理图层

将海报中固定好的画面排布在画面中,并群组好不需要的图层,以免混乱!

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Step2创造圆形素材

创造4个相同大小的圆形,用来创造剪切蒙版效果,两个红色,两个蓝色。

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Step3转换智能对象

由于关键帧只能识别智能对象的大小变化,所以我们需要将这个圆形分别转换为智能对象。

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Step4剪切蒙版

剪切蒙版这四个圆形,一蓝一红为一组,两个剪切蒙版到蓝色的背景中,两个剪切蒙版到红色的波点中。

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Step5设置关键帧

将四个圆形居中对齐,并出画布,放在左下角,接下来重点来了,选中要编辑的圆形,在时间轴工具中点击这个图层的下拉菜单,在变化的旁边,有一个时钟的按钮,点击这个按钮,就可以设置变化关键帧了!

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拖动指针,制定出下一个关键帧的位置,点击时钟旁边的菱形按钮,就可以定出下一个关键帧了,放大圆形,PS会自动生成两个形状之间的动态。

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再用相同的方法设置其他三个圆形,就可以得到自己想要的效果啦!

这个方法不仅支持大小变化,还有位置,透明底等变量,多多常识,可以设计出很多意想不到的效果!

4、利用Imagemotion插件做动态效果

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最后给大家介绍一个PS插件神器,时间轴已经满足不了你的话,那就用这个试试吧!Imagemotion插件是一款流动循环特效PS插件,它能够为静态照片添加动态效果,让你的图像看起来更加生动,需要注意的一点是,这个插件仅支持英文版PS。

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Step1转换图层为可编辑

具体该怎么使用呢,首先,我们创造好要用的元素,点击左上角的工具箱按钮,确定,再点击ImageAnimations的第一个按钮,再确定。

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Step2选出运动区域

点击第一排的按钮中最后一个,笔刷按钮,刷出你需要运动的区域

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Step3设置动画关键帧

点击ImageAnimations的第二个按钮,它会扣除你话的区域,并提示你先拉出动画结尾的画面区域,拉好后双击!

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再拉出动画开头的画面区域!

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Step4调整细节

两个画面结合,就会生成动态效果了!当然,如果要整体全部动起来,还需要一点点处理细节,精雕细琢,最后才能形成酷炫的动态效果哦

如何迅速做Glitch故障效果设计用AE!

天儿是真的热起来了,大周末的时间真是过得快啊,一晃神这就夜里了,嘤嘤哒。打开门,来到阿随君这里的精神时光屋,嘿,翻了翻串串门,结果发现了上个月那篇Glitch的文章,一想也好,今晚就是它了,来聊聊阿随君用的那一招懒人神器。一来,是一些PS的Mock-up或者动作预设,自然都是简单几步的操作了。但是,这些在AE面前就是小儿科了,所以,这里就单单来讲一下AE里的特效大法,短短几十秒,迅速搞定故障艺术,甚至还是动态的,存个gif图,或者搞个视频,都不在话下的。

那么,老规矩,闲言少叙,本文教程以动图gif显示为主,感兴趣的小伙伴还请多留神几眼,仔细看下动图操作示例,当然了,其实是很简单的,可以不管任何原理,甚至不懂特效的参数意思,依然不妨碍,简单粗暴的做出故障艺术来。PS:本教程以一张《生化危机》海报为案例。接下来,就是看图说话,分布介绍了。高能教程,走起。

第一步,导入,即先把我们的案例导入到AE中,方法很多,可以选择导入命令,也可以直接拖拽到AE项目面板上,如下动图所示:

第二步,新建合成。操作方法也有很多种,可以通过新建命令等,也可以直接鼠标按住然后放到项目面板的合成按钮上,即可以的尺寸标准新建一个合成了,如下动图所示:

第三步,添加效果。在时间轴面板,点选案例,然后点击一下“效果和预设”,展开该面板,在搜索框输入“glitch”筛选我们需要的特效,在找到特效“BCCVideoGlitch"后,直接双击该特效,或者拖拽特效到合成上都可以完成添加效果的命令,如下动图所示:

第四步,预览效果。在添加了特效之后,甚至可以说已经就完成了故障艺术的设计,只需要按空格键预览一下,就可以看到效果了,或者在预设面板点击播放键,如下动图所示:

那你要问了,如果我只是想要一张平面作品,该怎么办呢不急,很好办啊,首先你可以按自己需要的大小新建要给合成,然后把原始素材导入进来,然后添加特效插件,播放,选择到自己满意的一帧,导入单帧即可了呢。所以说,这个时候你已经拥有了一张的N多种形态的故障艺术效果了,棒棒哒。

第五步,更多效果。当然啦,作为要给专业的特效,它的参数设置还是很强大的,而同时其自带的效果预设也很多,方便满足我们的多种需要,让脑洞放飞,具体如下动图所示:

第六步,参数设置。该特效的参数非常丰富,每个参数的数值都可以调整,而且都可以通过关键帧做成动画,简单粗暴而且酷,虽然都是英文,但也都是及爱你但的单词,何况可以通过改变数值来观察它们的作用啊,如下动图所示:

BCC家的另一个Glitch风格的转场特效也是可以用多的,而且操作方式基本是一样的。所以,提到转场的话,也就是说Pr等剪辑软件也是可以拿来做故障艺术的,利用转场效果,十秒完成一个故障效果,还是很爽的。

好了,做法基本就是这样了,别看罗里吧嗦写了这么多,其实操作起来,一分钟都不用,如果电脑配置好,一不留神十秒就完成了一个故障艺术处理,哇咔咔。那么,说了这么多,再来回顾几个效果吧,动图戳动更有意思哦。

话说AE这个PS小公举的同门师弟,真的是蛮好玩的,会动的PS真的不是白叫的,阿随君当年也是想着要玩一玩AE,才认真的耍起了PS,然后,有了PS的基础后,AE也就变得有那么一丁点无师自通的赶脚了,工作之余,打开它们耍一番,也是不亦乐乎呢。下面这个视频,基于AE中的Plexus插件完成,很酷,wifi环境下推荐收看,看完记得回来留言一起聊聊哦。

增肌粉。

同是瘦子，真要长肉的话得下大功夫，摄入大于消耗肯定是能够增重的，所以关键是你得记录一下你一天究竟吃了多少热量。比如你目标是70Kg那就7050等于3500大卡的热量，看你的情况前期怎么也得到65kg, 那就是6550，一天需要3250大卡，必要摄入这个热量才可以，摄入大于消耗，这是硬道理。

那就是建议多餐，最好能在早午晚饭间吃点香蕉，高蛋白的东西，夜宵可以在9、10点在补一下。增肌效果，得看你的训练量了。建议一周3-4练，增肌粉含有高蛋白和碳水，是肌肉生长的营养素，训练后半小时内食用，有助于吸收。CPT健肌粉（增肌粉）各个营养指标都是较高的，增肌粉就是营养补剂，按照推荐量就可以~

蛋白粉的话适合中期使用，器械重量等都在变大，比如你锻炼的2年左右，因为蛋白更高，你没有更多的消耗，是很难吸收的，作为升级阶段的辅助。

扩展资料：

简单的说，蛋白粉就是蛋白质，只是相对于食物蛋白质来说，他的纯度更高，内部含有最佳配比的各种氨基酸，更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们，因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，有利于肌肉的增长，同时蛋白粉也适于减脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用担心脂肪堆积。

增肌粉相对于蛋白粉，除了含有蛋白质外，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者，有利于提升体重和身体围度的增加。

蛋白粉和增肌粉食用的3大黄金点是起床后、训练后、睡觉前，这样更容易吸收。

需要说明的是睡觉前不建议使用增肌粉，原因是因为增肌粉热量较高同时促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时候还会影响睡眠，但是如果训练强度足够和正确使用增肌粉，不但不会增加脂肪的堆积，还会使增肌效果事半功倍。

参考资料：

-增肌粉

参考资料：

-蛋白粉

你好,六种方法都提供给你!你认为该练什么就练什么吧! 一胸肌:不用工具的话，效果会差很多，但是也有办法，就是俯卧撑，加大难度的话就找根凳子，把脚放凳子上，使手撑起时腿部与身体平行，更大难度就在背上放置不容易滑落的重物，重量自己控制 二:腹肌:睡在床上,头跟向上与床保持45度角且脚也微微上抬,并坚持一两分钟就可以了,但是得经常做,不要懒哦,懒了就没效果了 三:三角肌锻炼方法 基本动作： 步骤1 前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度（练习六组，每组12-15次）。 步骤2 中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。（练习六组，每组12-15次）。 步骤3 后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。（练习六组，每组12-15次）。 四:肱二头肌和肱三头肌 二头肌可以试试集中弯举和上斜卧弯举 三头肌可以试试颈后臂曲伸（单臂双臂都可以）和平卧臂曲伸（单臂双臂都可以） (五 )背阔肌:上背部立式耸肩 起始姿势 身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。 动作过程 先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。 呼吸方法 耸起肩部时吸气，松下时呼气。 注意要点 耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。 (六)臀肌 A爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 B推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 C立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 D前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 E金鸡独立： 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。 F 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。 （提臀操一） 1 身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3重复30次 （提臀操三） 1双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3重复30次后换脚 （提臀操四） 1仰卧，手脚伸直 2两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 3在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力

铝做杯子的优缺点

优点：铝的表面有一层致密的氧化膜，所以不容易被腐蚀；缺点：铝杯子容易导致铝中毒。

铝做的杯子的缺点

1比普通材料贵一些

2没用啊。。用来盛水？会水解，无缘无故就多了几个洞，装溶液？AL活泼性还较强，动不动就影响溶液纯度，而且溶液里面也有水。。装筷子？回到1，

3导热性强啊，，用来装热水难受死。冰水冻死，

只能用来储存浓硫酸。。

用塑料、纸、玻璃、铝制成杯子各有什么优缺点

塑料杯：轻便，不易碎，成本低；散热不快，不是很好清洁。喝水用一定要选好材料，不能含氯。有的稍微加热之后会有一起怪味，这种里面含氯，对身体非常不好。

纸杯：方便，一般是一次性的，也适合待客；不环保，散热不快，不耐用，基本上是一次性的。不环保不过纸杯表面有一层蜡，作为防水层，长期使用会附着在胃粘膜上，也是极其不利的。

玻璃杯：美观，健康，价格不太贵；易摔坏，容易脏，散热不快，外表光滑易清洁。

铝制杯：耐用，易清洁；成本高，散热快，不保温，铝对健康不利，不建议使用。可以用不锈钢的。

延伸：比较各种质地的杯子优缺点，还是玻璃杯相对较好。

dnf瞎子的优缺点

鬼泣，招式比较猛，可以秒杀怪 因为是范围攻击刷图也比较好而且区域+打BOSS也比较有帮助优点也是缺点，一旦出了范围就阿修罗，招式多范围大攻击力也很强，就像鬼剑里的法师-_-!缺点那个魔法啊忒少！单刷弱

铝模具优缺点

1 重量轻。由于其密度只有一般模具钢的36％，故运动惯性比较低，在生产过程中加，减速度均比较容易，能减低机器及模具的损耗。

2 机械加工容易及尺寸稳定性高。其切削速度比一般模具钢快6倍以上，故大量减低模具加工时间，令模具可更快进行生产。

3 卓越的热传导率。其热传导率比一般模具钢高，故可节省模具在生产时的冷切时间50％，从而提高模具的生产效率。所以Alumold在注塑模、吹塑模、低压模、橡胶模等不同模具行业80%的产品中有广泛应用。随着市场的发展，目前在欧美市场超硬铝已替代钢做模

特点： 1高强度可热处理合金。 2良好机械效能。 3可使用性好。 4易于加工，耐磨性好。 5抗腐蚀效能、抗氧化性好。 7075铝板主要用途： 航空固定装置，卡车，塔式建筑，船，管道及其他需要有强度、可焊性和抗腐蚀效能的建筑上的应用的领域。如：飞机零部件、齿轮和轴、熔丝零件、仪表轴和齿轮、导弹零件跳进阀零件、涡轮、钥匙、飞机、航空及国防应用

超硬铝合金硬度,密度及机械效能

用铝合金制造的模具具有一下特点：

1、材质均匀性好：热处理技术卓越，产品在300℃厚度（直径）以下，强度、硬度基本保持一致；

2、表面精度高，减少材料的浪费

3、加工效能好：将化学成分、强度及硬度的偏差降至最小，加工中杜绝‘粘刀’、‘崩刀’现象；

4、高速机加工，几乎不变形：完美的预拉伸（T651）工艺处理，彻底消除内应力，在加工和受力时不易翘曲、开裂及变形；

5、材质致密性好：独有的晶粒细化工艺保证，绝无沙孔、横纹、气泡及杂质；

6、抗高温：在400℃工作环境下不会发生永久变形；

塑料制成的杯子有什么优缺点

使用塑料杯子主要是成本低，容易加工成各种形状，美观、方便。特别是一次性塑料杯，使用量最大的一般是饮料店、热冷饮店、奶茶店、酒店、餐厅和咖啡店，提供各种塑料杯装的外带饮品和现场使用。这种杯子属于不可降解的产品，很多人在喝完饮料后，随手就把杯子扔了，也使得这种一次性塑料杯成为了“白色污染”的主要来源

塑料杯子的缺点很多

塑料杯受热后会析出一些化学物质

还极易滋生细菌。虽然塑料表面看似光滑，但实际上有许多空隙，易藏污纳垢。而办公室里，人们对杯子的清洗大多只有用清水冲，杯子得不到彻底清洗和消毒。专家建议，办公室最好用不锈钢杯或玻璃杯，每天都要清洗，最好使用洗洁剂，并用热水冲洗。

塑料制品底部有编号，不同编号代表不同材料

1号PET 聚对苯二甲酸乙二醇脂

常见矿泉水瓶、碳酸饮料瓶等 。耐热至70℃易变形， 有对人体有害的物质融出。1号塑料品用了10个月后，可能释放出致癌物DEHP。不能放在汽车内晒太阳；不要装酒、油等物质

2号HDPE高密度聚乙烯

常见白色药瓶、清洁用品、沐浴产品。不要再用来做为水杯，或者用来做储物容器装其他物品。清洁不彻底，不要回圈使用。

3号PVC 聚氯乙烯

常见雨衣、建材、塑料膜、塑料盒等。可塑性优良，价钱便宜，故使用很普遍，只能耐热81℃高温时容易有不好的物质产生,很少被用于食品包装。难清洗易残留，不要回圈使用。若装饮品不要购买。

4号PE 聚乙烯

常见保鲜膜、塑料膜等 。 高温时有有害物质产生，有毒物随食物进入人体后，可能引起乳腺癌、新生儿先天缺陷等疾病。 保鲜膜别进微波炉。

5号PP 聚丙烯

常见豆浆瓶、优酪乳瓶、果汁饮料瓶、微波炉餐盒 。熔点高达167℃，是唯一可以放进微波炉的塑料盒，可在小心清洁后重复使用。需要注意，有些微波炉餐盒，盒体以5号PP制造，但盒盖却以1号PE制造，由于PE不能抵受高温，故不能与盒体一并放进微波炉。

6号PS 聚苯乙烯

常见碗装泡面盒、快餐盒 。不能放进微波炉中，以免因温度过高而释出化学物。装酸（如柳橙汁）、碱性物质后，会分解出致癌物质。避免用快餐盒打包滚烫的食物。别用微波炉煮碗装泡面。

7号PC其它类

常见水壶、太空杯、 奶瓶。百货公司常用这样材质的水杯当赠品。很容易释放出有毒的物质双酚A，对人体有害。使用时不要加热，不要在阳光下直晒。

羊蝎子的优缺点

优点是有些人觉得好吃，我不怎么吃羊肉，所以这有点在我来看是胡说。缺点是吃多了容易上火！至于补钙什么的近乎于胡说，你吸收的最多的其实是脂肪组织。血脂高的人千万别吃。羊蝎子美容就像吃绿豆长寿一样纯属扯淡，并且吃多了脸上容易长包。

玻璃封院子的优缺点

优点是可以防雨，更干净，冬天阳光很温暖。

缺点是通风效果显著变差，夏天热死。

胖子与瘦子的优缺点？

胖子的优缺点：

优点：

1、人胖，一胖就看着老实（我指大部分），因为胖所以不会花心，让人放心，胖子多能娶得好女。

2、人之所以胖，全因为吃，他会带你吃遍所有的好吃的，投其所好嘛。

3、人胖，衣服不好买，好不容易买到件合适的衣服要穿好几年，省钱都让你买了。

4、人胖，因为你是瘦子弥补了他的身材空缺，他会更爱你，他家人会更疼你。

5、人胖，因为身材缺陷，有时候会比瘦子更上进。

6、人胖，因为身材，他不会去什么夜总会，洗头 的地方（我指大部分） 。

7、人胖，主要原因还有懒，他懒，你就少给他洗几次衣服。

8、人胖，走路太多就喘，买车成为他首要大事，太小太便宜的坐不下，所以只有好车了。

9、人胖，就不用打肿脸充胖子了。

缺点：

1、人一胖，就爱患高血脂、高血压、哮喘病、胆固醇，胖子比瘦子更容易得心脏病、癌症、性功能障碍症等等，寿命也要短三四年。

2、人之所以胖，离不开懒，不换衣服，不收拾屋子。

3、人胖，你让他陪着逛街，走不了多少，就不行了，扫兴。

4、有大部分胖子，花钱大手大脚，不知道节俭。

5、因为胖，所以爱匝地匝地了，开始堕落。

6、因为是胖子，一心想着吃，你也跟着吃，别想保持好身材了。

7、因为胖，你要旅游的打算会很难实现的，一拖再拖。

8、因为胖，一些跟“猪”拖不开干系的外号，会一大堆。

瘦子的优缺点

优点：

1、瘦人多好动不好静，断不会或坐或躺在一旁看你一人忙家务，只需适当安排，即可为你分担不少家务。

2、瘦人身轻如燕，具有挤车占座之特长，可力排众人抢得座位让与你坐，省得站的两脚发直，或被挤成照片。

3、下雨时与瘦人共撑一把伞，不必担心伞小二人皆被淋溼，二人可悠然漫步于雨中。

4、瘦人可督促你减肥，为保持二人形象和谐必得时刻提醒你不可过胖，身边随时有人监督，可坚定你的减肥信念，保持身材。

5、瘦人好穿衣，若定做自然比胖人节省衣料，若购买，时下的服装多为瘦版型，不必到处寻找“加肥加大”的。

6、与瘦人同睡一床，比较宽松，不必担心半夜醒来发现自己被挤至一角或不幸被压到半死。

7、瘦人一般不打呼噜，不必担心半夜被打鼾症憋醒。

8、夏天没胖子那么怕热、身子轻便灵活、心脏负担小。

9、瘦人一般不太会挑剔饮食，不会对你作的饭菜百般挑剔，你不必天天为作饭绞尽脑汁。

10、瘦人跑的比较快，遭遇小偷时，可轻松将其擒获，避免财产损失。

11、瘦人多心细，可弥补你丢三落四之短处，同时又可把你照顾的体贴入微。

12、最后瘦人毕竟分量轻，你二人万一不和动起手来，也不会被修理的太惨。

13、瘦人的高原反应和不适程度比胖人低很多

缺点：

1、打起架来没胖子气势（李小龙不算，不会功夫的人来说。）

铝扣板厨柜优缺点

全铝合金橱柜倒是有，优点不怕水，不烂，外观很好看，效能绝对大大的好，缺点，价格高，颜色少